目次
- 頭の回転を速くする方法はある?
- 頭の回転が速い人が優れている部分
- インプットの処理能力
- アウトプットの処理能力
- 知識量
- 頭の回転が速い人の特徴
- 話の展開が速い
- 人の言いたいことをすぐに理解できる
- 話をまとめるのが上手い
- オンとオフの切り替えが上手い
- 決断が速い
- 要領がいい
- 仕事のペースが速い
- 記憶力がいい
- 頭の回転を速くするトレーニング方法
- 日記を書く
- ウォーキング
- 睡眠の質をよくする
- 初めての経験をする
- 人とコミュニケーションをとる
- 考える癖をつける
- スピードリスニング
- 読書をする
- 料理をする
- 頭の回転を速くするには脳の若さを保つのがポイント
- 頭の回転をよくする食材
- ナッツと大豆製品
- 魚
- 青物野菜とベリー類
- 炭水化物
- チョコレート
- 緑茶とコーヒー
- 小さいころから習慣を！子供の頭の回転を速くする方法
- 「なんで」「どうして」を無視しない
- きちんと褒めてあげる
- ルールのない遊びを楽しませる
- 手を動かしながら学ばせる
- 本を読んで要約させる
- 考えることを習慣づければ頭の回転が速くなる！
青物野菜とベリー類
via pixabay.com
青物野菜の中でも、ほうれん草はルテインを多く含んでいる野菜です。このルテインは、脳の働きを向上させると言われています。
ルテインには強力な抗酸化作用があり、活性酸素の除去もしてくれます。つまりルテインが、脳にとって有害な物質を排除してくれるのです。このルテインが豊富な青物野菜は、ほうれん草の他にブロッコリーやケール、マスタードグリーンなどがあります。
ルテインには強力な抗酸化作用があり、活性酸素の除去もしてくれます。つまりルテインが、脳にとって有害な物質を排除してくれるのです。このルテインが豊富な青物野菜は、ほうれん草の他にブロッコリーやケール、マスタードグリーンなどがあります。
via pixabay.com
ブルーベリーやラズベリー、いちごなどのベリー類は、抗酸化物質が多く脳の働きを高めてくれます。抗酸化物質は記憶力低下の予防を助ける働きがあります。特にブルーベリーは、とりわけフラボノイドが豊富に含まれています。フラボノイドは脳を酸化ストレスから守り、脳細胞コミュニケーションを強化してくれます。
ベリー類は脳の主なエネルギー源であるブドウ糖も含んでいますが、血糖指数は低いです。そのまま食べても良いですが、ジャムなどにしてもOKです。
ベリー類は脳の主なエネルギー源であるブドウ糖も含んでいますが、血糖指数は低いです。そのまま食べても良いですが、ジャムなどにしてもOKです。
炭水化物
via pixabay.com
ご飯やパン、麺類などの炭水化物は体内で分解されるとブドウ糖になります。ブドウ糖は、脳の唯一のエネルギー源です。ブドウ糖が足りなくなると、エネルギー不足で集中力や作業能力が低下します。また、血糖値を上げようとアドレナリンが分泌されるので、イライラしやすくなります。
このブドウ糖は脳に蓄えておくことができないため、3食を通して定期的に補給しなければなりません。また、しっかり噛んで食べると、顎を動かすことによって脳の血管が拡張し血流が良くなります。時間がないからと朝食を抜くことは、その日の作業効率を低下させることになってしまいます。
また、炭水化物ダイエットをする人も多いようですが、脳の健康のためにはお勧めできません。どうしても気になるようでしたら、食後の血糖値の変動の緩やかなライ麦パンや全粒粉パン、玄米、オートミールなどを主食にされてみてはいかがでしょうか。
このブドウ糖は脳に蓄えておくことができないため、3食を通して定期的に補給しなければなりません。また、しっかり噛んで食べると、顎を動かすことによって脳の血管が拡張し血流が良くなります。時間がないからと朝食を抜くことは、その日の作業効率を低下させることになってしまいます。
また、炭水化物ダイエットをする人も多いようですが、脳の健康のためにはお勧めできません。どうしても気になるようでしたら、食後の血糖値の変動の緩やかなライ麦パンや全粒粉パン、玄米、オートミールなどを主食にされてみてはいかがでしょうか。
