目次
- 頭の回転を速くする方法はある?
- 頭の回転が速い人が優れている部分
- インプットの処理能力
- アウトプットの処理能力
- 知識量
- 頭の回転が速い人の特徴
- 話の展開が速い
- 人の言いたいことをすぐに理解できる
- 話をまとめるのが上手い
- オンとオフの切り替えが上手い
- 決断が速い
- 要領がいい
- 仕事のペースが速い
- 記憶力がいい
- 頭の回転を速くするトレーニング方法
- 日記を書く
- ウォーキング
- 睡眠の質をよくする
- 初めての経験をする
- 人とコミュニケーションをとる
- 考える癖をつける
- スピードリスニング
- 読書をする
- 料理をする
- 頭の回転を速くするには脳の若さを保つのがポイント
- 頭の回転をよくする食材
- ナッツと大豆製品
- 魚
- 青物野菜とベリー類
- 炭水化物
- チョコレート
- 緑茶とコーヒー
- 小さいころから習慣を！子供の頭の回転を速くする方法
- 「なんで」「どうして」を無視しない
- きちんと褒めてあげる
- ルールのない遊びを楽しませる
- 手を動かしながら学ばせる
- 本を読んで要約させる
- 考えることを習慣づければ頭の回転が速くなる！
初めての経験をする
via pixabay.com
脳は新しいことが大好きで、マンネリ化を嫌います。新しい状況下では、脳内でドーパミンが分泌されますので、脳の活性化に有効です。
初めてのことをすると、今まで使ったことのない脳の部分を使うことになります。いろんな新しいことにチャレンジすれば、様々な脳の部分を刺激し鍛えることができます。逆に、行動がマンネリ化すると惰性で物事を行うようになり、だんだんと脳を使わなくなっていってしまう可能性があります。
あまり難しく考えなくて大丈夫です。今までとは違うジャンルの本を読んだり映画を見たり、プチ旅行に行って新しい景色を楽しんだり。例えば、朝食はいつも洋食の人がたまに和食にしてみたりすると、準備の段階でいろいろと考えなければなりませんよね。視覚も味覚も刺激されます。日常の中に、何かいつもと違うことを組み込んでみてください。
初めてのことをすると、今まで使ったことのない脳の部分を使うことになります。いろんな新しいことにチャレンジすれば、様々な脳の部分を刺激し鍛えることができます。逆に、行動がマンネリ化すると惰性で物事を行うようになり、だんだんと脳を使わなくなっていってしまう可能性があります。
あまり難しく考えなくて大丈夫です。今までとは違うジャンルの本を読んだり映画を見たり、プチ旅行に行って新しい景色を楽しんだり。例えば、朝食はいつも洋食の人がたまに和食にしてみたりすると、準備の段階でいろいろと考えなければなりませんよね。視覚も味覚も刺激されます。日常の中に、何かいつもと違うことを組み込んでみてください。
人とコミュニケーションをとる
via pixabay.com
相手の話を聞いて理解するには、想像力や理解力が必要です。それに対して答えるには、自分の頭の中の言葉を上手に口に出して表現する力が必要になってきます。
どう話せば自分の思いや考えを相手に上手く伝えられるか、考えるだけでもかなり頭を使う作業になります。相手の表情を読み取って気分を害さぬように話すとなると、さらに脳はフル回転していることでしょう。人と向かい合って会話することは、視覚や聴覚も刺激しています。
また、楽しく会話をすることは、リラックスできて脳に良い影響を与えます。仕事の合間に気分転換で雑談するだけでも、脳がスッキリしてくれます。さらに、人と会話することで知らなかったことを知ったり、これからの予定を話し合ったりして脳の大好きな新しい情報を得ることができます。
どう話せば自分の思いや考えを相手に上手く伝えられるか、考えるだけでもかなり頭を使う作業になります。相手の表情を読み取って気分を害さぬように話すとなると、さらに脳はフル回転していることでしょう。人と向かい合って会話することは、視覚や聴覚も刺激しています。
また、楽しく会話をすることは、リラックスできて脳に良い影響を与えます。仕事の合間に気分転換で雑談するだけでも、脳がスッキリしてくれます。さらに、人と会話することで知らなかったことを知ったり、これからの予定を話し合ったりして脳の大好きな新しい情報を得ることができます。
考える癖をつける
via pixabay.com
知らないことに興味を持って、理解や納得ができるまで考えると、それが脳のトレーニングになります。そもそも「考える」とは、脳を働かせて何某かの答えを得ることでしょう。それに知らないことに関心を持つことは、脳が喜び活性化されるのでお勧めです。
また、人とコミュニケーションをとる時も、ぜひ「考える」ということを取り入れてみてください。自分の意見を「考えて伝える」、相手の意見を「聞いて考えてみる」ことは脳を鍛えてくれます。リラックスするための雑談も良いですが、時には人と意見を戦わせてみてください。
「明確な答えがないもの」を考え続けることも効果的です。例えば、「この仕事をさらに効率化するためには、どうしたら良いのか？」という問には複数の答えがあり完璧な答えがありません。あらゆる可能性を想定して考えていくことは、脳を活性化させることができます。
また、人とコミュニケーションをとる時も、ぜひ「考える」ということを取り入れてみてください。自分の意見を「考えて伝える」、相手の意見を「聞いて考えてみる」ことは脳を鍛えてくれます。リラックスするための雑談も良いですが、時には人と意見を戦わせてみてください。
