目次
- ボンキュッボンの意味と語源
- ボンキュッボンの意味
- ボンキュッボンの語源
- ボンキュッボンの類語
- ナイスバディ
- グラマー
- 肉付きの良い体
- ボンキュッボンを使った例文
- あの子の体型はボンキュッボンで羨ましい
- ボンキュッボンになったらビキニを着よう
- ボンキュッボン体型になるうえで必要なこと
- バストは大きく
- ウェストは細く
- お尻は大きく
- ボンキュッボンに効果的な食事ダイエット法
- 大豆食品を食べる
- タンパク質を中心とした食事
- 糖質は避ける
- ビタミンを多くとる
- ボンキュッボンに効果的な運動ダイエット法
- 腹筋
- 背筋
- スクワット
- 有酸素運動
- ボンキュッボンに欠かせないバストアップ方法
- おっぱいマッサージ
- ナイトブラの着用
- ボンキュッボンに欠かせないヒップアップ方法
- ヒップリフト法
- 骨盤矯正
- 外国人にボンキュッボンが多い理由
- 骨格が日本人と違うため
- 日本人は畳文化でお尻が凹んだため
- ボンキュッボンに見せることが出来るコーデ
- 腰にベルト類を巻く
- お尻と胸が強調されている服を着る
- Ｖ字ネックを着るようにする
- ボンキュッボンな芸能人
- 上戸彩
- 篠原涼子
- 綾瀬はるか
- 小嶋陽菜
- 吉瀬美智子
- ボンキュッボンは作れる！あなたも努力で理想の体型に
スクワットは下半身を含む様々な筋肉を一度に鍛える事ができます。
スクワットをする事で代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすく、つきにくい体へと変化させていく事ができる効率の良いトレーニング方法ですね。
スクワットをすると、お尻の筋肉・太もも・ふくらはぎ・腹横筋・脊柱起立筋など、体の半分以上の筋肉が鍛えられてしまうのです！
ジムの器具でも下半身を鍛えられるものは色々ありますが、個別に鍛えるよりも下半身全体を使って鍛える方が効果的なので、その条件に当てはまるのがスクワットになります。
スクワットをする事で代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすく、つきにくい体へと変化させていく事ができる効率の良いトレーニング方法ですね。
スクワットをすると、お尻の筋肉・太もも・ふくらはぎ・腹横筋・脊柱起立筋など、体の半分以上の筋肉が鍛えられてしまうのです！
ジムの器具でも下半身を鍛えられるものは色々ありますが、個別に鍛えるよりも下半身全体を使って鍛える方が効果的なので、その条件に当てはまるのがスクワットになります。
有酸素運動
via pixabay.com
有酸素運動についてですが、読んで字の如しで酸素を多く取り込み行う運動のことです。
一般的に有酸素運動は、脂肪燃焼効果の高い運動として知られていますよね。
有酸素運動と聞いたら、ウォーキングやランニング、サイクリングに水泳などをイメージされるのではないでしょうか。
室内で行うというよりは屋外のスポーツといった感じですよね。
そんな有酸素運動ですが、行う際にはタイミングと時間がポイントになってきます。
有酸素運動に効果的な時間は、一般的に最低20分以上です。時間は長ければ長いほど効果的ですが、45分以上続けると筋肉が落ちやすくなってしまうので注意が必要です。
２０分とは言っても、最初はなかなかハードルがたかいですよね。
ですから最初は無理せず、細切れになっても問題ないので、続ける努力をしましょう。
一般的に有酸素運動は、脂肪燃焼効果の高い運動として知られていますよね。
有酸素運動と聞いたら、ウォーキングやランニング、サイクリングに水泳などをイメージされるのではないでしょうか。
室内で行うというよりは屋外のスポーツといった感じですよね。
そんな有酸素運動ですが、行う際にはタイミングと時間がポイントになってきます。
有酸素運動に効果的な時間は、一般的に最低20分以上です。時間は長ければ長いほど効果的ですが、45分以上続けると筋肉が落ちやすくなってしまうので注意が必要です。
