目次
- ボンキュッボンの意味と語源
- ボンキュッボンの意味
- ボンキュッボンの語源
- ボンキュッボンの類語
- ナイスバディ
- グラマー
- 肉付きの良い体
- ボンキュッボンを使った例文
- あの子の体型はボンキュッボンで羨ましい
- ボンキュッボンになったらビキニを着よう
- ボンキュッボン体型になるうえで必要なこと
- バストは大きく
- ウェストは細く
- お尻は大きく
- ボンキュッボンに効果的な食事ダイエット法
- 大豆食品を食べる
- タンパク質を中心とした食事
- 糖質は避ける
- ビタミンを多くとる
- ボンキュッボンに効果的な運動ダイエット法
- 腹筋
- 背筋
- スクワット
- 有酸素運動
- ボンキュッボンに欠かせないバストアップ方法
- おっぱいマッサージ
- ナイトブラの着用
- ボンキュッボンに欠かせないヒップアップ方法
- ヒップリフト法
- 骨盤矯正
- 外国人にボンキュッボンが多い理由
- 骨格が日本人と違うため
- 日本人は畳文化でお尻が凹んだため
- ボンキュッボンに見せることが出来るコーデ
- 腰にベルト類を巻く
- お尻と胸が強調されている服を着る
- Ｖ字ネックを着るようにする
- ボンキュッボンな芸能人
- 上戸彩
- 篠原涼子
- 綾瀬はるか
- 小嶋陽菜
- 吉瀬美智子
- ボンキュッボンは作れる！あなたも努力で理想の体型に
赤身と呼ばれる部位には、タンパク質を効果的に吸収するミネラルも多く含みます。
牛肉ではランプ・もも、豚肉はもも・ひれの部位に多く含まれます。赤身ではありませんが、鶏肉では皮を取り除いたむね肉は高タンパク低脂肪の代表的な食材です。お魚ではマグロ・カツオ・ブリ・イワシなどの回遊魚が赤身の魚として分類されます。
高タンパク質を摂りながらダイエットする場合、タンパク質を摂る他に筋力トレーニングをすることで、全身の余分な脂肪を燃焼してすっきりさせながら、女性らしいメリハリのあるボディラインを作る事ができます。
筋肉をつけると、加齢による胸やお尻の垂れを予防・改善したり、気になる二の腕などの部位を部分的に引き締めることも可能です。
引き締めたい部位をトレーニングしながら鍛えることで、理想の体型を効率的につくることも可能なのが、高タンパク質ダイエットの良いところではないでしょうか。
糖質は避ける
via pixabay.com
“糖質制限”という言葉を最近よく耳にするようになった方も多いのではないでしょうか。
そもそも糖質とは何かという事なのですが、三大栄養素の1つでもある炭水化物の事なのですよね。
糖質は摂りすぎなければ太るわけではなく、むしろ体を動かすために必要な大事なエネルギー源であるほか、脳や神経の活動を左右するエネルギー源でもあるのです。
糖質を避ける事のメリットとして、糖質さえ制限すれば面倒なカロリー計算をしなくてもすむので実行しやすいことがあげられます。
そもそも糖質とは何かという事なのですが、三大栄養素の1つでもある炭水化物の事なのですよね。
糖質は摂りすぎなければ太るわけではなく、むしろ体を動かすために必要な大事なエネルギー源であるほか、脳や神経の活動を左右するエネルギー源でもあるのです。
糖質を避ける事のメリットとして、糖質さえ制限すれば面倒なカロリー計算をしなくてもすむので実行しやすいことがあげられます。
via pixabay.com
ダイエット中はなるべく控えたいところですが、焼酎やウィスキー、ブランデーなどの蒸留酒や辛口ワインなら多少は飲んでも大丈夫、低糖質のアルコール類なら更に問題は少ないといわれています。お肉やお魚、卵や大豆製品などのタンパク質をあまり我慢する必要もありません。
デメリットとしては、脳にとってなくてはならない栄養素である糖質を極端にカットすることで、無気力や倦怠感、眠気などの症状が一時的に現れる場合があります。
デメリットとしては、脳にとってなくてはならない栄養素である糖質を極端にカットすることで、無気力や倦怠感、眠気などの症状が一時的に現れる場合があります。
via pixabay.com
糖質を控える方法歳一番手っ取り早いのが、ご飯やパン、麺などの主食の量を減らすことです。
量を減らすなんて無理！という方は、最近市販でも見かける低糖質パンやこんにゃく米、こんにゃく麺、豆腐麺、おから麺などの低糖質な製品を上手に利用しましょう。
他には間食を控えるという方法です。お砂糖たっぷりのお菓子類は以ての外です。
どうしてもという場合はナッツ類やチーズ、寒天を使ったものや無糖ヨーグルトに糖質の少ない果物などをトッピングしたり、１２時間程水に浸したチアシードを混ぜて食べることもおすすめです。
主食を減らしているのになかなか痩せないという時は、お肉やお魚、野菜などの味付け使う調味料やドレッシング類を見直してみてくださいね。
量を減らすなんて無理！という方は、最近市販でも見かける低糖質パンやこんにゃく米、こんにゃく麺、豆腐麺、おから麺などの低糖質な製品を上手に利用しましょう。
他には間食を控えるという方法です。お砂糖たっぷりのお菓子類は以ての外です。
