目次
- 気が滅入る日が続く貴方へ
- 「気が滅入る」とは？
- 気が滅入る瞬間
- 人間関係が上手くいかない時
- 連勤が続いている時
- 思うような結果が残せない時
- 睡眠不足の時
- 終わりが見えない時
- 不幸な事ばかりが起きる時
- 大きな失敗をしてしまった時
- 仕事中に気が滅入ってしまった時の対処法
- 外の空気を吸う
- 目の前の仕事を少しずつ片付ける
- 期待感を捨てる
- 気が滅入ってしまった時の解消法
- まずは深呼吸をする
- 自然がある場所に向かう
- いつもと違う行動をしてみる
- 今まで聴いたことのない音楽を聴く
- いつもは見ないジャンルの映画を見る
- ノートに愚痴を書き出す
- スーパー銭湯や温泉に行きリフレッシュする
- 買い物をする
- ペットに癒してもらう
- 癒してくれるおすすめペットを紹介
- 犬
- 猫
- うさぎ
- 小鳥
- 魚
- うつ病の症状の１つでもある！うつ病診断
- 気分が落ち込む状態が続いている
- 気力がない
- 寝つきが悪い、または眠りすぎる
- 食欲がない、または食べすぎる
- 集中力がなくなった
- 全身の倦怠感
- 気が滅入ってしまった時には気分転換を
また、家の中に部屋が何部屋かあるのなら、生活スペースを自分の部屋から違う部屋に変えてみませんか？置いてある家具も物も違うので雰囲気も違く、真新しい気持ちになり、落ち込んでいる時こそ、また違った部屋に移動して過ごすのもいいかもしれません。
見渡す限り、カーテンの色も机も家具も部屋の間取りも全てが違うところで1日寝てみてください。特別なことは何もしてないのにぐっすりと眠れ、気持ちよく朝起きることができます。
ぐーっと背伸びして起きことで目覚めも良いでしょう。自分の部屋を模様替えするのも良いですが、違う部屋に移動させて寝るだけで気持ちがリセットされるでしょうし、洋室から落ち着いた和室に移動もいいかもしれません。
見渡す限り、カーテンの色も机も家具も部屋の間取りも全てが違うところで1日寝てみてください。特別なことは何もしてないのにぐっすりと眠れ、気持ちよく朝起きることができます。
ぐーっと背伸びして起きことで目覚めも良いでしょう。自分の部屋を模様替えするのも良いですが、違う部屋に移動させて寝るだけで気持ちがリセットされるでしょうし、洋室から落ち着いた和室に移動もいいかもしれません。
今まで聴いたことのない音楽を聴く
via pixabay.com
気が滅入っている時は思いっきり声に出して好きな歌を歌ってストレス発散することも良いでしょうが好きな音楽を近所迷惑にならない程度の音量で思う存分聴くのもいいかもしれません。J-POPも良いですがヒーリング音楽などはいかがでしょうか？
自然の風や川の音、滝の音、水の流れる音、鳥のさえずり、海の中の音、泡の音など不思議な感覚になりリラックスできるでしょう。ヒーリング音楽には脳を休ませる効果もあり、嫌なことを忘れさせてくれる効果もあります。
心が落ち着くでしょうし、また普段あまり聴かないであろうオルゴール音楽などどうでしょうか？オルゴールの綺麗な音色に酔いしれること間違いなしです。
自然の風や川の音、滝の音、水の流れる音、鳥のさえずり、海の中の音、泡の音など不思議な感覚になりリラックスできるでしょう。ヒーリング音楽には脳を休ませる効果もあり、嫌なことを忘れさせてくれる効果もあります。
心が落ち着くでしょうし、また普段あまり聴かないであろうオルゴール音楽などどうでしょうか？オルゴールの綺麗な音色に酔いしれること間違いなしです。
いつもは見ないジャンルの映画を見る
via pixabay.com
好きな映画を見てみるのもいかがでしょうか？アクション映画、ホラー映画、コメディ、恋愛映画様々あります。
気が滅入っている時は自分が一番好きな映画を何本もみることが良いでしょう。いつもは感動系ばかり観ているあなた、気分が落ち込んでいる時は明るいコメディ系の映画を見て気分を爽快にするのが良いでしょう。思いっきり笑って思っきり泣き笑いして気持ちもリセットできること間違いなしでしょう。
