目次
- 心が不安定な時はどうしたらいい？
- 心が落ち着かない理由
- 大きな悩みがある
- 余裕がない
- 緊張している
- 心を落ち着かせる10の方法
- 深呼吸をする
- 良いことを想像する
- 朝食に卵を食べる
- チョコレートを食べる
- 自然や動物と触れ合う
- 抹茶を飲む
- 体を温める
- 音楽鑑賞
- 歌を歌う
- 運動する
- 心を落ち着かせる呼吸法
- セロトニン呼吸法
- 4・7・8呼吸法
- セルフケア呼吸法
- 心を落ち着かせる呼吸のコツ
- 心を落ち着かせてくれる名言や格言
- 感謝の大切さに気付かされる名言
- 世界的に有名な偉大なる投資家の名言
- 偉大な日本の芸術家の名言
- 聖人マザーテレサの名言
- 心を落ち着かせる効果のあるパワーストーン
- アイオライト
- アメジスト
- ムーンストーン
- 心を落ち着かせるおまじない
- 不安な気持ちを断ち切るおまじない
- パワーストーンのおまじない
- ハーブで不安を取り除くおまじない
- 何気ない行動にも心を落ち着かせる効果が
- うたた寝
- 笑う
- 泣く
- 気持ちをコントロールしてポジティブな気持ちを取り戻そう
自然や動物と触れ合う
via pixabay.com
自然の緑色は、ストレスを抑制し、目を癒す効果があります。動物にも癒し効果があります。また、グリーンエクササイズといって、緑の自然の中で散歩やウォーキングをすることで、ストレスや不安な気分を抑制する効果があると分かっています。
たった5分でもいいので実行すると効果があるという報告があります。もちろん30分ほどできればもっと良いのですが、忙しい場合は、5分だけでもやるのとやらないのでは、明確な違いが見られたとのことです。健康にも良く、お金がかからずに実行できるため、とてもオススメです。
たった5分でもいいので実行すると効果があるという報告があります。もちろん30分ほどできればもっと良いのですが、忙しい場合は、5分だけでもやるのとやらないのでは、明確な違いが見られたとのことです。健康にも良く、お金がかからずに実行できるため、とてもオススメです。
抹茶を飲む
via pixabay.com
コーヒーを飲む習慣があると、カフェインがアドレナリンやノルエピネフリンといった物質を産出し、覚醒作用を強めてしまい、5杯以上飲むと、特に不安や動悸を高めてしまうと言われています。
できれば2杯程度に抑えるか、抹茶に置き換えると良いでしょう。抹茶はカフェインがコーヒーの半分程度です。また、穏やかな覚醒作用のあるアミノ酸のL-テアニンという物質を含んでいます。これは、ストレスや不安に効果があり、なおかつ集中力をアップさせる効果も備えています。
ビジネスマンにもとても有効だということがわかるでしょう。
できれば2杯程度に抑えるか、抹茶に置き換えると良いでしょう。抹茶はカフェインがコーヒーの半分程度です。また、穏やかな覚醒作用のあるアミノ酸のL-テアニンという物質を含んでいます。これは、ストレスや不安に効果があり、なおかつ集中力をアップさせる効果も備えています。
ビジネスマンにもとても有効だということがわかるでしょう。
体を温める
via pixabay.com
体を温めると、セロトニンの分泌量が増え、副交感神経が優位な状態になります。そうなることで、心が落ち着く作用があるのです。お風呂なども、できれば全身浴の方が、副交感神経優位にするためにも効果的です。
体を冷やす事は、免疫機能を低下させますが、温める行為は健康にも良い為、日々の習慣として継続するようにすれば、さらに良い効果を得ることが可能となっています。
体を冷やす事は、免疫機能を低下させますが、温める行為は健康にも良い為、日々の習慣として継続するようにすれば、さらに良い効果を得ることが可能となっています。
音楽鑑賞
via pixabay.com
音楽は、自然と人の心と体を癒す作用があります。アップテンポの曲の場合は、エネルギーや活力を得ることができます。一方、優しくスローなテンポの曲は、不安や緊張をやわらげる効果があるのです。
科学的にどの周波数の音楽が効果があるというものはまだないのですが、一番は、自分が好きな音楽を聴くと言う事です。その音楽を聴いて落ち着くのであれば、どんな曲でも全く問題ありません。人それぞれ好きな曲は異なります。
思い出の詰まった曲もあるでしょう。不安な時は、聞くと安らぐ曲を聞く事を心掛けましょう。
科学的にどの周波数の音楽が効果があるというものはまだないのですが、一番は、自分が好きな音楽を聴くと言う事です。その音楽を聴いて落ち着くのであれば、どんな曲でも全く問題ありません。人それぞれ好きな曲は異なります。
思い出の詰まった曲もあるでしょう。不安な時は、聞くと安らぐ曲を聞く事を心掛けましょう。
歌を歌う
via pixabay.com
好きな曲を3曲ほどカラオケなどで歌うと、ストレスホルモンのコルチゾールという物質が減ったという実験があります。実際にカラオケでなくても、車の中でもいいですし、お風呂や家で口ずさむのも良いでしょう。
音楽を聴いたり、歌を歌う事は、昔から行われていますが、そのような良い効果があるから続いている文化なのです。
音楽を聴いたり、歌を歌う事は、昔から行われていますが、そのような良い効果があるから続いている文化なのです。
運動する
