目次
- ダイエットするとどこから痩せるの？
- 痩せる順番
- 手首・足首
- 腕
- ふくらはぎ
- 肩
- 上腕
- 太もも
- 胸・顔
- お腹
- お尻
- 脂肪にも痩せる順番がある
- 肝臓脂肪
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
- なぜ痩せる順番が決まっているのか
- 肝臓から遠い順番に痩せる
- 太る順番は？
- 痩せる順番と逆
- 中途半端なダイエットは体型が崩れる
- 部分痩せをしたいときは？
- 部分的にすっきり見せるのは可能
- 部分痩せしても体重は落ちない
- 部分的にすっきり見せる方法
- お腹
- 二の腕
- 太もも
- ふくらはぎ
- お尻
- バランスよく痩せるには全身運動
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- 自転車
- 全身運動を毎日続けるためには
- 通勤の時に一駅歩く
- 買い物は自転車か徒歩
- 無理な計画は立てない
- 焦りは禁物
- 痩せる順番を理解してダイエットを成功させよう！
部分痩せにもなるパーツごとの引き締め方をご紹介しましたが、次は体全体を痩せるようにできる、バランスの取れた全身運動についてご紹介します。
途中でもご紹介したように、部分痩せと行うと言っても人によってはかなり中途半端になってしまいやすく、逆に体調を崩す原因にもなりかねません。
できれば部分痩せを意識するのではなく、次にご紹介するような全身運動を行なった上でさらに部分的なパーツを引き締める運動を行うと効果的に痩せていくような状態を作ることが出来ます。
途中でもご紹介したように、部分痩せと行うと言っても人によってはかなり中途半端になってしまいやすく、逆に体調を崩す原因にもなりかねません。
できれば部分痩せを意識するのではなく、次にご紹介するような全身運動を行なった上でさらに部分的なパーツを引き締める運動を行うと効果的に痩せていくような状態を作ることが出来ます。
ウォーキング
via pixabay.com
全身運動の中でもまず最初におすすめなのが「ウォーキング」です。
ウォーキングは多くの人が効果的と耳にしたことがあるように、全身運動でも比較的お手頃なので多くの方が実践しやすいです。
トレーニング内容によってはやはり運動不足の人には難しいものもあるのですが、ウォーキングであれば運動が苦手な人でも挑戦することが出来るため、ウォーキングを通してダイエットに成功したという人はかなり多いです。
ウォーキングを行う際にはできれば距離を意識するのではなく、30分以上経った頃から脂肪が燃焼されやすいので、できれば1時間程度を目安にして歩いていくようにするのがおすすめです。
ウォーキングは多くの人が効果的と耳にしたことがあるように、全身運動でも比較的お手頃なので多くの方が実践しやすいです。
トレーニング内容によってはやはり運動不足の人には難しいものもあるのですが、ウォーキングであれば運動が苦手な人でも挑戦することが出来るため、ウォーキングを通してダイエットに成功したという人はかなり多いです。
ウォーキングを行う際にはできれば距離を意識するのではなく、30分以上経った頃から脂肪が燃焼されやすいので、できれば1時間程度を目安にして歩いていくようにするのがおすすめです。
ジョギング
via pixabay.com
ウォーキングはかなりおすすめなのですが、ウォーキングの次におすすめの全身運動は「ジョギング」が挙げられます。
ジョギングはウォーキングの上位版と言っても過言ではないのですが、有酸素運動の代表とも言えます。
ジョギングの場合もできれば30分以上行うのがおすすめなのですが、ジョギングやウォーキング共にできればより効果的に行ないたい場合にはしっかりと時間をかけてストレッチ、柔軟体操を行なってからジョギングやウォーキングを行うと効率よく刺激して脂肪が燃焼しやすい状態を作ることが出来ます。
ジョギングはウォーキングの上位版と言っても過言ではないのですが、有酸素運動の代表とも言えます。
ジョギングの場合もできれば30分以上行うのがおすすめなのですが、ジョギングやウォーキング共にできればより効果的に行ないたい場合にはしっかりと時間をかけてストレッチ、柔軟体操を行なってからジョギングやウォーキングを行うと効率よく刺激して脂肪が燃焼しやすい状態を作ることが出来ます。
水泳
via pixabay.com
全身を鍛える運動の中でも最もおすすめなのが「水泳」です。
水泳は多くの人が想像する以上のダイエット法で、水泳を行なって体を鍛えるという人もいるほどです。
水に入る分やはり水圧がかかってくるため、体を動かすためにも負荷はかかりやすいのですが、水中でもあるので運動が苦手な人でも動けるという点が大きな魅力です。
実際にプールなどで泳ぐだけでも全身の隅々の筋肉を刺激することが出来るため、手っ取り早く全身を痩せるように史劇をしたいと考える人は水泳が特におすすめです。
水泳は多くの人が想像する以上のダイエット法で、水泳を行なって体を鍛えるという人もいるほどです。
水に入る分やはり水圧がかかってくるため、体を動かすためにも負荷はかかりやすいのですが、水中でもあるので運動が苦手な人でも動けるという点が大きな魅力です。
実際にプールなどで泳ぐだけでも全身の隅々の筋肉を刺激することが出来るため、手っ取り早く全身を痩せるように史劇をしたいと考える人は水泳が特におすすめです。
自転車
via pixabay.com
全身を鍛える全身運動で最後に挙げられるのが「自転車」です。
自転車を乗る人が多いのですが、自転車である程度の距離を移動するのも全身運動になりやすいです。もちろん短距離や短時間の移動であればそこまで効果が出にくいのですが、自転車では足を中心に動かしていくので体の内側から刺激していくことが可能です。
普段の移動方法が電車や車のような人は少し移動する際には自転車で移動するように意識するだけで大きな効果を生み出しやすいです。
