目次
- 寝たいけど寝れないことで悩んでいる人は多い
- 一般的な睡眠時間
- 日本の全体的な睡眠時間
- レム睡眠とノンレム睡眠
- 健康に良いと推奨されている睡眠時間
- 寝たいけど寝れない原因
- ホラー映画を寝る前に観た
- 不安や心配事がある
- 恋愛で悩んでいる
- スマホやタブレットの触りすぎ
- 仕事のプレッシャー
- 寝たい時に寝るための方法10選
- 睡眠サイクルを作る
- パジャマの着用
- 部屋を暗くする
- お風呂に入る
- ストレッチ
- 寝酒
- ヒーリングミュージック
- アロマの香りを楽しむ
- 不安や心配事を解消
- 睡眠アプリ
- 睡眠不足による悪影響
- 体調不良
- 仕事でのミス
- 集中力不足
- 怪我
- 肥満
- 眠る前に気をつけたい点
- 睡眠前のスマホの操作
- カフェインの摂取
- ハードな筋トレ
- 就寝前の脳の覚醒
- テンションが上がる音楽
- 時計を見ない
- 睡眠の質を上げる方法
- 自分にあったベッド
- オーダーメイド枕
- アロマオイル
- 生活リズム
- ルーティン
- 十分な食事
- 快適に寝るためには普段の生活習慣を意識して！
不安や心配事を解消
via pixabay.com
樹木や自然の風景を見たり、ペットに癒されることで、不安を解消する習慣を持つことも大切です。自然の動画を流しておくのも良いでしょう。ペットを飼っている場合は、ハイテンションにならない程度に、ゆったりと一緒に時を過ごす時間も有意義なものとなります。
睡眠アプリ
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睡眠中の状態を記録できるアプリや、活動計などが多数あります。アプリであれば無料のものもあります。睡眠の深さに合わせ、できるだけ自然に起きやすいタイミングで、アラーム音を鳴らしてくれる機能があるものも存在します。
試しに使ってみるのも良いでしょう。
試しに使ってみるのも良いでしょう。
睡眠不足による悪影響
via pixabay.com
では、睡眠をないがしろにして、リズムの乱れた生活を繰り返し、質の悪い睡眠を繰り返していると、どのような悪影響があるのかを説明していきます。
体調不良
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睡眠が十分でないと、病気のリスクが高まります。たとえば、高血圧などもその１つです。血圧が高いと、血液が血管壁を押す力が強くなり、圧力が大きくなります。これは死に直結するリスクがある心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性を高めます。
睡眠不足が続くと、強いストレスや不安が加わったときに、危険な血圧上昇につながることがあります。ですので、良質な睡眠を継続することは、循環器系の病から身を守り、健康を保つ重要なことなのです。
睡眠不足が続くと、強いストレスや不安が加わったときに、危険な血圧上昇につながることがあります。ですので、良質な睡眠を継続することは、循環器系の病から身を守り、健康を保つ重要なことなのです。
仕事でのミス
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眠れていないと、認知機能に障害をきたします。睡眠不足は集中力を低下し、思い出したり記憶する力も低下します。その結果、仕事でのミスの発生源となる可能性が高まり、ミスがストレスにつながり、悪循環になるのです。
仕事や学校でより良いパフォーマンスを発揮するには、良質な睡眠が欠かせないのです。
仕事や学校でより良いパフォーマンスを発揮するには、良質な睡眠が欠かせないのです。
集中力不足
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上述したように、睡眠不足は、集中力が低下する要因になります。認知機能も低下します。結果として、パフォーマンスだけでなく、コミュニケーションの質の低下にもつながるのです。
怪我
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睡眠不足により、体に疲労が蓄積され、身体機能にも影響がでてくることがあります。車の運転などを含め、反射神経が鈍りがちです。機械操作のミスにもつながり、人命にかかわります。
寝不足の日はできるだけ操作を避けたほうがいいでしょう。反射神経が鈍ると、怪我をすることにもつながります。短期的にも長期的にもリスクが高まるのです。
寝不足の日はできるだけ操作を避けたほうがいいでしょう。反射神経が鈍ると、怪我をすることにもつながります。短期的にも長期的にもリスクが高まるのです。
肥満
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睡眠は、新陳代謝や消化機能を良い状態にしますので、カロリーを消費しやすくなり、適切な体重を維持しやすくなります。睡眠不足で新陳代謝が低下すると、カロリーを燃やす過程も妨害されるので、体重増加や肥満につながりやすいのです。
眠る前に気をつけたい点
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ここでは、良い睡眠のために、眠る前の気を付けるべき事に特化してまとめました。先述した内容といくつか重複する部分もありますが、寝る前の過ごし方が一番睡眠に直結することが多いので、あらためて気を付けるようにチェックしましょう。
睡眠前のスマホの操作
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スマホの放つブルーライトによる睡眠の乱れは深刻です。夜遅くテレビやSNSを見ていると、規則正しい睡眠サイクルを助けるメラトニンやホルモン生成を妨害するのです。
理想は、寝る前は使うのを完全にやめることができれば一番いいですが、それができる人はあまりいません。ですので、WindowsやMacであれば｢F.lux｣というフリーソフト、AndroidならTwilightなどのブルーライトフィルターアプリ、iphoneならば、Night Shiftを設定することで、軽減はできます。
理想は、寝る前は使うのを完全にやめることができれば一番いいですが、それができる人はあまりいません。ですので、WindowsやMacであれば｢F.lux｣というフリーソフト、AndroidならTwilightなどのブルーライトフィルターアプリ、iphoneならば、Night Shiftを設定することで、軽減はできます。
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