目次
- 緊張をほぐす方法はある？
- 緊張するとどうなる？緊張した時に現れる症状
- 汗が出る
- 顔が赤くなる
- 動悸がする
- 表情が強張る
- 吐き気がする
- 胃が痛くなる
- 声が上ずったりかすれたりする
- 正常な思考ができなくなる
- どのような時に緊張する？緊張しがちな場面
- 就職面接
- 人前でのスピーチやプレゼン
- 入試などの重要な試験
- スポーツの大事な試合
- 緊張してしまう心理
- 自分を必要以上に良く見せたい
- 絶対に失敗が許されない場面である
- うまくできる自信がない
- 相手に対する恐れや警戒がある
- 失敗することが恥ずかしい
- 過去の失敗やトラウマが忘れられない
- 大事な日の前日はどう過ごす？緊張をほぐすためにすべきこと
- しっかりと睡眠時間を確保する
- 寝る前に入浴などで体をじんわりと温める
- 持ち物や着る服などを準備してから寝る
- 次の日の流れをざっくりとイメージしておく
- すぐに緊張を解きたい！その場で緊張をほぐす方法
- 飲み物を飲む
- 足先を動かしたり軽くマッサージしたりする
- 手のツボを押す
- 深呼吸する
- おまじないやお守りに頼るのもあり
- 面接やプレゼンで緊張して失敗しない方法
- 自分が話しやすい内容を意識して履歴書や資料を作る
- 必ず話すキーワードやエピソードを決めておく
- 十分にシミュレーションして自信をつけておく
- はじめの挨拶をする時に意識して笑顔を見せる
- ゆっくりと話すようにする
- 気の持ちようでも変わる？緊張とうまく付き合う方法
- 緊張は悪いことではないと前向きに捉える
- 楽しいことや成功体験をイメージして自信を回復する
- 失敗したら挽回すれば良いだけだと開き直る
- 完璧さよりも自分の熱意や人柄を伝えるつもりで望む
- 緊張＝悪ではない！緊張をうまくコントロールできるようになろう！
気持ちの持ちようで変わるのでしょうか？緊張をうまく付き合う方法を具体的に解説します。まずは、緊張する事＝いけないこと。という図式を自分ではずす事がとても大切です。
そして、今まで生きてきた中での成功体験を思い出すことなど、うまく緊張と付き合うコツをご紹介します。具体的な方法を解説しているので、以下の記事を参考にしてください。
そして、今まで生きてきた中での成功体験を思い出すことなど、うまく緊張と付き合うコツをご紹介します。具体的な方法を解説しているので、以下の記事を参考にしてください。
緊張は悪いことではないと前向きに捉える
via pixabay.com
緊張する事＝ネガティブと捉えていると、「失敗してはいけない」というプレッシャーになり、余計に緊張してしまいます。緊張する事は悪いことではありません。緊張するということは、自分の理想があるという事なのです。「このような結果を出したい」という、前向きな理想です。
ですから、緊張する事をネガティブに捉えずに、「自分はこんな理想があるのか。そんな自分はかわいいな。」と捉えるようにして、前向きに「緊張」を捉えましょう。
ですから、緊張する事をネガティブに捉えずに、「自分はこんな理想があるのか。そんな自分はかわいいな。」と捉えるようにして、前向きに「緊張」を捉えましょう。
楽しいことや成功体験をイメージして自信を回復する
via pixabay.com
相手から良い評価をもらいたい、相手から良く思われたいと思い、自分に自信がないから緊張します。ですから、まず自分の自信を回復させましょう。相手の気持ちは相手のものです。どう思おうと、相手の勝手なのです。自分がコントロールできるものではありません。
ですから、自信をもっていきましょう。自信を回復させるには、楽しいことや、成功体験をイメージすることが大切です。それが終わった時に、自分や周りが喜んでいる場面を、想像力を駆使して思い浮かべましょう。「もう、こうなるから大丈夫」と思えるまで、何度もイメージしましょう。
また、今までの成功体験を思い出すこともとても効果的です。「自分には、これだけの成功体験がある。だから大丈夫」と思えるからです。過去から今までの、どんなに小さな成功体験でもいいので、たくさん思い出しましょう。紙に書いてそれを、何度も見るのも効果的です。
ですから、自信をもっていきましょう。自信を回復させるには、楽しいことや、成功体験をイメージすることが大切です。それが終わった時に、自分や周りが喜んでいる場面を、想像力を駆使して思い浮かべましょう。「もう、こうなるから大丈夫」と思えるまで、何度もイメージしましょう。
