目次
- マインドフルネスとは
- 今に集中すること
- 企業でも採用
- ダイエットにも効果的？
- マインドフルネスの類義語
- マインドフルネスの効果
- 集中量が増す
- 意思決定能力の向上
- ストレスを軽減させる
- 免疫力を高める
- 心が穏やかになり人間関係が良好になる
- よく眠れるようになる
- マインドフルネスのやり方
- 姿勢を整える
- 呼吸に集中する
- 時間
- 瞑想法をつかう
- マインドフルネスをするための7つの心構え
- 決めつけない
- 忍耐強さ
- 初心を大切に
- 信頼する
- 頑張らない
- 受け入れる
- 手放す
- マインドフルネスの応用手法
- ジャーナリング
- マインドフル・イーティング
- マインドフル・リスニング
- マインドフルネスのデメリット
- 禅病になる
- 瞑想に依存する
- 思い込みが激しくなる
- 気持ちに余裕が持てる
- マインドフルネスのコツ
- 自分に集中する
- 目をつぶりすぎない
- 環境は快適な場所を
- 明るい場所を選ぶ
- 背筋を伸ばす
- 深い呼吸を意識する
- マインドフルネスで自分をコントロールしよう
何事もデメリットはつきものです。デメリットを知った上で上手に効果を取り入れていきましょう。どのようなデメリットがあるのかを見ていきます。
禅病になる
via pixabay.com
禅病とは、幻聴が聞こえてきたり、頭痛や吐き気を感じる状態になることです。人それぞれですので、全く感じない人もいます。科学的な根拠は分かっていないとされています。
しかし、いつもストレスを過度に感じている人が、突然リラックス状態になることで発症すると見られています。自分の状態が突然変わるとは、交感神経の働きが治まり、副交感神経へ一気に変わるという状態です。
この差が体調に現れていると考えられているようです。一時的な副作用とも言えますが、過度なストレスを感じている人は、背筋を伸ばす、身体の力を少しずつ抜いていく、呼吸を深くするというように、徐々に取り入れていきましょう。
しかし、いつもストレスを過度に感じている人が、突然リラックス状態になることで発症すると見られています。自分の状態が突然変わるとは、交感神経の働きが治まり、副交感神経へ一気に変わるという状態です。
この差が体調に現れていると考えられているようです。一時的な副作用とも言えますが、過度なストレスを感じている人は、背筋を伸ばす、身体の力を少しずつ抜いていく、呼吸を深くするというように、徐々に取り入れていきましょう。
瞑想に依存する
via pixabay.com
マインドフルネスは続けていくことで効果はでますが、マインドフルネスだけで全てが良くなるのではありません。何か良くないことがあったからと、瞑想をしていても現状は変わらないでしょう。
瞑想は、一時的な癒しであり、自分をリセットしていると言えます。リセットして現状を変える行動をすることで、日常に変化が起こってきます。瞑想だけに依存していると、日常が変わらないことへのストレスが発生し、リラックスできる状態とはほど遠い結果になります。
瞑想で今の自分を知り、リラックし、次への行動が出来る状態になるだけであり、現状を変える行動をすることが大切です。瞑想だけで良くなっているのではないことを知っておきましょう。
瞑想は、一時的な癒しであり、自分をリセットしていると言えます。リセットして現状を変える行動をすることで、日常に変化が起こってきます。瞑想だけに依存していると、日常が変わらないことへのストレスが発生し、リラックスできる状態とはほど遠い結果になります。
瞑想で今の自分を知り、リラックし、次への行動が出来る状態になるだけであり、現状を変える行動をすることが大切です。瞑想だけで良くなっているのではないことを知っておきましょう。
思い込みが激しくなる
via pixabay.com
依存と似ていますが、今の自分で良いであったり、瞑想をしたから大丈夫と思い込みすぎる人もいます。そして現状を見なくなっている人もいるでしょう。
自分が何のために、どんな目的でマインドフルネスをやっているのかを明確にしましょう。そして現状がどう変化しているのかをしっかり見る目を持ちましょう。瞑想をしているからと安心して現状から逃げないようにしましょう。
マインドフルネスをやっているから大丈夫ではなく、現実を見て行動していくことが大切です。大丈夫だという思い込みを持っていないか自分に聞いてみてください。
自分が何のために、どんな目的でマインドフルネスをやっているのかを明確にしましょう。そして現状がどう変化しているのかをしっかり見る目を持ちましょう。瞑想をしているからと安心して現状から逃げないようにしましょう。
マインドフルネスをやっているから大丈夫ではなく、現実を見て行動していくことが大切です。大丈夫だという思い込みを持っていないか自分に聞いてみてください。
気持ちに余裕が持てる
via pixabay.com
気持ちに余裕が持てるのは良い意味だと思われるでしょう。リラックスしている状態になるとは、副交感神経が高まっており、幸せホルモンが出てきています。この状態だと、何でも良いことと捉えてしまう可能性が出てきます。
良いことだと思うのがデメリットではなく、気持ちに余裕が出過ぎて、現状を把握できていない状態がデメリットになります。リラックスし楽になると、やらないといけないことも忘れてしまっていることもあります。
