目次
- 筋トレ女子には知られざる生態がいっぱい！
- 筋肉をつけることのメリット
- 痩せやすい体質になる
- 魅力的なボディを手に入れられる
- 健康的なツヤが手に入る
- 幸福ホルモンが大量分泌される
- 肩こり・腰痛・冷え性とさよならできる
- 筋トレ女子への不安
- ゴツゴツして女性らしく見えなそう
- 男性にモテなくなりそう
- 辛いトレーニングが続かなそう
- 日本人女性では筋肉が綺麗につかなそう
- 鍛えなくてもいい筋肉
- 肩
- 上腕二頭筋
- 前腕
- ふくらはぎ
- 筋トレ女子になる方法【モチベーション編】
- 最初に理想とする人物を設定する
- 日々の身体を写真として残す
- SNSで公開するのも効果的
- 目標設定とご褒美設定
- 筋トレ用品を徐々に揃えていく
- これまで着ていた服を処分する
- 筋トレ女子になる方法【食事編】
- 減量も求めるなら甘いものは控える
- お菓子を食べるなら糖質が少ないもの
- タンパク質は意識して多目にとる
- 良質なタンパク質をとるなら魚
- 白米もOKだが玄米などもおすすめ
- 肉は脂質が多いため鶏肉をメインに使用
- ビタミン・ミネラルが豊富な食材を選ぶ
- パンを食べるなら胚芽パン・全粒粉
- 筋トレ女子になる方法【トレーニング編】
- 背中（大円筋）
- 胸（大胸筋）
- 二の腕（上腕三頭筋）
- 腹筋
- お尻（大殿筋・中殿筋）
- 太もも（内転筋）
- 筋トレ女子有名人って？
- ダレノガレ明美
- ローラ
- 中村アン
- 吉瀬美智子
- 筋肉を鍛えるだけで楽しい毎日が待っている！
ゴツゴツになってしまうのでは？体格が大きくなってしまうのでは？と、筋トレに対して不安をもつ女性は多いです。女性らしく見えなくなりそう。男性からモテなくなるのでは？などのように、男性からどう思われるのかが気になる人もいますし、辛いトレーニングに対しての不安もあるでしょう。
ここから、どのように不安を感じているのか、またその解決策と実態について、解説していきましょう。
ここから、どのように不安を感じているのか、またその解決策と実態について、解説していきましょう。
ゴツゴツして女性らしく見えなそう
via pixabay.com
ゴツゴツしてしまうのでは？女性らしく見えないのではないか？などの不安を持つ女性は非常に多いです。それは、自分の中で「女性らしさとは、華奢で弱そうなもの」という固定概念があるのかもしれません。
実際にはどうでしょうか？女性はそう簡単にゴツゴツした筋肉はつきませんし、筋トレをすることによって、余計な脂肪が取り除かれ、女性特有の「曲線美」をつくることができます。したがって、筋トレをすることによって、より女性らしいボディを作ることができるのです。
実際にはどうでしょうか？女性はそう簡単にゴツゴツした筋肉はつきませんし、筋トレをすることによって、余計な脂肪が取り除かれ、女性特有の「曲線美」をつくることができます。したがって、筋トレをすることによって、より女性らしいボディを作ることができるのです。
男性にモテなくなりそう
via pixabay.com
筋トレをすることにより、男性にモテなくなりそうと思う女性も非常に多いです。それは、前述したように、男性にモテる女性というのは、「華奢で弱そう」というイメージを持っているからかもしれません。
筋トレをすることによるメリットでご紹介したように、筋トレをすることによって、魅力的なボディを手に入れられ、肌にはツヤが出て、幸福ホルモンまで分泌されるのです。実際は、内側からも美しくなるので、男性からモテるようになります。
筋トレをすることによるメリットでご紹介したように、筋トレをすることによって、魅力的なボディを手に入れられ、肌にはツヤが出て、幸福ホルモンまで分泌されるのです。実際は、内側からも美しくなるので、男性からモテるようになります。
辛いトレーニングが続かなそう
via pixabay.com
「辛いトレーニングが続かなそう」と、不安になる女性も多いです。この解決策については、この先に「筋トレ女性になる方法・モチベーション編」という項目がありますので、そこで詳しく解説していきます。モチベーションを保つための方法がたくさん紹介されているので、そちらを参考にしてください。
日本人女性では筋肉が綺麗につかなそう
via pixabay.com
日本人女性では、筋肉が綺麗につかなそうと不安に感じている女性も多くいます。これについては、鍛える部分と鍛えない部分の、メリハリをしっかりとつけることによって改善する事ができます。次の項目で「鍛えなくてもいい筋肉」を紹介しますので、このまま読みすすめていってください。
鍛えなくてもいい筋肉
via pixabay.com
ここから紹介する筋肉は、「鍛えるとゴツゴツして見える部分」です。これらは、ほどほどに鍛えるようにして、他の部位を重点的に鍛えることにより、女性らしい、魅力的な筋肉ボディを作ることができます。
肩
via pixabay.com
肩はあまり、鍛えなくてもいい場所です。ここを鍛えすぎると、ゴツゴツした印象になってしまうからです。しなやかな美しさを残すためにも、肩は引き締める程度にしておく事をおすすめします。
上腕二頭筋
via pixabay.com
上腕二頭筋とは、通称｢力こぶ」の場所です。ここをあまり鍛えてしまうと、男性的になってしまいます。この筋肉は、力強い男性のイメージを作り出します。ポパイが良い例です。女性としては、上腕二頭筋よりも、上腕三頭筋をしっかりと鍛えて、たるんだ二の腕を解消していきましょう。
前腕
via pixabay.com
前腕とは、ひじから手首までの部分を言います。ここをしっかり鍛えてしまうと、やはり力強く、男性的なイメージがついてしまいます。がっしりとした印象になってしまうので、あまり鍛えなくていい場所です。
ふくらはぎ
via pixabay.com
ふくらはぎも、鍛えるのはほどほどにしておきましょう。ふくらはぎがあまりにもボコっとしていると、足が太くなってしまいますし、あまり女性的ではありません。ふくらはぎは、引き締める程度にして、太ももの筋肉を重点的につけていくようにしましょう。
筋トレ女子になる方法【モチベーション編】
via pixabay.com
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