目次
- ダイエットするとどこから痩せるの？
- 痩せる順番
- 手首・足首
- 腕
- ふくらはぎ
- 肩
- 上腕
- 太もも
- 胸・顔
- お腹
- お尻
- 脂肪にも痩せる順番がある
- 肝臓脂肪
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
- なぜ痩せる順番が決まっているのか
- 肝臓から遠い順番に痩せる
- 太る順番は？
- 痩せる順番と逆
- 中途半端なダイエットは体型が崩れる
- 部分痩せをしたいときは？
- 部分的にすっきり見せるのは可能
- 部分痩せしても体重は落ちない
- 部分的にすっきり見せる方法
- お腹
- 二の腕
- 太もも
- ふくらはぎ
- お尻
- バランスよく痩せるには全身運動
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- 自転車
- 全身運動を毎日続けるためには
- 通勤の時に一駅歩く
- 買い物は自転車か徒歩
- 無理な計画は立てない
- 焦りは禁物
- 痩せる順番を理解してダイエットを成功させよう！
痩せる順番や太る順番についてご紹介しましたが、このような痩せる順番や太る順番より先に気をつけていただきたい点が存在します。
というのも、太る順番が気になってしまう場合や痩せる順番が知りたいと言う場合はダイエットを考えている人がほとんどなのですが、中途半端なダイエットは体を壊す原因にもなります。
そのため、ダイエットをすると決めた際にはできればストイックに行ない、食生活や運動面において徹底した管理を行うのが好ましいです。
ここを疎かにしてしまうと体型が崩れ、少しだけ体重が落ちたとしてもリバウンドしやすい体になってしまうため注意が必要です。
というのも、太る順番が気になってしまう場合や痩せる順番が知りたいと言う場合はダイエットを考えている人がほとんどなのですが、中途半端なダイエットは体を壊す原因にもなります。
そのため、ダイエットをすると決めた際にはできればストイックに行ない、食生活や運動面において徹底した管理を行うのが好ましいです。
ここを疎かにしてしまうと体型が崩れ、少しだけ体重が落ちたとしてもリバウンドしやすい体になってしまうため注意が必要です。
部分痩せをしたいときは？
via pixabay.com
中途半端なダイエットは体を壊す原因にもなりやすいのですが、ダイエットを考えている人の中には部分痩せをしたいと考える人も多いのではないでしょうか。
部分痩せは言葉からもイメージができるように、胸は落としたくないけどお腹周りは痩せるようにしたいというような考えになります。
この点においてはやや難しく、体全体を使ったダイエットではかなり難しいと言えるのですが、トレーニング内容によってはできる場合もあります。
部分痩せは言葉からもイメージができるように、胸は落としたくないけどお腹周りは痩せるようにしたいというような考えになります。
この点においてはやや難しく、体全体を使ったダイエットではかなり難しいと言えるのですが、トレーニング内容によってはできる場合もあります。
部分的にすっきり見せるのは可能
via pixabay.com
先程も触れましたが、意外と部分痩せを考える人は多いです。
しかし、この部分痩せについてはできる人とできない人の差が激しいと言っても過言ではありません。体質などが大きく関係してくるのですが、部分的にすっきり見せるのは可能ではあります。
ただし、体全体を使った運動にしてしまうと先程ご紹介したような順番で痩せることが多く、部分痩せをする場合はどこか一箇所を集中して刺激するトレーニングを行う必要があると言えます。
しかし、この部分痩せについてはできる人とできない人の差が激しいと言っても過言ではありません。体質などが大きく関係してくるのですが、部分的にすっきり見せるのは可能ではあります。
ただし、体全体を使った運動にしてしまうと先程ご紹介したような順番で痩せることが多く、部分痩せをする場合はどこか一箇所を集中して刺激するトレーニングを行う必要があると言えます。
