目次
- 寝たいのに眠れない！
- 中学生に必要な睡眠時間
- 小学生に必要な睡眠時間
- 眠れない夜にすぐに眠れる方法
- 寝る前のルーティーンを作る
- 眠れる環境作りをする
- 寝る前に電子機器は使わない
- 睡眠ホルモン"メラトニン"
- リラックスする
- カモミールティーを飲む
- アロマを使う
- たった1分で寝落ちする！おすすめの快眠法
- ネットで話題！一瞬で眠れる方法
- 4-7-8呼吸法
- カウントダウン睡眠法
- シャッフル睡眠法
- 眠れる音楽
- 眠れるアプリ
- 眠りたいのに眠れない原因
- ストレスや不安
- 生活習慣
- 身体的理由
- 精神的理由
- おやすみ直前の歯磨き
- 心地よい眠りに付く為に！不眠にならない為の対処法
- 太陽の光を浴びる
- 適度な運動をする
- 食生活を改善する
- 寝つきが良すぎる！実は気絶をしている？
- おすすめの快眠・熟睡グッズ
- 横向きまくら
- マットレス
- アロマオイル
- 母親の悩み解決！子どもを寝かしつける方法
- 寝たふりをする
- 絵本や図鑑の読み聞かせ
- 昼寝は短時間に
- 背中をトントンする
- 睡眠の大切さ・役割とは
- 心身のメンテナンス
- 疲労回復
- ホルモン分泌
- 老廃物の排除
- 睡眠時間を十分にとって充実した毎日を送ろう！
寝つきが良すぎる！実は気絶をしている？
via cdn.pixabay.com
寝つきが良すぎる人は、睡眠不足の可能性もありますが、睡眠障害の可能性が大きいと言えます。睡眠障害にはいくつかの種類がありますが、不眠症や先にも述べた睡眠時無呼吸症候群など頻度の多い、いわゆる誰もがなり得る睡眠障害予備軍と言えるような症状はよく知られています。
そして、約100年前から研究が進められている「ナルコレプシー」という過眠症の一種で、突然耐えがたい睡魔に襲われるという不思議な病気です。この病気を発症する人は２０００人に１人という非常に少ないと言えます。
そして、過眠の症状だけでなく、興奮すると身体の力が抜けてしまったり、金縛り発作を起こすことも挙げられます。現在では、ナルコレプシーを改善する薬剤も開発されているので、思い当たる節のある方は診断を受けることをおすすめします。そして、日々の生活習慣を改善し、快眠生活を手に入れましょう。
そして、約100年前から研究が進められている「ナルコレプシー」という過眠症の一種で、突然耐えがたい睡魔に襲われるという不思議な病気です。この病気を発症する人は２０００人に１人という非常に少ないと言えます。
そして、過眠の症状だけでなく、興奮すると身体の力が抜けてしまったり、金縛り発作を起こすことも挙げられます。現在では、ナルコレプシーを改善する薬剤も開発されているので、思い当たる節のある方は診断を受けることをおすすめします。そして、日々の生活習慣を改善し、快眠生活を手に入れましょう。
おすすめの快眠・熟睡グッズ
横向きまくら
via cdn.pixabay.com
L字型に作られたいびきや睡眠時無呼吸症候群などを改善させるために開発された枕です。先にも述べたように、仰向けで寝てしまうことで、気管が狭くなり呼吸がしずらく頻繁に起きてしまうことで浅い眠りになってしまう。
それが原因で寝不足や不眠症を誘発してしまうので、その症状を抑えるには効果抜群のアイテムと言えます。
また、いびきは肥満、顎の骨格、口呼吸が原因とされています。
他にもいびきは歯の悲鳴ともされ、鼻を塞がれ、過剰に気道を確保しようとしたがために、歯に異変が起きているとも考えられます。改善策としては、鼻で吸って鼻で吐く腹式呼吸を習慣化することでいびきは改善できることが分かっています。
それが原因で寝不足や不眠症を誘発してしまうので、その症状を抑えるには効果抜群のアイテムと言えます。
また、いびきは肥満、顎の骨格、口呼吸が原因とされています。
他にもいびきは歯の悲鳴ともされ、鼻を塞がれ、過剰に気道を確保しようとしたがために、歯に異変が起きているとも考えられます。改善策としては、鼻で吸って鼻で吐く腹式呼吸を習慣化することでいびきは改善できることが分かっています。
マットレス
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マットレスは良質な睡眠を取る上では無くてはならないものです。睡眠の質を良いものにするのか、悪いものにするのかはこのマットレス選びにかかっています。
人それぞれ好みはありますが、快眠できる環境を底上げするためにも本気でいい眠りを考えているのであれば、ご自身にあったマットレスを徹底して探すことをおすすめします。
マットレスは、体圧分散という身体の重たい部分はほどよく沈み、軽い部分は包み込まれるように支えられるという構造になっています。人によっては低反発のものや、その中間あたりの硬さのマットレスが合う場合もあるので、睡眠不足から解放されるのであれば、まずは良質なマットレス選びをおすすめします。
人それぞれ好みはありますが、快眠できる環境を底上げするためにも本気でいい眠りを考えているのであれば、ご自身にあったマットレスを徹底して探すことをおすすめします。
マットレスは、体圧分散という身体の重たい部分はほどよく沈み、軽い部分は包み込まれるように支えられるという構造になっています。人によっては低反発のものや、その中間あたりの硬さのマットレスが合う場合もあるので、睡眠不足から解放されるのであれば、まずは良質なマットレス選びをおすすめします。
アロマオイル
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やはり、自然の恵みがふんだんに使われたアロマは睡眠の質を最大限まで上げてくれます。広島大学の実験で証明されていることなのですが、リラックス効果の高いものとして、セドロールやヘリオトロピン、定番のラベンダーの香りが効果的とされています。
