目次
- 筋トレにはメリットだらけ！
- 【身体】筋トレのメリットを紹介！
- 基礎代謝が向上する
- 痩せる！体が引き締まる
- 冷え性の改善
- 睡眠不足解消
- 健康的になる
- 姿勢がよくなり肩こりも改善
- 運動が「楽しい」と感じるようになる
- 生活習慣病防止
- 【心】筋トレのメリットを紹介！
- 断続力がつく
- ご飯を美味しく感じる
- 退屈な時間がなくなる
- ストレス解消
- 自信がつく
- モテる
- 実はたくさんある！筋トレのデメリット
- 逆にストレスになる可能性
- 着れる服が減る
- 目立つようになった
- ジム通いなどでお金がかかる
- 【部位別】自宅でできる！効果的な筋トレメニュー
- 腕
- 胸
- 腹
- 背中
- 太もも
- お尻
- 筋トレ効果を更に上げる食事法
- おすすめな食事メニュー
- バランスよく栄養素を摂る
- 食事のタイミング
- 筋トレにおすすめ！最適な「お供サプリメント」
- クレアチン
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- 筋肉が増えない！カタボリックが原因かも？
- カタボリックとは？
- 主な原因
- 防止・改善法
- 正しい筋トレ方法で美ボディを手に入れよう
あまり聞き慣れないことばの「カタボリック」、筋トレの効果を最大限に出すためには、どうしても避けては通れない、問題があります。
筋トレの最大の問題、効率よく筋肉をつける方法が、このカタボリックに隠されています。
筋トレの最大の問題、効率よく筋肉をつける方法が、このカタボリックに隠されています。
カタボリックとは？
via pixabay.com
しっかりと筋トレメニューをしても思い通りに筋肉がつかない、そんな時はカタボリックが原因かもしれません。
筋肉量は常に増えたり減ったりします、つもり筋肉が合成されたり、分解されることを繰り返しているのです。
筋トレにおいてカタボリックとは、体内のエネルギー不足を補うために筋肉をエネルギーとして分解してしまうこと。
筋トレの難しいところは、筋肉の維持することでもある。鍛えた筋肉は、しっかりとケアしないと、カタボリックになり筋肉の分解、すなわち筋肉量を下げてしまう。
筋肉量は常に増えたり減ったりします、つもり筋肉が合成されたり、分解されることを繰り返しているのです。
筋トレにおいてカタボリックとは、体内のエネルギー不足を補うために筋肉をエネルギーとして分解してしまうこと。
筋トレの難しいところは、筋肉の維持することでもある。鍛えた筋肉は、しっかりとケアしないと、カタボリックになり筋肉の分解、すなわち筋肉量を下げてしまう。
主な原因
via pixabay.com
原因は生活スタイルにあります。一般的に私達は一日三回の食事を取り、タンパク質を摂取していても、タンパク質不足になることがあります。特にボディビルダーのような、筋肉をつけている人は、一日の食事のカロリーは変えず、量を減らして一日に4～8回ほどに食事する回数を分けます。
それは、タンパク質不足を常に回避して、筋肉が分解させないため。本格的に筋トレをしているひとは、睡眠中にも、タンパク質を取るために一度起きてプロテインを摂取します。
それは、タンパク質不足を常に回避して、筋肉が分解させないため。本格的に筋トレをしているひとは、睡眠中にも、タンパク質を取るために一度起きてプロテインを摂取します。
防止・改善法
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一般人の私達が食事の回数を分けるのは、少し手間暇がかかります。そのため手軽にタンパク質がとれるプロテインを食事の間に挟んであげることで、カタボリックになる頻度を抑えることができる。
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正しい筋トレ方法で美ボディを手に入れよう
via pixabay.com
筋トレをするとなぜ人生が好転するといわれるのか？それは筋トレと人生が紐づくことで、価値観を変えることができるようになる。
筋トレは昨日の自分に打ち勝つという人生でもっとも充実する瞬間を味わうことができます。
自分に打ち勝つというは、強い精神力がとても大切であり、筋トレのみならず、日常生活においても、このような強い意志を持てるようになる。
筋トレを始めるキッカケは、人それぞれですが、健康的になり外見的にスタイルを変えることだけが、筋トレのメリットではありません。一番のメリットは心を鍛えることができることです。
それは、今後の人生の軸になり、すべてにおいてポジティブな気持ちがもてる。
正しい筋トレ方法をすれば、誰でも目標とする美ボディに近づくことができるので、しっかりと継続して筋トレを楽しんでください。
筋トレは昨日の自分に打ち勝つという人生でもっとも充実する瞬間を味わうことができます。
自分に打ち勝つというは、強い精神力がとても大切であり、筋トレのみならず、日常生活においても、このような強い意志を持てるようになる。
筋トレを始めるキッカケは、人それぞれですが、健康的になり外見的にスタイルを変えることだけが、筋トレのメリットではありません。一番のメリットは心を鍛えることができることです。
それは、今後の人生の軸になり、すべてにおいてポジティブな気持ちがもてる。
正しい筋トレ方法をすれば、誰でも目標とする美ボディに近づくことができるので、しっかりと継続して筋トレを楽しんでください。
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