部分痩せしても体重は落ちない
via pixabay.com
部分的な刺激をかなり与えることによってその部位だけの脂肪を燃焼させ、部分痩せを行うことはできるのですが、ただし注意していただきたいのが部分痩せしても体重は落ちないという点です。
部分痩せと言っても方法は様々で、激しい筋トレなどを行うと体全体の脂肪が燃焼されるため部分痩せになりません。部分痩せはかなり難しいのですが、体重が減らない理由は筋肉がついているためです。
部分的に鍛えて部分痩せを行なっていくのですが、筋肉はやはり脂肪より重たいので、体重は変動しづらいです。部分痩せという言葉を聞くと体重が減りそうなイメージになりやすいのですが、部分痩せ＝筋肉をつけるという言葉に変えてイメージするとわかりやすいです。
部分痩せと言っても方法は様々で、激しい筋トレなどを行うと体全体の脂肪が燃焼されるため部分痩せになりません。部分痩せはかなり難しいのですが、体重が減らない理由は筋肉がついているためです。
部分的に鍛えて部分痩せを行なっていくのですが、筋肉はやはり脂肪より重たいので、体重は変動しづらいです。部分痩せという言葉を聞くと体重が減りそうなイメージになりやすいのですが、部分痩せ＝筋肉をつけるという言葉に変えてイメージするとわかりやすいです。
部分的にすっきり見せる方法
via pixabay.com
部分痩せをすると聞くとそのような状況は難しいのですが、先程もご紹介したように部分的にすっきりさせることは可能です。
部分的に痩せたと言うよりも、部分的に鍛えて引き締めたという方がイメージができやすいのですが、この引き締め方にもそれぞれのコツが存在します。
次はそのようなパーツごとの引き締め方についてご紹介していきますので、部分痩せを意識しているような人は次の方法を実践してみてください。
部分的に痩せたと言うよりも、部分的に鍛えて引き締めたという方がイメージができやすいのですが、この引き締め方にもそれぞれのコツが存在します。
次はそのようなパーツごとの引き締め方についてご紹介していきますので、部分痩せを意識しているような人は次の方法を実践してみてください。
お腹
via pixabay.com
まず最初にご紹介するのは「お腹周り」です。
お腹の部分痩せをしたいと考える人は多いのですが、このお腹を痩せさせるために多くの人が行なってしまいがちなのが腹筋です。
腹筋は体全体を使うため、どちらかと言うと体全体が先に痩せ始めやすく、部分痩せが出来ない場合が多いです。
できればしっかりと腹筋部分だけを鍛えたいので、身体と足を逆方向へと動かし、ねじりの動作をいれて繰り返していくのがおすすめです。
ねじりの動作はお腹の部分に強い負荷をかけやすいのですが、寝ている状態や座っている状態でもねじりの動作を行い刺激していくことができるのでおすすめと言えます。
お腹の部分痩せをしたいと考える人は多いのですが、このお腹を痩せさせるために多くの人が行なってしまいがちなのが腹筋です。
腹筋は体全体を使うため、どちらかと言うと体全体が先に痩せ始めやすく、部分痩せが出来ない場合が多いです。
できればしっかりと腹筋部分だけを鍛えたいので、身体と足を逆方向へと動かし、ねじりの動作をいれて繰り返していくのがおすすめです。
ねじりの動作はお腹の部分に強い負荷をかけやすいのですが、寝ている状態や座っている状態でもねじりの動作を行い刺激していくことができるのでおすすめと言えます。
二の腕
via pixabay.com
次にご紹介するのは「二の腕部分」の部分痩せの方法になります。
二の腕部分をスッキリさせたいと考えるのは特に女性に多く見られやすいのですが、二の腕部分をすっきりさせたい場合にはダンベル運動が特におすすめです。
ダンベルを持って肘を曲げていく運動になるのですが、できれば下にぶら下げたような状態でダンベルを持ち、脇に向かって持ち上げるようなイメージで筋肉を刺激していくのがおすすめです。
ダンベルはできれば人によって重さを変えて負荷を調整するのが好ましいのですが、目安としては500gから始めるとトレーニングが行ないやすいです。
