目次
- 筋トレにはメリットだらけ！
- 【身体】筋トレのメリットを紹介！
- 基礎代謝が向上する
- 痩せる！体が引き締まる
- 冷え性の改善
- 睡眠不足解消
- 健康的になる
- 姿勢がよくなり肩こりも改善
- 運動が「楽しい」と感じるようになる
- 生活習慣病防止
- 【心】筋トレのメリットを紹介！
- 断続力がつく
- ご飯を美味しく感じる
- 退屈な時間がなくなる
- ストレス解消
- 自信がつく
- モテる
- 実はたくさんある！筋トレのデメリット
- 逆にストレスになる可能性
- 着れる服が減る
- 目立つようになった
- ジム通いなどでお金がかかる
- 【部位別】自宅でできる！効果的な筋トレメニュー
- 腕
- 胸
- 腹
- 背中
- 太もも
- お尻
- 筋トレ効果を更に上げる食事法
- おすすめな食事メニュー
- バランスよく栄養素を摂る
- 食事のタイミング
- 筋トレにおすすめ！最適な「お供サプリメント」
- クレアチン
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- 筋肉が増えない！カタボリックが原因かも？
- カタボリックとは？
- 主な原因
- 防止・改善法
- 正しい筋トレ方法で美ボディを手に入れよう
筋トレを始めるキッカケは人それぞれだが、筋トレをはじめることにより、栄養のバランスに気を使うようになるで、肥満、糖尿病などの生活習慣病防止になる。
喫煙による肺機能の低下や、飲酒も筋肉の分解を促すことになるので、筋トレをキッカケにタバコを辞めたり、お酒の量を減らす人もいる。
喫煙による肺機能の低下や、飲酒も筋肉の分解を促すことになるので、筋トレをキッカケにタバコを辞めたり、お酒の量を減らす人もいる。
若者のテレビ離れが深刻な原因と問題点は？偏向報道の影響と対策も - POUCHS現代では、若者のテレビ離れが深刻な問題となっています。主な原因や問題点は何なのか、そしてテレビ離れを防ぐ対策について今回は書いていきたいと思います。また、偏向報道についても解説していきますので是非、最後まで読んでくださいね！
【心】筋トレのメリットを紹介！
via pixabay.com
近年の筋トレブームはどちらかというと心のメリットが優先的にになっている。筋トレをして筋肉をつけることはボーナスと捉え、精神修行のために筋トレを始めるビジネスマンも多い。
実際、筋トレは心の健康に最高の運動です。自分の身体に直接動きを促す筋トレは、メンタルを鍛えるのに最適。
自らの身体を追い込み、弱音を吐きそうな自分に打ち勝つことは、自己啓発本などの他者から与えられた「やる気」ではなく、心の内から湧き出る感情なので、現実社会なかでもポジティブな気持ちが反映される。
実際、筋トレは心の健康に最高の運動です。自分の身体に直接動きを促す筋トレは、メンタルを鍛えるのに最適。
自らの身体を追い込み、弱音を吐きそうな自分に打ち勝つことは、自己啓発本などの他者から与えられた「やる気」ではなく、心の内から湧き出る感情なので、現実社会なかでもポジティブな気持ちが反映される。
断続力がつく
via pixabay.com
筋肉がつく瞬間とは、自分の限界からあと、もうひと踏ん張りできるときに生まれる。このあともう踏ん張りは、コツコツと積み重ねたことから得る、自信がないといけない。
筋トレが長続きしたことがない、三日坊主で終わってしまう人も多い。なぜ長続きしないのか？
例えば、男性の場合、シックスパックに憧れるて筋トレをはじめたが、正しいやり方や効果が出る前に止めてしまう。こんな経験はありませんか......
筋トレはキツイと思われますが、実際は断続的に続けるだけでも、十分効果があります。筋肉は基本的簡単につかない分、簡単に筋肉が落ちたりもしない。
しっかりと時間をかけて作り上げた身体なら、3週間位身体を動かさないでも筋肉には影響はない。
このように、初心者は断続的に一週間に一、二度など、負担にかからない程度からはじめることができる。
筋トレが長続きしたことがない、三日坊主で終わってしまう人も多い。なぜ長続きしないのか？
例えば、男性の場合、シックスパックに憧れるて筋トレをはじめたが、正しいやり方や効果が出る前に止めてしまう。こんな経験はありませんか......