チョコレート
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チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは脳の栄養を補い機能を促進し、脳内の血流も良くしてくれます。その他、テオブロミンと呼ばれる成分には、リラックス効果や血流を良くする効果があり、脳に刺激を与えてやる気の向上や集中力・思考力を高めてくれます。
ただ、脳には優れた効果のあるチョコレートですが、脂肪分も多いため、脳のエネルギー源としてだけで摂取するのは、健康の面からあまりお勧めできません。運動の後などで体も脳も疲れている時や、朝の通勤などで体力を使いすぐに仕事に入る時など、脳と同時に体も元気にしたい時に、ぜひ食べてみてください。
ただ、脳には優れた効果のあるチョコレートですが、脂肪分も多いため、脳のエネルギー源としてだけで摂取するのは、健康の面からあまりお勧めできません。運動の後などで体も脳も疲れている時や、朝の通勤などで体力を使いすぐに仕事に入る時など、脳と同時に体も元気にしたい時に、ぜひ食べてみてください。
緑茶とコーヒー
via pixabay.com
緑茶にはカテキンと呼ばれる抗炎症・抗酸化成分が豊富に含まれており、脳の健康に最適です。カテキンには、脳の機能を調整して頭を冴えさせる効果と、精神的に落ち着かせることで脳疲労を防ぐ効果があります。
また、新茶に多く含まれるテアニンというアミノ酸には、脳の神経細胞を保護したり、認知機能の低下を抑える作用があると言われています。
コーヒーに多く含まれるカフェインは、脳を活性化する働きがあり、しかも神経細胞の増加にも深く関与していることが研究により分かっています。また、集中力を高める働きもあります。
脳は働きすぎると、自分の意志とは関係なく休憩に入ってしまいます。カフェインは脳が休んでしまう仕組みを抑えて、覚醒した状態を一時的に保つ働きをしてくれます。
また、新茶に多く含まれるテアニンというアミノ酸には、脳の神経細胞を保護したり、認知機能の低下を抑える作用があると言われています。
コーヒーに多く含まれるカフェインは、脳を活性化する働きがあり、しかも神経細胞の増加にも深く関与していることが研究により分かっています。また、集中力を高める働きもあります。
脳は働きすぎると、自分の意志とは関係なく休憩に入ってしまいます。カフェインは脳が休んでしまう仕組みを抑えて、覚醒した状態を一時的に保つ働きをしてくれます。
小さいころから習慣を！子供の頭の回転を速くする方法
via pixabay.com
頭の回転の速い子供に育てるということと、勉強のできる賢い子供を育てるということは、少し違います。まずは子供が「楽しい！」と思えることを親が一緒になってやることで、子供の好奇心を育てます。子供とのコミュニケーションを深めることやスキンシップをすることが、何よりの脳トレーニングになります。
そして、子供に余計なストレスを与えないよう、親自身の心が安定していることが大切です。子供の「育脳」に欠かせない、規則正しい「睡眠」と「食事」を親も一緒に実践することで、心身ともに健康でいられるよう心掛けましょう。
そして、子供に余計なストレスを与えないよう、親自身の心が安定していることが大切です。子供の「育脳」に欠かせない、規則正しい「睡眠」と「食事」を親も一緒に実践することで、心身ともに健康でいられるよう心掛けましょう。
「なんで」「どうして」を無視しない
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子供は好奇心旺盛で、なんでもすぐに「なんで」「どうして」と質問してきます。親としては「またか！」と煩わしくなる時や忙しくてそれどころではない時もありますよね。でも、せっかくの好奇心の芽を摘み取ってしまわないためにも、放置したり「自分で調べなさい」と突き放したりすることはしたくないところです。
