目次
- 対人恐怖恐怖症とは
- 対人恐怖症によくある症状
- 人前で顔が赤くなっているのではないかと不安になる
- 自分がどんな表情をしているか常に気になる
- 他人にどう思われているか常に考えてしまう
- 外食はできない
- 会話に自信がなく会話するのが怖い
- 人前で話すと汗が止まらない
- 対人恐怖症の治療方法とは
- 薬物療法
- 認知行動療法
- 詳細は専門機関で
- 対人恐怖症を自力で克服する方法
- 規則正しい生活を送る
- 食生活を見直す
- 筋トレをして自信をつける
- SNSでコミュニケーションをとるところから始める
- 話せる人がいるなら相談する。
- 対人恐怖症でもできる仕事
- 深夜のコンビニバイト
- 在宅ワーク
- ＹｏｕＴｕｂｅｒ
- トラックの運転手
- 製造作業
- 対人恐怖症を克服しようと思ったきっかけ
- 好きな人が出来た時
- 友達が欲しかった時
- 趣味が活発になってから
- 仕事で不便に感じたから
- 対人恐怖症をきっちり克服するなら病院へ
対人恐怖症の治療でもっとも重要なのが薬物療法です。薬物療法は、中枢神経に作用して心の動きに影響を及ぼす薬を用いて、症状を改善させます。
対人恐怖症の治療で主に活用するのはSSRIという抗うつ剤と状況にや症状に合わせて使用する抗不安剤を処方され、二週間服用します。いずれの薬も副作用を伴うので服用によっては医師の指示をよく守らなければなりません。
効き目が悪かったり、副作用が出た場合は薬を変更して再度二週間処方します。これを繰り返し自分に合ったベストな薬と、その量を探るのです。
対人恐怖症の治療で主に活用するのはSSRIという抗うつ剤と状況にや症状に合わせて使用する抗不安剤を処方され、二週間服用します。いずれの薬も副作用を伴うので服用によっては医師の指示をよく守らなければなりません。
効き目が悪かったり、副作用が出た場合は薬を変更して再度二週間処方します。これを繰り返し自分に合ったベストな薬と、その量を探るのです。
認知行動療法
via pixabay.com
自分自身の考え方や物事の考え方の癖を自覚し、それを見直して訂正しながら感情や反応、認識を自分でコントロールする方法と技術を身につけていくのが認知行動療法です。
対人恐怖症は、人前で失敗したり笑われたりといった「嫌な体験」をしたことによって不安や恐怖が生まれます。「またそうなるのではないか」という不安が強くなることで回避行動を取るようになり更に不安や恐怖が強くなるという悪循環から抜け出せなくなり、自分自身を追い詰めて苦しんでいます。
そのような自分自身を見つめ直してみるのが認知行動療法です。不安や恐怖につながっている出来事や自分の思考の欠点を発見し、それを理解し、納得しながら変えていくのが極めて重要です。
対人恐怖症は、人前で失敗したり笑われたりといった「嫌な体験」をしたことによって不安や恐怖が生まれます。「またそうなるのではないか」という不安が強くなることで回避行動を取るようになり更に不安や恐怖が強くなるという悪循環から抜け出せなくなり、自分自身を追い詰めて苦しんでいます。
そのような自分自身を見つめ直してみるのが認知行動療法です。不安や恐怖につながっている出来事や自分の思考の欠点を発見し、それを理解し、納得しながら変えていくのが極めて重要です。
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例えば日記をつける、ある出来事に対する自分の考え方や感じ方、さらにどのような行動をとったっかを記録することによって自分の考え方、感じ方、反応といったものの特徴、いわば心の癖を見つめます。
そしてその癖を直すことによって気持ちのあり方も行動パターンを変えていくのです。
そしてその癖を直すことによって気持ちのあり方も行動パターンを変えていくのです。
詳細は専門機関で
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対人恐怖症になってしまった場合、精神科、心療内科の専門機関でなら親身になって話を聞いてもらえます。
クリニックを訪れる人の多くは社会人です。
社会と接しなければならない状況になってようやく人前でしゃべれない、ひどく汗を描く、顔が赤くなるといった症状が現れるためです。そのときは一人で悩むのは辞めましょう。
信頼できる人に話すよりもまずは、病院を受診しましょう。どうやって治していけばいいのか専門機関の先生ならアドバイスをくれるでしょう。
クリニックを訪れる人の多くは社会人です。
社会と接しなければならない状況になってようやく人前でしゃべれない、ひどく汗を描く、顔が赤くなるといった症状が現れるためです。そのときは一人で悩むのは辞めましょう。
信頼できる人に話すよりもまずは、病院を受診しましょう。どうやって治していけばいいのか専門機関の先生ならアドバイスをくれるでしょう。
対人恐怖症を自力で克服する方法
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では、対人恐怖症を自力で治すことは可能なのでしょうか？対人恐怖症を自力で克服する方法について一緒に考えてみましょう。
規則正しい生活を送る
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朝昼晩と規則正しい時間を過ごしていますか？不安や緊張が高まると、動悸、息苦しい、汗をかく、ふるえ、など体の症状が表れてくることがあります。生活習慣やライフスタイルを変え見直していることによって、体調を整えてみることによって、それが不安や恐怖に立ち向かう基礎的な力になってきます。
まず大切なのは生活リズムを整えることです。とくに、質のいい睡眠を適切な時間を取るのは大変重要なことです。そのためにはまず、朝飽きる時間をまずは固定しましょう。
目が覚めたらカーテンを開けて室内に日光を入れましょう。陽の光が私たちの体内時計にスイッチを入れてくれます。朝の光がその日の夜の眠気も誘ってくれます。
