目次
- 無理にポジティブになろうとしなくてＯＫ！セルフコンパッションを鍛えましょう
- セルフコンパッションとは
- セルフコンパッションの意味
- セルフコンパッションの由来
- セルフコンパッションが注目される理由
- セルフコンパッションを構成する３つの要素
- 自分への優しさ
- 共通の人間性
- マインドフルネス
- セルフコンパッションの鍛え方と方法
- 心にゆとりを作る
- 自分を責めないようにする
- 自分が行った些細なことでも褒める
- 考え方や行動を少し変えてみる
- 成功の想像をしない
- 人生を客観的に見る
- 深く物事を考えないようにする
- 【短縮版】セルフコンパッション尺度とは
- セルフコンパッションを行うと良い人の特徴
- ストレスが溜まっている人
- 完璧主義者
- 物事を適当に行う人
- イライラしやすい人
- 自分に自信がなく自己評価が低い人
- ネガティブ思考が強い人
- 直ぐに諦めてしまう逃げ癖がある人
- 変わりたくてもなかなか変わることができない人
- セルフコンパッションを行った効果
- 自信がつく
- ストレスと苦しみが解消される
- うつ病が改善される
- モチベーションがＵＰする
- 完璧主義ではなくなる
- 自信の性格のことでくよくよしなくなる
- セルフコンパッションを鍛えて心にゆとりを
ストレスが溜まっている人
via pixabay.com
セルフコンパッションができていなければ、必然的にストレスがたまります。それは感情に振り回されるタイプだからです。感情の起伏が激しかったり、一喜一憂してしまうことが日常的に多い方が当てはまります。ポジティブな感情であれば良いのですが、その反動でネガティブ思考に陥りやすくなります。
コントロールできていればよいのですが、そうでなければ、まずは自分に優しくすることで、他者にも優しくなることを肝に銘じ、無駄にイライラしてしまうことを減らす事が大切です。
コントロールできていればよいのですが、そうでなければ、まずは自分に優しくすることで、他者にも優しくなることを肝に銘じ、無駄にイライラしてしまうことを減らす事が大切です。
完璧主義者
via pixabay.com
完璧主義者は、これまで述べてきたように、典型的な例なので、「欠点のない人など存在しない」と認識し直す必要があります。完璧主義者には2種類のタイプがあり、自分が完璧でない事に苛立つタイプと、こだわりを他人にも求めてしまうタイプです。
前者であれば、欠点ばかりが目につき、自分を嫌いになってしまったり、自己卑下に走り、自尊心が弱くなってしまいます。後者であれば、自分が完璧でない所があるにもかかわらず、自分がこだわることについては都合よく相手にもできて当たり前と考えます。優しさと共通の人間性を見つめ直す必要があります。
前者であれば、欠点ばかりが目につき、自分を嫌いになってしまったり、自己卑下に走り、自尊心が弱くなってしまいます。後者であれば、自分が完璧でない所があるにもかかわらず、自分がこだわることについては都合よく相手にもできて当たり前と考えます。優しさと共通の人間性を見つめ直す必要があります。
物事を適当に行う人
via pixabay.com
適当と適切では全く結果が異なってきます。適切であれば問題ありません。しかし、前者の「適当」というのは、場合によっては問題ありと言えます。つまり、適当にした方が良い時とそうでない時を「適切」に判断できるのであれば大丈夫ですが、そうでなければ、ただの怠惰になってしまうということです。
問題を含む適当というのは、仕事や、やるべきことをいい加減にやってしまい、迷惑や支障をきたすような場合です。改善すべきことを放置することと等しいため、きちんとやる必要があります。このような判断と意志力についても、自分で気づく必要があるので、マインドフルな精神が大切となります。
結果として適当にやることで、自分に弊害が起きるため、自分に優しくない行為を自身で行なってしまっていると言えます。完璧な人はいませんが、怠けていないかを冷静に客観視するためにも、セルフコンパッションを身につける必要があると言えるでしょう。
問題を含む適当というのは、仕事や、やるべきことをいい加減にやってしまい、迷惑や支障をきたすような場合です。改善すべきことを放置することと等しいため、きちんとやる必要があります。このような判断と意志力についても、自分で気づく必要があるので、マインドフルな精神が大切となります。
結果として適当にやることで、自分に弊害が起きるため、自分に優しくない行為を自身で行なってしまっていると言えます。完璧な人はいませんが、怠けていないかを冷静に客観視するためにも、セルフコンパッションを身につける必要があると言えるでしょう。
イライラしやすい人
via pixabay.com
イライラしやすい人も、心に余裕がない状態と言えますので、冷静な判断ができなくなってしまう傾向があります。そのため、あとから怒ったことに後悔してしまったり、歯止めが効かないこともありえます。自分を責めても他人を責めても、メリットはありません。
そのため、マインドフルネスによる気づきと慈悲の精神が重要となります。後悔したり自分を責めずに、自分に優しくし、他人の欠点に対しても、「完璧な人はいない」と気づき、許せる余裕を持つことで、ストレスは軽減されます。改善策や、今できることのみ行ない、制御不可能なことは手を出さないようにするのです。
そのため、マインドフルネスによる気づきと慈悲の精神が重要となります。後悔したり自分を責めずに、自分に優しくし、他人の欠点に対しても、「完璧な人はいない」と気づき、許せる余裕を持つことで、ストレスは軽減されます。改善策や、今できることのみ行ない、制御不可能なことは手を出さないようにするのです。
自分に自信がなく自己評価が低い人