どうしてもという場合はナッツ類やチーズ、寒天を使ったものや無糖ヨーグルトに糖質の少ない果物などをトッピングしたり、１２時間程水に浸したチアシードを混ぜて食べることもおすすめです。
主食を減らしているのになかなか痩せないという時は、お肉やお魚、野菜などの味付け使う調味料やドレッシング類を見直してみてくださいね。
ビタミンを多くとる
via pixabay.com
ビタミンは１９世紀初頭脚気の研究によって発見され、発見された物質が科学的に“アミン”と呼ばれるものであったので、１９１１年に「生命に（VITA)」に必要な「アミン（amine）」＝「Vitamin」と名付けられたそうです。
ビタミンは生きていく上で欠かせない有機化合物です。
このビタミンが不足すると、体内での様々な化学反応がうまく行われず体に必要な物質が作られなくなり、体調が悪くなるといった症状に見舞われます。
ただ、ビタミンは多く摂れば良いというわけではなく、毎日のバランスの良い食生活を送ることが大切になってきます。
ビタミンは大きく「水溶性ビタミン」と「脂溶性ビタミン」の２種に分別されます。
ビタミンは生きていく上で欠かせない有機化合物です。
このビタミンが不足すると、体内での様々な化学反応がうまく行われず体に必要な物質が作られなくなり、体調が悪くなるといった症状に見舞われます。
ただ、ビタミンは多く摂れば良いというわけではなく、毎日のバランスの良い食生活を送ることが大切になってきます。
ビタミンは大きく「水溶性ビタミン」と「脂溶性ビタミン」の２種に分別されます。
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水溶性ビタミンは水に溶けて脂に溶けない性質を持ちます。調理による損失が大きく、野菜を茹でたり水に晒したりすると、そこからビタミンCが流出してしまいます。汗や尿と一緒に体外に排泄されやすいので欠乏する心配がありますが、過剰摂取の心配が少ないです。
脂溶性ビタミンは油脂やアルコールに溶けて水に溶けない性質を持ちます。熱に対しても比較的安定しているので、調理しても損失が少なく、体内に貯蔵されるため欠乏の心配は少ないですが、大量摂取をすると「過剰症」の原因になります。
食物に含まれている程度のビタミンでは、過剰摂取を起こす心配はほとんどありません。サプリメント類などからビタミンを摂取する時は、使用量を守りましょう。
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「ボンキュッボン」になる為に大事なのは、摂取した食物を効率よく代謝させることです。
そこで大切なのが「ビタミンB群」になってきます。
ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち「ビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・B12・パントテン酸・葉酸・ビオチン」を指します。ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか、新陳代謝を促すので肌荒れにも効果があります。
カロリーを脂肪に変えない為には、ビタミンB1、B2、B6が不可欠になります。
糖質を代謝させるにはビタミンB1が、 脂質を代謝させるにはビタミンB2が、たんぱく質を代謝させるにはビタミンB6がそれぞれ必要になります。
ビタミンB1には豆類、豚肉、のり、豆腐、ごま、うなぎ、緑黄色野菜などを。ビタミンB2にはレバー、卵、チーズ、緑黄色野菜、牛乳、納豆、うなぎなどを。ビタミンB6には肉、魚、落花生、豆類、卵などがそれぞれ多く含まれている食品になります。
参考にしてみてくださいね。
そこで大切なのが「ビタミンB群」になってきます。
ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち「ビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・B12・パントテン酸・葉酸・ビオチン」を指します。ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか、新陳代謝を促すので肌荒れにも効果があります。
カロリーを脂肪に変えない為には、ビタミンB1、B2、B6が不可欠になります。
糖質を代謝させるにはビタミンB1が、 脂質を代謝させるにはビタミンB2が、たんぱく質を代謝させるにはビタミンB6がそれぞれ必要になります。
ビタミンB1には豆類、豚肉、のり、豆腐、ごま、うなぎ、緑黄色野菜などを。ビタミンB2にはレバー、卵、チーズ、緑黄色野菜、牛乳、納豆、うなぎなどを。ビタミンB6には肉、魚、落花生、豆類、卵などがそれぞれ多く含まれている食品になります。
参考にしてみてくださいね。
ボンキュッボンに効果的な運動ダイエット法
via pixabay.com
ムキムキ体形だと女性らしい丸みはないものの、やはり程よい筋肉は必要ですよね。