筋トレはキツイと思われますが、実際は断続的に続けるだけでも、十分効果があります。筋肉は基本的簡単につかない分、簡単に筋肉が落ちたりもしない。
しっかりと時間をかけて作り上げた身体なら、3週間位身体を動かさないでも筋肉には影響はない。
このように、初心者は断続的に一週間に一、二度など、負担にかからない程度からはじめることができる。
ご飯を美味しく感じる
via pixabay.com
身体を動かしたあとのご飯は美味しい。お腹がすいてる時は、何を食べても美味しいと似ていて、筋トレ後は、たくさんのエネルギー補給が必要、基礎代謝も向上するのでたくさん食べても太ることはない。
退屈な時間がなくなる
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筋トレはスキマ時間にやるのがオススメ。社会生活のなかでは、時間に追われて、実際にジムなど通う時間を確保しにくい。
それに有酸素運動などのマラソンは、ある程度の時間と場所が必要。その点、筋トレはどこにいても、短い時間で行える。スキマ時間ができると、軽い筋トレをする習慣をつけると、退屈な時間がなくなる。
それに有酸素運動などのマラソンは、ある程度の時間と場所が必要。その点、筋トレはどこにいても、短い時間で行える。スキマ時間ができると、軽い筋トレをする習慣をつけると、退屈な時間がなくなる。
ストレス解消
via pixabay.com
ストレスの原因はたくさんあり、自分でも気づかないうちに、ストレスを感じていることも多々あります。だから、ストレス耐性を高めて、いつでもリフレッシュできる筋トレを日常生活に取り入れると、ストレス解消になります。
筋トレをするとセロトニンが分泌される、これは鬱の抗うつ薬としても利用されるストレスを軽減してくれる作用がある。別名「幸せホルモン」の効果はみなさんも、体験している。
ランニングや山登りなどの運動して、たくさんの汗をかくと、心身ともにリフレッシュされた気分になるのは、セロトニンがたくさん分泌されるためである。
ストレス解消法に筋トレを取り入れれば、いつ何時、ストレスが襲いかかってきても、それに対抗できる手段があると思えば、毎日を楽しく過ごせる。
筋トレをするとセロトニンが分泌される、これは鬱の抗うつ薬としても利用されるストレスを軽減してくれる作用がある。別名「幸せホルモン」の効果はみなさんも、体験している。
ランニングや山登りなどの運動して、たくさんの汗をかくと、心身ともにリフレッシュされた気分になるのは、セロトニンがたくさん分泌されるためである。
ストレス解消法に筋トレを取り入れれば、いつ何時、ストレスが襲いかかってきても、それに対抗できる手段があると思えば、毎日を楽しく過ごせる。
自信がつく
via pixabay.com
筋トレについて数年前に出版された「筋トレが最強のソリューションである」は、筋トレ愛に溢れた今でも人気がある書籍。
知らない人のために簡単に説明すると、「世の中の99％の問題は筋トレとプロテインで解決することができると」、筋トレによるメンタルの向上を示唆して爆発的人気があります。
もちろん科学的根拠もあります、筋トレをすることで男性ホルモンのテストステロンが分泌されます。筋肉の強化だけでなく、「やる気」を起こさせるホルモンでもあるので、何事にもポジティブになれて自信がつきます。
さらに筋トレを続けることで、理想的な体に近づくことは、想像以上に自信を与えてくれる。
例えば、毎日お風呂入る前に鏡で、筋トレしてパンプアップされた自分の肉体美を見たら、自信になる。
自分のなかで好きなポイントが一つでもあれば、それだけで人は自信がつく。
知らない人のために簡単に説明すると、「世の中の99％の問題は筋トレとプロテインで解決することができると」、筋トレによるメンタルの向上を示唆して爆発的人気があります。
もちろん科学的根拠もあります、筋トレをすることで男性ホルモンのテストステロンが分泌されます。筋肉の強化だけでなく、「やる気」を起こさせるホルモンでもあるので、何事にもポジティブになれて自信がつきます。
さらに筋トレを続けることで、理想的な体に近づくことは、想像以上に自信を与えてくれる。
例えば、毎日お風呂入る前に鏡で、筋トレしてパンプアップされた自分の肉体美を見たら、自信になる。
