目次
- 緊張や不安とイライラから落ち着く方法が知りたい！
- 落ち着かない理由
- 不安があるから
- 緊張しているから
- 悩んでいることがあるから
- イライラする気持ちが強くなっているから
- 全く心に余裕がないから
- 先走りしてしまっているから
- パニック障害だから
- 一刻も早く落ち着きたい！落ち着く方法
- 深呼吸をゆっくり繰り返す
- 誰かに話を聞いてもらう
- 姿勢を正して目線を上げる
- 早歩きをする
- 自分の体をマッサージする
- 居心地の良い空間に身を委ねる
- 瞑想をする
- どうして落ち着かないのか紙に書いて整理する
- 音楽を聴く
- 全てが上手くいくと信じる
- 焦ったほうが事態が深刻になると思う
- パニック障害の場合は専門家に相談する
- 食べ物で落ち着く方法もある！
- 卵を朝食に取り入れる
- チョコレートを上手に取り入れる
- ガムを噛む
- フルーツを食べる
- 落ち着きたいときにおすすめの飲み物とは？
- 抹茶
- ルイボスティー
- カモミール
- ハーブティー
- 落ち着く方法で取り入れたい音楽とは？
- クラシック
- ヒーリング
- オルゴール
- ピアノ曲
- 常日頃から落ち着く方法
- 自分に自信を持つ
- たくさんの経験を積んでおく
- 慌てない心を育む
- ピンチのときに支えられる言葉を胸に刻む
- 落ち着く方法を取り入れて冷静な人になろう！
落ち着かない原因について、見てきましたがいかがでしたか？自分もそんな状態に陥ってしまったことがあると、感じた人もおられるでしょう。
では、落ち着く方法ってあるの？あるのなら、一刻も早く落ち着く方法が知りたい！と思っているはずです。
そこで、ここからは心を落ち着かせる方法をいくつか紹介していきます。簡単に試せるものもありますので、参考にしてみて下さい。
では、落ち着く方法ってあるの？あるのなら、一刻も早く落ち着く方法が知りたい！と思っているはずです。
そこで、ここからは心を落ち着かせる方法をいくつか紹介していきます。簡単に試せるものもありますので、参考にしてみて下さい。
深呼吸をゆっくり繰り返す
via pixabay.com
まずは、落ち着かない状態になっていると感じたら深呼吸するように意識しましょう。不安やパニックに陥ってしまった時に簡単ですぐに出来る深呼吸は、一番効果があります。
深呼吸することで、副交感神経に働きかけ気持ちを落ち着かせる事ができます。ただ、深呼吸するだけではなく正しい深呼吸をすることが大切ですので、覚えておくようにしましょう。
そこで、オススメなのは4_7_8呼吸法というものです。まず、息を全て吐ききります、そして鼻から4秒間空気を吸い込み、7秒間何もせず保って、8秒間かけて口から空気を吐き出していきます。この呼吸法をできれば5回続けて行うと、より効果が期待できます。
この呼吸法を覚えておき、落ち着きたい時にすぐに実践できるようにしておくといいでしょう。
深呼吸することで、副交感神経に働きかけ気持ちを落ち着かせる事ができます。ただ、深呼吸するだけではなく正しい深呼吸をすることが大切ですので、覚えておくようにしましょう。
そこで、オススメなのは4_7_8呼吸法というものです。まず、息を全て吐ききります、そして鼻から4秒間空気を吸い込み、7秒間何もせず保って、8秒間かけて口から空気を吐き出していきます。この呼吸法をできれば5回続けて行うと、より効果が期待できます。
この呼吸法を覚えておき、落ち着きたい時にすぐに実践できるようにしておくといいでしょう。
誰かに話を聞いてもらう
via pixabay.com
一人で悩んだり、落ち込んでしまうことは良くありません。ストレスや不安を抱え込み過ぎてしまうことが、落ち着かない原因になってしまうからです。
たまには、友達や家族に話を聞いてもらう時間を作ると少し気持ちが和らいでくるでしょう。ありのままの自分を誰かに話すことで共感されたり、また自分の考えが整理できたりもします。
聞いてもらう相手の意見も聞いてみると、意外と皆同じ悩みを持っていたりします。すると、悩んでいるのは自分だけではなかったんだと安心でき、気持ちを吐き出したことで心に余裕が出てくるでしょう。
たまには、友達や家族に話を聞いてもらう時間を作ると少し気持ちが和らいでくるでしょう。ありのままの自分を誰かに話すことで共感されたり、また自分の考えが整理できたりもします。
