目次
- 緊張をほぐす方法はある？
- 緊張するとどうなる？緊張した時に現れる症状
- 汗が出る
- 顔が赤くなる
- 動悸がする
- 表情が強張る
- 吐き気がする
- 胃が痛くなる
- 声が上ずったりかすれたりする
- 正常な思考ができなくなる
- どのような時に緊張する？緊張しがちな場面
- 就職面接
- 人前でのスピーチやプレゼン
- 入試などの重要な試験
- スポーツの大事な試合
- 緊張してしまう心理
- 自分を必要以上に良く見せたい
- 絶対に失敗が許されない場面である
- うまくできる自信がない
- 相手に対する恐れや警戒がある
- 失敗することが恥ずかしい
- 過去の失敗やトラウマが忘れられない
- 大事な日の前日はどう過ごす？緊張をほぐすためにすべきこと
- しっかりと睡眠時間を確保する
- 寝る前に入浴などで体をじんわりと温める
- 持ち物や着る服などを準備してから寝る
- 次の日の流れをざっくりとイメージしておく
- すぐに緊張を解きたい！その場で緊張をほぐす方法
- 飲み物を飲む
- 足先を動かしたり軽くマッサージしたりする
- 手のツボを押す
- 深呼吸する
- おまじないやお守りに頼るのもあり
- 面接やプレゼンで緊張して失敗しない方法
- 自分が話しやすい内容を意識して履歴書や資料を作る
- 必ず話すキーワードやエピソードを決めておく
- 十分にシミュレーションして自信をつけておく
- はじめの挨拶をする時に意識して笑顔を見せる
- ゆっくりと話すようにする
- 気の持ちようでも変わる？緊張とうまく付き合う方法
- 緊張は悪いことではないと前向きに捉える
- 楽しいことや成功体験をイメージして自信を回復する
- 失敗したら挽回すれば良いだけだと開き直る
- 完璧さよりも自分の熱意や人柄を伝えるつもりで望む
- 緊張＝悪ではない！緊張をうまくコントロールできるようになろう！
緊張によりパニックになると、思考が正常に働くなることがあります。
どのような時に緊張する？緊張しがちな場面
via pixabay.com
人は、どのような時に緊張するのでしょうか？ここからは、緊張しがちな場面を紹介します。ほとんどの方が、同じような場面で緊張していることがお分かりいただけるはずです。
どうして緊張するのか？その心の奥底にはどんな感情や思いがあるのか？ということも、解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。
どうして緊張するのか？その心の奥底にはどんな感情や思いがあるのか？ということも、解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。
就職面接
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緊張しがちな場面として、就職面接があげられます。自分が働きたい会社の面接ならなおさら、「不合格になったらどうしよう」「これに失敗したらどうしよう」という気持ちから緊張することが、よくあります。
また、「難しい事を聴かれたらどうしよう？」「答えられなかったらどうしよう」という不安もあります。しかし、その不安は、よく考えてみると「こんな事いえない自分は恥ずかしい」「完璧でないといけない」というプレッシャーからくるものが、ほとんどです。
また、「難しい事を聴かれたらどうしよう？」「答えられなかったらどうしよう」という不安もあります。しかし、その不安は、よく考えてみると「こんな事いえない自分は恥ずかしい」「完璧でないといけない」というプレッシャーからくるものが、ほとんどです。
人前でのスピーチやプレゼン
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多くの人のまえでのスピーチやプレゼンのときには、とても緊張します。緊張するにも色々な理由があり「自分を良く見せたい」なのか「人に喜んでもらいたい」なのかでは、全く異なる緊張感です。
だいたいこのような時に緊張する人というのは「自分が良く見られたいから」であります。驚かれるかもしれませんが、自分を良く見せる必要があるから、「失敗したらどうしよう」「完璧にしないと恥ずかしい」「笑われたらどうしよう」などの不安が起こり、そこから緊張するのです。
だいたいこのような時に緊張する人というのは「自分が良く見られたいから」であります。驚かれるかもしれませんが、自分を良く見せる必要があるから、「失敗したらどうしよう」「完璧にしないと恥ずかしい」「笑われたらどうしよう」などの不安が起こり、そこから緊張するのです。
