目次
- ナイスバディの意味とは
- ナイスバディの意味
- ナイスバディの類語
- ナイスバディの使い方
- ナイスバディに必要な要素
- 長い手足
- ほど良い筋肉
- バスト
- 細いウエスト
- 引き締まったヒップ
- 全身のバランス
- ナイスバディになりたい人におすすめの筋トレ法
- スクワット
- 腕立て伏せ
- 縄跳び
- ランジ
- 水泳
- ジョギング
- サイクリング
- ナイスバディな芸能人
- 菜々緒
- ローラ
- 長澤まさみ
- 米倉涼子
- ナイスバディになりたい人がやってはいけない事
- 体重を減らすだけのダイエット
- バストが小さくなるようなダイエット
- 体を冷やす
- 悪い姿勢
- ナイスバディになりたい人の食事法
- カロリー制限
- 糖質制限
- 脂質制限
- タンパク質は意識して摂る
- ナイスバディを手に入れるには目標を設定することが大事
- 誰もが憧れる引き締まったボディを目指そう！
また、ナイスバディを目指すなら、ダイエットや筋トレだけでなく、体を冷やさないようにすることも大切です。特に、女性は男性と比較して、熱を生み出す筋肉の量は少なく、脂肪量が多いので、冷えやすく温まりにくいそうです。
体の冷えは、全身の代謝が悪くなる為、基礎代謝が下がってしまい、食事でとった摂取カロリーを蓄積しやすい状態になります。また、自律神経が乱れやすく、体調を崩したり、イライラしやすくなったりしますので、トレーニングをがんばる気力も削がれてしまいます。
女性の７～8割は、体が冷えていると言われていますので、体を冷やさない対策をしっかり行いましょう。
体の冷えは、全身の代謝が悪くなる為、基礎代謝が下がってしまい、食事でとった摂取カロリーを蓄積しやすい状態になります。また、自律神経が乱れやすく、体調を崩したり、イライラしやすくなったりしますので、トレーニングをがんばる気力も削がれてしまいます。
女性の７～8割は、体が冷えていると言われていますので、体を冷やさない対策をしっかり行いましょう。
悪い姿勢
via pixabay.com
ナイスバディになりたい人は、悪い姿勢にならないように注意が必要です。どれだけ美しいプロポーションの女性も、姿勢が悪く、猫背になっていると、美しく見えません。
また、悪い姿勢で過ごしていると、姿勢を保つために必要な腹筋や背筋が衰えていきます。徐々に持久力がなくなり、基礎代謝も下がってしまうのです。
ほかにも、悪い姿勢は肩こりの原因になったり、血行不良でイライラしやすくなったりするそうです。便秘や下痢になりやすくなる傾向もありますので、ナイスバディを目指すなら、美しい姿勢を意識することも大切です。
また、悪い姿勢で過ごしていると、姿勢を保つために必要な腹筋や背筋が衰えていきます。徐々に持久力がなくなり、基礎代謝も下がってしまうのです。
ほかにも、悪い姿勢は肩こりの原因になったり、血行不良でイライラしやすくなったりするそうです。便秘や下痢になりやすくなる傾向もありますので、ナイスバディを目指すなら、美しい姿勢を意識することも大切です。
ナイスバディになりたい人の食事法
via pixabay.com
ナイスバディになりたい人は、我慢せずにしっかり食べながら、美ボディをキープするための食事法を身につける事が、とても大切です。
食事は生涯、毎日食べ続けていきますので、我慢や無理の多い食事は続けることができませんが、正しい知識を身につけていないと、食べ過ぎていたり、余分な栄養素を取り過ぎたりして、ナイスバディになることはできません。
いくつかの食事法をご紹介しますので、ご自身にあった食事法を見つけ、毎日の生活に取り入れていきましょう。
食事は生涯、毎日食べ続けていきますので、我慢や無理の多い食事は続けることができませんが、正しい知識を身につけていないと、食べ過ぎていたり、余分な栄養素を取り過ぎたりして、ナイスバディになることはできません。
いくつかの食事法をご紹介しますので、ご自身にあった食事法を見つけ、毎日の生活に取り入れていきましょう。
カロリー制限
via pixabay.com