２０分とは言っても、最初はなかなかハードルがたかいですよね。
ですから最初は無理せず、細切れになっても問題ないので、続ける努力をしましょう。
via pixabay.com
有酸素運動を行うと内臓脂肪、皮下脂肪の順に燃焼されます。
有酸素運動だけの消費カロリーは意外と少ないものなので、効率よく脂肪を燃焼させる為に筋トレ→有酸素運動の順に行うようにしましょう。
筋トレをして筋肉が付くと基礎代謝もアップするのと、脂肪燃焼の割合もアップするので、その後の有酸素運動がより効果的になります。
ただ、有酸素運動をすると食欲を増進させてしまう為食べ過ぎてしまいがちです。
運動したから大丈夫！と気を抜かずに、カロリーコントロールには気をつけましょう。
有酸素運動は毎日行っても大丈夫なので、無理せず続けられるペースで行ってくださいね。
有酸素運動だけの消費カロリーは意外と少ないものなので、効率よく脂肪を燃焼させる為に筋トレ→有酸素運動の順に行うようにしましょう。
筋トレをして筋肉が付くと基礎代謝もアップするのと、脂肪燃焼の割合もアップするので、その後の有酸素運動がより効果的になります。
ただ、有酸素運動をすると食欲を増進させてしまう為食べ過ぎてしまいがちです。
運動したから大丈夫！と気を抜かずに、カロリーコントロールには気をつけましょう。
有酸素運動は毎日行っても大丈夫なので、無理せず続けられるペースで行ってくださいね。
ボンキュッボンに欠かせないバストアップ方法
via pixabay.com
大きい人にもそれなりの悩みがあるそうですが、小さい胸の人からしてみれば、その悩みさえも羨ましいですよね。
整形するのは怖いしお金もかかるし、胸を大きくするサプリやマッサージ用のクリームなんかも沢山ありますが、まずは手軽に自分でできるものから始めたいところですよね。
バストアップする為に大切な事を見ていきましょう。
整形するのは怖いしお金もかかるし、胸を大きくするサプリやマッサージ用のクリームなんかも沢山ありますが、まずは手軽に自分でできるものから始めたいところですよね。
バストアップする為に大切な事を見ていきましょう。
おっぱいマッサージ
via pixabay.com
胸と脇の周辺にはリンパ節が集中し多くの経絡が通っている為、マッサージでリンパと経絡の流れを良くする事によって、バスとアップだけではなく健康で若々しい体を維持する事ができます。
胸の外側から脇の下のくぼみあたりは腋窩リンパ節と呼ばれていますが、この周辺を刺激する事によって女性ホルモンの分泌が促されるので、バストアップに効果的です。
加齢によってバストのトップ位置が下がってきたなと感じたり、更年期障害が気になる方は、特に念入りにマッサージをする事をお勧めします。
胸の外側から脇の下のくぼみあたりは腋窩リンパ節と呼ばれていますが、この周辺を刺激する事によって女性ホルモンの分泌が促されるので、バストアップに効果的です。
加齢によってバストのトップ位置が下がってきたなと感じたり、更年期障害が気になる方は、特に念入りにマッサージをする事をお勧めします。
ナイトブラの着用
via pixabay.com
寝る時に、皆さん夜用のブラジャー＝ナイトブラをきちんとつけていますか？
加齢によってバストトップの位置が下がってきたり、バストの張りが感じられなくなってきたり。。。
女性特有の悩みでもありますが、そもそも昼用と夜用でどのようにブラジャーとして差があるのかご存知ですか？
昼用のブラジャーはバスト崩れの予防や見た目の形などを整える為のものですが、夜用のブラジャーはバストの垂れなどからくるバスト崩れを予防する為のものなのです。
加齢によってバストトップの位置が下がってきたり、バストの張りが感じられなくなってきたり。。。
女性特有の悩みでもありますが、そもそも昼用と夜用でどのようにブラジャーとして差があるのかご存知ですか？
昼用のブラジャーはバスト崩れの予防や見た目の形などを整える為のものですが、夜用のブラジャーはバストの垂れなどからくるバスト崩れを予防する為のものなのです。
via pixabay.com
昼間は立っていますが夜は寝ていますよね。
