目次
- 緊張をほぐす方法はある？
- 緊張するとどうなる？緊張した時に現れる症状
- 汗が出る
- 顔が赤くなる
- 動悸がする
- 表情が強張る
- 吐き気がする
- 胃が痛くなる
- 声が上ずったりかすれたりする
- 正常な思考ができなくなる
- どのような時に緊張する？緊張しがちな場面
- 就職面接
- 人前でのスピーチやプレゼン
- 入試などの重要な試験
- スポーツの大事な試合
- 緊張してしまう心理
- 自分を必要以上に良く見せたい
- 絶対に失敗が許されない場面である
- うまくできる自信がない
- 相手に対する恐れや警戒がある
- 失敗することが恥ずかしい
- 過去の失敗やトラウマが忘れられない
- 大事な日の前日はどう過ごす？緊張をほぐすためにすべきこと
- しっかりと睡眠時間を確保する
- 寝る前に入浴などで体をじんわりと温める
- 持ち物や着る服などを準備してから寝る
- 次の日の流れをざっくりとイメージしておく
- すぐに緊張を解きたい！その場で緊張をほぐす方法
- 飲み物を飲む
- 足先を動かしたり軽くマッサージしたりする
- 手のツボを押す
- 深呼吸する
- おまじないやお守りに頼るのもあり
- 面接やプレゼンで緊張して失敗しない方法
- 自分が話しやすい内容を意識して履歴書や資料を作る
- 必ず話すキーワードやエピソードを決めておく
- 十分にシミュレーションして自信をつけておく
- はじめの挨拶をする時に意識して笑顔を見せる
- ゆっくりと話すようにする
- 気の持ちようでも変わる？緊張とうまく付き合う方法
- 緊張は悪いことではないと前向きに捉える
- 楽しいことや成功体験をイメージして自信を回復する
- 失敗したら挽回すれば良いだけだと開き直る
- 完璧さよりも自分の熱意や人柄を伝えるつもりで望む
- 緊張＝悪ではない！緊張をうまくコントロールできるようになろう！
相手に対する恐れ・警戒心があると緊張します。「この人は攻撃してくるのではないか？」という恐れが心の奥底の方にあるからです。しかし、それは絶対でしょうか？100％そう言いきれるかというと、そうではありません。
これは、自分の勝手な思い込みなのです。もし、相手の表情が厳しく見えている場合、もしかしたらそれでもその相手は、心の中ではニコニコしていて、表情だけがそうなっているのかもしれません。相手にとったらそれがニコニコの表情なのかもしれません。
しかし、自分の思い込みだけで判断しているために、「この人は怖い顔をしている。怖い。警戒しよう」と感じて緊張してしまうのです。
これは、自分の勝手な思い込みなのです。もし、相手の表情が厳しく見えている場合、もしかしたらそれでもその相手は、心の中ではニコニコしていて、表情だけがそうなっているのかもしれません。相手にとったらそれがニコニコの表情なのかもしれません。
しかし、自分の思い込みだけで判断しているために、「この人は怖い顔をしている。怖い。警戒しよう」と感じて緊張してしまうのです。
失敗することが恥ずかしい
via pixabay.com
「必要以上に自分を良く見せたいと思うから」でも解説しましたが、失敗することが恥ずかしいと思うから、緊張します。これも、自意識過剰からくるものです。失敗する事は恥ずかしいのでしょうか？どうして恥ずかしいのでしょうか？それは、「自分を良く見せることができなかったから」です。
自分本位の考え方だという事がおわかりでしょうか。失敗＝自分は笑われる。失敗＝自分は恥ずかしい。という図式が自分の中に出来上がっているからです。相手の立場から考えてみると、どうでしょうか？失敗したあなたをみて、笑うのでしょうか？そんなに器の小さな人達の前で何かをするのでしょうか？それは、相手のことを信頼できていないという証拠でもあるのです。
失敗＝ダメなこと。恥ずかしいこと。笑われること。という図式を自分から取り除いたら、失敗する事への不安はなくなってきて、緊張もしなくなってくることでしょう。
自分本位の考え方だという事がおわかりでしょうか。失敗＝自分は笑われる。失敗＝自分は恥ずかしい。という図式が自分の中に出来上がっているからです。相手の立場から考えてみると、どうでしょうか？失敗したあなたをみて、笑うのでしょうか？そんなに器の小さな人達の前で何かをするのでしょうか？それは、相手のことを信頼できていないという証拠でもあるのです。
