目次
- ナイスバディの意味とは
- ナイスバディの意味
- ナイスバディの類語
- ナイスバディの使い方
- ナイスバディに必要な要素
- 長い手足
- ほど良い筋肉
- バスト
- 細いウエスト
- 引き締まったヒップ
- 全身のバランス
- ナイスバディになりたい人におすすめの筋トレ法
- スクワット
- 腕立て伏せ
- 縄跳び
- ランジ
- 水泳
- ジョギング
- サイクリング
- ナイスバディな芸能人
- 菜々緒
- ローラ
- 長澤まさみ
- 米倉涼子
- ナイスバディになりたい人がやってはいけない事
- 体重を減らすだけのダイエット
- バストが小さくなるようなダイエット
- 体を冷やす
- 悪い姿勢
- ナイスバディになりたい人の食事法
- カロリー制限
- 糖質制限
- 脂質制限
- タンパク質は意識して摂る
- ナイスバディを手に入れるには目標を設定することが大事
- 誰もが憧れる引き締まったボディを目指そう！
ジョギングは、道具がいらないので、今すぐにでも始めることができる有酸素運動です。脂肪を燃焼してくれるだけでなく、全身の筋肉を鍛えてくれます。
ジョギングは、脂肪燃焼や筋力UPだけでなく、排便に必要な筋力が鍛えられたり、血流が上がったり、自律神経が整ったりしますので、お通じが良くなる傾向があります。
また、適度なジョギングはストレスの発散にもつながり、継続することで自分に自信をつける事も可能です。ほど良い疲れで、夜もぐっすり眠れるようになるかもしれませんよ。
ジョギングは、脂肪燃焼や筋力UPだけでなく、排便に必要な筋力が鍛えられたり、血流が上がったり、自律神経が整ったりしますので、お通じが良くなる傾向があります。
また、適度なジョギングはストレスの発散にもつながり、継続することで自分に自信をつける事も可能です。ほど良い疲れで、夜もぐっすり眠れるようになるかもしれませんよ。
サイクリング
via pixabay.com
サイクリングは、ジョギングやウォーキングに比べ、足にかかる負担が少なく、長い時間でも比較的楽にトレーニングできる有酸素運動です。カロリー消費はもちろん、太もものシェイプアップに効果的で、歩いたり走ったりするのが辛いと感じている方におすすめです。
自転車ですので、いつもより長い距離をお散歩感覚でトレーニングできます。天気の良い日には、四季折々の風景を感じながら、楽しくトレーニングできますよ。
太ももやお尻の筋トレ効果を高めたい方は、少しサドルを高く設定すると良いでしょう。継続すると、心肺機能が高まり、持久力もアップしていきますので、運動が苦手な方の最初のトレーニングとしてもおすすめですよ。
自転車ですので、いつもより長い距離をお散歩感覚でトレーニングできます。天気の良い日には、四季折々の風景を感じながら、楽しくトレーニングできますよ。
太ももやお尻の筋トレ効果を高めたい方は、少しサドルを高く設定すると良いでしょう。継続すると、心肺機能が高まり、持久力もアップしていきますので、運動が苦手な方の最初のトレーニングとしてもおすすめですよ。
ナイスバディな芸能人
via pixabay.com
芸能人や有名人には、ナイスバディな方がたくさんいますよね。均整の取れた抜群のプロポーションは、女性たちの憧れであり、自分もがんばろう！という気持ちにさせてくれますね。
ここからは、ナイスバディな芸能人・有名人をご紹介します。公開されている身長や3サイズもチェックして、憧れのナイスバディを目指しましょう。
また、ナイスバディな芸能人たちが、体型維持のため、気を付けている事、努力している事もご紹介しますので、真似をしてナイスバディを目指しましょう。
ここからは、ナイスバディな芸能人・有名人をご紹介します。公開されている身長や3サイズもチェックして、憧れのナイスバディを目指しましょう。
また、ナイスバディな芸能人たちが、体型維持のため、気を付けている事、努力している事もご紹介しますので、真似をしてナイスバディを目指しましょう。
菜々緒
via pixabay.com
9頭身のスリムボディの持ち主、菜々緒さんは、コマーシャルやドラマでナイスバディを披露されており、女性から憧れられる存在ですよね。
身長は172cm、スリーサイズはバスト80cm・ウエスト57cm・ヒップ86cmと公表されています。モデルさんですので、かなり細い体型を維持されていますが、バストやヒップは驚くほどボリュームがあり、引き締まったナイスバディが印象的です。
