スポーツや面接で緊張をほぐす方法！緊張する心理と緊張との付き合い方

緊張をほぐす方法はある？

なぜ人は緊張するのでしょうか？どういう時に緊張して、どのようにして緊張をほぐしたらいいのでしょうか？「緊張する気持ち」を紐解いていくと、いろいろな自分の感情を見つけることができます。

どうして緊張しているのか？それが理解できると、緊張した時にどうしたらいいのかが、分かってきます。この記事では、どうして緊張するのか？緊張したらどのようにしたら良いのか？前日から、当日に今すぐ緊張をほぐす方法もご紹介していきます。

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緊張するとどうなる？緊張した時に現れる症状

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ここでは、緊張すると出てくる症状について解説します。

汗が出る

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緊張した時に現れる症状として「汗をかく」があげられます。これは、気温とは関係なく、「緊張」「焦り」「不安」など、精神的なことがきっかけです。手のひら、脇、額から、よく汗をかくことがあります。

これは、人間が猿であった時のなごりで、敵から逃げる時に、木からすべらないように発汗していた名残ともいわれています。そして、このように緊張した時に出る汗というのは、とても濃く、運動した時のようなサラサラな汗ではなく、ベトベト・じっとりとした汗で、匂いも強くなるので、それが気になって余計に緊張してしまうこともあります。

顔が赤くなる

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緊張したときに出てくる症状として「顔が赤くなる」こともあげられます。顔が熱くなってぽーっと赤くなるのを感じると、余計に恥ずかしくなり緊張して、負のループに陥ってしまう事があります。

しかし、相手からみると、そんなに赤くなっているとは思われず、自分で「どうしよう。どんどん赤くなっている」と思っているだけのことも、よくあります。

動悸がする

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緊張した時に出てくる症状として「動悸がする」ということが、あげられます。周りにも聞こえているのではないか？と思うほど、そして、身体から心臓が出てくるのでは？とおもうほど、ドキドキ、感じることもあります。

動悸がすると、呼吸が浅くなります。それによって酸素が脳にまでしっかりと行き渡らなくなり、とても苦しくなってしまいます。動悸がしたら、まずは落ち着いて深呼吸をして酸素を全身に行き渡らせましょう。

表情が強張る

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緊張すると、表情がこわばって、いつもの表情を出す事ができなくなります。言葉がうまく出てこなかったり、まれに、顔が痙攣することもあります。

周りからは、ほぼ気付かれないのですが、自分ではいつもと様子が違うためにおどろいて、緊張に拍車がかかる原因となってしまいます。

吐き気がする

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極度の緊張から、吐き気がすることもあります。その緊張する場面から自分を守ろうとして、身体が「吐き気」という症状をだして表現している状態です。

この時にも、いったん深呼吸をして、気持ちを切り替えることが非常に大切です。吐き気をしているのに、そのまま頑張ろうとすると、余計にひどい状態になってしまいます。気をつけてください。