「明確な答えがないもの」を考え続けることも効果的です。例えば、「この仕事をさらに効率化するためには、どうしたら良いのか？」という問には複数の答えがあり完璧な答えがありません。あらゆる可能性を想定して考えていくことは、脳を活性化させることができます。
スピードリスニング
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スピードリスニングとは、倍速で音声を聞くことです。早口の日本語を聞き取ることで脳に負荷をかけてトレーニングする方法です。
倍速音声を聞くことによってウエルニッケ野という、脳の中でも言語を理解する部分が活発になります。脳の情報処理スピードがアップするので、思考速度も速くなります。さらにウエルニッケ野の近くにある記憶や認識、理解を司る領域も同時に活発になるため、想像力や記憶力、表現力の向上にも期待が持てます。
「聞くだけでOK」などと書かれていることもあるようですが、「聞くだけ＝理解しようとしない」なので、あまり効果は期待できないでしょう。集中して、「何を話しているのか、しっかり聞き取り理解しよう」という姿勢で挑んでみてください。
倍速音声を聞くことによってウエルニッケ野という、脳の中でも言語を理解する部分が活発になります。脳の情報処理スピードがアップするので、思考速度も速くなります。さらにウエルニッケ野の近くにある記憶や認識、理解を司る領域も同時に活発になるため、想像力や記憶力、表現力の向上にも期待が持てます。
「聞くだけでOK」などと書かれていることもあるようですが、「聞くだけ＝理解しようとしない」なので、あまり効果は期待できないでしょう。集中して、「何を話しているのか、しっかり聞き取り理解しよう」という姿勢で挑んでみてください。
読書をする
via pixabay.com
本を読むという行為は目で文字を追っているだけのような気がしますが、実は脳の様々な器官を使っています。本の内容を理解するには、脳の中で単語や文章からの情報を記憶して整理しながら読み進めないといけません。
例えば、小説なら登場人物の名前やそれぞれの関係性、物語の時代背景などの設定等、いろんな情報をインプットしなければなりませんよね。情報を頻繁に記憶しながら進めていく読書は、記憶して思い出すという繰り返しを行うことによって脳の機能を強化します。
また、本の中の景色や音、匂いや味を想像しただけで、大脳のそれぞれを司る領域が活性化することが分かっています。実際には体験していないのに、本当に体験したかのように感じるのです。本のジャンルは問いません。どんな本でも読めば大脳の各部をフルに動かすことにつながります。
例えば、小説なら登場人物の名前やそれぞれの関係性、物語の時代背景などの設定等、いろんな情報をインプットしなければなりませんよね。情報を頻繁に記憶しながら進めていく読書は、記憶して思い出すという繰り返しを行うことによって脳の機能を強化します。
また、本の中の景色や音、匂いや味を想像しただけで、大脳のそれぞれを司る領域が活性化することが分かっています。実際には体験していないのに、本当に体験したかのように感じるのです。本のジャンルは問いません。どんな本でも読めば大脳の各部をフルに動かすことにつながります。
料理をする
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料理をすることで脳が鍛えられることは科学的に証明されていて、感情や思考を司る脳の前頭連合野が活性化することが分かっています。女性より男性の方が認知症患者が多いのは、料理をする機会が少なかったからかもしれませんね。
メニューを考えて材料を揃えるところからお皿に盛り付けるまで、一連の作業の中で脳は常に働き続けて活性化しています。作業が複雑で難しいほど、脳は活発に働いています。逆に、単純作業や楽な作業、同じメニューの繰り返しなどでは脳はあまり働きません。
毎日は無理でも一週間に一度くらい、初めてのメニューに挑戦したり手の込んだ料理を作ってみたり、お菓子作りをしたりしてみてください。また、お弁当作りもお勧めです。朝の制限時間内に作業を終えるという緊張感は、脳を活発に働かせてくれます。出来上がりをイメージして盛り付けていくことも、脳にはとても良いのです。
メニューを考えて材料を揃えるところからお皿に盛り付けるまで、一連の作業の中で脳は常に働き続けて活性化しています。作業が複雑で難しいほど、脳は活発に働いています。逆に、単純作業や楽な作業、同じメニューの繰り返しなどでは脳はあまり働きません。
毎日は無理でも一週間に一度くらい、初めてのメニューに挑戦したり手の込んだ料理を作ってみたり、お菓子作りをしたりしてみてください。また、お弁当作りもお勧めです。朝の制限時間内に作業を終えるという緊張感は、脳を活発に働かせてくれます。出来上がりをイメージして盛り付けていくことも、脳にはとても良いのです。
頭の回転を速くするには脳の若さを保つのがポイント
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脳は筋肉と同じで鍛えることができると紹介しました。脳は何歳になっても成長を続けることができます。ですが逆に使わなかったりリフレッシュさせてあげなかったりすると、どんどんと老化が進んで固くなってしまいます。
