目次
- 生きるのがしんどい自分を変えたい
- 生きるのがしんどい理由
- 人間関係が上手くいかない
- 仕事が上手くいっていない
- 恋愛が上手くいっていない
- お金の不安がある
- 自己否定が強い
- 完璧主義者
- ストレスが溜まり過ぎている
- 幸せを見つけられない
- 悪いことばかりが続く
- 精神的な病気にかかっている
- 生きるのがしんどい人の心理
- 人と比べて自分が劣っていると思う
- 楽しいと思わない
- 常にもうダメだと思う
- 生きるのに疲れる
- 何もかもが嫌
- 生きるのがしんどい病気
- うつ病
- 双極性障害
- パニック障害
- 生きるのがしんどい時の対処法
- 深呼吸する
- 自然の中を散歩する
- 旅行に行く
- 自分を大事にする
- 完璧主義を辞める
- 何も考えない時間を作る
- 趣味を見つけて生活の楽しみにする
- 定期的に癒しを与える
- 今ある幸せを把握する
- 少しのことは気にしない
- 生きるのがしんどい時に読みたい本
- 人生の地図
- モリー先生との火曜日
- 鏡の法則
- 生きるのがしんどい時こそ自分を見つめよう
via pixabay.com
うつ病は精神疾患の中でも最も知名度の高い代表的な疾患の1つです。誰でも一生に一度はこの病気になると言われる程、多くの人が発症する可能性のある病気です。
診断基準として気分が憂鬱な状態が2週間以上続いている場合は疑いがあるとされています。うつ病の症状は精神的な症状だけではなく、身体の怠さや頭痛など身体的な症状として現れることもあります。
生きることが辛い状態が長期間続いている場合は疑いが強まります。
診断基準として気分が憂鬱な状態が2週間以上続いている場合は疑いがあるとされています。うつ病の症状は精神的な症状だけではなく、身体の怠さや頭痛など身体的な症状として現れることもあります。
生きることが辛い状態が長期間続いている場合は疑いが強まります。
双極性障害
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双極性障害とは、活発過ぎる状態である躁とうつ状態を一定の間隔で繰り返す障害です。極端に精神状態に波があり、躁の時期は活発で時に行き過ぎた行動を取りますが、その後うつ状態になると一変しうつ病のような症状が現れます。
調子が良い時と悪い時が周期的に繰り返されており、その振れ幅が極端である場合は疑いが強まります。またこの症状のせいで自分自身のコントロールが難しく、生きづらさを感じていることも考えられます。
調子が良い時と悪い時が周期的に繰り返されており、その振れ幅が極端である場合は疑いが強まります。またこの症状のせいで自分自身のコントロールが難しく、生きづらさを感じていることも考えられます。
パニック障害
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パニック障害は、突然動悸や過呼吸などの発作が起こるようになる精神疾患です。電車の中や人混みなど、特定の条件で発作が引き起こされることもありますが、殆どが予期することが難しく突然発作に襲われます。
またいつ発作が起きるのか分からないことから常に不安や恐怖を感じるようになり、外出することが困難になることもあります。その為生きづらさを感じるようになる人が多く見られます。
これらの発作が見られる場合は病院を受診しましょう。
またいつ発作が起きるのか分からないことから常に不安や恐怖を感じるようになり、外出することが困難になることもあります。その為生きづらさを感じるようになる人が多く見られます。
これらの発作が見られる場合は病院を受診しましょう。
生きるのがしんどい時の対処法
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生きづらさの理由やその心理についてこれまで紹介してきました。自分がどのような理由でしんどさを感じているのか把握することが出来ましたか？精神的な病気の疑いがある場合は一度病院を受診することも1つの対処法になります。
では、その他に生きるしんどさに対する対処法は、どのようなものがあるのでしょうか？生きづらさを緩和する方法を10個紹介していき、生きるのがしんどい自分を改善する手がかりを見つけていきましょう。
では、その他に生きるしんどさに対する対処法は、どのようなものがあるのでしょうか？生きづらさを緩和する方法を10個紹介していき、生きるのがしんどい自分を改善する手がかりを見つけていきましょう。
深呼吸する
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何か悪いことが起きてしまった時や、憂鬱でどうしようもないと感じた時は、先ずは気持ちを落ち着かせる為の時間が必要です。焦らず一度落ち着ける場所に移動して、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。
