目次
- 無理にポジティブになろうとしなくてＯＫ！セルフコンパッションを鍛えましょう
- セルフコンパッションとは
- セルフコンパッションの意味
- セルフコンパッションの由来
- セルフコンパッションが注目される理由
- セルフコンパッションを構成する３つの要素
- 自分への優しさ
- 共通の人間性
- マインドフルネス
- セルフコンパッションの鍛え方と方法
- 心にゆとりを作る
- 自分を責めないようにする
- 自分が行った些細なことでも褒める
- 考え方や行動を少し変えてみる
- 成功の想像をしない
- 人生を客観的に見る
- 深く物事を考えないようにする
- 【短縮版】セルフコンパッション尺度とは
- セルフコンパッションを行うと良い人の特徴
- ストレスが溜まっている人
- 完璧主義者
- 物事を適当に行う人
- イライラしやすい人
- 自分に自信がなく自己評価が低い人
- ネガティブ思考が強い人
- 直ぐに諦めてしまう逃げ癖がある人
- 変わりたくてもなかなか変わることができない人
- セルフコンパッションを行った効果
- 自信がつく
- ストレスと苦しみが解消される
- うつ病が改善される
- モチベーションがＵＰする
- 完璧主義ではなくなる
- 自信の性格のことでくよくよしなくなる
- セルフコンパッションを鍛えて心にゆとりを
ストレスと苦しみが解消される
via pixabay.com
他人にも自分にも優しくなれる事で、ストレスや苦しみを感じる事が著しく軽減します。つまり、考え方が変わるだけで、ストレスも苦しみも減るということです。これは、多くの人が「自分でストレスを作り出している」ということを証明しているとも言えます。
同じような嫌な出来事に対して、心に余裕がある人はストレスを感じず適切に処理でき、余裕がない人はストレスを感じます。これは、出来事がストレスを生み出すのではなく、その人自身がストレスを生み出すような考え方をしているということを示しているのです。
同じような嫌な出来事に対して、心に余裕がある人はストレスを感じず適切に処理でき、余裕がない人はストレスを感じます。これは、出来事がストレスを生み出すのではなく、その人自身がストレスを生み出すような考え方をしているということを示しているのです。
うつ病が改善される
via pixabay.com
うつ病の多くは、過度な不安やストレスに晒され、睡眠不足などを生じさせます。これらの中で、考え方が変わることで取り除けるストレスや不安であれば、解決可能なため、結果として睡眠不足も改善し、症状が緩和する事もあるのです。
ストレス社会と言われる現代では、精神疾患の多くがストレスが原因とも言われています。うまく受け流す事ができる柔軟性を「レジリエンス」と言いますが、マインドフルネスな気づきを得る事ができれば、物事に対する捉え方が変わり、自分にも人にも優しくなり、ストレスが軽減し、症状も緩和するのです。
ストレス社会と言われる現代では、精神疾患の多くがストレスが原因とも言われています。うまく受け流す事ができる柔軟性を「レジリエンス」と言いますが、マインドフルネスな気づきを得る事ができれば、物事に対する捉え方が変わり、自分にも人にも優しくなり、ストレスが軽減し、症状も緩和するのです。
モチベーションがＵＰする
via pixabay.com
自分に自信が持てるようになることで、さらにモチベーションや、やる気もアップします。つまり、好循環を生み出すことができるのです。そして、失敗しても、立ち直ることができるため、非常に強い精神を宿す事が出来ます。結果として、周囲にも良いイメージと雰囲気を与える事ができるのです。
コミュニケーションにも自信がつくので、明るくなり、相談を受ける事が多くなったり、信頼されるようにもなります。人にも優しくできるので、話しかけやすい雰囲気を醸し出す事ができます。
コミュニケーションにも自信がつくので、明るくなり、相談を受ける事が多くなったり、信頼されるようにもなります。人にも優しくできるので、話しかけやすい雰囲気を醸し出す事ができます。
完璧主義ではなくなる
via pixabay.com
セルフコンパッションの特徴である「共通の人間性」に気づく事ができるので、ある意味、悟ったような状態になることができます。人の本質を見抜く客観性が備わるので、「人はみんなあるがままで素晴らしく、完璧である必要もない」と分かり、他人に対して苛立つことが減るのです。
今まで嫌な人だと思っていた相手に対しても、その人の育った環境や、さまざまな可能性を考慮する事ができ、許せるようになります。結果として、嫌な人とも良い人間関係を築けるようになることすらあります。
今まで嫌な人だと思っていた相手に対しても、その人の育った環境や、さまざまな可能性を考慮する事ができ、許せるようになります。結果として、嫌な人とも良い人間関係を築けるようになることすらあります。
自信の性格のことでくよくよしなくなる
via pixabay.com
自分自身の不完全な部分や性格に対して、寛容になり、受け入れる事ができるようになるため、自分の欠点に対してくよくよしたり、落ち込んだりすることもなくなってきます。
自分を許せるようになることで、ストレスも軽減されますので、精神的にも安定することができ、自信とゆとりを持つことができるようになるので、人生を明るく前向きに生きる事ができ、さまざまな事にチャレンジできる力強さを手に入れることができるのです。
自分を許せるようになることで、ストレスも軽減されますので、精神的にも安定することができ、自信とゆとりを持つことができるようになるので、人生を明るく前向きに生きる事ができ、さまざまな事にチャレンジできる力強さを手に入れることができるのです。
セルフコンパッションを鍛えて心にゆとりを
via pixabay.com
ストレス社会と、精神疾患の人が多い現代において、いかにセルフコンパッションの考え方が大切であることが、より一層注目されるようになってきています。
無理をして自尊心を持とうなどという考え方ではなく、欠点を受け入れつつ、自分に自信を持つことができる思考法なので、みなさんもセルフコンパッションを実行し、幸せな人生を手に入れましょう。
無理をして自尊心を持とうなどという考え方ではなく、欠点を受け入れつつ、自分に自信を持つことができる思考法なので、みなさんもセルフコンパッションを実行し、幸せな人生を手に入れましょう。
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