また、今までの成功体験を思い出すこともとても効果的です。「自分には、これだけの成功体験がある。だから大丈夫」と思えるからです。過去から今までの、どんなに小さな成功体験でもいいので、たくさん思い出しましょう。紙に書いてそれを、何度も見るのも効果的です。
失敗したら挽回すれば良いだけだと開き直る
via pixabay.com
失敗したら、挽回すれば良いだけだと、開き直りましょう。失敗したら命の危険があるのなら、失敗した後に挽回の余地はありません。緊張するのも当然のことでしょう。しかし、命の危険までありますか？失敗したとしても、まだ何度でも挽回の余地があるのではないでしょうか？生きている限り、たくさんのチャンスはあるのです。
失敗したら、挽回すればいいだけ。ただそれだけのこと。そう思って、開き直ってしまいましょう。開き直ると、自分でも驚くほどの力が発揮されることがあるのです。
失敗したら、挽回すればいいだけ。ただそれだけのこと。そう思って、開き直ってしまいましょう。開き直ると、自分でも驚くほどの力が発揮されることがあるのです。
完璧さよりも自分の熱意や人柄を伝えるつもりで望む
via pixabay.com
完璧さよりも、自分の熱意や人柄を伝えるつもりで望みましょう。完璧な人間などいません。完璧になれば、面接に合格するのでしょうか？その完璧とは、何でしょうか？本当に面接官が求めているものなのでしょうか？それは100％絶対間違いないことでしょうか？
このように探っていくと、「完璧さを求めることの意味のなさ」がお分かりいただけると思います。人が求めているものは、人それぞれに違います。自分の思う完璧さを求めて、ロボットのように人間味のない発言をするよりも、自分の熱意や温かい人柄を伝えるつもりで望んだほうが、相手の心にぐっと迫るものがあるのです。
ロボットのような人間であれば、あなたではなくてもいいのです。他にたくさんいます。しかし、あなたの人間性は、あなただけが持っているものなのです。それを大切にしてください。相手も人間なのです。
このように探っていくと、「完璧さを求めることの意味のなさ」がお分かりいただけると思います。人が求めているものは、人それぞれに違います。自分の思う完璧さを求めて、ロボットのように人間味のない発言をするよりも、自分の熱意や温かい人柄を伝えるつもりで望んだほうが、相手の心にぐっと迫るものがあるのです。
ロボットのような人間であれば、あなたではなくてもいいのです。他にたくさんいます。しかし、あなたの人間性は、あなただけが持っているものなのです。それを大切にしてください。相手も人間なのです。
緊張＝悪ではない！緊張をうまくコントロールできるようになろう！
via pixabay.com
これまで解説してきたように、緊張することは、悪いことではありません。不安からくるものは、多くのことが「自分の勝手な思い込み」であったり、「自分をよくみせたい」「完璧にみせたい」と思う気持ちから来るものです。
面接では「何を言うか」よりも「誰が言うか」の方が重視されることが多いです。それは、「何を言うか」だけで判断していたら、人間でなくてもいいからです。それよりも、これから長くお付き合いしていく人なので「どんな人なのか」というところを、非常によくみています。ですから自分自身をしっかりと表現できるように、準備をしていきましょう。
面接では「何を言うか」よりも「誰が言うか」の方が重視されることが多いです。それは、「何を言うか」だけで判断していたら、人間でなくてもいいからです。それよりも、これから長くお付き合いしていく人なので「どんな人なのか」というところを、非常によくみています。ですから自分自身をしっかりと表現できるように、準備をしていきましょう。
via pixabay.com
前日には、当日にもって行くものの準備を万全にし、うまくいってみんなが喜んでいる姿をしっかりとイメージし、質のよい睡眠をとれるように入浴をし、しっかり睡眠をとって、翌日に備えてください。記憶力は睡眠中に定着し、当日に最高のパフォーマンスができるように、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。
当日に緊張して頭がまっしろになってしまったら、まず落ち着きましょう。一度、深呼吸をして全身に酸素を送り込み、手のツボをゆっくり押してください。完璧な人間などいません。完璧を求めずに、リラックスして、最大限に自分を表現しましょう。
当日に緊張して頭がまっしろになってしまったら、まず落ち着きましょう。一度、深呼吸をして全身に酸素を送り込み、手のツボをゆっくり押してください。完璧な人間などいません。完璧を求めずに、リラックスして、最大限に自分を表現しましょう。
5 / 5