自分のなかで好きなポイントが一つでもあれば、それだけで人は自信がつく。
モテる
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モテたい気持ちから、筋トレを開始する人も大勢いる、ジムに通いつめて本気でやれば、早くて3ヵ月から半年で腹筋が割れて細マッチョになることも可能。
ただ、細マッチョの場合は服を着てたら外見的にはイマイチ筋肉がわからない、服やスーツの上からでも男らしいシルエットになるには、かなりの期間の筋トレが必要になる。
でもモテる要素は筋肉からではなく、筋肉をして自分に自信がついたことや、何気なく日々の小さな変化（姿勢よくなる、集中力が上がる、積極的なる）などを積み重ねていって、テストステロン（男性ホルモン）の分泌によるやる気効果もあり、モテる要素が増えることが実は大きい。
やっぱり、モテるためには外見よりも心が変わる事が大事、異性には筋肉のことは気づかれなくても、モテるフェロモンで惹きつける。
ただ、細マッチョの場合は服を着てたら外見的にはイマイチ筋肉がわからない、服やスーツの上からでも男らしいシルエットになるには、かなりの期間の筋トレが必要になる。
でもモテる要素は筋肉からではなく、筋肉をして自分に自信がついたことや、何気なく日々の小さな変化（姿勢よくなる、集中力が上がる、積極的なる）などを積み重ねていって、テストステロン（男性ホルモン）の分泌によるやる気効果もあり、モテる要素が増えることが実は大きい。
やっぱり、モテるためには外見よりも心が変わる事が大事、異性には筋肉のことは気づかれなくても、モテるフェロモンで惹きつける。
LINEのステメとは？かっこいい・可愛いステメや頻繁に変える人の心理！ - POUCHSlineの機能でステータスメッセージというものがあります。当記事では、「ステータスメッセージとは何か」を紹介しています。「かっこいい」「可愛い」と思われる印象の良いステメについても記載しているので、ステータスメッセージの理解を深める際の参考にして下さい。
実はたくさんある！筋トレのデメリット
via pixabay.com
「筋トレはメリットだけです」と言いたいとこですが、実は筋トレにもデメリットがたくさんある。
筋トレを始める前に、どんなデメリットがあるのか、確認してみましょう。
筋トレを始める前に、どんなデメリットがあるのか、確認してみましょう。
逆にストレスになる可能性
via pixabay.com
過度なトレーニングや,筋トレについての知識不足は逆にストレスを与える結果になる。
筋トレをしても思うように、筋肉がつかず不安な気持ちになったり、過度なトレーニングをして、身体に高負荷を与えることは、ストレスになる。
例えば、正しい筋トレと知識があれば、筋トレの効果はすぐにはあらわれないことを、理解できるし、過度なトレーニングはストレスホルモンがでて、身体に悪影響になることも考慮できる。
ストレスなく筋トレをするために、ジムに通う人はしっかりトレーナーに、トレーニングメニューをみてもらい、適切アドバイスをもらったり、筋トレに関する書籍をよんで勉強して、筋トレの知識をつけるてから、合理的でストレスない筋トレメニューを考える。
初心者の場合、過度なトレーニングの危険性も知らないのでストレスをそのまま貯め込むと、ストレスが原因で逆に肥満などの原因になる。
筋トレをしても思うように、筋肉がつかず不安な気持ちになったり、過度なトレーニングをして、身体に高負荷を与えることは、ストレスになる。
例えば、正しい筋トレと知識があれば、筋トレの効果はすぐにはあらわれないことを、理解できるし、過度なトレーニングはストレスホルモンがでて、身体に悪影響になることも考慮できる。
ストレスなく筋トレをするために、ジムに通う人はしっかりトレーナーに、トレーニングメニューをみてもらい、適切アドバイスをもらったり、筋トレに関する書籍をよんで勉強して、筋トレの知識をつけるてから、合理的でストレスない筋トレメニューを考える。
初心者の場合、過度なトレーニングの危険性も知らないのでストレスをそのまま貯め込むと、ストレスが原因で逆に肥満などの原因になる。
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