目次
- 眼輪筋を鍛えると二重になるって本当？
- 眼輪筋とは
- 目の周りの筋肉
- どんな役割がある？
- 眼輪筋が衰えると？
- 老け顔の原因に
- 目が小さく見える
- ドライアイが起こりやすくなる
- おでこがコリ小じわの原因に
- 眼輪筋を鍛える効果
- 目が大きく見える
- 目の周りにハリが出てくる
- 目の周りのしわが目立たなくなる
- 上瞼がリフトアップする
- 涙袋の発達
- 一重が二重に見えることも
- 眼輪筋を鍛えると視力回復効果もある？
- 眼輪筋を鍛える方法
- まずはおでこのコリをほぐそう
- 下瞼だけで目を閉じる
- 目を開いて閉じる
- 八の字を書く
- より目にする
- グーっと左右を見る
- まぶしい目つき
- 目じりを軽く引っ張る
- 目をぐっと大きく見開く
- 眼輪筋トレーニングはデメリットもある
- 即効性がない
- 間違ったやり方は逆効果
- 間違ったトレーニングの例
- 皮膚を伸ばしすぎる
- シワになる動きを過剰に繰り返す
- 眼輪筋はトレーニングの効果が出るのはいつ？
- 早い人は1ヶ月
- 2～3か月は続けよう
- 眼輪筋トレーニングにおすすめのグッズ
- ヒトミぱっちりトレーナー
- アイストレッチ
- ビナーレトレーナー
- 正しい眼輪筋の鍛え方を身に着けよう！
眼輪筋を鍛えるには、まずはおでこのコリをほぐしていきましょう。目を開ける動作をおでこの前頭筋を使ってしている場合が多くあります。
そのため、おでこがこっていると目の周りをトレーニングしても効果がでにくくなります。ですので、眼輪筋をトレーニングする前に、おでこのコリをほぐしていきます。
『軽く握りこぶしをつくり、おでこに置きます。そして、両手を離しすぎないように眉頭の上に小指がくる位置から、こぶしを一か所につき5回クルクルと回します。第二関節の平らな面を使い、眉間からこみかみ、そして眉上から生え際まで、おでこ全体をほぐしていきます。』
そのため、おでこがこっていると目の周りをトレーニングしても効果がでにくくなります。ですので、眼輪筋をトレーニングする前に、おでこのコリをほぐしていきます。
『軽く握りこぶしをつくり、おでこに置きます。そして、両手を離しすぎないように眉頭の上に小指がくる位置から、こぶしを一か所につき5回クルクルと回します。第二関節の平らな面を使い、眉間からこみかみ、そして眉上から生え際まで、おでこ全体をほぐしていきます。』
下瞼だけで目を閉じる
via pixabay.com
眼輪筋を鍛えるには、下瞼だけで目を閉じるトレーニングをしていきましょう。眼輪筋が衰えると目がたるんできますので、老けて見られる原因となってしまいます。
下瞼を鍛えることで解消していくことができますので、指先を使って下瞼のたるみやくぼみのトレーニングをしていきましょう。
下瞼を鍛えることで解消していくことができますので、指先を使って下瞼のたるみやくぼみのトレーニングをしていきましょう。
via pixabay.com
『まずは、人差し指で上まぶたを押さえ、そのまま軽く押さえて固定します。次に、下瞼だけで目を閉じるように動かします。この動作を10回行い、反対側も同じように行いましょう。』
すぐに難しい場合には、反対の手で下瞼に軽く触れ、引き上げるようにして下瞼を閉じるように動かしてみましょう。手は添えるだけですので、動かすのは筋肉を使ってします。
すぐに難しい場合には、反対の手で下瞼に軽く触れ、引き上げるようにして下瞼を閉じるように動かしてみましょう。手は添えるだけですので、動かすのは筋肉を使ってします。
目を開いて閉じる
via pixabay.com
眼輪筋を鍛えるには、目を開いて閉じるトレーニングをしていきましょう。眼輪筋を鍛えることで目元の血流を良くし、クマやシワを改善していくことができますので、若々しい印象になります。
『真っすぐ前を向き、両目をギュッと5秒間閉じます。そして、パッと思いっきり5秒間目を大きく開き、【真っすぐ見ます】。同じ動作を繰り返し【上を見ます】。次も同じ動作を繰り替えし【下を見ます】。このように、目を開いてから、前・上・下の順番で見ます。
そして次も同じ動作を繰り替えし【右を見ます】。また同じ動作を繰り替えし【左を見ます】。』このように、前・上・下・右・左を1セットとし、2回行います。
『真っすぐ前を向き、両目をギュッと5秒間閉じます。そして、パッと思いっきり5秒間目を大きく開き、【真っすぐ見ます】。同じ動作を繰り返し【上を見ます】。次も同じ動作を繰り替えし【下を見ます】。このように、目を開いてから、前・上・下の順番で見ます。
そして次も同じ動作を繰り替えし【右を見ます】。また同じ動作を繰り替えし【左を見ます】。』このように、前・上・下・右・左を1セットとし、2回行います。
八の字を書く
via pixabay.com
眼輪筋は目の周りのドーナツ状をしている筋肉です。ですので、眼輪筋をしっかりと動かして鍛えていきましょう。まず、目を大きく見開き眼輪筋を動かします。
そして、八の字を描くようにグルグルと動かしていきます。このとき、眉毛を上げないように目を見開き、目の周りの筋肉でもち上げるようにすることがポイントです。
ですが、どうしても眉毛が動いてしまう場合には、おでこに手のひらをあてておき、眉毛が上がらないように行ってみましょう。最初は、鏡で見ながら行うとやりやすいですので、チェックしながら行ってみましょう。
そして、八の字を描くようにグルグルと動かしていきます。このとき、眉毛を上げないように目を見開き、目の周りの筋肉でもち上げるようにすることがポイントです。
ですが、どうしても眉毛が動いてしまう場合には、おでこに手のひらをあてておき、眉毛が上がらないように行ってみましょう。最初は、鏡で見ながら行うとやりやすいですので、チェックしながら行ってみましょう。
より目にする
via pixabay.com
眼輪筋を鍛えるには、より目にするトレーニングをしていきましょう。スマホやパソコンを長時間使用していると、ドライアイが起こりやすくなります。仕事の合間にもできますので、習慣にしていきドライアイを解消していきましょう。
『まず、人差し指を自分の目の前にもってきます。そして、指先を見ます。なるべく目の近くにもってきましょう。そして、次にその指を見ながら真っすぐ遠ざけていきます。』この動作を1セットとし、数回行いましょう。
『まず、人差し指を自分の目の前にもってきます。そして、指先を見ます。なるべく目の近くにもってきましょう。そして、次にその指を見ながら真っすぐ遠ざけていきます。』この動作を1セットとし、数回行いましょう。
グーっと左右を見る
via pixabay.com
眼輪筋を鍛えるには、グーっと左右を見るトレーニングをしていきましょう。まