目次
- マイナス思考は改善・克服した方がいい？
- マイナス思考の意味とは？
- マイナス思考にはメリットもある
- マイナス思考の原因
- 自信がない
- 過去のトラウマ
- 周りにネガティブ思考な人が多い
- 共感能力が高い
- 理想が高い
- プラス思考＝良いという決めつけ
- うつ病の可能性も
- マイナス思考のメリット
- 起こった出来事に落胆し過ぎない
- 最悪の事態への対処が上手
- 悲しみを抱えている人に共感できる
- リスクのある選択をしない
- 物事の進め方が慎重
- マイナス思考のデメリット
- 自分を好きになることができない
- 自分を責めることに夢中で失敗から学べない
- 周囲に与える影響
- 仕事・恋愛などあらゆることに消極的に
- ローリスク・ローリターン
- 優れている部分よりも劣っている部分に目が行きやすい
- 簡易的うつ病診断
- 身体がだるく疲れやすい
- 気分の浮き沈みが激しい
- 「楽しい」と感じる事柄がない
- 怪我をしやすい
- 人生がつまらないと感じる
- 几帳面で真面目
- 何事にもやる気が持てない
- マイナス思考改善方法
- 付き合う人たちを変えてみる
- 物事を捉える時2つの思考で考えてみる
- 他人に胸を張れるものを見つける
- 数字・データから物事を冷静に分析する
- 幸福ホルモン「テストステロン」を意識する
- マイナス思考改善方法【周囲の対応編】
- 目の前でマイナス思考な発言は控える
- 指摘するのではなく一緒に考える
- 「そんなこと」「その程度」と軽い捉え方をした発言は控える
- 無理やりプラス思考に変えさせようとしない
- サポートのし過ぎは逆効果
- 考え方を少し変えるだけでマイナス思考は克服できる！
楽しいと感じることがあまりないと点に該当する人や、共感する人はうつ病になりやすいとご紹介しましたが、楽しい事柄がないために人生がつまらないと感じる人はやはりうつ病になりやすいです。
「人生」は人が生きると書いて「人生」と読みますが、生きていることがつまらないと感じている状態は何をしてもつまらないと感じてしまいやすい状態になりやすいです。
何事に対しても苦痛に感じてしまう傾向があるので、人生がつまらないと感じている人はうつ病になりやすい可能性が高いと言えます。
「人生」は人が生きると書いて「人生」と読みますが、生きていることがつまらないと感じている状態は何をしてもつまらないと感じてしまいやすい状態になりやすいです。
何事に対しても苦痛に感じてしまう傾向があるので、人生がつまらないと感じている人はうつ病になりやすい可能性が高いと言えます。
几帳面で真面目
via pixabay.com
うつ病になりやすい自覚がない人もいるのですが、実は几帳面で真面目な人はうつ病になってしまう可能性があります。几帳面で真面目な人は一見うつ病と無縁なイメージが強いのですが、うつ病にかなりなりやすい人です。
これはなぜかと言うと、几帳面で真面目な人は責任感が強い場合が多く、何事にも一生懸命であることがほとんどです。しかし、一生懸命に頑張った場合でも上手くいかないことが続いた場合は心が折れてしまい、絶望を感じてしまいやすいです。
このような絶望状態がうつ病になってしまう可能性を高くするので、几帳面で真面目な人も要注意です。
これはなぜかと言うと、几帳面で真面目な人は責任感が強い場合が多く、何事にも一生懸命であることがほとんどです。しかし、一生懸命に頑張った場合でも上手くいかないことが続いた場合は心が折れてしまい、絶望を感じてしまいやすいです。
このような絶望状態がうつ病になってしまう可能性を高くするので、几帳面で真面目な人も要注意です。
何事にもやる気が持てない
via pixabay.com
さらに、うつ病はやる気とも大きく関係しています。常にやる気に満ち溢れている人は行動力があり、人生が楽しいと感じやすいのですが、何事もやる気が持てない人はうつ病になってしまいやすいです。
何事にもやる気が持てない場合は注意力が散漫になってしまい、怪我をする場合や、ミスをしてしまう場合が極めて高くなります。やる気が無いことから中途半端になってしまい、ミスや怪我からさらに人生がつまらないと感じる原因に発展してしまいやすいので、やる気があまり起きない人も気をつける必要があります。
何事にもやる気が持てない場合は注意力が散漫になってしまい、怪我をする場合や、ミスをしてしまう場合が極めて高くなります。やる気が無いことから中途半端になってしまい、ミスや怪我からさらに人生がつまらないと感じる原因に発展してしまいやすいので、やる気があまり起きない人も気をつける必要があります。
マイナス思考改善方法
via pixabay.com
うつ病になってしまう可能性があるうつ病簡易診断をご紹介しましたが、次はうつ病からもなってしまいやすいマイナス思考の改善方法をご紹介していきます。
次にご紹介する方法を行うことで必ずしもマイナス思考が改善されるというものではありませんが、マイナス思考が直るという人は多いと言われています。
マイナス思考で悩んでいる人はぜひご参考にしてください。
次にご紹介する方法を行うことで必ずしもマイナス思考が改善されるというものではありませんが、マイナス思考が直るという人は多いと言われています。
マイナス思考で悩んでいる人はぜひご参考にしてください。
付き合う人たちを変えてみる
via pixabay.com
マイナス思考になってしまっている人でまず行ってみていただきたいのが「付き合う人たちを変えてみる」という点です。
これは途中でもご紹介しましたが、マイナス思考の人・ネガティブ思考の人が周りに多い環境である場合はどうしてもその考え方に影響されてしまいです。
そのため、途中でもご紹介したように周りの人などの環境は重要なので、マイナス思考の人・ネガティブ思考の人が周りに多い場合は付き合い方を少し考えてポジティブ思考の人に関わっていくようにすると改善されることが多いです。
