目次
- 無意識に歯を食いしばっていませんか？
- 通常の歯の状態
- 上下の歯は触れ合っているかどうか
- 上下の歯の1日の平均接触時間
- 睡眠中の食いしばりにかかる力
- 人が歯を食いしばる心理
- 苦しみや辛さを耐える
- 全身を緊張させて力を入れる
- 怒りや悔しさの感情を抑える
- 寒さに耐えるため体温を上げる
- 歯列接触癖とは？
- グライディング
- クレンチング
- タッピング
- 食いしばり（クレンチング）セルフチェック
- 歯の噛み合わせ部分がすり減って平らになっている
- 舌に歯型がついている
- 頬の内側に白い線がある
- 顎の関節を押すと痛みがある
- 顎のエラ部分の筋肉に痛みがある
- 歯列接触癖の原因
- パソコンやスマホ
- ストレスや緊張
- 歯列接触癖があると睡眠中に食いしばりが起きやすい
- 歯を食いしばる癖が及ぼす影響
- 歯がすり減る
- 歯周病の治療効果が下がる
- 冷たいものがしみる
- 肩こりや頭痛
- 顎関節症
- 歯を食いしばる時の改善法
- 舌の位置を固定する
- 落ち着いて深呼吸
- 意識して力を抜くようにする
- 注意書きのメモを周囲に貼っておく
- ガムを噛む
- 顎付近のマッサージ
- マウスピース
- 食いしばりのコリをほぐすマッサージ法
- 首・顎周りのリンパをほぐす
- 咬筋をマッサージ
- 心当たりのある人はすぐに改善策！
via pixabay.com
マッサージ法は、リンパを流す事です。左右別々に行います。顎の先に人差し指と中指を当て、そのまま耳たぶに向かって下から上へとゆっくり手を動かします。
この時、顔にクリームなどを塗っていると指が滑りやすく、リンパを流すにはより効果的です。
この動きを左右片方ずつ、3分ほど行います。力を加えなくても、軽く抑えながら行うだけで充分効果はあります。
他にも首のストレッチも効果的です。ストレッチ方法は首を上下左右にゆっくりと動かすだけでかなり効果があるので是非お試しください。
この時、顔にクリームなどを塗っていると指が滑りやすく、リンパを流すにはより効果的です。
この動きを左右片方ずつ、3分ほど行います。力を加えなくても、軽く抑えながら行うだけで充分効果はあります。
他にも首のストレッチも効果的です。ストレッチ方法は首を上下左右にゆっくりと動かすだけでかなり効果があるので是非お試しください。
咬筋をマッサージ
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まずは顎周りに手を添えて、口を軽く開けます。そこから顎を左右に10回ずつスライドさせます。ゆっくりと行うとほぐれていくので、マッサージと同じ効果があります。余裕がある方は前後にも10回スライドさせてみてください。
この時、首を動かさないように、顎を意識して力を抜き軽く動かす事がポイントです。
力まない様に注意してください。
他にも耳たぶマッサージも効果的です。耳の部分には、咬筋とつながっている筋肉があり、耳たぶを回してあげるだけで、その揺れに連動して咬筋をほぐすことができます。
方法は耳たぶをつまんで、優しく後ろ向きに回します。これを、両サイドを一緒に行うだけです。軽い動きでも、咬筋にアプローチすることができリラックスできます。
この時、首を動かさないように、顎を意識して力を抜き軽く動かす事がポイントです。
力まない様に注意してください。
他にも耳たぶマッサージも効果的です。耳の部分には、咬筋とつながっている筋肉があり、耳たぶを回してあげるだけで、その揺れに連動して咬筋をほぐすことができます。
方法は耳たぶをつまんで、優しく後ろ向きに回します。これを、両サイドを一緒に行うだけです。軽い動きでも、咬筋にアプローチすることができリラックスできます。
心当たりのある人はすぐに改善策！
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食いしばりは、一見ただの癖の様に思えますが放っておくと、顔のたるみやエラの膨張、顎や歯の痛み、肩こりなど上半身にかなり負担がかかり、その負担を軽減させようと腰や足で庇おうとします。そのため下半身にも負担がかかり最終的に全身に不調が出てきてしまいます。
他にも歯の削れや欠損、歯のグラグラ、歯周病、知覚過敏、顎関節症、肩こりなど、心当たりのある方、それはクレチング症候群のせいかもしれません。
セルフチェックはとても簡単にできるので１つでも当てはまった方は早めに歯医者で相談をして、ご自身に1番あった改善法を見つけてください。
他にも歯の削れや欠損、歯のグラグラ、歯周病、知覚過敏、顎関節症、肩こりなど、心当たりのある方、それはクレチング症候群のせいかもしれません。
セルフチェックはとても簡単にできるので１つでも当てはまった方は早めに歯医者で相談をして、ご自身に1番あった改善法を見つけてください。
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意識次第で、食いしばり癖が簡単に治る方もいます。頭痛や歯の痛み等が出てしまってからだと治療も大変です。
手遅れになる前に、自分自身の身体から出る小さなサインに気付き、癖になっている方は出来ることから始めてみてください。
顔のマッサージやストレッチは、食いしばり癖の緩和の他に、小顔効果やお肌のハリも復活させる効果もあります。
リラックスもでき、綺麗になる！と一石二鳥です。
美容の為にも今すぐ始める価値はあります。是非一度お試しください。
手遅れになる前に、自分自身の身体から出る小さなサインに気付き、癖になっている方は出来ることから始めてみてください。
顔のマッサージやストレッチは、食いしばり癖の緩和の他に、小顔効果やお肌のハリも復活させる効果もあります。
リラックスもでき、綺麗になる！と一石二鳥です。
美容の為にも今すぐ始める価値はあります。是非一度お試しください。
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