目次
- 自分を過小評価している人はインポスター症候群の可能性が！
- インポスター症候群について
- 【診断】インポスター症候群になる人の特徴
- 遠慮しがちな人
- 失敗を恐れている人
- 完璧主義者
- 褒められることになれていない人
- 疲れすぎている人
- 「私より凄い・・・」と言ってしまう
- 自分を褒めることができない
- 人生を否定されたことがある
- 認められている人を羨ましいと思う
- 自分なんていなくなればいいと思ったことがある
- インポスター症候群になる人の考え方
- 自分はまだまだ出来るはず
- 成功したことは自分の実力ではない
- 運が良かったから
- 失敗が怖い
- 褒めてもらえるようなことはしていない
- インポスター症候群になってしまう原因
- 周りとの差で
- 過去に才能で嫉妬されたりいじめられた過去がある
- 実力を褒めてもらえなかったから
- もっと凄い人と比べてしまうから
- インポスター症候群の治し方
- 自己評価を甘くする
- ストレスを発散する
- 褒めてもらえたことを素直に受け取る
- 弱気にならない
- 手助けをしてもらう
- カウンセリングを受ける
- 自分が褒められたら嬉しい人を決める
- インポスター症候群は意識を変えるだけで軽くなる症状です
周りとの差で
via pixabay.com
人は、どうしても比較してしまう生き物です。自分より優れた人と比べては、自己卑下したり、嫉妬します。尊敬することもあるでしょう。また、自分より劣っていると感じた人に対しては、上から目線になったり、安心感を感じたり、同情心や可哀そうと思う事もあるでしょう。
このように、人は相対的に自分の位置や順番を認識し、劣等感がある人ほど、下を見ては安心し、上を見ては嫉妬します。周囲との差が生じる事で、能力のある人は、嫉妬されることを恐れ、嫌われないように能力を隠したりします。
また、勤勉な姿勢で努力に励み成果を出したとしても、上には上がいることを知り、一番になるまで決して褒められることがなく育った人もいます。すると、自分はまだまだダメだと思ったり、運が良かっただけだと思うようになってしまうのです。
このように、人は相対的に自分の位置や順番を認識し、劣等感がある人ほど、下を見ては安心し、上を見ては嫉妬します。周囲との差が生じる事で、能力のある人は、嫉妬されることを恐れ、嫌われないように能力を隠したりします。
また、勤勉な姿勢で努力に励み成果を出したとしても、上には上がいることを知り、一番になるまで決して褒められることがなく育った人もいます。すると、自分はまだまだダメだと思ったり、運が良かっただけだと思うようになってしまうのです。
過去に才能で嫉妬されたりいじめられた過去がある
via pixabay.com
才能があったり、努力によって成果を出したり、目標を達成した場合、いじめられたり嫉妬されることがあるため、そのような経験をすると、素直に自分の能力を評価できなくなります。そして、周囲からも「どうせインチキしたに違いない。」「運が良かっただけ。たまたまに違いない。」という意識を植え付けられます。
周囲の声を素直に聞いたり、謙虚な人ほど、自分が悪いと考えてしまう傾向があります。そのため、本当に運が良かっただけで、たまたま良い結果が出ただけだと思ってしまい、褒められることに対して、実力以上の賞賛を受けているように感じてしまい、周囲をだましているように考えてしまうのです。
このように、過去の経験で、特に幼い頃の体験が、のちのち影響してしまうことがあるのです。
周囲の声を素直に聞いたり、謙虚な人ほど、自分が悪いと考えてしまう傾向があります。そのため、本当に運が良かっただけで、たまたま良い結果が出ただけだと思ってしまい、褒められることに対して、実力以上の賞賛を受けているように感じてしまい、周囲をだましているように考えてしまうのです。
このように、過去の経験で、特に幼い頃の体験が、のちのち影響してしまうことがあるのです。
実力を褒めてもらえなかったから
via pixabay.com
先述したように、上には上がいることや、何でも一番にならなければ、褒めてもらえず、たとえ一番になったとしても、その時は「これで慢心してはいけない」などと、褒めると天狗になってしまう事を恐れたり、安堵して怠けてしまう事を周囲が不安になることで、褒められずに育つことがあります。
このような環境と価値観を植え付けられてしまうと、自分で自分自身を褒める事もできず、周囲から褒められても、「まだまだ大したことない。運が良かっただけかもしれない。」などと考えてしまいます。これでは、常に一番を取らねばならず、次は二番になるかもしれない恐怖から逃れられません。
このような環境と価値観を植え付けられてしまうと、自分で自分自身を褒める事もできず、周囲から褒められても、「まだまだ大したことない。運が良かっただけかもしれない。」などと考えてしまいます。これでは、常に一番を取らねばならず、次は二番になるかもしれない恐怖から逃れられません。
もっと凄い人と比べてしまうから
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たとえ日本で一番になったとしても、今度は世界でもっとすごい人がいると考えてしまい、満足できないのです。もっとすごい人がいるはずだと思ってしまう事は、永遠に満たされることのない状態に等しいでしょう。謙虚も行き過ぎるといけないのです。
こうして、自己肯定感が形成されず、自信をもつことも許されず、成果を出しているにも関わらず、劣等感を抱いてしまったり、賞賛を受け入れられない状態になってしまうのです。そして、自分の実力を常に疑い続ける人生になってしまうことになり、精神を病んでしまう可能性がでてくるのです。
こうして、自己肯定感が形成されず、自信をもつことも許されず、成果を出しているにも関わらず、劣等感を抱いてしまったり、賞賛を受け入れられない状態になってしまうのです。そして、自分の実力を常に疑い続ける人生になってしまうことになり、精神を病んでしまう可能性がでてくるのです。
インポスター症候群の治し方
via pixabay.com
