目次
- マインドフルネスとは
- 今に集中すること
- 企業でも採用
- ダイエットにも効果的？
- マインドフルネスの類義語
- マインドフルネスの効果
- 集中量が増す
- 意思決定能力の向上
- ストレスを軽減させる
- 免疫力を高める
- 心が穏やかになり人間関係が良好になる
- よく眠れるようになる
- マインドフルネスのやり方
- 姿勢を整える
- 呼吸に集中する
- 時間
- 瞑想法をつかう
- マインドフルネスをするための7つの心構え
- 決めつけない
- 忍耐強さ
- 初心を大切に
- 信頼する
- 頑張らない
- 受け入れる
- 手放す
- マインドフルネスの応用手法
- ジャーナリング
- マインドフル・イーティング
- マインドフル・リスニング
- マインドフルネスのデメリット
- 禅病になる
- 瞑想に依存する
- 思い込みが激しくなる
- 気持ちに余裕が持てる
- マインドフルネスのコツ
- 自分に集中する
- 目をつぶりすぎない
- 環境は快適な場所を
- 明るい場所を選ぶ
- 背筋を伸ばす
- 深い呼吸を意識する
- マインドフルネスで自分をコントロールしよう
背筋を伸ばすことで副交感神経が刺激されます。猫背のまま背筋を伸ばしても、副交感神経は働きません。しっかしりと骨盤を定位置にすることで本当の意味での背筋を伸ばすということができます。
無理に伸ばすと、副交感神経ではなく、交感神経が働いている状態であり、リラックスでき状態ではありません。まずは、骨盤を立たせるイメージに集中し、背骨が骨盤とともに立った状態にしましょう。
そうすることで、方や首の力が抜けていきます。これだけでも余計な力が抜けてリラックスできる状態になります。
無理に伸ばすと、副交感神経ではなく、交感神経が働いている状態であり、リラックスでき状態ではありません。まずは、骨盤を立たせるイメージに集中し、背骨が骨盤とともに立った状態にしましょう。
そうすることで、方や首の力が抜けていきます。これだけでも余計な力が抜けてリラックスできる状態になります。
深い呼吸を意識する
via pixabay.com
ストレスがたまっている時や忙しい時は、呼吸が浅くなります。猫背になっていると余計に呼吸がしずらい状態になっているために、呼吸が浅くなります。しっかり呼吸をしていきましょう。
それには、深呼吸のような深い呼吸が大切です。そして、吸うよりも息を出すことに意識を集中させましょう。深い呼吸を繰り返すことで、身体の力が抜けていきます。リラックスできる状態になります。
そして深い呼吸を意識することでも、今の自分に集中することができますね。深い呼吸を日中から心がけると、マインドフルネスをするときに容易になっていくでしょう。
それには、深呼吸のような深い呼吸が大切です。そして、吸うよりも息を出すことに意識を集中させましょう。深い呼吸を繰り返すことで、身体の力が抜けていきます。リラックスできる状態になります。
そして深い呼吸を意識することでも、今の自分に集中することができますね。深い呼吸を日中から心がけると、マインドフルネスをするときに容易になっていくでしょう。
マインドフルネスで自分をコントロールしよう
via pixabay.com
マインドフルネスのやり方、メリット、デメリット等を見てきました。今からやってみようかなと思って頂けたでしょうか。まずは1分からでも毎日やってみてください。
今に集中することは、今から行動していく上でスタートラインに立つと言えます。行動する時に、ソワソワ不安や心配で頭が一杯な状態と、リラックスして頭がスッキリした状態とどちらが良いでしょうか。
リラックスして頭がスッキリしていた方が、行動が良い方向に行くのではないでしょうか。なりたい自分になるために、毎日今に集中する時間を取り入れてみてくださいね。
今に集中することは、今から行動していく上でスタートラインに立つと言えます。行動する時に、ソワソワ不安や心配で頭が一杯な状態と、リラックスして頭がスッキリした状態とどちらが良いでしょうか。
リラックスして頭がスッキリしていた方が、行動が良い方向に行くのではないでしょうか。なりたい自分になるために、毎日今に集中する時間を取り入れてみてくださいね。
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