まず大切なのは生活リズムを整えることです。とくに、質のいい睡眠を適切な時間を取るのは大変重要なことです。そのためにはまず、朝飽きる時間をまずは固定しましょう。
目が覚めたらカーテンを開けて室内に日光を入れましょう。陽の光が私たちの体内時計にスイッチを入れてくれます。朝の光がその日の夜の眠気も誘ってくれます。
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気持ちよく寝れるようにするには寝床に入る2〜3時間前に入浴してリラックスするのもいい方法です。寝る前の、アルコールは避けて眠くなってから床につくようにします。
遅く起きると寝つきが遅くなって起床時間が遅くなっていきます。まず朝起きる時間を固定しましょう。
遅く起きると寝つきが遅くなって起床時間が遅くなっていきます。まず朝起きる時間を固定しましょう。
食生活を見直す
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朝昼晩ときっちり食事を取っていますか？朝を抜いたりすると脳の働きも鈍くなり、緊張しやすくなったり、あがってしまったり、不安感を強く感じてしまうことにもなりかねません。
またダイエットのためと言って、夜の食事を抜いたりしていませんか？夜の食事を抜くとお腹もなり、思うように寝れません。無いなダイエットは、痩せなきゃいけないという思考を持たせるとともに、周りの人は自分が太っていると思っているという考えになっていきます。
食生活を見直すことで自分の思考もいい方に変わっていくでしょう。
またダイエットのためと言って、夜の食事を抜いたりしていませんか？夜の食事を抜くとお腹もなり、思うように寝れません。無いなダイエットは、痩せなきゃいけないという思考を持たせるとともに、周りの人は自分が太っていると思っているという考えになっていきます。
食生活を見直すことで自分の思考もいい方に変わっていくでしょう。
筋トレをして自信をつける
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生活の中に適度な運動を取り入れるのも、気持ちを前向きにしていくことに繋がります。不安や緊張が高まった時には、注意をそらしたり、気分転換測ったりすることが役立ちますが、気分を変えようと焦ったためにかえってまた自分の不安な気持ちに捉われてしまうことがあります。
そんなときはちょっと散歩に出てみたり、走ってしてみたり、筋力トレーニングをしてみたり、時間がたつのを忘れてしまうような何か好きなことをしばらくやったりしてみると気分がリフレッシュするものです。不安な気持ちをなんとか打ち消そうとするばかりよりも、何かか体を動かしたり楽しいことに取り組んだりしてみた方が案外うまくいくことがあるようです。
筋トレなど体を動かすことが、不安な気持ちに陥った時の対処法として役立つことはあります。
そんなときはちょっと散歩に出てみたり、走ってしてみたり、筋力トレーニングをしてみたり、時間がたつのを忘れてしまうような何か好きなことをしばらくやったりしてみると気分がリフレッシュするものです。不安な気持ちをなんとか打ち消そうとするばかりよりも、何かか体を動かしたり楽しいことに取り組んだりしてみた方が案外うまくいくことがあるようです。
筋トレなど体を動かすことが、不安な気持ちに陥った時の対処法として役立つことはあります。
SNSでコミュニケーションをとるところから始める
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人を前にして緊張して上がってしまったり、動揺してしまったり、不安な気持ちになるの時は、まずは人と直接会う方法ではなくSNSなどでコミュニケーションを取ることです。
対人恐怖症の人にとって、人を前に話したり行動するのは難しいものです。まずは人に慣れるためにSNSで連絡を取り合ってみることです。
慣れてきたら実際に人と会ってコミュニケーションを取りましょう。ゆっくり焦らず治していくことが正しい治療法でしょう。
対人恐怖症の人にとって、人を前に話したり行動するのは難しいものです。まずは人に慣れるためにSNSで連絡を取り合ってみることです。
慣れてきたら実際に人と会ってコミュニケーションを取りましょう。ゆっくり焦らず治していくことが正しい治療法でしょう。
話せる人がいるなら相談する。
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不安な人の多くは、自分の弱みを他人に見せるのが苦手です。「恥ずかしい」「情けない」「こんなことでは笑われてしまう」と言った気持ちが強いのです。
しかし実際の人間関係では欠点を知った時にその人により親しみを感じたり、弱さを見せ合うことから仲良くなったりということがよく起こります。自分の弱みを知ってもらうことにより、人との距離が近づくでしょう。
人に話すことにより、これなら自分もうまくやっていけるかもしれないと、かすかながら、期待というか自信を持つことができます。人間の弱みや欠点、辛い気持ちや苦しい思いはその人に親近感を感じさせるきっかけになったり、自分の弱みをs親しい人や身近な人に思い切って見せることでリラックスでき対人恐怖症を克服できるかもしれません。
しかし実際の人間関係では欠点を知った時にその人により親しみを感じたり、弱さを見せ合うことから仲良くなったりということがよく起こります。自分の弱みを知ってもらうことにより、人との距離が近づくでしょう。
人に話すことにより、これなら自分もうまくやっていけるかもしれないと、かすかながら、期待というか自信を持つことができます。人間の弱みや欠点、辛い気持ちや苦しい思いはその人に親近感を感じさせるきっかけになったり、自分の弱みをs親しい人や身近な人に思い切って見せることでリラックスでき対人恐怖症を克服できるかもしれません。
対人恐怖症でもできる仕事
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