カロリー制限は、ナイスバディーを目指す人にとって最もシンプルな食事法です。脂肪を1kg減らすには7200kcalを消費しなければいけませんので、その日食べた物の総カロリーが、消費したカロリーを超えないように食事します。
例えば1日の消費カロリーが1800kcalの女性であれば、1日の摂取カロリーを1400kcalに設定して食事をすれば、理論上3週間程度で脂肪が1kg減らすことができます。
食べてはいけない食品などはありませんので、摂取カロリーの範囲内で好きなものを食べられるのが、メリットです。
例えば1日の消費カロリーが1800kcalの女性であれば、1日の摂取カロリーを1400kcalに設定して食事をすれば、理論上3週間程度で脂肪が1kg減らすことができます。
食べてはいけない食品などはありませんので、摂取カロリーの範囲内で好きなものを食べられるのが、メリットです。
via pixabay.com
沢山食べたい人は、調理法や食材を工夫して低カロリーの物をたくさん食べられますし、甘くて高カロリーの物がやめられない方も、設定した摂取カロリーの範囲内で調整することが可能です。
ただし、お菓子だけ食べているのは健康的とは言えませんので、バランスの良い食事を心がけてくださいね。
また、成果を焦るあまり、摂取カロリーの目標を低くし過ぎる傾向がありますが、厳しい食事制限は長続きせず、リバウンドの原因にもなりますので、摂取カロリーの目標は、基礎代謝を下回らないように設定しましょう。
ただし、お菓子だけ食べているのは健康的とは言えませんので、バランスの良い食事を心がけてくださいね。
また、成果を焦るあまり、摂取カロリーの目標を低くし過ぎる傾向がありますが、厳しい食事制限は長続きせず、リバウンドの原因にもなりますので、摂取カロリーの目標は、基礎代謝を下回らないように設定しましょう。
糖質制限
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糖質制限は、カロリーではなく糖質の多い食品を制限する食事法です。主食であるごはんやパン、麺類を制限する食事法ですので、自然と摂取カロリーが減ると言われています。最近では有名なパーソナルトレーニングジムで採用されている食事法として人気が出ています。
糖質制限は、ごはんやパン、麺類・根菜類などの糖質を多く含む食品を食べなければ、他はOKというルールなので、食事のメニュー選びも簡単です。また、最近は、糖質制限ブームで、低糖質の食品がとてもたくさん販売されています。麺類やパンでも低糖質の商品がありますので、選択肢が多いのも魅力です。
コンビニのお惣菜にも低糖質の食品が多いので、普段の生活に取り入れやすい食事法です。ただし、主食を制限していても、他の食品をたくさん食べ過ぎると、摂取カロリーが多くなってしまうこともありますので、食べ過ぎには注意しましょう。
糖質制限は、ごはんやパン、麺類・根菜類などの糖質を多く含む食品を食べなければ、他はOKというルールなので、食事のメニュー選びも簡単です。また、最近は、糖質制限ブームで、低糖質の食品がとてもたくさん販売されています。麺類やパンでも低糖質の商品がありますので、選択肢が多いのも魅力です。
コンビニのお惣菜にも低糖質の食品が多いので、普段の生活に取り入れやすい食事法です。ただし、主食を制限していても、他の食品をたくさん食べ過ぎると、摂取カロリーが多くなってしまうこともありますので、食べ過ぎには注意しましょう。
脂質制限
via pixabay.com
三大栄養素の1gあたりのカロリーは、たんぱく質1g=4kcal、炭水化物1g=4kcal、脂質1g＝9kcalで、単純にカロリーの高い脂質を制限して、全体のカロリー摂取量を抑えるのが、脂質制限です。
脂質制限では、脂質のカロリーが1日の摂取カロリーの20％程度になるように、食材を選び、調理法を工夫する必要があります。例えば豚肉なら、バラ肉ではなくひれ肉、鶏肉であればもも肉よりむね肉やささみを選び、調理法も極力油を控えて調理します。
外食メインの方は、動物性の脂を取り過ぎないよう注意し、魚や野菜料理メインで、油を多く使う料理を避けるようにしましょう。