では、インポスター症候群は、どのようにしたら治るのでしょうか？基本的に、考え方や価値観の問題、脳の思考癖の問題になってくるため、一朝一夕に治す事は難しい事もありますが、まずは気づく事が大切です。そして、考え方を修正しようという意志も必要となってきます。
ここでは、どのような考え方に修正すれば良いのかと、そのサポートとなるものをご紹介いたします。
ここでは、どのような考え方に修正すれば良いのかと、そのサポートとなるものをご紹介いたします。
自己評価を甘くする
via pixabay.com
まずは、自分に対するハードルを下げる必要があります。これは、自分に優しくすることともつながります。自分に優しくできれば、他人にも優しくできる心の余裕ができます。
一番でなければいけないのであれば、他のほとんどの人は賞賛されるに値しない人間だと言っているに等しいこととなってしまいます。それは非常に厳しい見方です。本当の謙虚ともかけ離れていると言えます。
ですので、まずは一番身近な自分自身に優しくするために、満足すべきハードルを下げる事が先決なのです。
一番でなければいけないのであれば、他のほとんどの人は賞賛されるに値しない人間だと言っているに等しいこととなってしまいます。それは非常に厳しい見方です。本当の謙虚ともかけ離れていると言えます。
ですので、まずは一番身近な自分自身に優しくするために、満足すべきハードルを下げる事が先決なのです。
ストレスを発散する
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また、ハードルを下げるような柔軟な思考をするには、まずはストレスを発散する必要があります。日頃、満たされないことで無意識にストレスがたまり、不眠症や慢性的な疲労に襲われていますので、それを解消することで、心に余裕をつくるのです。
そうすることで、自らの思考の癖を客観的に冷静に見直し、変化させる意欲と柔軟性が生まれます。人はストレスがたまると、どうしても視野が狭まり、イライラしやすくなり、柔軟性と客観性を欠いてしまいます。ですので、ストレスを発散することは、非常に大切なのです。
そうすることで、自らの思考の癖を客観的に冷静に見直し、変化させる意欲と柔軟性が生まれます。人はストレスがたまると、どうしても視野が狭まり、イライラしやすくなり、柔軟性と客観性を欠いてしまいます。ですので、ストレスを発散することは、非常に大切なのです。
褒めてもらえたことを素直に受け取る
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結果を出したり、目標を達成したり、人助けをした事など、なんでもいいので、人から褒められることをした時に、素直に受け止め、喜ぶ心が必要です。これができて、初めてハードルを下げ、自分に優しくできたと言えるでしょう。
できて当たり前ではなく、当たり前のことができること自体に感謝し、喜びを見出すのです。周囲からの賞賛を素直に受け取らない事は、失礼に当たると考えましょう。素直に喜ばない事は、「あなたが褒めた内容は間違っていますよ」と言っているに等しいと考えるのです。
そうすることで、褒めてくれる人にも感謝ができ、褒められたことで自分自身に感謝でき、両者が幸福になります。これが、自分に優しくし、他人にも優しくすることにつながるのです。
できて当たり前ではなく、当たり前のことができること自体に感謝し、喜びを見出すのです。周囲からの賞賛を素直に受け取らない事は、失礼に当たると考えましょう。素直に喜ばない事は、「あなたが褒めた内容は間違っていますよ」と言っているに等しいと考えるのです。
そうすることで、褒めてくれる人にも感謝ができ、褒められたことで自分自身に感謝でき、両者が幸福になります。これが、自分に優しくし、他人にも優しくすることにつながるのです。
弱気にならない
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「嫉妬されているかもしれない」「嫌われるかもしれない」という弱気な姿勢では、いつまで経っても弱いままになってしまいます。人は、全ての人から好かれることは無く、そのような事を求めることは、非現実的と言えます。人それぞれ価値観が異なる為、周囲の意見に自分自身が振り回されてはいけないのです。
自分に優しくすることは、自分の価値観を確立し、それを大切にする事であるとも言えます。強気になるには、勇気がいるものです。しかし、これまでの勤勉さと行動力を活かし、弱気な自分から抜け出すことを目指すようにすることも大切なのです。
自分に優しくすることは、自分の価値観を確立し、それを大切にする事であるとも言えます。強気になるには、勇気がいるものです。しかし、これまでの勤勉さと行動力を活かし、弱気な自分から抜け出すことを目指すようにすることも大切なのです。
手助けをしてもらう
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また、結果を出すには、自分一人で何もかも背負い込む必要はありません。褒められるために自分ですべてをやらねばならないと考えてしまったり、周囲に頼ること自体を、迷惑をかけてしまう行為だと考える事を止めるのです。
無理な依頼はいけませんが、協力は必要です。人は支え合う事で仲を深める事ができます。そのためには、まずは自分から周囲を助け、そして助けられることを受け入れるのです。助けたいと思っている人もたくさん存在します。人は、できる範囲で誰かを助ける事で幸せを感じることができます。
ですので、サポートしたいという声を聴いたのであれば、感謝して受入れ協力し合うようにしましょう。そうすることで、互いに連携力も育まれます。
無理な依頼はいけませんが、協力は必要です。人は支え合う事で仲を深める事ができます。そのためには、まずは自分から周囲を助け、そして助けられることを受け入れるのです。助けたいと思っている人もたくさん存在します。人は、できる範囲で誰かを助ける事で幸せを感じることができます。
ですので、サポートしたいという声を聴いたのであれば、感謝して受入れ協力し合うようにしましょう。そうすることで、互いに連携力も育まれます。
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