マインドフルネスとは？やり方や効果・メリットやデメリット紹介！

マインドフルネスとは

簡単に言いいますと、今に集中していることです。自分の気持ちや心の「今」に集中させることです。集中力や創造力を発揮しやすくするためにマインドフルネスは有効です。

1970年代頃から欧米で、ストレス対処法として普及してきました。では、早速マインドフルネスについて詳しく見ていきましょう。

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今に集中すること

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マインドフルネスは、過去と未来ではなく今に意識を向けることです。人は今に集中しているようで、過去のことや未来へのことへの不安に捕らわれています。意識していない部分でも、人はたくさんのことを考えています。

毎日3万回から6万回は無意識で何かしらを考えていると言われます。不安だけでなく、恐怖や心配ごと、明日のこと恋愛のこと、考えてもどうしようもないことも常に何かしら考えています。

よって今に集中できていません。この状態から離れるために、マインドフルネスが使われます。

企業でも採用

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マインドフルネスは企業でも取り入れらています。それは集中力を高めるため、ストレスを解消するためです。そして、生産性を上げること、人間関係が良好になることにつながっていきます。

集中力を高める、ストレス解消、生産性を上げる、人間関係良好は、企業にとってだけでなく、働いている人にとってもメリットがあります。会社の人間関係だけでなく、家族や友人間の関係も良くなると、働くことへの意欲も増して、さらに生産性が上がると言えるでしょう。

企業だけでなく、みんなに良い効果があるとために、取り入れられているのでしょう。

ダイエットにも効果的？

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マインドフルネスで今に集中することで、ストレス軽減、リラックス効果があります。それは、頭の中の不安や心配事が減っていくことで、脳のストレスが減るからです。そして脳のストレスが減るとイライラが減り、イライラして食べてしまうということが減っていきます。

イライラするとつい食べてしまうという方は多いのではないでしょうか。イライラを減らそうと食べているのかもしれませんが、食べても頭の中の不安や心配事は減らないために、脳のストレスも減りません。

イライラ軽減にはなっていません。イライラを軽減させるとは、自律神経を整えいていると言えます。自律神経を整えることで、食べ過ぎを減らすことができ、ダイエットにも効果があると考えられます。

マインドフルネスの類義語

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マインドフルネスの類義語は、自覚する、気づきをえる、集中する、覚醒するになります。自分の今の心情や気持ちを自覚すること、現状の心の状態に気づいていくということをしています。

そして今に集中していくことで、今の自分に状態に目覚めるていくと言えます。マインドフルネスは、過去でも未来でもない、今にだけ集中し、今この瞬間の自分に気づいていきます。

よって、類義語は、自覚、気づき、集中や覚醒となります。全て自分が中心となる言葉と言えるでしょう。

マインドフルネスの効果

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マインドフルネスは企業でも取り入れられています。とても良さそうに感じますが、一体どんな効果があるのでしょうか。マインドフルネスの効果を見ていきましょう。

集中量が増す

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マインドフルネスは今に集中することをしています。今に集中するとは、過去や未来のことを考えることを一旦止めることができます。自分が過去や未来のことを考えて、今を生きていないことに気付くことができます。

この気付きが大切です。今に集中できていないことを知ることで、集中することへの意識が変わるのではないでしょうか。そして、呼吸を整えることで脳がリラックスします。そのために集中力が増してきます。

脳がストレスを感じていると、疲れてしまっているために集中できませんよね。今の自分の状態に気付き、呼吸に意識を向けることで脳がリラックスし、結果集中力が増していきます。

意思決定能力の向上

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マインドフルネスで今の自分の心の状態が分かります。そのため、自分がどうしたいのかを考えることができます。さらに今に集中することで過去や未来への不安や心配事を考えている時間が減ります。

そうすると、頭の中が整理されていきます。余計なことを考える時間が減るために、今のことを考えることができるようになります。そのため、今どうするかを考えることが可能になり、意思決定が早くなったり、普段は埋もれていしまっているひらめきも多くなっていきます。

マインドフルネスを続け、頭の中が整理されていくと、意思決定能力が向上していくと考えられます。

ストレスを軽減させる

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マインドフルネスで今に集中することとして、呼吸に意識を集中させるということをします。呼吸法ｈいくつかありますが、腹式呼吸を繰り返していくことで、副交感神経が刺激され、交感神経が治まっていきます。

交感神経が治まることで身体中の緊張がゆるみ、リラックスしていきます。神経を司る脳がリラックスしていくことで、脳のストレスが減っていきます。脳のストレスが減っていくことで、身体のストレスも減り体調も良くなっていきます。

呼吸に集中するとこで、色んな心配事や不安が減っていくことで、頭の中が整理されます。頭の中が整理されることでストレスから解放されるとも言えます。

免疫力を高める

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