菜々緒さんは常々SNSで、ご自身のトレーニング風景を公開されており、ストイックなトレーニングでナイスバディを維持されている事でも有名です。最近では1日5食で、より筋肉をつけるための食事を意識されているそうですよ。
身長は172cm、スリーサイズはバスト80cm・ウエスト57cm・ヒップ86cmと公表されています。モデルさんですので、かなり細い体型を維持されていますが、バストやヒップは驚くほどボリュームがあり、引き締まったナイスバディが印象的です。
菜々緒さんは常々SNSで、ご自身のトレーニング風景を公開されており、ストイックなトレーニングでナイスバディを維持されている事でも有名です。最近では1日5食で、より筋肉をつけるための食事を意識されているそうですよ。
ローラ
via pixabay.com
健康的で、女性らしいラインが魅力的なローラさんは、一時期太った？などと言われていましたが、最近はしっかり引き締まったナイスバディをコマーシャルなどで披露されていますね。
ローラさんは身長165cm、バスト82cm、ウエスト58cm、ヒップ86cmと公表されています。料理上手で知られており、食べるのが楽しくなりそうな見栄えの良い料理を沢山公開されていますので、食事管理はお手のものでしょう。
また、トレーニング専用アカウントをSNSで公開されており、方法やコツ・効果を解説してくれています。効果が上がった！などの口コミもありますし、ローラさんと一緒に頑張る筋トレはモチベーションアップにぴったりですね。
ローラさんは身長165cm、バスト82cm、ウエスト58cm、ヒップ86cmと公表されています。料理上手で知られており、食べるのが楽しくなりそうな見栄えの良い料理を沢山公開されていますので、食事管理はお手のものでしょう。
また、トレーニング専用アカウントをSNSで公開されており、方法やコツ・効果を解説してくれています。効果が上がった！などの口コミもありますし、ローラさんと一緒に頑張る筋トレはモチベーションアップにぴったりですね。
長澤まさみ
via pixabay.com
可愛らしい笑顔が印象的な長澤まさみさんは、身長168cm、スリーサイズはバスト84cm、ウエスト57cm、ヒップ83cmと、意外にも高身長な女優さんです。
スポーツ用品メーカーのブランドPRを担当されるほど、健康的なナイスバディの持ち主で、元々エクササイズが大好きだと言われています。普段から、筋トレやヨガを欠かさず行っているそうです。
自宅では全裸で過ごし、複数の鏡で、全身のチェックを欠かさないという噂もあります。この方法はハリウッド女優さんなどにも人気の方法で、いつでも自分の体が見える状態にしておくことで、緊張感を高め、ナイスバディを維持しているそうです。
スポーツ用品メーカーのブランドPRを担当されるほど、健康的なナイスバディの持ち主で、元々エクササイズが大好きだと言われています。普段から、筋トレやヨガを欠かさず行っているそうです。
自宅では全裸で過ごし、複数の鏡で、全身のチェックを欠かさないという噂もあります。この方法はハリウッド女優さんなどにも人気の方法で、いつでも自分の体が見える状態にしておくことで、緊張感を高め、ナイスバディを維持しているそうです。
米倉涼子
via pixabay.com
凄腕のお医者さん役が印象的な米倉涼子さんは、様々なオシャレな洋服を着こなし、特に美脚が印象的な女優さんですよね。身長は168cm、バスト84cm・ウエスト58cm・ヒップ85cmで、幼いころから続けていたバレエレッスンで、細いだけでなく美しくしなやかな美ボディの持ち主です。
できるだけ自炊をするのが習慣で、基本はお魚料理や野菜料理を中心に食事管理をされているそうです。また、白湯を飲む習慣も欠かさないそうですよ。
幼いころから続けたバレエの影響なのか、体を動かしていないと気が済まなくなるそうで、筋トレはもちろん、撮影の合間にラジオ体操をしたり、ストレッチをしたりして過ごされるそうです。是非、真似をしたい習慣です。
できるだけ自炊をするのが習慣で、基本はお魚料理や野菜料理を中心に食事管理をされているそうです。また、白湯を飲む習慣も欠かさないそうですよ。