二の腕部分をスッキリさせたいと考えるのは特に女性に多く見られやすいのですが、二の腕部分をすっきりさせたい場合にはダンベル運動が特におすすめです。
ダンベルを持って肘を曲げていく運動になるのですが、できれば下にぶら下げたような状態でダンベルを持ち、脇に向かって持ち上げるようなイメージで筋肉を刺激していくのがおすすめです。
ダンベルはできれば人によって重さを変えて負荷を調整するのが好ましいのですが、目安としては500gから始めるとトレーニングが行ないやすいです。
太もも
via pixabay.com
二の腕部分と共に多くの女性が部分痩せさせたいと考えるのが「太もも」部分です。
太ももはもとから体の部分の中でもかなり大きい筋肉になるのですが、この部分に脂肪がついてしまうとより足周りが大きく感じてしまいやすいです。
ぽっちゃりとした印象を作ってしまうのもこの太もも部分ですが、太ももを鍛える際には椅子に座り、タオルなどを挟んで両膝でタオルを押しつぶすようなイメージで力を入れていくのがおすすめです。
このトレーニングを繰り返し行うのですが、できれば太ももの内側に刺激が与えられるように意識すると部分痩せができやすいです。
太ももはもとから体の部分の中でもかなり大きい筋肉になるのですが、この部分に脂肪がついてしまうとより足周りが大きく感じてしまいやすいです。
ぽっちゃりとした印象を作ってしまうのもこの太もも部分ですが、太ももを鍛える際には椅子に座り、タオルなどを挟んで両膝でタオルを押しつぶすようなイメージで力を入れていくのがおすすめです。
このトレーニングを繰り返し行うのですが、できれば太ももの内側に刺激が与えられるように意識すると部分痩せができやすいです。
ふくらはぎ
via pixabay.com
次にご紹介するのは「ふくらはぎ」の部分痩せです。
ふくらはぎは脂肪が付く場所でもあるのですが、大きく見えるのは浮腫から来ている場合もあります。
リンパマッサージを行なっていくだけでもふくらはぎが痩せて見える場合もあります。
しかし、ふくらはぎに脂肪がついているような場合もあるのですが、このような場合はふくらはぎを刺激したいので、普段の歩くスピードをできるだけ早めの早歩きペースにするとふくらはぎを効率よく刺激して引き締めることが出来ます。
ふくらはぎは脂肪が付く場所でもあるのですが、大きく見えるのは浮腫から来ている場合もあります。
リンパマッサージを行なっていくだけでもふくらはぎが痩せて見える場合もあります。
しかし、ふくらはぎに脂肪がついているような場合もあるのですが、このような場合はふくらはぎを刺激したいので、普段の歩くスピードをできるだけ早めの早歩きペースにするとふくらはぎを効率よく刺激して引き締めることが出来ます。
お尻
via pixabay.com
最後にご紹介する部分痩せのパーツは「お尻」です。
お尻は意外と付きやすく、脂肪を落としにくい部分でもあるのですが、お尻のエクササイズを行っていくのがおすすめです。
お尻を痩せさせるためにはかなりの時間を要するのですが、片膝を立て、もう片膝は横に倒し、お尻を突き出すようなイメージでお腹から前屈をしていくような運動を行うとお尻のエクササイズになります。
お城の部分に力を入れてしっかりと刺激を感じるという点がコツなので、お尻に力をしっかりといれていきましょう。
お尻は意外と付きやすく、脂肪を落としにくい部分でもあるのですが、お尻のエクササイズを行っていくのがおすすめです。
お尻を痩せさせるためにはかなりの時間を要するのですが、片膝を立て、もう片膝は横に倒し、お尻を突き出すようなイメージでお腹から前屈をしていくような運動を行うとお尻のエクササイズになります。
お城の部分に力を入れてしっかりと刺激を感じるという点がコツなので、お尻に力をしっかりといれていきましょう。
バランスよく痩せるには全身運動
via pixabay.com
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