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運動をすると、ストレスやうつ病などの不安改善にも効果がある事がいくつかの実験で分かっています。1日に30分の軽い運動を週に3回ほど実施することで、脳のストレスに対する反応が弱まったのです。その結果、不安を感じにくくなることが分かっています。
また、運動によって、不安をコントロールする脳の領域である腹側海馬が変化したとのことです。特に、脳内の興奮作用のある神経伝達を制御する「GABA」（ガンマアミノ酪酸）が、通常よりもたくさん放出されていることが分かっています。
パソコンや家でこもっているというのは、狩りや農耕をしていた時代の本来の姿とはかけ離れており、最近になってからの習慣でもあるため、人間の遺伝子的にも本能的にも、歩いたり走ったりする動きは必要なものであるということが分かります。
また、運動によって、不安をコントロールする脳の領域である腹側海馬が変化したとのことです。特に、脳内の興奮作用のある神経伝達を制御する「GABA」（ガンマアミノ酪酸）が、通常よりもたくさん放出されていることが分かっています。
パソコンや家でこもっているというのは、狩りや農耕をしていた時代の本来の姿とはかけ離れており、最近になってからの習慣でもあるため、人間の遺伝子的にも本能的にも、歩いたり走ったりする動きは必要なものであるということが分かります。
心を落ち着かせる呼吸法
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先述した深呼吸のように、心を落ち着かせる呼吸法というのは数多くあります。今回は厳選した呼吸法をご紹介いたします。最近ではマインドフルネス瞑想など、科学的に呼吸の重要性が認められて医療機関でも積極的に取り入れられています。また、グーグルなどの大手企業でも実施しています。
効果としては、ストレスや不安解消、健康、不眠症の改善や記憶力アップなど、メリットばかりです。すぐにできることなので、毎日5分でも良いので、実行して習慣化しましょう。慣れて来たら徐々に20分に増やすなどすると、より効果的です。
効果としては、ストレスや不安解消、健康、不眠症の改善や記憶力アップなど、メリットばかりです。すぐにできることなので、毎日5分でも良いので、実行して習慣化しましょう。慣れて来たら徐々に20分に増やすなどすると、より効果的です。
セロトニン呼吸法
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セロトニン呼吸法のやり方とコツについてご紹介します。夜寝る前にやると、脳に酸素がたっぷり送り込まれて、質の良い睡眠につながると言われています。
まず、両眼をとじて足を肩幅に広げて立ち、口から息を全て吐き出します。足裏から酸素を取り込むイメージで20秒ほどかけて口からゆっくりと吸い込みます。そして、口を閉じ、息を止めて頭のてっぺんまできた酸素がお腹まで下がるイメージを描きましょう。最後に、10秒間時間をかけながら口から息を吐き出します。
リズムよく行うことが最大のコツですので、難しい場合は歩きながらやるとリズムよくできます。そうすることで、セロトニン活性化にも繋がりやすいです。
まず、両眼をとじて足を肩幅に広げて立ち、口から息を全て吐き出します。足裏から酸素を取り込むイメージで20秒ほどかけて口からゆっくりと吸い込みます。そして、口を閉じ、息を止めて頭のてっぺんまできた酸素がお腹まで下がるイメージを描きましょう。最後に、10秒間時間をかけながら口から息を吐き出します。
リズムよく行うことが最大のコツですので、難しい場合は歩きながらやるとリズムよくできます。そうすることで、セロトニン活性化にも繋がりやすいです。
4・7・8呼吸法
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この呼吸法は、4秒息を吸って、7秒止めて、8秒かけてゆっくり息を吐く、という方法です。息を止めている時と、ゆっくりと吐く時が、副交感神経優位になりますので、慣れてきたらもっとゆっくり吐いてみるのも良いでしょう。
セルフケア呼吸法
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姿勢を正し、座ります。目を軽く閉じましょう。大きく息を吐いたら鼻から息を吸い込みます。限界まで吸ったら、一気に吐き出します。これを2～3回繰り返しましょう。
次に、鎖骨の下あたりに両手の平を当てた状態で、鼻から吸って鼻から吐くゆったりとした呼吸を数回繰り返します。この時、手の平では、大胸筋や肺が膨らんだりする動作をしているのを感じましょう。今度は、胸の下の肋骨に両手の平を当て、同じように肋骨が引き上がったり下がったりするのを感じて呼吸します。
最後は、おへその下の下腹部に両手の平を当てながら、おなかが膨らんだりへこむのを感じつつ、同じようにゆったりと呼吸を数回繰り返します。
次に、鎖骨の下あたりに両手の平を当てた状態で、鼻から吸って鼻から吐くゆったりとした呼吸を数回繰り返します。この時、手の平では、大胸筋や肺が膨らんだりする動作をしているのを感じましょう。今度は、胸の下の肋骨に両手の平を当て、同じように肋骨が引き上がったり下がったりするのを感じて呼吸します。
最後は、おへその下の下腹部に両手の平を当てながら、おなかが膨らんだりへこむのを感じつつ、同じようにゆったりと呼吸を数回繰り返します。
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