失敗＝ダメなこと。恥ずかしいこと。笑われること。という図式を自分から取り除いたら、失敗する事への不安はなくなってきて、緊張もしなくなってくることでしょう。
過去の失敗やトラウマが忘れられない
via pixabay.com
過去の失敗やトラウマが忘れられないと、緊張します。過去に失敗したことによって、自分が傷ついたり怖い思いをしたり、悲しい思いをした場合、「また同じ事になるのでは？」「同じように、傷つき悲しい思いをするのではないか？」という不安な気持ちが溢れてくるからです。
大事な日の前日はどう過ごす？緊張をほぐすためにすべきこと
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緊張をしないようにするためには、大切なイベントがある日の、前日の過ごし方がとても重要です。当日に最大限のパフォーマンスを披露するには、前日の過ごし方が非常に大切なのです。
まちがっても、準備のために睡眠時間を削るというような事をしないでください。どんなに寝ないで頑張っても、記憶力というのは、睡眠中に定着するものなのです。
そして、当日にすっきりと良い目覚めをするためにも、前日の過ごし方というのは非常に大切なので、どのように過ごしたらよいのかを、詳しく解説します。これによって、前日の緊張もやわらぎ、良く眠れて、当日最高のパフォーマンスをすることができるでしょう。
まちがっても、準備のために睡眠時間を削るというような事をしないでください。どんなに寝ないで頑張っても、記憶力というのは、睡眠中に定着するものなのです。
そして、当日にすっきりと良い目覚めをするためにも、前日の過ごし方というのは非常に大切なので、どのように過ごしたらよいのかを、詳しく解説します。これによって、前日の緊張もやわらぎ、良く眠れて、当日最高のパフォーマンスをすることができるでしょう。
しっかりと睡眠時間を確保する
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しっかりと睡眠時間を確保しましょう。準備をしたいからといって、睡眠時間をけずってまで頑張ってしまうと、翌日寝不足で、すっきり起きる事ができなくなり、翌日のパフォーマンスにまで大きく影響していきます。
もう、できる限りの準備はしてきていると思います。また、記憶力というのは、睡眠中に定着していきます。ですから睡眠時間を削ることは、マイナスでしかないのです。翌日に最大限のパフォーマンスをするために、前日は睡眠時間をしっかり確保して、翌日に備えましょう。
もう、できる限りの準備はしてきていると思います。また、記憶力というのは、睡眠中に定着していきます。ですから睡眠時間を削ることは、マイナスでしかないのです。翌日に最大限のパフォーマンスをするために、前日は睡眠時間をしっかり確保して、翌日に備えましょう。
寝る前に入浴などで体をじんわりと温める
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前日は、寝る前に入浴をして体をじんわりと温めてあげましょう。入浴する事によって、睡眠の質を高めてあげることができます。そして、自律神経も整えてくれます。38度以上の熱いお湯にはいると、余計に神経が高ぶってしまうので、38度以下のお湯につかるようにしてください。
実は、「浮力作用」というものがあり、入浴することで浮力の影響を受ける事ができます。身体の重さが、10分の1ほどにまでなり、全身の筋肉や、関節などへの負担を軽くすることができるのです。
筋肉がゆるむと、アルファ波がでてきて、心がリラックスしてくるのです。それにより、緊張感もほどけて、良く眠れるようになります。よく眠れることができたら、翌朝はすっきりと気持ちよく起きることができて、次の日の大事な行事も、思い切って自信をもって乗り越えることができるでしょう。
実は、「浮力作用」というものがあり、入浴することで浮力の影響を受ける事ができます。身体の重さが、10分の1ほどにまでなり、全身の筋肉や、関節などへの負担を軽くすることができるのです。
