目次
- 寝たいのに眠れない！
- 中学生に必要な睡眠時間
- 小学生に必要な睡眠時間
- 眠れない夜にすぐに眠れる方法
- 寝る前のルーティーンを作る
- 眠れる環境作りをする
- 寝る前に電子機器は使わない
- 睡眠ホルモン"メラトニン"
- リラックスする
- カモミールティーを飲む
- アロマを使う
- たった1分で寝落ちする！おすすめの快眠法
- ネットで話題！一瞬で眠れる方法
- 4-7-8呼吸法
- カウントダウン睡眠法
- シャッフル睡眠法
- 眠れる音楽
- 眠れるアプリ
- 眠りたいのに眠れない原因
- ストレスや不安
- 生活習慣
- 身体的理由
- 精神的理由
- おやすみ直前の歯磨き
- 心地よい眠りに付く為に！不眠にならない為の対処法
- 太陽の光を浴びる
- 適度な運動をする
- 食生活を改善する
- 寝つきが良すぎる！実は気絶をしている？
- おすすめの快眠・熟睡グッズ
- 横向きまくら
- マットレス
- アロマオイル
- 母親の悩み解決！子どもを寝かしつける方法
- 寝たふりをする
- 絵本や図鑑の読み聞かせ
- 昼寝は短時間に
- 背中をトントンする
- 睡眠の大切さ・役割とは
- 心身のメンテナンス
- 疲労回復
- ホルモン分泌
- 老廃物の排除
- 睡眠時間を十分にとって充実した毎日を送ろう！
快適な睡眠を取るには何といっても、いかにリラックスをしてそのままベッドインするかが大変重要になってくるのではないでしょうか。理想は寝る前の２～３時間前には頭を使う作業はやめて、リラックスタイムとして自分の癒されるようなことをしてみることが大切です。
また、リラックスをして睡眠改善を促せる方法として、意外性は多少ありますが、とても有効的な方法があります。それは、「そのままの自分を認めてもらえた」「受け入れられなかった」「否定されなかった」という感情を味わうことです。
特に、小学生高学年以上の睡眠改善は少しずつ難しくなってくる傾向にあることが分かっているので、家族の協力の下、このような「安心感」や「信頼感」を与えてあげることで、健康的な快眠生活を送ることができるのです。
また、リラックスをして睡眠改善を促せる方法として、意外性は多少ありますが、とても有効的な方法があります。それは、「そのままの自分を認めてもらえた」「受け入れられなかった」「否定されなかった」という感情を味わうことです。
特に、小学生高学年以上の睡眠改善は少しずつ難しくなってくる傾向にあることが分かっているので、家族の協力の下、このような「安心感」や「信頼感」を与えてあげることで、健康的な快眠生活を送ることができるのです。
カモミールティーを飲む
via cdn.pixabay.com
カモミールティーは、リラックス効果や鎮静効果、安眠作用のある特に女性に人気のハーブティーです。りんごのような甘くて華やかな香りのするアンゲリカ酸エステルという成分が含まれており、リラックス効果を促してくれる副交感神経の働きを高め、全身の緊張を解きほぐしてくれます。
また、カモミールティーの 安眠作用は古代から受け継がれており、かの有名な絶世の美女クレオパトラも愛飲していたといいます。カモミールティーの効果を得るには寝る前の1〜2時間前に摂取することでより高い効果が得られます。
淹れ方はいたってカンタンです。ドライであればスプーン一杯分、フレッシュであれば花輪5〜8個に一杯分の150ml〜180mlのお湯を注いで3〜5分蒸らして完成です。おすすめは濃い目で抽出することですが、お好みの濃さに合わせて素敵な夜を過ごしましょう。
また、カモミールティーの 安眠作用は古代から受け継がれており、かの有名な絶世の美女クレオパトラも愛飲していたといいます。カモミールティーの効果を得るには寝る前の1〜2時間前に摂取することでより高い効果が得られます。
淹れ方はいたってカンタンです。ドライであればスプーン一杯分、フレッシュであれば花輪5〜8個に一杯分の150ml〜180mlのお湯を注いで3〜5分蒸らして完成です。おすすめは濃い目で抽出することですが、お好みの濃さに合わせて素敵な夜を過ごしましょう。
アロマを使う
via cdn.pixabay.com
毎日の快眠を促す方法の一つとして、アロマを活用することが挙げられます。アロマには数多くの種類があり、自分にあったアロマでぐっすり眠り、活発的な毎日を過ごしたいところです。
アロマを活用し、気持ちよく眠るためにはいくつかのカンタンなコツがあります。その中でも特に効果的な方法が、アロマをティッシュやコットンに染み込ませ、枕元に置く方法です。枕元が心地よいアロマの香りで満たされ、いつの間にかあなたは快眠の世界へと誘われていることでしょう。
