2019年5月1日 更新

高いヒールで痛くならない歩き方!脱げる原因や音対策と靴選びのコツも

おしゃれなデザインの高いヒールの靴はおしゃれの必需品です。しかし歩く時に膝が出ていたり、足音がカツカツなっていたりすると魅力も半減してしまいます。履いても痛くならない歩き方や選び方のコツを紹介します。ハイヒールが良く脱げる悩みがある人も必見です。

目次

よくある原因のひとつが、足のサイズにハイヒールが合っていないことです。ハイヒールを選ぶ時に目安となるのは、親指からかかとまでのサイズ、親指の付け根から小指の付け根にかけてのサイズ、甲の高さの3つです。

この3つがフィットするのが、自身に合ったハイヒールと言えます。しかしそのどれか1つでも合わないと、足のトラブルの原因になります。全体重を支える場所なので、ジャストサイズを選ぶことがとても大切です。

サイズが大きいと歩くたびに足が擦れ、小さいと足が圧迫されてしまい靴擦れの原因となります。

重心が偏っている

Adult High Heels Club - Free photo on Pixabay (242399)

歩いている時に重心が偏ってしまうことも、足を痛める原因のひとつです。つま先に重心が偏ることで、指の先や付け根に靴擦れができてしまいます。

重心が偏ってしまうのは、つま先に限ったことではありません。ヒールの減り方でも重心の偏り方はチェックできます。かかとの後ろが減っていると、後ろに重心がある証拠。腰を痛める原因となります。

外側・内側が極端に減っていると、歩き方のバランスが悪い傾向にあります。まずはハイヒールやスニーカーの擦り減りかたをチェックしてみましょう。

外反母趾や偏平足

Feet Toes Woman - Free photo on Pixabay (242406)

ハイヒールを長く愛用していると、外反母趾や扁平足などのトラブルを耳にすることもあるでしょう。外反母趾は親指の付け根が外側に飛び出していることを指します。つま先が細い靴を履き続けていると、発症するトラブルです。

始めは外見の変化だけですが、悪化するにつれて痛みを伴うので注意してください。扁平足は土踏まずのカーブが無い状態のことを指し、外反母趾が原因の場合と先天性の場合があります。

扁平足になると歩く時の衝撃を和らげるクッションとなる部分が無いので、足への負担が増えます。日本人は、扁平足の人が割合的に多いと言われています。

ハイヒールで足が痛くならない靴選びのコツ

Shoe Repair Shop Store - Free photo on Pixabay (242412)

足が痛くならないようにするためには、ハイヒール選びが最も重要です。時間が無くてネットショッピングで購入してしまうと、ベストなものを見つけづらくなるので注意しましょう。まずは両方の足で試着して、実際に歩いてみることが大切です。

また足の状態は1日で変化します。足のむくみがあるか無いかで、サイズは変わるのでハイヒールを最も履く時間帯に合わせて試着するのがおすすめです。また靴下、タイツ、ストッキングなど合わせるものによって、サイズが変わるのも頭に置いておきましょう。

サイズがあった靴を選ぶ

Sand Beach Trace Tracks In The - Free photo on Pixabay (242428)

ハイヒールに限らず靴選びをするうえで、必要不可欠となるポイントです。先述しているとおり、ハイヒールを選ぶ時に気にするサイズは、親指からかかとまでの長さだけではありません。横幅や甲の高さに違和感が無いか、歩いてチェックすることが大切です。

その際には土踏まずのアーチに、ハイヒールがフィットしているかもチェックしましょう。それぞれをチェックして、サイドから見た時に甲のアーチがしっくりきていれば、ベストなサイズです。

試着した時点で足にハイヒールが食い込む部分があれば、靴擦れの原因になるのでNGです。また左右の足がそれぞれ違う場合もあるので、選ぶ時には必ず両足を試着してください。

自分に合った高さのヒールを選ぶ

Graphic Erotic Paragraphs High - Free photo on Pixabay (242438)

ヒールの高さが高いほど、見た目が美しいわけではありません。あくまでも自身に合った高さのハイヒールを履いて、綺麗に歩くことで美しく魅せられます。ヒールの高さは、基本的に5cmのローヒールと10cm前後のハイヒールに分かれます。

ヒールに慣れていない人なら、バランスを取りやすいのが5cmの高さです。ヒール初心者ならまずはその高さからトライして、慣れていきましょう。

ハイヒールで最も足のラインを美しく魅せられるのは、7cmと言われています。ヒール選びをする時には、高さにも注目をして選んでみましょう。

ヒールが安定している物を選ぶ

Woman Shoes Clothing - Free photo on Pixabay (242450)

歩き方が安定すると、足への負担が減ります。ハイヒールを選ぶ時にはヒールの形にも注目です。ヒールの形によって、安定度はかなり変わります。

ヒールが太いほど安定感があり、歩きやすくなります。また同じピンヒールでもサイドから見た時にくびれている程、おしゃれに見えますが安定感は低くなります。ピンヒールを探していて安定感を求めるなら、かかとの端にまっすぐついているヒールを選ぶと良いでしょう。

デザイン性の高いピンヒールは、上級者向けと言えそうです。

素材が足にフィットする物を選ぶ

Women'S Power Weekend Change - Free image on Pixabay (242470)

快適に履けるハイヒールを選ぶなら、素材にも注目です。どの素材でも共通していますが、エナメル加工が施されているものは、より試着を慎重に行いましょう。

エナメル加工が施されていると、足なじみが良くありません。履き続けていても、柔らかくなることがほとんどないので、ジャストサイズでは無い限り、靴擦れの原因となります。

また歩く時に靴同士が擦れてしまう人も注意が必要です。エナメル素材は滑りが悪いため、擦れてしまった時につまづきやすくなります。

フィッティングでつま先のゆとりを確認する

Foot Pedicure Spa - Free photo on Pixabay (242480)

足先が細いハイヒールは、指先にストレスがかかります。そのストレスを少しでも軽減できるように、履いて歩きながらつま先の状態も要チェック。つま先は1.5cmほどのゆとりがあるとベストです。

またどの指先も履いた時に曲がるようなら、そのハイヒールは足に合っていません。痛みや疲れの原因となるので、購入するのはやめましょう。つま先の形は大きく分けてエジプト型・ギリシャ型・スクエア型の3種類あります。

親指が一番長いのがエジプト型、人差し指が一番長いのがギリシャ型、足の長さがほぼ同じなのがスクエア型です。それぞれのつま先の形に合わせて、ハイヒールのデザインを選ぶとベストなものが見つけやすくなります。

ハイヒールで足が痛くならない為にできる事

Shoes Wedding Blue High - Free photo on Pixabay (242492)

きちんと試着をしてから選んだハイヒールのはずなのに、履いているうちに違和感が出てきてしまうのはよくあることです。しかし時間がなかったりデザインが気に入ってたりすると、なかなか買い換えられません。

そんな時はアイテムを使って、足をサポートしましょう。自身に合ったアイテムを使えば、足の痛みからも解放されます。コンビニなどでもすぐに手に入るので、応急措置にもなるはずです。

インソールの見直し

Deposits Shoes Black Shoe - Free photo on Pixabay (242506)

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