これは途中でもご紹介しましたが、マイナス思考の人・ネガティブ思考の人が周りに多い環境である場合はどうしてもその考え方に影響されてしまいです。
そのため、途中でもご紹介したように周りの人などの環境は重要なので、マイナス思考の人・ネガティブ思考の人が周りに多い場合は付き合い方を少し考えてポジティブ思考の人に関わっていくようにすると改善されることが多いです。
物事を捉える時2つの思考で考えてみる
via pixabay.com
やや難しい方法ではあるのですが、「物事を捉える際に2つの思考を考えてみる」という方法もおすすめです。
これはどういうことかと言うと、マイナス思考の人はどうしても悪い方向へと考えてしまいやすいです。しかし、物事によってはマイナスな出来事ではなく、プラスになる可能性もあります。
そのため、マイナスな出来事ではなく、なにかプラスな出来事がないか考えてみるようにすることでプラス思考の考え方も身につけることができやすくなります。
仮に試しにプラス思考に考えた結果がその通りにできた場合、その考え方が自信へとつながるのでマイナス思考が改善できていくようになっていきます。
これはどういうことかと言うと、マイナス思考の人はどうしても悪い方向へと考えてしまいやすいです。しかし、物事によってはマイナスな出来事ではなく、プラスになる可能性もあります。
そのため、マイナスな出来事ではなく、なにかプラスな出来事がないか考えてみるようにすることでプラス思考の考え方も身につけることができやすくなります。
仮に試しにプラス思考に考えた結果がその通りにできた場合、その考え方が自信へとつながるのでマイナス思考が改善できていくようになっていきます。
他人に胸を張れるものを見つける
via pixabay.com
マイナス思考が強い人は自分に対して自信がない人が極めて多いのですが、自分自身の中に他人と比べた際に胸を張れるようなことをみつけると改善される場合が多いです。
というのも、マイナス思考の人は自信がないため劣等感を感じやすいのですが、他の人と比べて優れている部分がある場合は自信へと繋がります。
もちろんこの胸を張れる点は些細なことでも大丈夫で、この長所・魅力を伸ばすことで自分の自信を大きなものにすることができるので胸を張れる点をみつけるのはおすすめです。
というのも、マイナス思考の人は自信がないため劣等感を感じやすいのですが、他の人と比べて優れている部分がある場合は自信へと繋がります。
もちろんこの胸を張れる点は些細なことでも大丈夫で、この長所・魅力を伸ばすことで自分の自信を大きなものにすることができるので胸を張れる点をみつけるのはおすすめです。
数字・データから物事を冷静に分析する
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さらに、マイナス思考の改善方法として数字やデータから物事を冷静に分析するのがおすすめと言えます。数字やデータは確率や可能性が目に見えてわかりやすいので、信じることができやすいです。
人に対して信用することができなくても、数字やデータに対しては信用できるという人も多いです。そのため、数字やデータなどが分かる場合はマイナスな思考にすぐになるのではなく、まずは一度冷静になって状況を分析し、行動を判断するといい結果へと導かれる場合が多いです。
実際に良い結果へと導くことができた際にはこの出来事が自信へとつながるので、マイナス思考が改善されやすいです。
人に対して信用することができなくても、数字やデータに対しては信用できるという人も多いです。そのため、数字やデータなどが分かる場合はマイナスな思考にすぐになるのではなく、まずは一度冷静になって状況を分析し、行動を判断するといい結果へと導かれる場合が多いです。
実際に良い結果へと導くことができた際にはこの出来事が自信へとつながるので、マイナス思考が改善されやすいです。
幸福ホルモン「テストステロン」を意識する
via pixabay.com
マイナス思考の人は幸福ホルモンとされている「テストステロン」を意識するのもおすすめです。テストステロンと聞いてもいまいちピンとこない人も多いのではないでしょうか。テストステロンとは男性ホルモンの一種ではあるのですが、幸せを感じる幸福ホルモンでもあります。
もちろん男性ホルモンではあるものの、女性にも存在し、このホルモンを高めていくことでより物事が幸せに感じやすくなります。
幸福ホルモンである「テストステロン」を高める場合はビタミンDや亜鉛を多めに摂取するという方法や、食事や睡眠の質を高めることで増えると言われています。逆に食生活や生活リズム・睡眠の質が悪いと幸福ホルモンが減りやすいので気をつけましょう。
もちろん男性ホルモンではあるものの、女性にも存在し、このホルモンを高めていくことでより物事が幸せに感じやすくなります。
幸福ホルモンである「テストステロン」を高める場合はビタミンDや亜鉛を多めに摂取するという方法や、食事や睡眠の質を高めることで増えると言われています。逆に食生活や生活リズム・睡眠の質が悪いと幸福ホルモンが減りやすいので気をつけましょう。
マイナス思考改善方法【周囲の対応編】
via pixabay.com
マイナス思考を改善する方法をご紹介しましたが、まだマイナス思考を改善する方法が存在します。
次は周囲の対応によってマイナス思考を改善する方法をご紹介しますので、周りにマイナス思考の人が存在し、直してあげたいと考えている場合は先程ご紹介した改善方法とあわせてご参考にしてください。
次は周囲の対応によってマイナス思考を改善する方法をご紹介しますので、周りにマイナス思考の人が存在し、直してあげたいと考えている場合は先程ご紹介した改善方法とあわせてご参考にしてください。
目の前でマイナス思考な発言は控える
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