そうなると、柔軟な発想を妨げ記憶の引き出しも開かなくなってしまいます。脳の疲労からくる老化は、20代30代のうちから始まっているとも言われています。
脳を若返らせるためには、先に紹介したような脳のトレーニングを続けることがお勧めです。他に、裁縫や工作など手先を使った作業も効果的です。集中力が必要で、やっていて楽しく達成感のあることが良いでしょう。
ただ、脳を刺激することは有益ですが、ストレスにまでなると逆効果になってしまいます。運動をしてストレスを解消するほか、ヨガや瞑想などの心静まる時間を作ることも大切です。
そうなると、柔軟な発想を妨げ記憶の引き出しも開かなくなってしまいます。脳の疲労からくる老化は、20代30代のうちから始まっているとも言われています。
脳を若返らせるためには、先に紹介したような脳のトレーニングを続けることがお勧めです。他に、裁縫や工作など手先を使った作業も効果的です。集中力が必要で、やっていて楽しく達成感のあることが良いでしょう。
ただ、脳を刺激することは有益ですが、ストレスにまでなると逆効果になってしまいます。運動をしてストレスを解消するほか、ヨガや瞑想などの心静まる時間を作ることも大切です。
頭の回転をよくする食材
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ここで大切なのは、「ただ食べるだけで頭が良くなる食べ物はない」という認識です。紹介する食材は脳を元気にしてはくれても、鍛えることはできません。
特定の食べ物に偏って大量に食べることは、健康を害する可能性もあります。1日3回の栄養バランスのとれた食事を心掛けることが大前提です。その上で今回紹介する食材を、積極的に取り入れてみることをお勧めします。
また、水分不足にならないように、こまめに水分補給をしましょう。脳内で起きる化学反応には全て、水が重要な役割を果たしています。そのため脳は脱水に敏感で、わずかに不足しただけでも疲労感やめまい、錯乱などを起こす可能性があります。
特定の食べ物に偏って大量に食べることは、健康を害する可能性もあります。1日3回の栄養バランスのとれた食事を心掛けることが大前提です。その上で今回紹介する食材を、積極的に取り入れてみることをお勧めします。
また、水分不足にならないように、こまめに水分補給をしましょう。脳内で起きる化学反応には全て、水が重要な役割を果たしています。そのため脳は脱水に敏感で、わずかに不足しただけでも疲労感やめまい、錯乱などを起こす可能性があります。
ナッツと大豆製品
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ナッツ類には、脳の働きを活発にするレシチンが多く含まれています。レシチンは体内に入るとアセチルコリンという物質に変化して、脳内で神経伝達物質になります。この神経伝達物質が生成されなくなると、徐々に記憶力の低下や認知症などを引き起こします。
レシチンを摂取することで、記憶力・判断力・理解力の向上につながり、脳機能を全般的に改善することができます。またナッツ類には、老化の原因となる活性酸素を抑える働きを持つ抗酸化物質というものが含まれていますので、脳を若々しく保ってくれます。目安として、ピーナッツで1日に一握り程度食べると効果的です。
また、レシチンが豊富に含まれる食材の代表格として、大豆製品が挙げられます。納豆や豆腐は、脳の働きを活発にしてくれる食材としてお勧めです。
レシチンを摂取することで、記憶力・判断力・理解力の向上につながり、脳機能を全般的に改善することができます。またナッツ類には、老化の原因となる活性酸素を抑える働きを持つ抗酸化物質というものが含まれていますので、脳を若々しく保ってくれます。目安として、ピーナッツで1日に一握り程度食べると効果的です。
また、レシチンが豊富に含まれる食材の代表格として、大豆製品が挙げられます。納豆や豆腐は、脳の働きを活発にしてくれる食材としてお勧めです。
魚
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魚に含まれるEPAやDHAは脂肪の一種ですが、脳を活性化させてくれると有名ですよね。この2つの成分には、神経細胞の成長を促したり、脳の血流を良くしたり、神経伝達物質の働きをスムーズにしてくれる効果があります。
さらに、活性酸素を除去する働きもあるので、脳の活性化には最適な食べ物であると言えます。積極的に摂取することで、認知症発症率が下がることも判明しています。
このEPAやDHAは魚の中でもマグロやサバ、イワシなどの青魚に多く含まれています。また、これらの成分は脂肪ですので、酸化しやすい栄養素です。ビタミンCを含む果物や酢、ポン酢などと一緒に食べることがお勧めです。
さらに、活性酸素を除去する働きもあるので、脳の活性化には最適な食べ物であると言えます。積極的に摂取することで、認知症発症率が下がることも判明しています。
このEPAやDHAは魚の中でもマグロやサバ、イワシなどの青魚に多く含まれています。また、これらの成分は脂肪ですので、酸化しやすい栄養素です。ビタミンCを含む果物や酢、ポン酢などと一緒に食べることがお勧めです。
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