深呼吸は、吸った息よりも吐いた息をゆっくりと長めに丁寧にすると効果が上がります。仕事でミスをしてしまった場合も、深呼吸をして一度落ち着いてから次の行動に移るようにしましょう。悪循環に陥ることを防止することが出来ます。
深呼吸は、吸った息よりも吐いた息をゆっくりと長めに丁寧にすると効果が上がります。仕事でミスをしてしまった場合も、深呼吸をして一度落ち着いてから次の行動に移るようにしましょう。悪循環に陥ることを防止することが出来ます。
自然の中を散歩する
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日々の喧騒に疲れを感じた日は、木々や草花など自然の多い場所を散歩する時間を作ってみましょう。都心にも自然の多い公園などは多く、仕事の帰りや休日に先ずは30分だけでも散歩する習慣を作ることから始めてみると良いでしょう。
日常から少し離れて自然の中で過ごす時間を作ることで心身共にリフレッシュすることが出来ます。また散歩することで軽い運動にもなる為、蓄積されたストレスの解消に非常に効果的であると言えます。
日常から少し離れて自然の中で過ごす時間を作ることで心身共にリフレッシュすることが出来ます。また散歩することで軽い運動にもなる為、蓄積されたストレスの解消に非常に効果的であると言えます。
旅行に行く
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毎日仕事続きでストレスが溜まっている人は、思い切って遠くに旅行に行ってみることも良い気分転換になります。旅館やホテルでのんびりとした時間を過ごし、いつもとは違った食事をしてみるなど、非日常的な時間は日々の疲れを癒してくれます。
いつもの日常から一時的に離れてみることで、凝り固まっていた思考から脱却することが出来ます。生きづらさに対する自分なりの向き合い方や考えが見えてくる良い機会になることもあります。
いつもの日常から一時的に離れてみることで、凝り固まっていた思考から脱却することが出来ます。生きづらさに対する自分なりの向き合い方や考えが見えてくる良い機会になることもあります。
自分を大事にする
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生きていく中で何よりも大切にしなければならないのは、他人ではなく先ず自分自身です。他人のことを尊重し過ぎて、自分のことを蔑ろにしていませんか？
自分を大切にすることは、生きづらさを改善することにも今後の人生にも深く関わってきます。生きづらさを感じる自分を労わることは何も悪いことではありません。
自分自身をもっと大切にし、自分の意志や感情を今よりも尊重して日々の生活を送るように心掛けてみましょう。
自分を大切にすることは、生きづらさを改善することにも今後の人生にも深く関わってきます。生きづらさを感じる自分を労わることは何も悪いことではありません。
自分自身をもっと大切にし、自分の意志や感情を今よりも尊重して日々の生活を送るように心掛けてみましょう。
完璧主義を辞める
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人は誰しも不完全な生き物であり、完璧な人間はこの世に存在しません。どのような立派な人物であっても、何かしらの失敗を繰り返して今の地位を確立しています。
完璧主義になり、自分にストイックになり過ぎてしまうと少しのミスも許せなくなり、自分で自分の首を絞めることになってしまいます。
完璧に近い状態を目指すことは仕事では大切ですが、少しのミスは許せる余裕も必要です。完璧主義は辞めて、気持ちにゆとりを持って生活しましょう。
完璧主義になり、自分にストイックになり過ぎてしまうと少しのミスも許せなくなり、自分で自分の首を絞めることになってしまいます。
完璧に近い状態を目指すことは仕事では大切ですが、少しのミスは許せる余裕も必要です。完璧主義は辞めて、気持ちにゆとりを持って生活しましょう。
何も考えない時間を作る
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1日の中で少しホッと一息つく時間を作るなど、悩み事や仕事のことは忘れて何も考えずにゆったり出来る時間を作りましょう。
ハーブティーや紅茶など、自分が落ち着けそうな飲み物を用意して、10分だけでも何もしない時間を作るだけでも精神的にリラックスすることが出来ます。
どうしても考え事をしてしまいリラックスが出来ない方は、ヒーリング効果のある音楽を聴いてみると、心が穏やかになりリラックス出来るようになります。
ハーブティーや紅茶など、自分が落ち着けそうな飲み物を用意して、10分だけでも何もしない時間を作るだけでも精神的にリラックスすることが出来ます。
どうしても考え事をしてしまいリラックスが出来ない方は、ヒーリング効果のある音楽を聴いてみると、心が穏やかになりリラックス出来るようになります。
趣味を見つけて生活の楽しみにする
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