目次
音楽を聴いてリラックスする
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誰かの話し声や雑音が刺激になっていると感じる時は、リラックス出来る落ち着いた音楽を聴いてシャットアウトしましょう。歌詞がある音楽は、うつ病を悪化させてしまうような要素が含まれている場合があります。
出来る限り歌詞がない曲や、歌詞が分からない洋楽などを選ぶようにすると良いでしょう。また、川の流れる音や雨の音など、自然の音を聞くことが出来るリラックスアプリなどもあります。
音楽のようにメロディーがあるとリラックス出来ないという人には、自然の音を聴くアプリなどがおすすめになります。
出来る限り歌詞がない曲や、歌詞が分からない洋楽などを選ぶようにすると良いでしょう。また、川の流れる音や雨の音など、自然の音を聞くことが出来るリラックスアプリなどもあります。
音楽のようにメロディーがあるとリラックス出来ないという人には、自然の音を聴くアプリなどがおすすめになります。
バランスの良い食事を取る
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食事のバランスなどを見直すことで、うつ病の症状を改善することが出来ます。特にセロトニンを作る成分であるトリプトファンの含まれている食品を多く取り入れるように心掛けましょう。
トリプトファンは、たんぱく質が豊富な食品に多く含まれています。チーズなどの乳製品や、豆腐や納豆などの大豆加工食品などはすぐに食事に取り入れやすい食品になります。
青魚や赤身の肉などもトリプトファンが多く含まれているので積極的に取り入れてみると良いでしょう。3食きちんと食べるなど基本的な食生活の見直しも大切です。
トリプトファンは、たんぱく質が豊富な食品に多く含まれています。チーズなどの乳製品や、豆腐や納豆などの大豆加工食品などはすぐに食事に取り入れやすい食品になります。
青魚や赤身の肉などもトリプトファンが多く含まれているので積極的に取り入れてみると良いでしょう。3食きちんと食べるなど基本的な食生活の見直しも大切です。
柑橘系の香りを嗅ぐ
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アロマテラピーとは、植物から抽出したエッセンシャルオイルの香りなどによってリラックス効果などを得る療法です。香りの種類によって様々な効果を得ることが出来ます。
特に柑橘系の香りは、うつ病で沈んでいる気持ちを明るくする効果があります。柑橘系はオレンジやグレープフルーツ、ベルガモットなどが代表的なものになります。
不眠などの症状のある人は、カモミールやラベンダーなどの安眠効果のある香りを選ぶと改善されることがあります。アロマディフューザーなどに入れると部屋に香りを効率よく行き渡らせることが出来ます。
特に柑橘系の香りは、うつ病で沈んでいる気持ちを明るくする効果があります。柑橘系はオレンジやグレープフルーツ、ベルガモットなどが代表的なものになります。
不眠などの症状のある人は、カモミールやラベンダーなどの安眠効果のある香りを選ぶと改善されることがあります。アロマディフューザーなどに入れると部屋に香りを効率よく行き渡らせることが出来ます。
生活リズムをしっかりと作る
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生活リズムが乱れてしまうと、うつ病の症状が悪化することがあります。特に不眠に悩まされている人は、夜に眠ることが出来ずに昼夜逆転のような生活になってしまうこともあります。
また、外出をせずに家に引き籠ってしまうと、太陽の光が不足してセロトニンが生成されず、睡眠に必要なメラトニンが不足してしまいます。生活リズムを作る為にも、昼間は外に出かけるようにしましょう。
不眠が改善されないような場合は、精神的なものが原因である可能性があります。早めに心療内科を受診するようにしましょう。
また、外出をせずに家に引き籠ってしまうと、太陽の光が不足してセロトニンが生成されず、睡眠に必要なメラトニンが不足してしまいます。生活リズムを作る為にも、昼間は外に出かけるようにしましょう。
不眠が改善されないような場合は、精神的なものが原因である可能性があります。早めに心療内科を受診するようにしましょう。
絶対に無理をしないこと
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「うつ病かもしれない」と少しでも危機感を感じることがあれば、決して無理はしないようにしましょう。無理をしてその時は乗り越えることが出来たとしても、後にしわ寄せが来てしまうことになります。
うつ病のような症状は、貴方の精神が限界であるというサインです。無理をしてしまうと限界を超えてしまい、取り返しのつかないことになる場合もあります。無理をせずに心身共に休息を取るようにしましょう。
また、1人ではどうしようもないと感じた時は、早めに心療内科を受診するようにしましょう。
うつ病のような症状は、貴方の精神が限界であるというサインです。無理をしてしまうと限界を超えてしまい、取り返しのつかないことになる場合もあります。無理をせずに心身共に休息を取るようにしましょう。
また、1人ではどうしようもないと感じた時は、早めに心療内科を受診するようにしましょう。
元気になる方法を試してみよう！
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元気になる為の方法を紹介してきました。落ち込んでしまった時は、1人で抱え込んでしまうと悪化してしまいます。気分転換や休息などを取りながら、少しずつ本来の元気な自分を取り戻していきましょう。
元気がない時に無理に元気を出そうとしてしまうと、却って逆効果になります。自分に合った方法でゆっくりと改善していきましょう。また、うつ病などの病気が疑われる場合は、病院を受診するようにしましょう。
鬱々とした気持ちから抜け出して、本来の貴方を取り戻しましょう。
元気がない時に無理に元気を出そうとしてしまうと、却って逆効果になります。自分に合った方法でゆっくりと改善していきましょう。また、うつ病などの病気が疑われる場合は、病院を受診するようにしましょう。
鬱々とした気持ちから抜け出して、本来の貴方を取り戻しましょう。
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