その為重力のかかる方向が昼間は縦方向になる為下から支える為にワイヤーがはいったものになりますが、夜は寝ていますから横にバストが流れていかないような作りになっています。
バストを支えるクーパー靭帯は、一度傷付いたら元には戻りません。
大切なバストをずっと支えてもらう為にも、ナイトブラの着用をしたいものですね。
その為重力のかかる方向が昼間は縦方向になる為下から支える為にワイヤーがはいったものになりますが、夜は寝ていますから横にバストが流れていかないような作りになっています。
バストを支えるクーパー靭帯は、一度傷付いたら元には戻りません。
大切なバストをずっと支えてもらう為にも、ナイトブラの着用をしたいものですね。
ボンキュッボンに欠かせないヒップアップ方法
via pixabay.com
歳と共にお尻の境界線がどこだかわからなくなってきがちですが、年齢のせいにはしたくはないものですね。
垂れてしまったお尻は、残念ながら洋服の上からも丸わかりです。
「ボンキュッボン」に近づくために効果が期待できる方法をご紹介しますね。
垂れてしまったお尻は、残念ながら洋服の上からも丸わかりです。
「ボンキュッボン」に近づくために効果が期待できる方法をご紹介しますね。
ヒップリフト法
via pixabay.com
“ヒップリフトって何？”と思われた方いますか？
お尻と背中を鍛えることができる、自宅でもできる筋トレの一種です。
ヒップリフトを行うことによって、大臀筋や太もも裏側の食むストリング部分を鍛える事ができるので、ヒップアップにとても効果的です。
その他インナーマッスルが鍛えられ、姿勢の改善にも役立ちます。
寝ながらキュッとしまったお尻が手に入るなんて素敵なトレーニング方法だと思いませんか？
お尻と背中を鍛えることができる、自宅でもできる筋トレの一種です。
ヒップリフトを行うことによって、大臀筋や太もも裏側の食むストリング部分を鍛える事ができるので、ヒップアップにとても効果的です。
その他インナーマッスルが鍛えられ、姿勢の改善にも役立ちます。
寝ながらキュッとしまったお尻が手に入るなんて素敵なトレーニング方法だと思いませんか？
骨盤矯正
via pixabay.com
骨盤矯正は、日々の生活で歪んでしまった骨盤を、正常な位置に戻してあげる事を言います。
骨盤が歪んでしまうと体に余分な負荷がかかる為、頭痛や腰痛、肩こりなどの原因にもなります。
骨盤矯正のメリットとして、内臓を正しい位置に戻せるため血行も良くなります。
内臓の位置がずれて下がってしまうと、代謝が下がってダイエットしても痩せにくい体になってしまうので、骨盤矯正はダイエットの強い味方でもありますね。
最近では骨盤矯正のベルトやクッションなども販売されているので、併用しながら自宅で効果的な体操をしてみるのも良いですし、プロの手を借りるのも良いですね。
骨盤が歪んでしまうと体に余分な負荷がかかる為、頭痛や腰痛、肩こりなどの原因にもなります。
骨盤矯正のメリットとして、内臓を正しい位置に戻せるため血行も良くなります。
内臓の位置がずれて下がってしまうと、代謝が下がってダイエットしても痩せにくい体になってしまうので、骨盤矯正はダイエットの強い味方でもありますね。
最近では骨盤矯正のベルトやクッションなども販売されているので、併用しながら自宅で効果的な体操をしてみるのも良いですし、プロの手を借りるのも良いですね。
外国人にボンキュッボンが多い理由
via pixabay.com
特に欧米の方々は、「ボンキュッボン」の女性が多いと思いませんか？
日本人は痩せている・細い＝美しいですが、海外ではそうではなかったりするんですよね。
少し視点を変えて、外国人と日本人の差がどのようなものなのかを探っていきましょう。
日本人は痩せている・細い＝美しいですが、海外ではそうではなかったりするんですよね。
少し視点を変えて、外国人と日本人の差がどのようなものなのかを探っていきましょう。
骨格が日本人と違うため
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