目次
- 寝たいのに眠れない！
- 中学生に必要な睡眠時間
- 小学生に必要な睡眠時間
- 眠れない夜にすぐに眠れる方法
- 寝る前のルーティーンを作る
- 眠れる環境作りをする
- 寝る前に電子機器は使わない
- 睡眠ホルモン"メラトニン"
- リラックスする
- カモミールティーを飲む
- アロマを使う
- たった1分で寝落ちする！おすすめの快眠法
- ネットで話題！一瞬で眠れる方法
- 4-7-8呼吸法
- カウントダウン睡眠法
- シャッフル睡眠法
- 眠れる音楽
- 眠れるアプリ
- 眠りたいのに眠れない原因
- ストレスや不安
- 生活習慣
- 身体的理由
- 精神的理由
- おやすみ直前の歯磨き
- 心地よい眠りに付く為に！不眠にならない為の対処法
- 太陽の光を浴びる
- 適度な運動をする
- 食生活を改善する
- 寝つきが良すぎる！実は気絶をしている？
- おすすめの快眠・熟睡グッズ
- 横向きまくら
- マットレス
- アロマオイル
- 母親の悩み解決！子どもを寝かしつける方法
- 寝たふりをする
- 絵本や図鑑の読み聞かせ
- 昼寝は短時間に
- 背中をトントンする
- 睡眠の大切さ・役割とは
- 心身のメンテナンス
- 疲労回復
- ホルモン分泌
- 老廃物の排除
- 睡眠時間を十分にとって充実した毎日を送ろう！
睡眠は人の欲求の中で最も重要なものとされています。いくら栄養のある食事を摂ったり、運動をしても良質な睡眠ができていなければ意味がありません。ここでは、睡眠の大切さや役割をご紹介していきます。
心身のメンテナンス
via cdn.pixabay.com
心身のメンテナンスを行うことは、非常に大切であると言えます。アロマを焚いてリラックスを高めたり、無駄に物事を考えることはできることなら避けましょう。
脳が活性化して眠りを浅くしていることになり兼ねることが考えられます。その時は、先にも述べたシャッフル睡眠法やカウントダウン睡眠法を上手く活用しましょう。
また、どうしてもストレスや抑えきれない状態になってしまったのであれば、思い切って「開き直る」という選択肢もあります。この思考法は多くの成功者も取り入れているほどで、開き直ることで、行き詰まっていた考えや不安から解放され、また新しい視点で物事を見ることができるようになります。
脳が活性化して眠りを浅くしていることになり兼ねることが考えられます。その時は、先にも述べたシャッフル睡眠法やカウントダウン睡眠法を上手く活用しましょう。
また、どうしてもストレスや抑えきれない状態になってしまったのであれば、思い切って「開き直る」という選択肢もあります。この思考法は多くの成功者も取り入れているほどで、開き直ることで、行き詰まっていた考えや不安から解放され、また新しい視点で物事を見ることができるようになります。
疲労回復
via cdn.pixabay.com
スポーツ界のアスリート達の睡眠について調べたことですが、トップアスリートほど眠ることで日々の疲れを取っている選手が多いことが分かっています。
要するに、強靭な肉体や精神を兼ね備えている人ほど眠りへのこだわりが強いことが明らかとなっているのです。眠りに対して、どの部分にこだわりがあるのかと言うと、マットレスなどの寝具や睡眠前、睡眠中、起床時の部屋の明るさ、室温など自分にあった「環境」を熟知しています。
基本的な疲労回復法としては、眠る１時間前に風呂でしっかりと湯船に浸かり皮膚温度を上げ、その後に食事で深部体温を調整します。そうすることで、入眠に適した体温となり快眠できる、という流れとなります。
要するに、強靭な肉体や精神を兼ね備えている人ほど眠りへのこだわりが強いことが明らかとなっているのです。眠りに対して、どの部分にこだわりがあるのかと言うと、マットレスなどの寝具や睡眠前、睡眠中、起床時の部屋の明るさ、室温など自分にあった「環境」を熟知しています。
基本的な疲労回復法としては、眠る１時間前に風呂でしっかりと湯船に浸かり皮膚温度を上げ、その後に食事で深部体温を調整します。そうすることで、入眠に適した体温となり快眠できる、という流れとなります。
ホルモン分泌
via cdn.pixabay.com
人の身体には、睡眠に役立つ最強のホルモンが備わっています。それが「グロースホルモン」という成長ホルモンです。このホルモンは睡眠の中で最も深い眠りの状態となるノンレム睡眠時に発生します。
睡眠で特に意識したいのが、最初のノンレム睡眠をいかに質のいいものにするかが重要です。ここをしっかりできていれば、その後の睡眠もスムーズになり自律神経やホルモンの働きが良くなることで、翌日に最高のパフォーマンスが可能となるのです。
睡眠で特に意識したいのが、最初のノンレム睡眠をいかに質のいいものにするかが重要です。ここをしっかりできていれば、その後の睡眠もスムーズになり自律神経やホルモンの働きが良くなることで、翌日に最高のパフォーマンスが可能となるのです。
老廃物の排除
via cdn.pixabay.com
身体の老廃物を定期的に排除することは、健康な身体でいるためにも必要不可欠です。実は、日々生活をしていく中で脳にも老廃物が溜まることが分かっています。脳は１日の中で使えば使うほど、毒素が溜まっていくのですが、溜まり過ぎてしまうと睡眠障害の原因となったり脳の病気になり兼ねません。
そして、快適な睡眠を心掛けることで毒素を洗い流すことができるのです。ここまでの各項目で述べたように、しっかりした睡眠を取ることで、CSFという液体が脳のすき間に入り込み、デトックス効果が得られることが分かっているのです。
そして、快適な睡眠を心掛けることで毒素を洗い流すことができるのです。ここまでの各項目で述べたように、しっかりした睡眠を取ることで、CSFという液体が脳のすき間に入り込み、デトックス効果が得られることが分かっているのです。
睡眠時間を十分にとって充実した毎日を送ろう！
via pixabay.com
睡眠は、睡眠を取ることでしかできないことがあります。どんな科学的な医療の治療でも治すことができない脳や臓器の改善が、睡眠中にはできるのです。また、どんなに大人数の名医が集まってもできないような身体のリズムバランスの調整が、快眠するだけで整うのです。
睡眠はすべての医学の中の基盤であり、スポーツ医学などでも今の時代は、「睡眠を快適にすることこそがすべての基盤」という認識に変わってきています。睡眠時間を取るにはやはり、眠り始めの90分間が大切です。ここで最も深いノンレム睡眠に辿り着くことが重要です。
これを習慣化してしまえば、もう努力は必要ありません。言ってしまえば、夢を叶える最も近道な方法だと言えます。ここまでの知識をアウトプットし、最高の睡眠を手に入れ日々のパフォーマンスを誰にも負けないものにしましょう。
睡眠はすべての医学の中の基盤であり、スポーツ医学などでも今の時代は、「睡眠を快適にすることこそがすべての基盤」という認識に変わってきています。睡眠時間を取るにはやはり、眠り始めの90分間が大切です。ここで最も深いノンレム睡眠に辿り着くことが重要です。
これを習慣化してしまえば、もう努力は必要ありません。言ってしまえば、夢を叶える最も近道な方法だと言えます。ここまでの知識をアウトプットし、最高の睡眠を手に入れ日々のパフォーマンスを誰にも負けないものにしましょう。
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