鍛えているなと思わせる体つきは、綺麗に見えるだけでなく自分の体への気遣い、健康に対する関心のあらわれとも言えるのではないでしょうか。
スリーサイズの黄金比は「バスト：ウエスト：ヒップ」が「1：0.7：1」と言われているそうです。
少しでも近づけるように鍛えるべき部位や方法をご紹介していきますね。
鍛えているなと思わせる体つきは、綺麗に見えるだけでなく自分の体への気遣い、健康に対する関心のあらわれとも言えるのではないでしょうか。
スリーサイズの黄金比は「バスト：ウエスト：ヒップ」が「1：0.7：1」と言われているそうです。
少しでも近づけるように鍛えるべき部位や方法をご紹介していきますね。
腹筋
via pixabay.com
「ボンキュッボン」になる為に女性ならばウエストを細くしたい！と思いますよね。
お腹を凹ませるという事は、インナーマッスルを鍛えて中から引っ張る、内臓のポジションを変える、という事なのです。
下腹がポッコリしてしまう原因は、骨盤周辺のインナーマッスルの機能低下によって内臓が骨盤のところまで落ちてしまっている為なのです。そのため、脂肪がついていなくてもお腹が出ているように見えてしまうのです。
お腹を凹ませるという事は、インナーマッスルを鍛えて中から引っ張る、内臓のポジションを変える、という事なのです。
下腹がポッコリしてしまう原因は、骨盤周辺のインナーマッスルの機能低下によって内臓が骨盤のところまで落ちてしまっている為なのです。そのため、脂肪がついていなくてもお腹が出ているように見えてしまうのです。
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しかし腹筋運動を行うだけでは、呼吸や姿勢で鍛えられている骨盤周辺のインナーマッスルは鍛えられません。
インナーマッスルを鍛える為には、腹横筋を刺激する必要があります。
そこで腹横筋とはどこかと言うと、肋骨と恥骨まで連なり、お腹の中心にある腹直筋、わき腹を斜めに走る内・外腹斜筋の深層に位置し、内臓を囲うように存在するインナーマッスルを指します。
腹横筋は、お腹を凹ませる時に収縮する筋肉なので、この筋肉を鍛えていないと下腹がぽっこり出てしまうという事になります。
ですからこの腹横筋を鍛えれば、憧れの「ボンキュッボン」の「キュッ」部分を手に入れられるという訳なのです。
インナーマッスルを鍛える為には、腹横筋を刺激する必要があります。
そこで腹横筋とはどこかと言うと、肋骨と恥骨まで連なり、お腹の中心にある腹直筋、わき腹を斜めに走る内・外腹斜筋の深層に位置し、内臓を囲うように存在するインナーマッスルを指します。
腹横筋は、お腹を凹ませる時に収縮する筋肉なので、この筋肉を鍛えていないと下腹がぽっこり出てしまうという事になります。
ですからこの腹横筋を鍛えれば、憧れの「ボンキュッボン」の「キュッ」部分を手に入れられるという訳なのです。
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腹横筋のインナーマッスルは腹筋では鍛えられませんが、腹筋もダイエットには必要ではあります。
ダイエットをする上で大切なのは、体内環境を整えるという事です。
体内環境が乱れているという事は、腸の蠕動運動が滞っているという事ですから、スムーズにダイエットをする事は難しくなります。
腹筋をすることによって腸の蠕動運動が盛んになりますから、排出＝むくみの解消＋デトックス＋一時的体重の減少となるわけです。
背筋
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「ボンキュッボン」になる為に背筋なんて必要なの？と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。
けれどよく思い出してみてください。
女優さんやモデルの皆さんは、背中も美しいですよね。
背中の筋肉の一つである広背筋という脇の下から腰にかけて逆三角形の形に広がる筋肉を鍛えることによって、くびれを強調させる事ができる＝ウエストが細くなるという事なのです。
身体の中で一番大きな筋肉である広背筋。
この大きな筋肉を鍛える事によって、代謝が良くなる上に消費カロリーも増え、脂肪がたまりにくい体質へと変化させる事ができるのです。
後背筋を鍛えるには、物を引っ張る運動や肩甲骨を寄せる運動が有効です。
けれどよく思い出してみてください。
女優さんやモデルの皆さんは、背中も美しいですよね。
背中の筋肉の一つである広背筋という脇の下から腰にかけて逆三角形の形に広がる筋肉を鍛えることによって、くびれを強調させる事ができる＝ウエストが細くなるという事なのです。
身体の中で一番大きな筋肉である広背筋。
この大きな筋肉を鍛える事によって、代謝が良くなる上に消費カロリーも増え、脂肪がたまりにくい体質へと変化させる事ができるのです。
後背筋を鍛えるには、物を引っ張る運動や肩甲骨を寄せる運動が有効です。
スクワット
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