筋肉がゆるむと、アルファ波がでてきて、心がリラックスしてくるのです。それにより、緊張感もほどけて、良く眠れるようになります。よく眠れることができたら、翌朝はすっきりと気持ちよく起きることができて、次の日の大事な行事も、思い切って自信をもって乗り越えることができるでしょう。
持ち物や着る服などを準備してから寝る
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当日の朝に慌てないように、前日のうちに、持ち物、着ていく洋服などをしっかりと準備してから寝ましょう。「明日は、これをもってこれを着ていくだけ！」という安心感により、ゆっくり眠る事ができます。
不安なままでいると、眠りにつくのも遅くなり、翌朝には睡眠不足で体調万全になれないので、前日にできる準備は全てしておきましょう。
不安なままでいると、眠りにつくのも遅くなり、翌朝には睡眠不足で体調万全になれないので、前日にできる準備は全てしておきましょう。
次の日の流れをざっくりとイメージしておく
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次の日の流れを、ざっくりでもいいのでイメージしておきましょう。できれば、鮮明にイメージできるまで、トライしてみましょう。そして、成功して自分や相手も喜んでいる姿までイメージできたら最高です。
何度も何度もイメージして、潜在意識にまで刷り込んでいきましょう。「こうなるしかない！」と思えるまで、何度もイメージしてみてください。すると、どんどん楽しみになってきて、自信に満ち溢れてきます。不安を感じたら、そのつどイメージして、その不安を払拭していきましょう。
何度も何度もイメージして、潜在意識にまで刷り込んでいきましょう。「こうなるしかない！」と思えるまで、何度もイメージしてみてください。すると、どんどん楽しみになってきて、自信に満ち溢れてきます。不安を感じたら、そのつどイメージして、その不安を払拭していきましょう。
すぐに緊張を解きたい！その場で緊張をほぐす方法
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今すぐにこの緊張を解きたい！そんな時に、その場で緊張をほぐす方法があります。緊張している時というのは、呼吸があさくなり、酸素が全身に行き渡っていません。それによって、さらに緊張が増す場合もありますので、呼吸をして整えたり、血流をよくするためにマッサージをしたりします。
飲み物を飲む場合の注意点も紹介していきます。身体の中から緊張をほぐしてあげることが、大切です。以下の記事をぜひ参考にしてみてください。
飲み物を飲む場合の注意点も紹介していきます。身体の中から緊張をほぐしてあげることが、大切です。以下の記事をぜひ参考にしてみてください。
飲み物を飲む
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今すぐ緊張をほぐしたい！そのような時には、常温または温かいのみものを、飲みましょう。すきな飲み物であればなんでもいいのですが、カフェインが強いものだと、神経を刺激してしまうので、できればノンカフェインのものが良いでしょう。
また、常温または温かいものが良いです。寒い日を想像してください。身体が縮こまるとおもいます。冷たい飲み物を飲むと、身体が冷えて、リラックスできずに「ぎゅっ」と縮こまってしまいます。温かいものを身体にいれて、内臓からリラックスさせてあげましょう。緊張がほどけていくのがお分かりいただけるはずです。
また、常温または温かいものが良いです。寒い日を想像してください。身体が縮こまるとおもいます。冷たい飲み物を飲むと、身体が冷えて、リラックスできずに「ぎゅっ」と縮こまってしまいます。温かいものを身体にいれて、内臓からリラックスさせてあげましょう。緊張がほどけていくのがお分かりいただけるはずです。
足先を動かしたり軽くマッサージしたりする
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