夢見が悪いの意味は？夢を見る仕組みと悪い夢を見る原因や対策法

夢見が悪いとはどういう意味？

夢見が悪いとは、二度と見たくないような怖い夢や不快な夢、嫌な夢を頻繁に何度も繰り返し見てしまう時のことを言います。

夢見が悪い原因は様々が、そもそも怖い夢は子供の頃に多くみる傾向があります。小さい子供が「お母さん、怖い夢を見たから一緒に寝て」と夜中に起き上がってきたり、夜中に鳴き叫ぶような声を出していたりする場面が多くあります。

睡眠中の脳は、日ごろ起きている間にする体験や感情などの経験を整理しています。過去の友人や恋人、仕事、部活、家族などの人間関係をカテゴリー別に分けて記録してあります。夢ではこの記録を断片的に引っ張り出してきてまとめています。

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引っ張りだしてきた記憶を整理して脳で再生している過程で人は夢を見ます。ですので、基本的に夢は「体験したことのあるもの」が映し出され、体験していないことは夢に出ないと言われています。

体験していなくても映画や本、ドラマなどで見たり聞いたりしたことが刺激となって夢に現れることも多くありますが、大人はより日常的な出来事としてコントロールし、処理する力があります。

子供のころであればあるほど純粋に夢の世界で反映されやすいので、子供の方が怖い夢をみやすいということなのです。

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現代では、夜遅くまで起きている小学生や中学生が後を絶ちません。特にスマホなどで大切な睡眠時間を削ってまでゲームや動画を見続けている子どもたちが急増しています。今回は、いま育ち盛りの小中学生、もちろん大人の方も快眠できる実践方法をご紹介します。

夢を見る仕組み

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夢の中では、非現実的なストーリーであるにも関わらず特に違和感がなく進められていることが多くありますよね。人はどうして夢を見るようにできているのでしょうか？

そして、夢は目覚めてしまうとすぐに忘れてしまいますよね。覚えている夢の内容はとても断片的なものが多いです。夢の不思議について疑問を持つひともいることでしょう。

この項目では、夢をみる仕組みについて詳しくご紹介していきます。

レム睡眠とノンレム睡眠

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睡眠には「浅い眠り」と「深い眠り」の2つの周期が存在します。耳にした方も多いと思いますが、ノンレム睡眠とレム睡眠といってそれぞれ体のどこを休ませているのか目的が違います。

人はレム睡眠中に夢をみます。レム睡眠とは、眼球がピクピクと急速に動き、記憶や学習に関係する偏桃体や海馬と呼ばれる大脳辺縁系が活発に活動しています。起きているときと同じ状態ですので浅い眠りになりますが、身体を休ませています。

ノンレム睡眠とは、深い眠りに入っている周期のことで、脳が休息に入っている状態です。脳の大脳皮質と言われる部分のニューロン（神経細胞）の活動が低下し、深い休息状態になります。

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ノンレム睡眠とレム睡眠の割合は、ノンレムが75％でレムが25％です。90分のサイクルで規則的に繰り返され、一晩で5～6回繰り返しますが、だんだんと浅い眠りの割合が増え起床に向けて身体を準備し始めます。このサイクルで自然に目が覚めればスッキリとした目覚めを得ることが可能です。

スッキリと眠った感じがしないときや、夢見が悪いようなときは、ノンレム睡眠に移行するまでの時間が長かったり、ノンレム睡眠自体の深さが十分でない場合に起こる現象です。

夢をすぐ忘れるのはなぜ？

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夢を見る周期は主にレム睡眠時ですが、目覚めてから夢の内容をハッキリとは覚えていないことが多いですよね。起きてからすぐに思い出せる夢は50％だと言われており、その50％も時間が経てば徐々に消えていってしまいます。

そして、ポジティブな夢よりも、ネガティブな夢の方が覚えている傾向にあります。これは、夢に限った話ではなく、日常で起きているときも、感情的に良くない物事の方が記憶として焼き付きやすいためです。

夢を忘れてしまう理由は脳の仕組みにあります。眠っている間の記憶は短期記憶であり、長期の記憶ができず目覚めると長期の記憶に移行していくために夢の内容が断片的にキーワードのみを覚えていたりします。

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夢の内容が記憶されやすい人の個人差があり、脳の部分で内側前頭前皮質の血流が良い人は夢の内容をよく記憶しているという研究結果が出ています。そして、十分に睡眠を確保できているのかも記憶を左右しています。

夢を覚えておきたい人は、リラックスして睡眠を十分にとるようにすることや、起きてすぐにノートに記しておくことを繰り返すだけで、「夢を覚えること」に意識が向くために鍛えることも可能となります。

夢見が悪い時に考えられる原因

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脳の仕組みが理解できたところで、次はなぜ夢見が悪くなってしまうのか？その原因は、起きている間に体験している体の感覚や、日常生活での過ごし方にヒントがあることがわかりました。ここからは夢見が悪い原因について詳しく解説していきます。

日常のストレス

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日常的に、悩みや考え事、不安が多い人ほどストレスを感じやすいものです。仕事先で嫌いな人や威圧感のある上司の言動などに窮屈を感じている人も相当なストレスを抱えていることでしょう。

ストレスは刺激が原因で発生するものですので、何もマイナスの出来事だけでなく、うれしい事や心が躍るようなプラスの出来事でも興奮状態となり行き過ぎればストレスとなります。

ストレスを感じたまま眠り位についてしまうと、どうしても眠りが浅くなってしまい脳が十分に休むことが出来ませんので、夢見が悪くなってしまいます。

空腹

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夢見が悪くなってしまう原因は眠りが浅くなることです。眠りが浅くなる原因として、空腹状態で眠りについていることが考えられます。

野生の動物が、お腹いっぱいに食べないのは外敵から身を守るためだと言われていますが、人間も動物ですので空腹状態でいれば攻撃性が高まり、戦闘モードで過ごすことになります。空腹のまま入眠すれば質の良い睡眠がとれずに嫌な夢ばかりみてしまうということが起きます。

寝る前の食事

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夢見が悪いとはどういう意味？