目次
- やる気が出ないし何もしたくない
- 何もしたくないと思った時に考えられる原因
- 忙しすぎて睡眠時間が短い日々が続いた
- お金に余裕がない
- 人間関係でトラブルがあった
- ひどく傷つく出来事があった
- 失敗をして自信を喪失している
- やりたくない仕事を我慢して続けている
- 刺激のない毎日を送っている
- 趣味がなく時間があってもやることがない
- 体調が悪くなる前兆
- 何もしたくないと思うまで自分を追い込まないために抑えたいポイント
- 全てを完璧にやろうとしない
- 1日の中でだらけてもいい時間を確保しておく
- 悩みは抱え込まないで誰かに相談する
- やりたくない仕事なのに忙しいなら転職も考える
- やる気が出ない毎日から解放されるための方法
- まず睡眠時間を確保する
- ジャンクフードを避け野菜が取れる食事をする
- 自己啓発本を手に取って読んでみる
- 自分が死ぬまでに絶対やりたいことを10個書き出してみる
- スマホなどを持たず公園でぼーっとしてみる
- スーパー銭湯や温泉に行って体を癒してくる
- 筋トレをしてみる
- 気の使わない友人と遊ぶ
- そこまで深刻じゃないなら自分で原因をとことん考えてみる
- 思い切って何もしない
- 何もしたくない時はうつ病の可能性も
- うつ病が疑われる症状
- 体が思うように動かない
- 眠りが浅い
- 変な時間帯に眠ってしまう
- 午前中は感情が不安定
- 食欲や体重が変化した
- 気になった時は今すぐ病院で専門的な判断を仰いで！
- うつ病にも種類がある
- 仕事や休日の過ごし方を見直そう
「今の状態がダメなのは十分に分かっているけれど、何をすればいいのか分からない」「将来が見えず不安だ」という方は、自己啓発本を手に取ってみてはいかがでしょうか。
自己啓発本を読むことで、自分自身を見つめ直すことにつながります。また、自己啓発本の中に書かれているポジティブなメッセージに触発されて、やる気のない日常から抜け出すためのモチベーションを得ることもできるでしょう。
本屋さんの自己啓発本のコーナーに行き、いくつか本を手に取ってその内容を見てみてください。自分にとって興味の持てそうな内容の自己啓発本ならば、きっと有益な刺激を与えてくれるはずです。
自己啓発本を読むことで、自分自身を見つめ直すことにつながります。また、自己啓発本の中に書かれているポジティブなメッセージに触発されて、やる気のない日常から抜け出すためのモチベーションを得ることもできるでしょう。
本屋さんの自己啓発本のコーナーに行き、いくつか本を手に取ってその内容を見てみてください。自分にとって興味の持てそうな内容の自己啓発本ならば、きっと有益な刺激を与えてくれるはずです。
自分が死ぬまでに絶対やりたいことを10個書き出してみる
via pixabay.com
無気力な状態から抜け出すための方法のひとつとして、自分が死ぬまでに絶対やりたいことを10個書き出してみるというのもおすすめです。
できるだけ多くの「やりたいことリスト」を作ってみましょう。「美味しいものが食べたい」「○○に旅行に行きたい」「結婚して幸せな家庭を築きたい」など、何でもよいので絶対にやりたいことを書きだすのがポイントです。
このように「やりたいことリスト」を作成すれば、やる気のない日々を送っている自分を反省するきっかけを得ることができるでしょう。
同時に、あれがしたい・これがしたいというポジティブな気持ちを取り戻すことができるため、心の活力を得ることもできます。
できるだけ多くの「やりたいことリスト」を作ってみましょう。「美味しいものが食べたい」「○○に旅行に行きたい」「結婚して幸せな家庭を築きたい」など、何でもよいので絶対にやりたいことを書きだすのがポイントです。
このように「やりたいことリスト」を作成すれば、やる気のない日々を送っている自分を反省するきっかけを得ることができるでしょう。
同時に、あれがしたい・これがしたいというポジティブな気持ちを取り戻すことができるため、心の活力を得ることもできます。
スマホなどを持たず公園でぼーっとしてみる
via pixabay.com
どうしてもやる気がでない時には、スマホなどを持たずに公園や景色のよい場所でぼーっとしてみるのもおすすめです。最近「デジタルデトックス」という言葉をよく耳にするようになりましたが、SNSや情報があふれるネットは、知らず知らずのうちに私たちにストレスを与えています。
