目次
- 緊張や不安とイライラから落ち着く方法が知りたい！
- 落ち着かない理由
- 不安があるから
- 緊張しているから
- 悩んでいることがあるから
- イライラする気持ちが強くなっているから
- 全く心に余裕がないから
- 先走りしてしまっているから
- パニック障害だから
- 一刻も早く落ち着きたい！落ち着く方法
- 深呼吸をゆっくり繰り返す
- 誰かに話を聞いてもらう
- 姿勢を正して目線を上げる
- 早歩きをする
- 自分の体をマッサージする
- 居心地の良い空間に身を委ねる
- 瞑想をする
- どうして落ち着かないのか紙に書いて整理する
- 音楽を聴く
- 全てが上手くいくと信じる
- 焦ったほうが事態が深刻になると思う
- パニック障害の場合は専門家に相談する
- 食べ物で落ち着く方法もある！
- 卵を朝食に取り入れる
- チョコレートを上手に取り入れる
- ガムを噛む
- フルーツを食べる
- 落ち着きたいときにおすすめの飲み物とは？
- 抹茶
- ルイボスティー
- カモミール
- ハーブティー
- 落ち着く方法で取り入れたい音楽とは？
- クラシック
- ヒーリング
- オルゴール
- ピアノ曲
- 常日頃から落ち着く方法
- 自分に自信を持つ
- たくさんの経験を積んでおく
- 慌てない心を育む
- ピンチのときに支えられる言葉を胸に刻む
- 落ち着く方法を取り入れて冷静な人になろう！
ルイボスティーは、ノンカフェインので寝る前にも飲めると人気があります。ルイボスティーには、脳と心を落ち着かせる効果があり、ストレス解消や興奮状態を落ち着かせる効果があります。
イライラしたり、気持ちが落ち着かない時に飲むとホルモンバランスが改善され、気持ちが落ち着いてきます。毎日飲むと更にリラックス効果が期待できます。
また、体の体質改善にも役立つと言われています。普段飲むお茶やコーヒーを、ルイボスティーに変えてみることをオススメします。飲む時は、温かいものを飲むようにしましょう。身体も温まりリラックス効果がより期待できます。
イライラしたり、気持ちが落ち着かない時に飲むとホルモンバランスが改善され、気持ちが落ち着いてきます。毎日飲むと更にリラックス効果が期待できます。
また、体の体質改善にも役立つと言われています。普段飲むお茶やコーヒーを、ルイボスティーに変えてみることをオススメします。飲む時は、温かいものを飲むようにしましょう。身体も温まりリラックス効果がより期待できます。
カモミール
via pixabay.com
カモミールティーにも、リラックス効果が期待できます。ハーブティーの中でも比較的飲みやすく、初めて飲む人にピッタリです。リンゴのような甘酸っぱい香りが心を癒してくれます。
カモミールティーは、安眠効果が高いため寝る前に気持ちを落ち着かせるのにでしょう。ストレスや気持ちが落ち着かない原因の1つは、質の良い睡眠がとれていないことも関係しています。
寝る前に、温かいカモミールティーを飲んでリラックスしてから休めば、朝気持ち良く目覚めることができるでしょう。
カモミールティーは、安眠効果が高いため寝る前に気持ちを落ち着かせるのにでしょう。ストレスや気持ちが落ち着かない原因の1つは、質の良い睡眠がとれていないことも関係しています。
寝る前に、温かいカモミールティーを飲んでリラックスしてから休めば、朝気持ち良く目覚めることができるでしょう。
ハーブティー
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ハーブティーには、心身共にリラックスささる効果があります。鎮静作用やストレスで乱れがちな、自律神経を整えてくれる作用があります。1日1杯取り入れるだけでも、気持ちが落ち着いてくるでしょう。
ハーブティーの種類は先ほどの2種類のほかにも、ラベンダー・ローズ・ジャスミンといった種類がありますので、自分に合ったハーブティーを探してみましょう。
リラックスできる時間を作り出すことも、気持ちを落ち着かせるために大事なことです。冷たい飲み物ばかり飲んでしまうことが多く、身体は冷えきっています。身体が冷えると血流も悪くなりイライラすることも増えてしまいます。
なので、温かいハーブティーで心も身体も温めて血流をよくすることで、気持ちを落ち着かせることが大切なのです。自分へのご褒美をかねて、リラックスタイムを作ってみましょう。
ハーブティーの種類は先ほどの2種類のほかにも、ラベンダー・ローズ・ジャスミンといった種類がありますので、自分に合ったハーブティーを探してみましょう。
リラックスできる時間を作り出すことも、気持ちを落ち着かせるために大事なことです。冷たい飲み物ばかり飲んでしまうことが多く、身体は冷えきっています。身体が冷えると血流も悪くなりイライラすることも増えてしまいます。
なので、温かいハーブティーで心も身体も温めて血流をよくすることで、気持ちを落ち着かせることが大切なのです。自分へのご褒美をかねて、リラックスタイムを作ってみましょう。
落ち着く方法で取り入れたい音楽とは？
via pixabay.com
気持ちを落ち着かせる飲み物について、見てきました。日々の飲み物を変えるだけで、身も心も癒されることがわかりました。
今度は音楽です。気持ちが落ち着かないときに、聞くといい音楽のジャンルについて見ていきましょう。
今度は音楽です。気持ちが落ち着かないときに、聞くといい音楽のジャンルについて見ていきましょう。
クラシック
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クラシック音楽には歌詞がありません。歌詞があると、その歌詞の意味を理解しようとするため脳が休むことができません。そのため、疲れている脳には歌詞のないクラシック音楽が最適であると言われています。