きちんと現状を見据えたうえでマインドフルネスをやっていきましょう。急がないといけないときも一人ゆったりしていると、周りから良い目では見られないので、気を付けましょう。
良いことだと思うのがデメリットではなく、気持ちに余裕が出過ぎて、現状を把握できていない状態がデメリットになります。リラックスし楽になると、やらないといけないことも忘れてしまっていることもあります。
きちんと現状を見据えたうえでマインドフルネスをやっていきましょう。急がないといけないときも一人ゆったりしていると、周りから良い目では見られないので、気を付けましょう。
マインドフルネスのコツ
via pixabay.com
マインドフルネスの効果を上げるために最後にコツをお伝えします。効果をたくさん出すためには、コツを押さえておきましょう。
自分に集中する
via pixabay.com
今に集中するとは、自分に集中することです。自分の気持ちや感情に意識を向けていきます。この過程の1つが呼吸に集中することになり、呼吸に集中していくことが、自分に集中することにつながっていきます。
自分の頭の中の不安や心配事や今考えなくてもよいことから距離を置くことができます。そうすることで今に集中し、頭の中の不要なもとを整理することができます。
自分の呼吸や、食事、音に集中することは、1つに集中することで自分に集中するという過程を踏んでいることを意識しましょう。そして、より自分に集中している自分に近づいてきましょう。
自分の頭の中の不安や心配事や今考えなくてもよいことから距離を置くことができます。そうすることで今に集中し、頭の中の不要なもとを整理することができます。
自分の呼吸や、食事、音に集中することは、1つに集中することで自分に集中するという過程を踏んでいることを意識しましょう。そして、より自分に集中している自分に近づいてきましょう。
目をつぶりすぎない
via pixabay.com
瞑想は目をつむっている方が自分に心と向き合うことが容易になります。しかし、ギュッと目をつむりすぎるのはよくありません。力が入っているからです。
マインドフルネスは身体の力を抜いて、リラックスしていくことで今に集中する体制をつくっていきます。目をつむりにくいのであれば、下を向くだけ、半分だけ閉じた状態でも構いません。目をつむることより、自分が力が抜けている感覚を大切にしましょう。
そして、頬、顎や肩の力を抜いていきましょう。最初は、力が入っていることにさえ気づいていないこともあるので、意識して力を抜いていきましょう。力を抜いていくことも、今の自分に集中するにつながってきます。
マインドフルネスは身体の力を抜いて、リラックスしていくことで今に集中する体制をつくっていきます。目をつむりにくいのであれば、下を向くだけ、半分だけ閉じた状態でも構いません。目をつむることより、自分が力が抜けている感覚を大切にしましょう。
そして、頬、顎や肩の力を抜いていきましょう。最初は、力が入っていることにさえ気づいていないこともあるので、意識して力を抜いていきましょう。力を抜いていくことも、今の自分に集中するにつながってきます。
環境は快適な場所を
via pixabay.com
リラックスできる環境を選びましょう。マインドフルネスをすることが目的ではなく、今に集中しリラックスすることが目的です。自分が快適だと感じる場所を探すことも、自分と向き合うことになっているのではないでしょうか。
どこが快適なのか分からないときは、いろんな場所で試してみるのもよでいしょう。快適かどうかを自分に聞いてみるのも、今の自分と向き合うことになりますね。自分がリラックスできる環境づくりをしていきましょう。
最も効果を出すために環境は大切です。しかし、環境が整っていないから、マインドフルネスが出来ないのではないのではありません。どこでも今に集中できるのであれば、それはとても良い状態と言えるでしょう。
どこが快適なのか分からないときは、いろんな場所で試してみるのもよでいしょう。快適かどうかを自分に聞いてみるのも、今の自分と向き合うことになりますね。自分がリラックスできる環境づくりをしていきましょう。
最も効果を出すために環境は大切です。しかし、環境が整っていないから、マインドフルネスが出来ないのではないのではありません。どこでも今に集中できるのであれば、それはとても良い状態と言えるでしょう。
明るい場所を選ぶ
via pixabay.com
意外に思われるかもしれませんが、マインドフルネスは明るい場所で行うのも効果が出ます。どういう意味かと言うと、朝目を覚ました時は、日の光を自分の中に取り入れることで身体が目覚める効果があります。
マインドフルネスではなくても、普段からみなさん無意識でされていることでしょう。このように、今から活動していく時は、明るい場所を選びましょう。今に集中し、身体をリラックスさせ1日を乗り切る活力を得るという感覚です。
瞑想は暗い場所という概念を外して、自分がどう動きたいかで場所を選んでみましょう。
マインドフルネスではなくても、普段からみなさん無意識でされていることでしょう。このように、今から活動していく時は、明るい場所を選びましょう。今に集中し、身体をリラックスさせ1日を乗り切る活力を得るという感覚です。
瞑想は暗い場所という概念を外して、自分がどう動きたいかで場所を選んでみましょう。
背筋を伸ばす
via pixabay.com
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