落ち込んでいる時こそ、自分の気持ちを立て直してくれる映画を見るのが良いでしょう。明るい映画は自分に元気を与えてくれます。明日からまた頑張ろうと思わせてくれることでしょう。
気が滅入っている時は自分が一番好きな映画を何本もみることが良いでしょう。いつもは感動系ばかり観ているあなた、気分が落ち込んでいる時は明るいコメディ系の映画を見て気分を爽快にするのが良いでしょう。思いっきり笑って思っきり泣き笑いして気持ちもリセットできること間違いなしでしょう。
落ち込んでいる時こそ、自分の気持ちを立て直してくれる映画を見るのが良いでしょう。明るい映画は自分に元気を与えてくれます。明日からまた頑張ろうと思わせてくれることでしょう。
ノートに愚痴を書き出す
via pixabay.com
今の正直な気持ちをノートのキレはじでもメモ帳でもいいので紙に書いてみましょう。今こんなことを思っている、こんなことで悩んでいる、あの人との人間関係で悩んでいる、仕事のことで悩んでいる、プライベートで悩んでいること細やかに思っていることをそのまま書き出してみましょう。
できれば日記のように日付つきでその時に感じたこと思ったことを書いてみるのが良いでしょう。気が滅入っている時こそ正直な気持ちを、人に言えないのであれば紙に書いてみましょう。
書くことでストレスが暖和されること間違いなしですし、自分の気持ちを内に秘めてしまうとうつ病などになってしまうこともあるでしょう。出来るだけ一人で抱え込まずオープンにすることが大事なことです。
できれば日記のように日付つきでその時に感じたこと思ったことを書いてみるのが良いでしょう。気が滅入っている時こそ正直な気持ちを、人に言えないのであれば紙に書いてみましょう。
書くことでストレスが暖和されること間違いなしですし、自分の気持ちを内に秘めてしまうとうつ病などになってしまうこともあるでしょう。出来るだけ一人で抱え込まずオープンにすることが大事なことです。
via pixabay.com
嫌な気持ちでいっぱいの時はとりあえず今の自分の気持ちをノートに書きましょう。「私は今こんなことで悩んでいて、こう思っているんだけど、あなたならどう思う？どうすればいいと思う？」自問自答してみましょう。
「今日こんなことがあったんだけど私がしたことは間違っていたのかな？」思う存分悩み考えてみることです。まずは変な噂を流されたり、話を大きくされたり可能性もあるので、決して信頼してない人に話すことはしてはいけません。
「今日こんなことがあったんだけど私がしたことは間違っていたのかな？」思う存分悩み考えてみることです。まずは変な噂を流されたり、話を大きくされたり可能性もあるので、決して信頼してない人に話すことはしてはいけません。
スーパー銭湯や温泉に行きリフレッシュする
via pixabay.com
ゆっくりお風呂に浸かり嫌なことを忘れてしまいましょう。仕事で怒られたこと、仕事で失敗したこと、パートナーと喧嘩したこと、人間関係の悩みは尽きないものですがお風呂に浸かっている時こそ楽しいことだけ思い浮かべましょう。
嫌なことを思い浮かべてしまうとお風呂の中でも涙が溢れてしまうこともあるでしょう。嫌なことはきっぱりと忘れてしまいましょう。今日のことは今日のこと、明日のことは明日のことです。
今日ダメだったら明日頑張れば良いでしょう。銭湯や温泉は気持ちもリフレッシュさせてくれ、嫌なことも忘れさせてくれることでしょう。
嫌なことを思い浮かべてしまうとお風呂の中でも涙が溢れてしまうこともあるでしょう。嫌なことはきっぱりと忘れてしまいましょう。今日のことは今日のこと、明日のことは明日のことです。
今日ダメだったら明日頑張れば良いでしょう。銭湯や温泉は気持ちもリフレッシュさせてくれ、嫌なことも忘れさせてくれることでしょう。
買い物をする
