目次
- すぐイライラしてしまう
- イライラする人の心理
- なんでも思い通りにしたい
- 完璧主義
- 沸点が低い
- 繊細すぎる
- 彼氏にいらいらする原因と対処法
- 自分の気持ちを理解してくれないように感じる
- 思いやりが足りない
- 嫌なことをはっきり言えない
- 優柔不断な態度が許せない
- 話し合いが一方通行
- 仕事にいらいらする原因と対処法
- スケジュールが思うようにくめない
- 嫌いな上司や同僚がいる
- 仕事が遅い
- 仕事への取り組み方の違い
- 旦那や家族にいらいらする原因と対処法
- 自分ばかりに負担があるのに誰も気がつかない
- 思いやりの言葉をかけてくれない
- なんでも頼られる
- 家事や介護の負担が大きすぎる
- 部屋が汚くて片付けてもすぐに汚される
- 食事に文句を言われる
- 旦那の存在自体にいらつく
- 子どもや育児へのイライラする原因と対処法
- まったく言うことを聞いてくれない
- 思い通りにいかない
- 反抗期にいらつく
- 何度言ってもなおらない
- すぐ反発してくる
- 言葉を理解してくれない
- イライラに効果的な食べ物と対処法
- コーヒーより緑茶
- 野菜とフルーツ
- 低脂肪のタンパク質
- ダークチョコレート
- サーモン
- イライラしない人になる方法
- 何でも人のせいにしない
- 相手に期待しすぎない
- 別のことに集中する
- 深呼吸する
- イライラするのは損だと自覚する
- イライラとおさらばして快適な人生を！
脳は気分を調節する上で充当な役割を果たすセロトニンをつくるためにアミノ酸のトリプロファンを必要としています。実際不安症と診断された人々にトリプロファンを与えてストレスのある作業を行わせたところ、不安の兆候を少なくする結果が出ています。
ダークチョコレート
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キレそうになる時、甘いお菓子を食べると精神が落ち着きます。中でもカカオに含まれるポリフェノールは気持ちを落ち着かせ、満足感を与えるのを助けるので、不安の症状を緩和します。
サーモン
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サーモンだけでなく、マグロ、サバ、イワシでも良いですが、脂の多い魚には脳の炎症を抑え、気分を向上させると考えられるオメガ3脂肪酸がたくさん含まれています。ストレスの多い状況により上手く対処できる傾向にあるという研究結果もあります。
イライラしない人になる方法
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皆さんはイライラしない人になる方法で心掛けていることはありますか？一緒に見ていきましょう。
何でも人のせいにしない
すぐ人のせいにする人の性格の人とは、すごく精神的に弱い人です。その人は自己嫌悪や罪悪感といったネガティブな感情を受け入れるだけの強さがその人にはないのです。
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責任逃れをする人は、自分と向き合うことをしないので、反省はしません。だけどそれは表面的であり、本当は自分が悪いことは分かっています。
人のせいばかりしているとどんどん不幸な状態になっていくので、責任感を持つことも大事です。
相手に期待しすぎない
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人に期待をするということは、自分の理想を押し付けていることです。例えば、誰かに仕事を頼んだ時、あまりに進んでいない時、イライラするでしょう。
これは自分の持つ理想と、仕事を頼まれた人の現実のギャップです。他人に期待しすぎると、理想と現実のギャップを受け入れられないばあいがあるので、相手に期待しすぎないようにしましょう。
別のことに集中する
疲れがたまって家事や仕事に集中できないことはありませんか？そのときは別なことに集中したり、リラックスさせることが大切です。
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例えば散歩をすることです。どうしても息が詰まったら職場や家から出て、リフレッシュすることも必要でしょう。
体を適度に動かすことで、イライラ解消になります。
深呼吸する
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イライラする時はリラックスすることが大切です。怒っているときや興奮している時は胸で濃い呼吸をしています。
リラックスするためには、まず呼吸を整えましょう。息を吸った時お腹が膨らみ、吐ききった時にお腹がペタンコになるイメージで深呼吸することが大切です。
イライラするのは損だと自覚する
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