目次
- 寝たいけど寝れないことで悩んでいる人は多い
- 一般的な睡眠時間
- 日本の全体的な睡眠時間
- レム睡眠とノンレム睡眠
- 健康に良いと推奨されている睡眠時間
- 寝たいけど寝れない原因
- ホラー映画を寝る前に観た
- 不安や心配事がある
- 恋愛で悩んでいる
- スマホやタブレットの触りすぎ
- 仕事のプレッシャー
- 寝たい時に寝るための方法10選
- 睡眠サイクルを作る
- パジャマの着用
- 部屋を暗くする
- お風呂に入る
- ストレッチ
- 寝酒
- ヒーリングミュージック
- アロマの香りを楽しむ
- 不安や心配事を解消
- 睡眠アプリ
- 睡眠不足による悪影響
- 体調不良
- 仕事でのミス
- 集中力不足
- 怪我
- 肥満
- 眠る前に気をつけたい点
- 睡眠前のスマホの操作
- カフェインの摂取
- ハードな筋トレ
- 就寝前の脳の覚醒
- テンションが上がる音楽
- 時計を見ない
- 睡眠の質を上げる方法
- 自分にあったベッド
- オーダーメイド枕
- アロマオイル
- 生活リズム
- ルーティン
- 十分な食事
- 快適に寝るためには普段の生活習慣を意識して！
ルーティン
via pixabay.com
就寝前に、習慣化した行動をするなど、ルーティンをつくりましょう。リラックスできることや、読書を少ししたり、好きな香りのハンドクリームを塗ったり、瞑想も効果があります。
このような行動をすることで、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を減少させることができるのです。そうすると、体が落ち着き、眠りにつくのに十分なくらい安静になります。
不安な事があれば、ノートに書き出すことで、脳から外に一度不安を一時的に追い出すことができ、リラックスできます。
このような行動をすることで、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を減少させることができるのです。そうすると、体が落ち着き、眠りにつくのに十分なくらい安静になります。
不安な事があれば、ノートに書き出すことで、脳から外に一度不安を一時的に追い出すことができ、リラックスできます。
十分な食事
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寝る頃には、消化が終わっているのがベストです。食事後すぐに寝ると、消化にエネルギーを取られ、内臓が休まりません。眠りが浅くなり、疲れが抜けにづらくなります。どうしても食べるのが遅い時間になる場合は、せめて消化の良いものを少量摂るだけにしましょう。
朝食は、水を飲むなどで、体に負担なく、目覚めさせることができます。夕食のメニューは、タンパク質をメインにすると、それが体の修復材料になり、良質な睡眠に不可欠なセロトニンという物質の材料にもなります。
セロトニンの材料のトリプトファンというものがあり、それは、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。トリプトファンを取ると、セロトニンに分解されるので、肉や魚、卵や乳製品など、必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に取るようにするよ良いでしょう。
朝食は、水を飲むなどで、体に負担なく、目覚めさせることができます。夕食のメニューは、タンパク質をメインにすると、それが体の修復材料になり、良質な睡眠に不可欠なセロトニンという物質の材料にもなります。
セロトニンの材料のトリプトファンというものがあり、それは、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。トリプトファンを取ると、セロトニンに分解されるので、肉や魚、卵や乳製品など、必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に取るようにするよ良いでしょう。
快適に寝るためには普段の生活習慣を意識して！
via pixabay.com
生活リズムと習慣をしっかりとすることが、睡眠には大切なことがお分かりいただけたことでしょう。実践しなければ、効果がありません。人間はつい楽な方に流れてしまいがちです。そのため、医者にも行かず、いつまでも不眠症から逃れられない人も多くいらっしゃいます。
睡眠は、短期的にも長期的にも健康に大きな影響を及ぼす可能性があります。1日6～8時間というのは、まずはクリアすべき時間であることを、心に留めておきましょう。もし呼吸の問題で眠ることが難しかったり、寝ている間にいびきをかいている自覚があったりする場合、医者に相談し、原因を特定することです。
睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるからです。気道がふさがり酸素の流れが妨げられます。自分が気がついてさえいない可能性もあります。日本では300万人以上の睡眠時無呼吸症患者がいますが、治療を受けているのはわずか30万人のみです。睡眠を本気で考えて体を大切にしましょう。
睡眠は、短期的にも長期的にも健康に大きな影響を及ぼす可能性があります。1日6～8時間というのは、まずはクリアすべき時間であることを、心に留めておきましょう。もし呼吸の問題で眠ることが難しかったり、寝ている間にいびきをかいている自覚があったりする場合、医者に相談し、原因を特定することです。
睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるからです。気道がふさがり酸素の流れが妨げられます。自分が気がついてさえいない可能性もあります。日本では300万人以上の睡眠時無呼吸症患者がいますが、治療を受けているのはわずか30万人のみです。睡眠を本気で考えて体を大切にしましょう。
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