クラシック音楽のメロディには、人の疲れてしまっている左脳を休めるのに効果があるといいます。クラシック音楽に使われている楽器などの音を感じるのは右脳であるため、左脳がゆっくり休めるのです。
クラシック音楽の、アルファ波がリラックスできる脳波に近づけてくれます。その周波数がリラクゼーション効果を高めてくれます。特にモーツァルトの曲を聞くことをオススメします。
クラシック音楽のメロディには、人の疲れてしまっている左脳を休めるのに効果があるといいます。クラシック音楽に使われている楽器などの音を感じるのは右脳であるため、左脳がゆっくり休めるのです。
クラシック音楽の、アルファ波がリラックスできる脳波に近づけてくれます。その周波数がリラクゼーション効果を高めてくれます。特にモーツァルトの曲を聞くことをオススメします。
ヒーリング
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ヒーリング音楽には、自然界の音、川のせせらぎ、小鳥のさえずり等の人が心地好いと思うゆらぎの音楽をベースとしているため、高い癒しの効果が期待できます。
ヒーリング音楽を聞くと、アルファ波が出やすくなると言われています。音楽と身体のゆらぎが一体になると、自律神経が安定し心身共にリラックスした状態になります。
心に余裕がなくなったり、気分が落ち着かないときは、ヒーリング音楽を聞いて心身共にリラックスさせましょう。
ヒーリング音楽を聞くと、アルファ波が出やすくなると言われています。音楽と身体のゆらぎが一体になると、自律神経が安定し心身共にリラックスした状態になります。
心に余裕がなくなったり、気分が落ち着かないときは、ヒーリング音楽を聞いて心身共にリラックスさせましょう。
オルゴール
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オルゴールの音色は、とても優しく聞いたことのあるような懐かしさを感じるでしょう。そんな、オルゴールの音色には、リラックス効果と自然治癒力にも効果があると言われています。
音楽療法として科学的にも実証されています。病院等ではよくオルゴールの音色が流れています。それは、音色を聞くだけで辛い、痛いといった気持ちをほぐす効果があるからです。
オルゴールの曲は、好きなアーティストのものでも何でも構いません。CDにもその曲のオルゴールバージョンというものが、必ず入っています。何のために入ってるんだろうと不思議に感じていたでしょう。
それは、気持ちを落ち着かせるため、美しく音色で癒されるために入れられているのではないでしょうか。
音楽療法として科学的にも実証されています。病院等ではよくオルゴールの音色が流れています。それは、音色を聞くだけで辛い、痛いといった気持ちをほぐす効果があるからです。
オルゴールの曲は、好きなアーティストのものでも何でも構いません。CDにもその曲のオルゴールバージョンというものが、必ず入っています。何のために入ってるんだろうと不思議に感じていたでしょう。
それは、気持ちを落ち着かせるため、美しく音色で癒されるために入れられているのではないでしょうか。
ピアノ曲
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ピアノの音は、心に直接響いてくる音色です。疲れている時や、イライラしているときに聞くと気持ちを穏やかにしてくれます。
クラシックのピアノ曲にも、歌詞がありません。音色だけに耳を傾けるることが心に響き、イライラや不安を払いのけてくれます。
また、ピアノを弾くことも良いとされています。10本の指全てを動かすことで脳が活性化されます。気持ちを落ち着かない時や、イライラしているときにピアノを弾き自分の奏でる音色を聞くと情緒が安定する効果があります。
クラシックのピアノ曲にも、歌詞がありません。音色だけに耳を傾けるることが心に響き、イライラや不安を払いのけてくれます。
また、ピアノを弾くことも良いとされています。10本の指全てを動かすことで脳が活性化されます。気持ちを落ち着かない時や、イライラしているときにピアノを弾き自分の奏でる音色を聞くと情緒が安定する効果があります。
常日頃から落ち着く方法
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気分を落ち着かせる方法について、色々見てきましたが、それらは落ち着かない状態になってしまった時の対処方法です。
では、次は常に落ち着く方法はないのか？について見ていきましょう！
では、次は常に落ち着く方法はないのか？について見ていきましょう！
自分に自信を持つ
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まず一番大切なことは、自分に自信を持つことです。自分に自信がないと、物事に大切ネガティブになってしまいます。そうすると、無理に皆に追い付こうと焦ったりします。
しかし、気持ちを落ち着かせるためには焦りは禁物です。いつも、自分自身の事を信じて行動できるようにしましょう。それには、キチンと計画を立てたり周りをよく観察できるようになる必要があります。
自分に自信がある人は、軸がブレません。自分の意見をしっかりもち、それを相手に伝えることができるように日頃から意識していくといいでしょう。
しかし、気持ちを落ち着かせるためには焦りは禁物です。いつも、自分自身の事を信じて行動できるようにしましょう。それには、キチンと計画を立てたり周りをよく観察できるようになる必要があります。
自分に自信がある人は、軸がブレません。自分の意見をしっかりもち、それを相手に伝えることができるように日頃から意識していくといいでしょう。
たくさんの経験を積んでおく
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