一番カンタンな方法としては、スプレーボトルにアロマオイルと清潔な水を入れ、部屋一帯にミストする方法がおすすめです。
日々のストレスや不安から解放され、リラックスして快眠生活を送るためにも、上記の３種類を日常に取り入れることをおすすめします。
一番カンタンな方法としては、スプレーボトルにアロマオイルと清潔な水を入れ、部屋一帯にミストする方法がおすすめです。
日々のストレスや不安から解放され、リラックスして快眠生活を送るためにも、上記の３種類を日常に取り入れることをおすすめします。
母親の悩み解決！子どもを寝かしつける方法
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ここでは、家事や育児で多忙なお父さんやお母さんに向けて、すんなり子どもを寝かしつける方法をご紹介します。
寝たふりをする
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寝かしつけには色々な方法が考えられます。その中でも寝たふりは、添い寝をして子どもに安心感を与えやすい影響もあり、多くの方がやっています。方法としては、ただただ横で寝たふりをしているだけで効果はあります。
これは、抱っこで揺すったり歌ってあげるよりも母親の負担が少なく済みます。ただし、泣いていたり、ご機嫌ななめな様子なのであれば、背中をトントンしてあげたり撫でてあげて落ち着かせてあげましょう。
注意点としては、寝た「ふり」をしていたつもりだったのに、家事や育児の疲労で本当に寝てしまって、子どもが歩き回ってしまっていたということです。寝たふりをする際は、念のために周りにある危険なものは片付けてから行うことをおすすめします。
これは、抱っこで揺すったり歌ってあげるよりも母親の負担が少なく済みます。ただし、泣いていたり、ご機嫌ななめな様子なのであれば、背中をトントンしてあげたり撫でてあげて落ち着かせてあげましょう。
注意点としては、寝た「ふり」をしていたつもりだったのに、家事や育児の疲労で本当に寝てしまって、子どもが歩き回ってしまっていたということです。寝たふりをする際は、念のために周りにある危険なものは片付けてから行うことをおすすめします。
絵本や図鑑の読み聞かせ
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子どもを寝かしつけるための入眠儀式として、絵本や図鑑などの書物を読み聞かせることは昔から定番となっています。
読み聞かせで眠ってもらうことで大切なのは、子どもがリラックスできる体勢であることはもちろん、お父さんやお母さんがリラックスできる体勢であることは、辛くならないためにも必須条件です。
そして、子どもとスキンシップを取りながら読み聞かせることで、より安心することができます。特に、子どもと身体を寄せ合って読み聞かせることで、子どもにとっても、よりリラックス効果が感じられるので、おすすめです。
読み聞かせで眠ってもらうことで大切なのは、子どもがリラックスできる体勢であることはもちろん、お父さんやお母さんがリラックスできる体勢であることは、辛くならないためにも必須条件です。
そして、子どもとスキンシップを取りながら読み聞かせることで、より安心することができます。特に、子どもと身体を寄せ合って読み聞かせることで、子どもにとっても、よりリラックス効果が感じられるので、おすすめです。
昼寝は短時間に
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昼寝は脳を休めることが目的です。なので、昼寝と言っても必ずしも眠る必要はなく、目をつむっているだけでも効果は絶大です。昼寝のおすすめとしては、15〜20分程度がおすすめです。実は、これくらいの時間でタイマーをセットして昼寝や目をつむるだけでも、疲れにくくなったり、記憶力が上がることがさまざまな研究で解明されています。
昼寝は、どうしても長くとってしまいがちで、長時間の昼寝をとってしまうと余計に疲れたり、夜眠れなくなって、睡眠負債の原因となるので、15〜20分程度の昼寝をおすすめします。
昼寝は、どうしても長くとってしまいがちで、長時間の昼寝をとってしまうと余計に疲れたり、夜眠れなくなって、睡眠負債の原因となるので、15〜20分程度の昼寝をおすすめします。
背中をトントンする
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子守唄や抱っこなど、色々な方法を試しても寝付いてくれないと嘆いている方も多いのではないでしょうか？そして、保育園での我が子の様子を聞くと、すんなりとお昼寝をしていることが多々あります。
その理由は一体どういったものなのでしょうか。話を聞くと、保育園の先生の裏ワザとして、腰や背中をトントンするとすんなり寝てくれる、という至ってシンプルな答えが返ってきました。
たったそれだけでも子どもは安心して眠りについてくれると言います。重要なのは、いかに子どもを安心させてあげるか、ということだったんです。子どもによっては手や足、ほっぺを撫でてあげたり、その子に合った安心させてあげられるアクションが必ずあるので、さまざまな方法を試してみることが大切です。
その理由は一体どういったものなのでしょうか。話を聞くと、保育園の先生の裏ワザとして、腰や背中をトントンするとすんなり寝てくれる、という至ってシンプルな答えが返ってきました。
たったそれだけでも子どもは安心して眠りについてくれると言います。重要なのは、いかに子どもを安心させてあげるか、ということだったんです。子どもによっては手や足、ほっぺを撫でてあげたり、その子に合った安心させてあげられるアクションが必ずあるので、さまざまな方法を試してみることが大切です。
睡眠の大切さ・役割とは
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