年齢が進んでくれば自分で調べる力も必要になっていきますが、幼児期に親がコミュニケーションをしっかりとって話を聞いてあげると、自ら進んで調べるようになります。聞かれたことには真摯に答え、分からないことは一緒に調べ考えてみましょう。
時には、「これは○○よ。じゃあ、これは何か分かるかな？」「これは○○っていうのよ。どうしてこうなると思う？」というように、言葉のキャッチボールで掘り下げていって、子供の好奇心を発掘してあげてください。
年齢が進んでくれば自分で調べる力も必要になっていきますが、幼児期に親がコミュニケーションをしっかりとって話を聞いてあげると、自ら進んで調べるようになります。聞かれたことには真摯に答え、分からないことは一緒に調べ考えてみましょう。
時には、「これは○○よ。じゃあ、これは何か分かるかな？」「これは○○っていうのよ。どうしてこうなると思う？」というように、言葉のキャッチボールで掘り下げていって、子供の好奇心を発掘してあげてください。
きちんと褒めてあげる
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人間の脳は褒められると、ドーパミンというホルモンを分泌します。このホルモンは、感情を高ぶらせ気持ち良くさせてくれる働きがあります。またセロトニンという、精神を安定させストレスから守ってくれるホルモンも分泌されます。これらは「快楽のホルモン」「幸福のホルモン」とも呼ばれています。
子供が悪いことをした時に叱るのは当然のことですが、そこで終わりにするのではなく、やり直したことなどに対し「ちゃんとできたね」と褒めることで終わりにするようにします。そうすることで、「これをしたら怒られる」ではなく、「こうすると褒められる」と考えることができます。
また、結果も大事ですが、そこに至るまでの過程や努力に対して褒めることも大切です。褒めて育てるメリットとしては、自信がついて自己肯定感が増す、やる気が増す、安心感が持てるなどがあります。
子供が悪いことをした時に叱るのは当然のことですが、そこで終わりにするのではなく、やり直したことなどに対し「ちゃんとできたね」と褒めることで終わりにするようにします。そうすることで、「これをしたら怒られる」ではなく、「こうすると褒められる」と考えることができます。
また、結果も大事ですが、そこに至るまでの過程や努力に対して褒めることも大切です。褒めて育てるメリットとしては、自信がついて自己肯定感が増す、やる気が増す、安心感が持てるなどがあります。
ルールのない遊びを楽しませる
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前頭葉の発達において大切なのは、ルールのない手足を自由に動かす遊びです。大脳前頭葉は大脳皮質の一つで意志や感情・意欲を司る部分で、興奮と抑制が発達します。
積み木やごっこ遊びなど、自分なりに工夫してみたり発想力を使って思うままに遊んだり、好きなように遊ばせます。その時、親も一緒に楽しむことが大切です。親が「めっちゃ楽しい！」と、子供も興味を持ちます。
積み木やごっこ遊びなど、自分なりに工夫してみたり発想力を使って思うままに遊んだり、好きなように遊ばせます。その時、親も一緒に楽しむことが大切です。親が「めっちゃ楽しい！」と、子供も興味を持ちます。
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また、「じゃれつき遊び」という遊びが大脳前頭葉を刺激して良いと話題になっています。抱きついたり転げ回ったり、くすぐりあったりする親子のスキンシップ遊びです。それこそルールは「ケガをしないように、大人が気をつける」ということくらいです。
お布団は温かく、柔らかくて弾力もあるのでケガをしにくいです。毎朝5分、起きたらお布団の上でじゃれつき遊びをしてみてください。親も無邪気に本気で遊ぶことがポイントです。
お布団は温かく、柔らかくて弾力もあるのでケガをしにくいです。毎朝5分、起きたらお布団の上でじゃれつき遊びをしてみてください。親も無邪気に本気で遊ぶことがポイントです。
手を動かしながら学ばせる
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