目次
背筋を伸ばすことで副交感神経が刺激されます。猫背のまま背筋を伸ばしても、副交感神経は働きません。しっかしりと骨盤を定位置にすることで本当の意味での背筋を伸ばすということができます。
無理に伸ばすと、副交感神経ではなく、交感神経が働いている状態であり、リラックスでき状態ではありません。まずは、骨盤を立たせるイメージに集中し、背骨が骨盤とともに立った状態にしましょう。
そうすることで、方や首の力が抜けていきます。これだけでも余計な力が抜けてリラックスできる状態になります。
無理に伸ばすと、副交感神経ではなく、交感神経が働いている状態であり、リラックスでき状態ではありません。まずは、骨盤を立たせるイメージに集中し、背骨が骨盤とともに立った状態にしましょう。
そうすることで、方や首の力が抜けていきます。これだけでも余計な力が抜けてリラックスできる状態になります。
深い呼吸を意識する
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ストレスがたまっている時や忙しい時は、呼吸が浅くなります。猫背になっていると余計に呼吸がしずらい状態になっているために、呼吸が浅くなります。しっかり呼吸をしていきましょう。
それには、深呼吸のような深い呼吸が大切です。そして、吸うよりも息を出すことに意識を集中させましょう。深い呼吸を繰り返すことで、身体の力が抜けていきます。リラックスできる状態になります。
そして深い呼吸を意識することでも、今の自分に集中することができますね。深い呼吸を日中から心がけると、マインドフルネスをするときに容易になっていくでしょう。
それには、深呼吸のような深い呼吸が大切です。そして、吸うよりも息を出すことに意識を集中させましょう。深い呼吸を繰り返すことで、身体の力が抜けていきます。リラックスできる状態になります。
そして深い呼吸を意識することでも、今の自分に集中することができますね。深い呼吸を日中から心がけると、マインドフルネスをするときに容易になっていくでしょう。
マインドフルネスで自分をコントロールしよう
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マインドフルネスのやり方、メリット、デメリット等を見てきました。今からやってみようかなと思って頂けたでしょうか。まずは1分からでも毎日やってみてください。
今に集中することは、今から行動していく上でスタートラインに立つと言えます。行動する時に、ソワソワ不安や心配で頭が一杯な状態と、リラックスして頭がスッキリした状態とどちらが良いでしょうか。
リラックスして頭がスッキリしていた方が、行動が良い方向に行くのではないでしょうか。なりたい自分になるために、毎日今に集中する時間を取り入れてみてくださいね。
今に集中することは、今から行動していく上でスタートラインに立つと言えます。行動する時に、ソワソワ不安や心配で頭が一杯な状態と、リラックスして頭がスッキリした状態とどちらが良いでしょうか。
リラックスして頭がスッキリしていた方が、行動が良い方向に行くのではないでしょうか。なりたい自分になるために、毎日今に集中する時間を取り入れてみてくださいね。
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