幼いころから続けたバレエの影響なのか、体を動かしていないと気が済まなくなるそうで、筋トレはもちろん、撮影の合間にラジオ体操をしたり、ストレッチをしたりして過ごされるそうです。是非、真似をしたい習慣です。
ナイスバディになりたい人がやってはいけない事
via pixabay.com
このように、ナイスバディになるため、またナイスバディを維持するためには、美しい女優さん・モデルさんたちも日々の努力を惜しみません。
一般の女性たちも、普段から筋トレやダイエットに勤しみ、ナイスバディになる為に努力を重ねている人は大勢います。しかし、ナイスバディになる為には、やってはいけない事もありますよ。
ナイスバディになりたい人がやってはいけない事をチェックして、より健康的に、楽しくナイスバディを目指しましょう。
一般の女性たちも、普段から筋トレやダイエットに勤しみ、ナイスバディになる為に努力を重ねている人は大勢います。しかし、ナイスバディになる為には、やってはいけない事もありますよ。
ナイスバディになりたい人がやってはいけない事をチェックして、より健康的に、楽しくナイスバディを目指しましょう。
体重を減らすだけのダイエット
via pixabay.com
ナイスバディを目指す人が、絶対にやってはいけないのは、体重を減らすだけのダイエットです。人は体重を減らすのに、1kgあたり7200kcalが必要と言われています。基本的には、毎日の生活の中で、消費カロリー＞摂取カロリーとなる状態を続けていれば、痩せていくことが可能です。
しかし、早くナイスバディになりたいと気持ちが焦ってしまったり、間違ったダイエットの知識を鵜呑みにしていると、過度な食事制限や、絶食などで体重を減らすだけのダイエットをしてしまいがちです。
これらの方法で、確かに体重を減らすことができるかもしれませんが、健康的ではありませんし、続けていればいずれ、病気になってしまうのではないでしょうか？ナイスバディになりたい人は、正しいダイエットの知識を身につけ、運動も適度に取り入れながら、健康で美しい体を目指しましょう。
しかし、早くナイスバディになりたいと気持ちが焦ってしまったり、間違ったダイエットの知識を鵜呑みにしていると、過度な食事制限や、絶食などで体重を減らすだけのダイエットをしてしまいがちです。
これらの方法で、確かに体重を減らすことができるかもしれませんが、健康的ではありませんし、続けていればいずれ、病気になってしまうのではないでしょうか？ナイスバディになりたい人は、正しいダイエットの知識を身につけ、運動も適度に取り入れながら、健康で美しい体を目指しましょう。
バストが小さくなるようなダイエット
via pixabay.com
ナイスバディになる為には、バストの大きさや、形を維持することもとても大切ですので、バストが小さくなるようなダイエットは、ナイスバディになりたい人には不向きです。しかし、ダイエットで、体重を減らすと、バストが小さくなってしまった…と感じる女性が多いようですね。
じつは、ダイエットでバストが小さくなった･･･というのは、多くの場合、勘違いであると言われています。ダイエットに成功すると、背中やお尻の脂肪も減っているはずなのですが、見えにくい部分の減量効果に気付きにくく、体の正面にあるバストだけが小さくなったような気持ちになるのです。
ダイエットで脂肪が減っていれば、全体的にサイズダウンするのは当然のことですので、気にし過ぎは禁物です。ただし、短期間にたくさん体重を落とした場合、皮膚がたるんでバストが垂れることはあるそうですので、減量する際は、焦らずじっくりを心がけましょう。
じつは、ダイエットでバストが小さくなった･･･というのは、多くの場合、勘違いであると言われています。ダイエットに成功すると、背中やお尻の脂肪も減っているはずなのですが、見えにくい部分の減量効果に気付きにくく、体の正面にあるバストだけが小さくなったような気持ちになるのです。
ダイエットで脂肪が減っていれば、全体的にサイズダウンするのは当然のことですので、気にし過ぎは禁物です。ただし、短期間にたくさん体重を落とした場合、皮膚がたるんでバストが垂れることはあるそうですので、減量する際は、焦らずじっくりを心がけましょう。
体を冷やす
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