目次
- 緊張をほぐす方法はある？
- 緊張するとどうなる？緊張した時に現れる症状
- 汗が出る
- 顔が赤くなる
- 動悸がする
- 表情が強張る
- 吐き気がする
- 胃が痛くなる
- 声が上ずったりかすれたりする
- 正常な思考ができなくなる
- どのような時に緊張する？緊張しがちな場面
- 就職面接
- 人前でのスピーチやプレゼン
- 入試などの重要な試験
- スポーツの大事な試合
- 緊張してしまう心理
- 自分を必要以上に良く見せたい
- 絶対に失敗が許されない場面である
- うまくできる自信がない
- 相手に対する恐れや警戒がある
- 失敗することが恥ずかしい
- 過去の失敗やトラウマが忘れられない
- 大事な日の前日はどう過ごす？緊張をほぐすためにすべきこと
- しっかりと睡眠時間を確保する
- 寝る前に入浴などで体をじんわりと温める
- 持ち物や着る服などを準備してから寝る
- 次の日の流れをざっくりとイメージしておく
- すぐに緊張を解きたい！その場で緊張をほぐす方法
- 飲み物を飲む
- 足先を動かしたり軽くマッサージしたりする
- 手のツボを押す
- 深呼吸する
- おまじないやお守りに頼るのもあり
- 面接やプレゼンで緊張して失敗しない方法
- 自分が話しやすい内容を意識して履歴書や資料を作る
- 必ず話すキーワードやエピソードを決めておく
- 十分にシミュレーションして自信をつけておく
- はじめの挨拶をする時に意識して笑顔を見せる
- ゆっくりと話すようにする
- 気の持ちようでも変わる？緊張とうまく付き合う方法
- 緊張は悪いことではないと前向きに捉える
- 楽しいことや成功体験をイメージして自信を回復する
- 失敗したら挽回すれば良いだけだと開き直る
- 完璧さよりも自分の熱意や人柄を伝えるつもりで望む
- 緊張＝悪ではない！緊張をうまくコントロールできるようになろう！
足の先を動かしたり、軽くマッサージをして、血流をよくしましょう。緊張している時は、身体がこわばっていて、血のめぐりも悪くなっています。足の先を動かしたりマッサージをすることにより、血流がよくなり、全身もリラックスしてきます。
足にはたくさんのツボがあります。気持ちいいと思うところをマッサージしてみましょう。「大丈夫だよ」と、自分をいたわるようにして、声をかけながらマッサージしてあげてください。効果がアップします。
足にはたくさんのツボがあります。気持ちいいと思うところをマッサージしてみましょう。「大丈夫だよ」と、自分をいたわるようにして、声をかけながらマッサージしてあげてください。効果がアップします。
手のツボを押す
via pixabay.com
手を触ることも、落ち着くために非常に有効的ですが、手のツボを押すことで緊張を和らげることもできます。手の甲の、人差し指と親指の付け根の骨をたどってください。ちょうど付け根のあたり、人差し指がわの部分が、緊張をやわらげてくれるツボです。
ここを、息を吐きながら、ぐーっと押してあげることで、緊張が和らいできます。ぜひ試してみてください。
ここを、息を吐きながら、ぐーっと押してあげることで、緊張が和らいできます。ぜひ試してみてください。
深呼吸する
via pixabay.com
緊張している時というのは、呼吸が浅くなっています。呼吸が浅くなると、脳に酸素が行き渡らなくなり余計に苦しくなってきます。まずは深呼吸をして、落ち着きましょう。
ゆっくり息を吐きます。吐ききったと思ったらもう少しはいてみましょう。すると、思いっきり酸素を吸うことができるようになります。胸とお腹を大きく開いて、息を吸いましょう。脳にまで酸素がじゅうぶん行き渡り、緊張でぎゅっと収縮していた身体が元気になります。細胞から元気を取り戻すことができて、緊張も和らぐでしょう。
ゆっくり息を吐きます。吐ききったと思ったらもう少しはいてみましょう。すると、思いっきり酸素を吸うことができるようになります。胸とお腹を大きく開いて、息を吸いましょう。脳にまで酸素がじゅうぶん行き渡り、緊張でぎゅっと収縮していた身体が元気になります。細胞から元気を取り戻すことができて、緊張も和らぐでしょう。
おまじないやお守りに頼るのもあり
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おまじないや、お守りに頼るのも良いことでしょう。「これがあると落ち着く」というものがあるのは、とても心強いものです。もちろん、おまじないをしたから、お守りを持っているからといって、何もしないで寝ていてはうまくいきません。
準備万端で挑み、さらにおまじないをしたり、安心できるお守りがあれば、精神的に落ち着くという意味です。当日は、自分のお守りをもって、それを握ったりそれに話しかけたりして、気持ちを落ち着けましょう。その場で緊張をほぐすために、力になってくれることでしょう。