入試などの重要な試験
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入試などの、重要な試験の時には、緊張します。とくにそれが第一志望の学校や、会社であったり、「ここ以外かんがえられない！」という場合は、「これで失敗したら、悲しい」という想いが先行して、非常に緊張することでしょう。
スポーツの大事な試合
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スポーツの大事な試合がある場合、とても緊張します。それは、自分の理想があるからです。個人プレーでもチームプレーでも、どちらにしろ「こうなりたい」という理想があるからなのです。それはとても素晴らしいことです。緊張することは、悪いことではありません。
緊張してしまう心理
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それでは、人はなぜ緊張してしまうのでしょうか？それは、自分の心の持ち方にあります。自分を良く見せたい、周りから完璧と思われたい、怖い思いをしたくない、など、さまざまな心理的要因があります。
以下に詳しく解説していきますので、参考にしてみてください。原因がわかると、多くの事が、自分の「勝手な思い込み」である事がおわかりいただけます。すると、緊張することの対処法もわかってくるのです。
以下に詳しく解説していきますので、参考にしてみてください。原因がわかると、多くの事が、自分の「勝手な思い込み」である事がおわかりいただけます。すると、緊張することの対処法もわかってくるのです。
自分を必要以上に良く見せたい
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必要以上に自分のことを良く見せたいと思う時に、緊張します。自分に自信、自分への信頼がないので、「こういう自分は見せられない」「隠さないといけない」と思うので、それができるか心配で不安になり緊張します。そして、「見破られたらどうしよう」という不安もあります。
また、自意識過剰で自分がとても大切なので「このように周りの人から思われたい」という、理想を持っています。相手がどんな関心を持つか、という事を非常に大切にしているので、「良く見せなくては！」と緊張するのです。
また、自意識過剰で自分がとても大切なので「このように周りの人から思われたい」という、理想を持っています。相手がどんな関心を持つか、という事を非常に大切にしているので、「良く見せなくては！」と緊張するのです。
絶対に失敗が許されない場面である
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絶対に失敗が許されない場面である場合、緊張します。これを失敗したら、100％確実に○○になる！というような、失敗したあとの悲惨な状況を想像してしまうと、それが怖くなり緊張します。
また、「絶対に失敗するな」「絶対に成功させろ」と、周りから強いプレッシャーをかけられることによって、失敗してはいけない理由がよくわからなくても、その圧力から緊張してしまうものです。
また、「絶対に失敗するな」「絶対に成功させろ」と、周りから強いプレッシャーをかけられることによって、失敗してはいけない理由がよくわからなくても、その圧力から緊張してしまうものです。
うまくできる自信がない
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うまくできる自信がない時にも緊張します。準備不足による不安もありますし、準備万端でもまだ足りないと思えば不安になります。しかし、ここでも「人によく思われよう」「完璧な自分をみせよう」という思いがあるからこそ、緊張するのです。
もし、うまくできる自信がなくて緊張するのなら、「うまくやりたいのは、誰の為なのか？」という事を、じっくりかんがえてみてください。自分をよく見せたいのか？うまくできなかったらどうなるのか？誰かが喜ぶからなのか？そう考えていくと、その不安もだんだんとなくなってきます。
もし、うまくできる自信がなくて緊張するのなら、「うまくやりたいのは、誰の為なのか？」という事を、じっくりかんがえてみてください。自分をよく見せたいのか？うまくできなかったらどうなるのか？誰かが喜ぶからなのか？そう考えていくと、その不安もだんだんとなくなってきます。
相手に対する恐れや警戒がある
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