聞いてもらう相手の意見も聞いてみると、意外と皆同じ悩みを持っていたりします。すると、悩んでいるのは自分だけではなかったんだと安心でき、気持ちを吐き出したことで心に余裕が出てくるでしょう。
姿勢を正して目線を上げる
via pixabay.com
気持ちが落ち着かない時や、悩みが在るときはつい姿勢が崩れ下を向いていれことが多くなっています。下を向いていると、周りの変化に気づけない、更に気分が落ちていってしまいます。
なので、姿勢を正し顔を上げ目線も上にするように意識しましょう。姿勢を正すだけでも気分が違ってきます。また、目線を上にしていくことで周りの変化にいち早く気付くこともできます。
人と話す時も、下を向いていては相手の気持ちを表情から感じとることができません。相手の顔と目を見て話すことで、相手の意図も感じやすくなり、物事を円滑に進めていけるでしょう。
なので、姿勢を正し顔を上げ目線も上にするように意識しましょう。姿勢を正すだけでも気分が違ってきます。また、目線を上にしていくことで周りの変化にいち早く気付くこともできます。
人と話す時も、下を向いていては相手の気持ちを表情から感じとることができません。相手の顔と目を見て話すことで、相手の意図も感じやすくなり、物事を円滑に進めていけるでしょう。
早歩きをする
via pixabay.com
通勤中や仕事中、いつでもいいので早く歩くことを意識してみて下さい。できれば、外で歩くことがベストです。人は新鮮な空気や自然を感じるとリラックス効果があると言われています。
その中を少し早く歩くことで、血圧の上昇が抑えられ15分ほど歩くと穏やかに血圧が下がっていき、とても気持ち良く感じてきて、心がリラックスした状態になります。
また、深呼吸を取り入れながら歩くと効果が増幅します。どうしても、外で歩けないというときは歩きながら外を窓から眺めるだけでも効果が期待できます。
その中を少し早く歩くことで、血圧の上昇が抑えられ15分ほど歩くと穏やかに血圧が下がっていき、とても気持ち良く感じてきて、心がリラックスした状態になります。
また、深呼吸を取り入れながら歩くと効果が増幅します。どうしても、外で歩けないというときは歩きながら外を窓から眺めるだけでも効果が期待できます。
自分の体をマッサージする
via pixabay.com
仕事中や休憩時間に、少し自分でマッサージを取り入れてみましょう。首が痛い時や、足が浮腫んで辛い時、自分で軽くほぐすといった行為は多くの人が無意識にもやっていたりすることです。
それは、人は皮膚から感じる触覚で気持ちが左右されているからです。なので、身体の表面を軽くマッサージをすると血流がよくなり疲労感を流しだす効果がありリラックスできたりします。
マッサージのポイントとしては、温めることを意識して下さい。疲れている所を温めながらマッサージすると、気持ちも温まり心に余裕が生まれてきます。
それは、人は皮膚から感じる触覚で気持ちが左右されているからです。なので、身体の表面を軽くマッサージをすると血流がよくなり疲労感を流しだす効果がありリラックスできたりします。
マッサージのポイントとしては、温めることを意識して下さい。疲れている所を温めながらマッサージすると、気持ちも温まり心に余裕が生まれてきます。
居心地の良い空間に身を委ねる
via pixabay.com
休みの日に、森に出かけてみるのもいいでしょう。森林浴をご存知でしょう、森には不思議なパワーが溢れています。日常では、緑に触れる機会が少ないため森に行きパワーを充電することは、身体にとても良い影響を与えてくれます。
マイナスイオンや、緑の香りには人の心を癒す効果があります。そこに身を委ねることで、心身共にリラックスでき緊張感や不安から解放される一時となるでしょう。
森に行くのは時間的余裕がない人は、近所の公園や緑地に行ってみるだけでも、効果があります。たまには、自然を肌に感じながらランチするのもいいかもしれません。
マイナスイオンや、緑の香りには人の心を癒す効果があります。そこに身を委ねることで、心身共にリラックスでき緊張感や不安から解放される一時となるでしょう。