このようなストレスから離れるためには、短時間でもよいのでスマホやSNSなどから離れ、ぼーっとする時間を持つことが大切です。
ただ、家の中でぼーっとしても気分が落ち込むことが多いので、気分転換になる公園などに出かけてみてはいかがでしょうか。
ぼーっとする時間を作ることで、自分自身と向き合うきっかけにもなるはずです。
このようなストレスから離れるためには、短時間でもよいのでスマホやSNSなどから離れ、ぼーっとする時間を持つことが大切です。
ただ、家の中でぼーっとしても気分が落ち込むことが多いので、気分転換になる公園などに出かけてみてはいかがでしょうか。
ぼーっとする時間を作ることで、自分自身と向き合うきっかけにもなるはずです。
スーパー銭湯や温泉に行って体を癒してくる
via pixabay.com
やる気が出ない日常から抜け出すための対処法として、スーパー銭湯や温泉に行って体を癒すということも挙げられるでしょう。
お風呂にゆっくりとつかれば体の疲れを吹き飛ばすことができますし、何より精神面でのリフレッシュ効果が絶大です。デスク作業で凝りがちな首・肩やむくみがちなふくらはぎも、お風呂にゆっくりと入って軽くマッサージすることで、すっきりとさせることができるでしょう。
スーパー銭湯や温泉に足を運ぶのが一番ですが、中には「家から一歩も出たくない」という無気力状態の方もおられることでしょう。
そんな時には無理をして外出をしなくてもよいので、自宅のお風呂に入浴剤を入れてゆっくりつかってみてください。
お風呂にゆっくりとつかれば体の疲れを吹き飛ばすことができますし、何より精神面でのリフレッシュ効果が絶大です。デスク作業で凝りがちな首・肩やむくみがちなふくらはぎも、お風呂にゆっくりと入って軽くマッサージすることで、すっきりとさせることができるでしょう。
スーパー銭湯や温泉に足を運ぶのが一番ですが、中には「家から一歩も出たくない」という無気力状態の方もおられることでしょう。
そんな時には無理をして外出をしなくてもよいので、自宅のお風呂に入浴剤を入れてゆっくりつかってみてください。
筋トレをしてみる
via pixabay.com
やる気が起きないのは、体を動かさないことが原因である場合もあります。つまり、体を動かせば自然とやる気や活力が湧いてくることも多いのです。
だからこそ、「今日は何もやる気が起きない」という時には頑張って筋トレをしてみてはいかがでしょうか。筋トレは健康によいですし、ストレス解消効果もあります。
体を動かしている間は、嫌なことやつらいことを考えることも少なくなるでしょう。また、汗をかくことですっきりとした気持ちになるというメリットもあります。
だからこそ、「今日は何もやる気が起きない」という時には頑張って筋トレをしてみてはいかがでしょうか。筋トレは健康によいですし、ストレス解消効果もあります。
体を動かしている間は、嫌なことやつらいことを考えることも少なくなるでしょう。また、汗をかくことですっきりとした気持ちになるというメリットもあります。
気の使わない友人と遊ぶ
via pixabay.com
精神的に疲れた時には、気の置けない友人と遊びに出かけて思いっきりストレスを発散するのが効果的です。友人と一緒にいることで頭の中から仕事に関することを追い払うことができますし、何より楽しい時間を過ごすことができるでしょう。
仕事で失敗をして落ち込んだ時でも、仲のいい友人に話を聞いてもらうことができれば、それだけで心が軽くなるはずです。
「なんだか今日は何もやる気がしない」という時には、友人に連絡をして遊びに出かけてみましょう。
仕事で失敗をして落ち込んだ時でも、仲のいい友人に話を聞いてもらうことができれば、それだけで心が軽くなるはずです。
「なんだか今日は何もやる気がしない」という時には、友人に連絡をして遊びに出かけてみましょう。
そこまで深刻じゃないなら自分で原因をとことん考えてみる
via pixabay.com
そこまで精神的なストレスが深刻でないのならば、どうして自分はやる気が起きないのかをとことん突き詰めて考えてみるというのも一つの手です。
自分と向き合い、どうして自分はこんなにネガティブな感情にとらわれているのかを考えてみましょう。仕事のストレス、人間関係、金銭問題、将来への不安など、やる気を奪っている原因は人によってさまざまです。