自転車を乗る人が多いのですが、自転車である程度の距離を移動するのも全身運動になりやすいです。もちろん短距離や短時間の移動であればそこまで効果が出にくいのですが、自転車では足を中心に動かしていくので体の内側から刺激していくことが可能です。
普段の移動方法が電車や車のような人は少し移動する際には自転車で移動するように意識するだけで大きな効果を生み出しやすいです。
全身運動を毎日続けるためには
via pixabay.com
全身運動についてご紹介しましたが、最後は先程ご紹介したような全身運動を毎日続けるための方法についてご紹介します。
部分痩せのトレーニング方法も同様のことが言えるのですが、やはり継続が最も重要で、この継続をすることが出来なかった場合はダイエットに失敗するとともにリバウンドしてしまう原因を生み出してしまいます。
そのため、しっかりと痩せたいと考えているような人は継続ができるように次のような方法を行って全身運動を続けていくのがおすすめです。
部分痩せのトレーニング方法も同様のことが言えるのですが、やはり継続が最も重要で、この継続をすることが出来なかった場合はダイエットに失敗するとともにリバウンドしてしまう原因を生み出してしまいます。
そのため、しっかりと痩せたいと考えているような人は継続ができるように次のような方法を行って全身運動を続けていくのがおすすめです。
通勤の時に一駅歩く
via pixabay.com
まず最初にご紹介する毎日全身運動を続けるための方法は「通勤の時に一駅歩く」という点です。
この点においては仕事で電車を利用している人になるのですが、通勤時に一駅分歩くだけでもかなりの運動量になります。
もちろん歩いて移動する分時間がかかるので、早起きしないといけないのですが、このような行動を行うだけで脂肪が燃焼させやすいと考えると多くの人が実践しやすいのではないでしょうか。
このような日常的な行動に絡めることで継続しやすくすることが可能なので、毎日できれば一駅分は歩いて移動しましょう。
この点においては仕事で電車を利用している人になるのですが、通勤時に一駅分歩くだけでもかなりの運動量になります。
もちろん歩いて移動する分時間がかかるので、早起きしないといけないのですが、このような行動を行うだけで脂肪が燃焼させやすいと考えると多くの人が実践しやすいのではないでしょうか。
このような日常的な行動に絡めることで継続しやすくすることが可能なので、毎日できれば一駅分は歩いて移動しましょう。
買い物は自転車か徒歩
via pixabay.com
女性に特におすすめなのが「買い物は自転車か徒歩」で移動するです。
買い物の量にももちろんよりますが、ちょっとした買い物である場合は徒歩や自転車を利用しましょう。現在では車や電車・バスと言った便利な乗り物があるため、利用してしまいやすいのですが、徒歩や自転車で移動するだけでかなりのウォーキング量になりやすいです。
先程も触れましたが、全身運動を日常生活での行動に絡めることで継続しやすい状態を作ることができるので、できれば買い物は徒歩や自転車で移動するようにしましょう。
買い物の量にももちろんよりますが、ちょっとした買い物である場合は徒歩や自転車を利用しましょう。現在では車や電車・バスと言った便利な乗り物があるため、利用してしまいやすいのですが、徒歩や自転車で移動するだけでかなりのウォーキング量になりやすいです。
先程も触れましたが、全身運動を日常生活での行動に絡めることで継続しやすい状態を作ることができるので、できれば買い物は徒歩や自転車で移動するようにしましょう。
無理な計画は立てない
via pixabay.com
さらに毎日続けるために意識していただきたいのが「無理な計画を立てない」という点です。
ダイエットに失敗する人はほとんどが継続できない人なのですが、このような継続ができない理由としては自分が決めた計画を守れなかった場合や、目標が全く達成できないという点から心が折れてダイエットをやめるという点です。
やはり無理な計画を立てても現実的に出来なければ心が折れてしまいやすいです。
そのため、できればこまめな目標・計画を立てて、少しずつクリアしていき自分に自信をつけて継続していくように誘導するとダイエットで成功しやすいです。
ダイエットに失敗する人はほとんどが継続できない人なのですが、このような継続ができない理由としては自分が決めた計画を守れなかった場合や、目標が全く達成できないという点から心が折れてダイエットをやめるという点です。
やはり無理な計画を立てても現実的に出来なければ心が折れてしまいやすいです。
そのため、できればこまめな目標・計画を立てて、少しずつクリアしていき自分に自信をつけて継続していくように誘導するとダイエットで成功しやすいです。
焦りは禁物
via pixabay.com
最後に毎日続けるために意識していただきたいのが「焦りは禁物」という点です。
これはどういうことかと言うと、ダイエットをしているとやはり大変なので、早く終わってほしいと考える人はかなり多いです。
もちろんすぐに痩せることができれば苦労することはないのですが、すぐに体についた脂肪やお肉が痩せるというわけではありません。
そのようなことが起きてしまったら逆に体を壊している場合があり、危険な状態でもあるのですが、すぐに結果が出ないということを念頭に置くと頑張って継続しようという気持ちになりやすいです。
これはどういうことかと言うと、ダイエットをしているとやはり大変なので、早く終わってほしいと考える人はかなり多いです。
もちろんすぐに痩せることができれば苦労することはないのですが、すぐに体についた脂肪やお肉が痩せるというわけではありません。
そのようなことが起きてしまったら逆に体を壊している場合があり、危険な状態でもあるのですが、すぐに結果が出ないということを念頭に置くと頑張って継続しようという気持ちになりやすいです。
痩せる順番を理解してダイエットを成功させよう！
via pixabay.com
4 / 5