森に行くのは時間的余裕がない人は、近所の公園や緑地に行ってみるだけでも、効果があります。たまには、自然を肌に感じながらランチするのもいいかもしれません。
瞑想をする
via pixabay.com
イライラした時や気持ちが落ち着かない時に、瞑想で気持ちが落ち着かせる方法があります。最近では、簡単にできると瞑想を取り入れる人も増えてきています。しかし、どうやってすればいいのかわからない人もおられるでしょう。正しい瞑想方法を紹介します。
姿勢を正して座ります、自分の好きな座りかたで大丈夫です。目を軽く瞑り鼻で腹式呼吸をします。鼻から吸って鼻から吐き出す方法で、お腹も意識しましょう。慣れてくると深く呼吸できるようになってきます。
呼吸に集中していきます、この時無理に雑念を追い払おうとしなくて大丈夫です。そのことを客観的に見ることが大切です。3分ほど続けると落ち着いてくるはずです。
落ち着いてきたら、イライラの元を探っていきます。自分がどんな風にイライラしているのかを客観的に見て下さい。そこを瞑想で探っていくと、対処方法がわかってきます。そして、そのイライラを修正していきましょう。
姿勢を正して座ります、自分の好きな座りかたで大丈夫です。目を軽く瞑り鼻で腹式呼吸をします。鼻から吸って鼻から吐き出す方法で、お腹も意識しましょう。慣れてくると深く呼吸できるようになってきます。
呼吸に集中していきます、この時無理に雑念を追い払おうとしなくて大丈夫です。そのことを客観的に見ることが大切です。3分ほど続けると落ち着いてくるはずです。
落ち着いてきたら、イライラの元を探っていきます。自分がどんな風にイライラしているのかを客観的に見て下さい。そこを瞑想で探っていくと、対処方法がわかってきます。そして、そのイライラを修正していきましょう。
どうして落ち着かないのか紙に書いて整理する
via pixabay.com
不安に思う事や、悩みを紙に書き出して気持ちを整理してみましょう。そして、その問題に対して自分で返事をすると、気持ちを落ち着かせる効果が期待できると、カウンセリングにも用いられている方法があります。
自分の気持ちに自分で答えるなんてできるのかな？と思われるでしょう。やり方について説明していきます。簡単ですので、一度試してみて下さい。
ますば、不安に思っていること気持ちを書いていきます。それに対しての返事の仕方はあなたの考えではなく、理性的に答えるということが大切です。
この方法は、自分を客観的に見る力をつけるものです。不安に思っている自分に対して理性的に答えることで、不安を拭い物事に対しての積極性が出てきます。
自分の気持ちに自分で答えるなんてできるのかな？と思われるでしょう。やり方について説明していきます。簡単ですので、一度試してみて下さい。
ますば、不安に思っていること気持ちを書いていきます。それに対しての返事の仕方はあなたの考えではなく、理性的に答えるということが大切です。
この方法は、自分を客観的に見る力をつけるものです。不安に思っている自分に対して理性的に答えることで、不安を拭い物事に対しての積極性が出てきます。
音楽を聴く
via pixabay.com
人はリズミカルな動きをすると、脳内に落ち着きを取り戻すホルモンが分泌されると言われています。なので、音楽を聞くことでホルモンも分泌が促されて気持ちが落ち着いていくのです。
音楽を聞く時、その時の気持ちに合わせて音楽を選んだりします。その歌詞に共感して感情が入ったり、好きな音楽のリズム感だからと人によって好きなジャンルは違ってくるでしょう。
しかし、落ち着かない時に聞いて欲しいジャンルは、ロックかPOPなダンスミュージックがオススメです。少し激しめの曲を聞くとホルモンの分泌がよくなり、気持ちが落ち着いてくると言われています。
音楽を聞く時、その時の気持ちに合わせて音楽を選んだりします。その歌詞に共感して感情が入ったり、好きな音楽のリズム感だからと人によって好きなジャンルは違ってくるでしょう。
しかし、落ち着かない時に聞いて欲しいジャンルは、ロックかPOPなダンスミュージックがオススメです。少し激しめの曲を聞くとホルモンの分泌がよくなり、気持ちが落ち着いてくると言われています。
全てが上手くいくと信じる
via pixabay.com
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