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劣等感が強い場合や、過去に成功体験を積んでこなかった人、褒められたことがあまりない人は、自分に自信を持つことができず、自己肯定感が無い状態に陥ってしまいます。そのような特徴がある場合は、いつまで経っても現在の自分を受け入れる事ができません。
また、理想が高すぎる人も、現実とのギャップに自信を無くしてしまい、マイナスの感情として表出してしまうことがあります。怒りであったり、悲しみであったり、人によって異なりますが、その結果として、自分を受け入れる事ができず、感情のはけ口として、自分や他人を傷つけてしまうこともあるのです。
受け入れる事ができないと、見て見ぬふりをしてしまい、一向に改善されなかったり、似たもの同士が集まり、傷をなめ合ったりするような傾向もあります。また、劣等感から相手を見下したり、上から目線になることで自分の威厳を保とうとすることもあります。つまり、心の余裕がない状態と言えます。
また、理想が高すぎる人も、現実とのギャップに自信を無くしてしまい、マイナスの感情として表出してしまうことがあります。怒りであったり、悲しみであったり、人によって異なりますが、その結果として、自分を受け入れる事ができず、感情のはけ口として、自分や他人を傷つけてしまうこともあるのです。
受け入れる事ができないと、見て見ぬふりをしてしまい、一向に改善されなかったり、似たもの同士が集まり、傷をなめ合ったりするような傾向もあります。また、劣等感から相手を見下したり、上から目線になることで自分の威厳を保とうとすることもあります。つまり、心の余裕がない状態と言えます。
ネガティブ思考が強い人
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ポジティブ思考ができていれば、自信を持てなかったり、劣等感を抱えてしまう事があっても、乗り越えられる場合もあります。しかし、ネガティブ思考が習慣化してしまっている場合は、そのようなマイナスな出来事や経験を積むことで、一層ネガティブ思考が強化されてしまいます。
そのような思考に陥ってしまうと、人に対しても自分に対しても優しくなることができません。冷静な思考もできないため、「誰しも欠点があるものだ」という客観的な事実に気づくこともできず、ストレスを感じやすくなってしまうため、負のスパイラルに陥ってしまう傾向があります。
そのような思考に陥ってしまうと、人に対しても自分に対しても優しくなることができません。冷静な思考もできないため、「誰しも欠点があるものだ」という客観的な事実に気づくこともできず、ストレスを感じやすくなってしまうため、負のスパイラルに陥ってしまう傾向があります。
直ぐに諦めてしまう逃げ癖がある人
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失敗を恐れてしまったり、継続力に乏しい場合、すぐに諦めてしまうといった特徴もあります。失敗をしたことで怒られた経験がトラウマとなってしまい、チャレンジする前から逃げてしまう癖がしみついてしまっている場合もあるため、現状維持というレールから外に出る事ができないのです。
自分に優しくすることができれば、失敗をした自分も許せるようになり、「完璧な人はいない」ということにも気づけるため、果敢に挑戦することもできるようになるのです。
自分に優しくすることができれば、失敗をした自分も許せるようになり、「完璧な人はいない」ということにも気づけるため、果敢に挑戦することもできるようになるのです。
変わりたくてもなかなか変わることができない人
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逃げ癖や諦め癖がある場合は、中途半端で終わってしまうことが多い為、せっかく前向きに変わろうとしても、なかなか変わることができず、あと一歩のところでつまづいてしまい、そこから再チャレンジしようという気持ちになれないことが多々あります。
そういった特徴がある場合は、心に余裕をもち、あるがままの自分を受け入れる能力をセルフコンパッションによって身につける事で、今の自分に自信を持つことができるようになるため、新たな成果を発揮したり、失敗を恐れない精神で果敢にチャレンジをし続ける事ができるようになります。
そういった特徴がある場合は、心に余裕をもち、あるがままの自分を受け入れる能力をセルフコンパッションによって身につける事で、今の自分に自信を持つことができるようになるため、新たな成果を発揮したり、失敗を恐れない精神で果敢にチャレンジをし続ける事ができるようになります。
セルフコンパッションを行った効果
via pixabay.com
では、最後に、実際にセルフコンパッションを行なうと、どういった結果が得られるのかを、いくつかの事例をもとにご紹介いたします。考え方が変わることで行動も変わります。人生をより豊かにするためにも、ぜひご一読ください。
自信がつく
via pixabay.com
あるがままの自分を受け入れる事ができることで、現状の自分に対して自信を持つことができます。その結果として、逃げ癖もなくなり、チャレンジしようとする精神が育ちます。本来であれば諦めてしまう人が多いような事も果敢に挑戦するため、成果をあげることができる確率も上昇します。
さらに、自己受容ができることで、心に余裕もできるため、他人に対しても優しくなれます。劣等感を抱いている人に対しても、「誰しもが欠点を持ち、完璧ではない」ことを知っているため、寛容な対応をとることができ、失敗した人に対しても優しくすることができるのです。
さらに、自己受容ができることで、心に余裕もできるため、他人に対しても優しくなれます。劣等感を抱いている人に対しても、「誰しもが欠点を持ち、完璧ではない」ことを知っているため、寛容な対応をとることができ、失敗した人に対しても優しくすることができるのです。
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