その原因を正しく把握することができれば、それを改善する方法を見つけ、やる気を奪っているものを取り除くことも可能です。
自分と向き合い、どうして自分はこんなにネガティブな感情にとらわれているのかを考えてみましょう。仕事のストレス、人間関係、金銭問題、将来への不安など、やる気を奪っている原因は人によってさまざまです。
その原因を正しく把握することができれば、それを改善する方法を見つけ、やる気を奪っているものを取り除くことも可能です。
思い切って何もしない
via pixabay.com
やる気が出ない毎日から抜け出すための方法として、思い切って何もしないということも含まれるでしょう。何もしたくない時に無理をしてアクティブになろうとしても、余計にストレスがたまってしまうだけです。
だからこそ、そんな時には自分を思いっきり甘やかしてあげることも必要でしょう。たとえば、「今日はご飯を作りたくない」と感じたならば、自炊をせずにたまには出前を取ってみてください。
どんなに頑張り屋さんでも、ずっと頑張り続けることは不可能です。何もする気が起きない時は、「休息を取りなさい」という自分からのメッセージだと受け止めて、開き直って何もしないのがおすすめです。
だからこそ、そんな時には自分を思いっきり甘やかしてあげることも必要でしょう。たとえば、「今日はご飯を作りたくない」と感じたならば、自炊をせずにたまには出前を取ってみてください。
どんなに頑張り屋さんでも、ずっと頑張り続けることは不可能です。何もする気が起きない時は、「休息を取りなさい」という自分からのメッセージだと受け止めて、開き直って何もしないのがおすすめです。
何もしたくない時はうつ病の可能性も
via pixabay.com
うつ病は「心の風邪」とよく表現されますが、どんなに精神的に強い人でも優秀な人であっても、うつ病になることは十分にあり得ます。
人間だれしもたまには「何もしたくない」と感じることはありますが、このような状態が深刻であり、なおかつ長期間にわたって続いているならば、うつ病にかかっている可能性もあるでしょう。
うつ病は放置していても、治ったり改善するのは難しいと言われています。「もしかして自分はうつ病なのでは」と感じた時には、無理をせずに仕事や家事・育児をいったんセーブし十分に休息をとること、専門機関を受診することが必要です。
人間だれしもたまには「何もしたくない」と感じることはありますが、このような状態が深刻であり、なおかつ長期間にわたって続いているならば、うつ病にかかっている可能性もあるでしょう。
うつ病は放置していても、治ったり改善するのは難しいと言われています。「もしかして自分はうつ病なのでは」と感じた時には、無理をせずに仕事や家事・育児をいったんセーブし十分に休息をとること、専門機関を受診することが必要です。
うつ病が疑われる症状
via pixabay.com
仕事にせよ、家事・育児にせよ、一人で悩みを抱え込んだり頑張りすぎてしまうと、うつ病になってしまう可能性があります。
どんなに優秀な人でも、またどんなに心の強い人であっても、うつ病になることは十分にあり得るのです。ここからは、うつ病が疑われる症状をご紹介していきます。
以下の特徴に当てはまっていて、「もしかして自分はうつなのでは」と不安に感じたならば、精神科やメンタルクリニック、心療内科を受診してみてください。
もちろん、これらの症状があるからと言って100％うつ病という訳ではありませんが、専門家にただ相談するだけでも気が楽になることもあるので、ぜひ試してみてください。
どんなに優秀な人でも、またどんなに心の強い人であっても、うつ病になることは十分にあり得るのです。ここからは、うつ病が疑われる症状をご紹介していきます。
以下の特徴に当てはまっていて、「もしかして自分はうつなのでは」と不安に感じたならば、精神科やメンタルクリニック、心療内科を受診してみてください。
もちろん、これらの症状があるからと言って100％うつ病という訳ではありませんが、専門家にただ相談するだけでも気が楽になることもあるので、ぜひ試してみてください。
体が思うように動かない
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