おすすめの寝る前のアロマは、ラベンダーやゼラニウムが特に癒し効果が発揮されることが分かっているので、あなたにあったアロマを試してみることをおすすめします。
アロマを活用し、気持ちよく眠るためにはいくつかのカンタンなコツがあります。その中でも特に効果的な方法が、アロマをティッシュやコットンに染み込ませ、枕元に置く方法です。枕元が心地よいアロマの香りで満たされ、いつの間にかあなたは快眠の世界へと誘われていることでしょう。
おすすめの寝る前のアロマは、ラベンダーやゼラニウムが特に癒し効果が発揮されることが分かっているので、あなたにあったアロマを試してみることをおすすめします。
たった1分で寝落ちする！おすすめの快眠法
via cdn.pixabay.com
睡眠は始めが肝心とは言え、のび太くんのように一瞬で眠りにつくことは至難の技です。世の中のほとんどの人が寝つきの悪さに悩んでいることも事実です。ここでは、たった1分で寝落ちできる！勢いで眠りに入ることができる方法をお伝えします。
その方法は至ってカンタンで、拍子抜けする人がほとんどではないでしょうか？それは、「毎日同じ時間に眠る」。たったこれだけです。そして、毎日同じ時間に眠ることができるようになるスイッチが2つあります。それは先にも述べた「体温」と「脳」というスイッチです。
風呂でゆっくり温まることで、緩やかな体温の下降とともにリラックス効果が発揮され、快眠へと向かいます。そして、スマホなどの操作で脳の刺激をシャットアウトすることで、身体は自然とスリープモードに入り、快眠することができるのです。
その方法は至ってカンタンで、拍子抜けする人がほとんどではないでしょうか？それは、「毎日同じ時間に眠る」。たったこれだけです。そして、毎日同じ時間に眠ることができるようになるスイッチが2つあります。それは先にも述べた「体温」と「脳」というスイッチです。
風呂でゆっくり温まることで、緩やかな体温の下降とともにリラックス効果が発揮され、快眠へと向かいます。そして、スマホなどの操作で脳の刺激をシャットアウトすることで、身体は自然とスリープモードに入り、快眠することができるのです。
ネットで話題！一瞬で眠れる方法
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世の中には他にも短時間でぐっすり眠ることができる方法があることが分かっています。そのほとんどが科学的に解明されていたり、人間の本質を突いているので、自分にあったものを試してみる価値は、大いにあるといえます。
これからご紹介していく快眠法から自分にあったものを焦らずゆっくりと探っていき、自分だけの快眠方法を見つけ優雅な毎日を手に入れましょう。
これからご紹介していく快眠法から自分にあったものを焦らずゆっくりと探っていき、自分だけの快眠方法を見つけ優雅な毎日を手に入れましょう。
4-7-8呼吸法
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人の脳と呼吸は、実はとても大切な関係性があることが分かっています。人は、口呼吸より鼻呼吸をした時の方が、脳の働きが活発になる、ということがさまざまな研究で解明されています。そこで、何かと話題の1分で眠りにつくことができると言われている「4-7-8呼吸法」が効果的と言えます。
やり方はカンタンです。まずはじめに、舌の先を上顎に当て、息をゆっくりと吐き出します。息を吐き出したら口を閉じて頭の中で「4つ」カウントしながら鼻から息を吸い込みます。この時に、お腹を凹ませて肺を膨らませるのではなく、おヘソ辺りにある横隔膜を膨らませるイメージでゆっくりと息を吸い込みます。
次に、「7つ」数えながら息を止めます。そして、「8つ」数えながらゆっくりと息を吐き出していきます。これを3セット行うのですが、ポイントは静かに息を吸い込み吐き出す時は勢いよく吐き出して、舌の先は終始上顎に当てておくことが大切です。
やり方はカンタンです。まずはじめに、舌の先を上顎に当て、息をゆっくりと吐き出します。息を吐き出したら口を閉じて頭の中で「4つ」カウントしながら鼻から息を吸い込みます。この時に、お腹を凹ませて肺を膨らませるのではなく、おヘソ辺りにある横隔膜を膨らませるイメージでゆっくりと息を吸い込みます。
次に、「7つ」数えながら息を止めます。そして、「8つ」数えながらゆっくりと息を吐き出していきます。これを3セット行うのですが、ポイントは静かに息を吸い込み吐き出す時は勢いよく吐き出して、舌の先は終始上顎に当てておくことが大切です。
カウントダウン睡眠法
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カウンドダウン睡眠法は、催眠療法士であるフィリップ・マンデルという方が考案した究極にシンプルな睡眠法です。ベッドに入ったら、数を100から数え始めます。そして、3秒にひとつくらいのゆっくりのペースで99、98…と数を数えます。