脂質制限では、脂質のカロリーが1日の摂取カロリーの20％程度になるように、食材を選び、調理法を工夫する必要があります。例えば豚肉なら、バラ肉ではなくひれ肉、鶏肉であればもも肉よりむね肉やささみを選び、調理法も極力油を控えて調理します。
外食メインの方は、動物性の脂を取り過ぎないよう注意し、魚や野菜料理メインで、油を多く使う料理を避けるようにしましょう。
タンパク質は意識して摂る
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ナイスバディを目指すのであれば、どのような食事法を選択しても、たんぱく質を積極的に取り入れる事が大切です。
たんぱく質は筋肉を作る為に必要な栄養素で、筋トレや運動をがんばっていても、たんぱく質が不足していると筋肉が増えません。筋肉量が低いと、痩せにくいカラダになってしまいますし、全体的にたるんで、締まりのない印象になってしまいます。
たんぱく質は、魚や肉、卵、ヨーグルトなどに豊富に含まれますので、1日50～60gを目安に、積極的に摂りましょう。
たんぱく質は筋肉を作る為に必要な栄養素で、筋トレや運動をがんばっていても、たんぱく質が不足していると筋肉が増えません。筋肉量が低いと、痩せにくいカラダになってしまいますし、全体的にたるんで、締まりのない印象になってしまいます。
たんぱく質は、魚や肉、卵、ヨーグルトなどに豊富に含まれますので、1日50～60gを目安に、積極的に摂りましょう。
ナイスバディを手に入れるには目標を設定することが大事
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ナイスバディになりたい！と思った時、ダイエットや筋トレをはじめるのは比較的簡単です。しかし、ナイスバディになる為の努力は、すぐに結果が見えるわけではありません。少なくとも1ヶ月、通常であれば3～6ヶ月は継続が必要ですし、ナイスバディであり続けるためには、生涯努力し続ける必要があります。
そこでおすすめしたいのが、小さな目標を設定しながら、楽しくナイスバディを目指す方法です。例えば、1ヶ月に1kg体重を落とす！と目標を立てます。非常に小さな目標に感じるかもしれませんが、半年後には6kg痩せることができますし、痩せるための食事法を、習慣化することもできます。
筋トレやエクササイズも1週間・1か月単位の小さな目標を立てて、地道に達成していくことで、達成感も増し、モチベーションも上がります。ふと気が付いた時には、ナイスバディになっていた！となるかもしれませんよ。
そこでおすすめしたいのが、小さな目標を設定しながら、楽しくナイスバディを目指す方法です。例えば、1ヶ月に1kg体重を落とす！と目標を立てます。非常に小さな目標に感じるかもしれませんが、半年後には6kg痩せることができますし、痩せるための食事法を、習慣化することもできます。
筋トレやエクササイズも1週間・1か月単位の小さな目標を立てて、地道に達成していくことで、達成感も増し、モチベーションも上がります。ふと気が付いた時には、ナイスバディになっていた！となるかもしれませんよ。
誰もが憧れる引き締まったボディを目指そう！
via pixabay.com
いかがでしたでしょうか？ナイスバディを手に入れるためには、毎日の生活・食事の見直しや、筋トレなどの努力が不可欠です。
しかし、ナイスバディになる為には、高価な器具や、難しい方法はありません。シンプルな方法や理論ばかりですので、毎日、自分が継続できる範囲で、楽しく続けることが何より大切です。
あなたも、誰もが憧れる引き締まったナイスバディを目指してみませんか？
しかし、ナイスバディになる為には、高価な器具や、難しい方法はありません。シンプルな方法や理論ばかりですので、毎日、自分が継続できる範囲で、楽しく続けることが何より大切です。
あなたも、誰もが憧れる引き締まったナイスバディを目指してみませんか？
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