via pixabay.com
ストレス発散には何よりも買い物をすることです。誰かと一緒に買い物もいいですがおすすめは一人ショッピングです。
なぜかというと人と一緒だとその人に合わせた買い物になってしまい、人に合わせるということで余計にストレスになってしまうからです。なので一人買い物がストレスにならず一番良い方法でしょう。
好きなものを好きなだけ買って、オシャレをいっぱいして、今度この日にこれ着てみようと想像しながら買い物をすると楽しい気持ちでいっぱいになることでしょう。たまには大きな買い物をしてお気に入りのものを見つけるのもいいかもしれませんし、イライラした気持ちを落ち着かせてくれるでしょう。
なぜかというと人と一緒だとその人に合わせた買い物になってしまい、人に合わせるということで余計にストレスになってしまうからです。なので一人買い物がストレスにならず一番良い方法でしょう。
好きなものを好きなだけ買って、オシャレをいっぱいして、今度この日にこれ着てみようと想像しながら買い物をすると楽しい気持ちでいっぱいになることでしょう。たまには大きな買い物をしてお気に入りのものを見つけるのもいいかもしれませんし、イライラした気持ちを落ち着かせてくれるでしょう。
ペットに癒してもらう
via pixabay.com
あなたは家でペットを飼っていますか？飼っているのは犬ですか、それとも猫ですか？
それ以外の動物でも動物は人間の気持ちを分かってくれるといいます。
気が滅入っている時そっと側に寄り添ってくれることでしょう。
それ以外の動物でも動物は人間の気持ちを分かってくれるといいます。
気が滅入っている時そっと側に寄り添ってくれることでしょう。
ふかふかした毛並み、肉球を触っていると嫌な気持ちを和らげてくれるでしょう。どんな時も寄り添ってくれる動物を見てあなたの気持ちも気が楽になり、癒されること間違いなしです。
気が滅入っている時は動物と一緒にいる時間を多くとりましょう。抱いているとこの子だけは自分の味方だとそう思えること間違いなしです。
気が滅入っている時は動物と一緒にいる時間を多くとりましょう。抱いているとこの子だけは自分の味方だとそう思えること間違いなしです。
癒してくれるおすすめペットを紹介
via pixabay.com
疲れた心を癒してくれるのは飼っているペットやペットショップなどのペットたちです。
仕事で嫌なことがあった時ペットはいつもと変わらず優しく包み込んでくれます。
あなたならどのペットで癒されたいですか？いくつかのペットをご紹介しますのでのであなたにあったペットを選んでみてください。
仕事で嫌なことがあった時ペットはいつもと変わらず優しく包み込んでくれます。
あなたならどのペットで癒されたいですか？いくつかのペットをご紹介しますのでのであなたにあったペットを選んでみてください。
犬
via pixabay.com
ドッグランに連れて行ってはいかがでしょうか？動物も喜びますし、あなたの適度に運動ができ良いでしょう。
私たちの生活を見渡すと太陽光に触れるチャンスが少なくなっていますので、犬と一緒に朝の散歩をするといいでしょう。太陽の光を浴び、犬のペースに合わせ出来るだけ視線を遠くに猫背にならずに意識しながら歩きましょう。
私たちの生活を見渡すと太陽光に触れるチャンスが少なくなっていますので、犬と一緒に朝の散歩をするといいでしょう。太陽の光を浴び、犬のペースに合わせ出来るだけ視線を遠くに猫背にならずに意識しながら歩きましょう。
また夕方の散歩も欠かさずにしましょう。一人じゃなく動物も一緒のことであなたも動物を守らなければいけませんし、動物もあなたを守る意識が自然と芽生え、犬はそういう気持ちがよくわかる動物です。
出来るだけペットといる時間を長くしましょう。
出来るだけペットといる時間を長くしましょう。
猫
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