数を数えていく過程で、数がいくつなのか忘れてしまったら、また100から数を数え直す、という作業を永遠と繰り返します。この睡眠法は、頭の中で、余計なことを考えるという作業がシャットアウトされます。
数を数えているうちにいつの間にか夢の中、という魔法をかけられたかのように眠ることができると言われている睡眠法です。非常にシンプルかつ、いともカンタンにぐっすり眠れることから、この睡眠法の愛好家が多いことで知られているほどです。
数を数えていく過程で、数がいくつなのか忘れてしまったら、また100から数を数え直す、という作業を永遠と繰り返します。この睡眠法は、頭の中で、余計なことを考えるという作業がシャットアウトされます。
数を数えているうちにいつの間にか夢の中、という魔法をかけられたかのように眠ることができると言われている睡眠法です。非常にシンプルかつ、いともカンタンにぐっすり眠れることから、この睡眠法の愛好家が多いことで知られているほどです。
シャッフル睡眠法
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この睡眠法は、カナダにあるサイモン・フレーザー大学の研究によって開発された自然と眠りのスイッチを押してくれる快眠法です。言葉の連想ゲームのようなこの睡眠法のやり方としては、カンタンな単語を何でもいいので、１つ思い浮かべます。
例えば「まくら」などの単語を思い浮かべたたら次は、「ま」から始まる別の単語を思い浮かべます。思い浮かばなくなったら次は、「く」から始まる単語を思い浮かべます。と言った具合で、この遊びを続けます。
ポイントとしては、なるべく関連性のない単語を頭に並べることが大切です。人は、あれこれ関連性のあるものを考え続けると、脳が「活動せよ」と合図を出します。あれこれ考え事をしながら布団に入って、結局なかなか寝付けないのは、結局はこの現象が起きているためです。
例えば「まくら」などの単語を思い浮かべたたら次は、「ま」から始まる別の単語を思い浮かべます。思い浮かばなくなったら次は、「く」から始まる単語を思い浮かべます。と言った具合で、この遊びを続けます。
ポイントとしては、なるべく関連性のない単語を頭に並べることが大切です。人は、あれこれ関連性のあるものを考え続けると、脳が「活動せよ」と合図を出します。あれこれ考え事をしながら布団に入って、結局なかなか寝付けないのは、結局はこの現象が起きているためです。
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そして、このシャッフル睡眠法のように、関連性のない単語を並べることで、すんなりと快眠スイッチがオンになることが分かっています。
眠れる音楽
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睡眠時の「音」は身体の健康を左右するほど非常に重要な影響を及ぼすことが分かっています。実は、男性と女性では、聞こえる音の敏感度が異なることが睡眠の科学では解明されています。
女性は、子供を産むことから子供の泣き声や話し声に敏感です。男性は、家族を守るという本能から物音や自然の音に敏感です。このような音をカットすることが重要ですが、ほかにも住んでいるところによっては大きい道路の近くや車の走る音が聞こえる場所もあります。
実は、このような騒音に見舞われている場所に住む人は、そうでない人に比べて心臓病などのリスクが大きくなることがわかっています。そこで、そのような音を一切気にすることなく、快眠できる音楽があります。
女性は、子供を産むことから子供の泣き声や話し声に敏感です。男性は、家族を守るという本能から物音や自然の音に敏感です。このような音をカットすることが重要ですが、ほかにも住んでいるところによっては大きい道路の近くや車の走る音が聞こえる場所もあります。
実は、このような騒音に見舞われている場所に住む人は、そうでない人に比べて心臓病などのリスクが大きくなることがわかっています。そこで、そのような音を一切気にすることなく、快眠できる音楽があります。
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それは、「波の音が入った音楽」を聴きながら眠ることです。これらの波の音は、ホワイトノイズと言って脳に癒しの効果をもたらしてくれる大変重要な周波数を含んでいるものなので、これを取り入れずに快眠をすることはできません。
眠れるアプリ
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