準備万端で挑み、さらにおまじないをしたり、安心できるお守りがあれば、精神的に落ち着くという意味です。当日は、自分のお守りをもって、それを握ったりそれに話しかけたりして、気持ちを落ち着けましょう。その場で緊張をほぐすために、力になってくれることでしょう。
面接やプレゼンで緊張して失敗しない方法
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面接やプレゼンで、緊張しても失敗しない方法はあるのでしょうか？完全に緊張を拭うことはむずかしいですが、緊張してもパニックにならないように準備することは、誰にでもできます。具体的にここから解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
自分が話しやすい内容を意識して履歴書や資料を作る
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履歴書や資料を作るときには、自分が話しやすい内容を意識しましょう。「これを伝えたい！」という内容を決めたら、それを伝えることができるように、作成しましょう。自分が伝えたいことを話しているとき、内側からの熱意や想いが、相手にも伝わっていきます。そして、自分自身も楽しんで話すことができるようになります。
必ず話すキーワードやエピソードを決めておく
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事前に、必ず話すキーワードやエピソードを決めておきましょう。一語一句、完璧に覚えようとすると、もし当日になり緊張で忘れてしまった場合、全てが空っぽになって余計に焦ってしまいます。
全てを覚えるのではなく、キーワードやエピソードを決めて、それを覚えておくことにしましょう。すると、当日になって、その場の雰囲気に合わせて会話をすることができます。全文を覚えるのではなく、「伝えたいキーワード・エピソードを覚える」ということを、意識してください。
全てを覚えるのではなく、キーワードやエピソードを決めて、それを覚えておくことにしましょう。すると、当日になって、その場の雰囲気に合わせて会話をすることができます。全文を覚えるのではなく、「伝えたいキーワード・エピソードを覚える」ということを、意識してください。
十分にシミュレーションして自信をつけておく
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十分な下準備がないために、不安になり緊張することもあります。しっかりと準備をして、何度もシュミレーションをして、自信をつけておきましょう。
「これだけ準備したから大丈夫！」「もうこれ以上は準備できない！」くらいまで何度も練習すると、自分に自信を持つ事ができます。自信があれば、緊張は和らいできます。
「これだけ準備したから大丈夫！」「もうこれ以上は準備できない！」くらいまで何度も練習すると、自分に自信を持つ事ができます。自信があれば、緊張は和らいできます。
はじめの挨拶をする時に意識して笑顔を見せる
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「人の第一印象は、0.6秒でほとんど決まってしまう」というデーターもあるくらい、第一印象で笑顔を作ることは大切です。自分が思った以上の大きな笑顔を作りましょう。その時、あまりに引きつっていると不自然ですが、良い方法があります。
それは、大好きな食べ物を思い出して、それを食べて、「美味しい！」と感じているイメージをするのです。その時の笑顔はとても柔らかく、自然な笑顔になります。はじめの挨拶というのは、その人の印象をつける上で大切であり、また、最初の挨拶が気持ちよくできると、相手も心地よくなり、その場の雰囲気が和みます。
すると、緊張感も和らいでくるので、まずは始めの挨拶を自然に行えるように意識しましょう。
それは、大好きな食べ物を思い出して、それを食べて、「美味しい！」と感じているイメージをするのです。その時の笑顔はとても柔らかく、自然な笑顔になります。はじめの挨拶というのは、その人の印象をつける上で大切であり、また、最初の挨拶が気持ちよくできると、相手も心地よくなり、その場の雰囲気が和みます。
すると、緊張感も和らいでくるので、まずは始めの挨拶を自然に行えるように意識しましょう。
ゆっくりと話すようにする
via pixabay.com
ゆっくり話すことを意識しましょう。自分が思うよりも、緊張している時というのは、早口になっています。ゆっくり話すことを意識することで、声のトーンも落ち着き、相手にも伝わりやすくなります。自分が緊張して早口になってしまうと、相手もその緊張を受け取って、焦ってきます。ゆっくり話すことで、自然と落ち着いてくるので、それを意識しましょう。
気の持ちようでも変わる？緊張とうまく付き合う方法
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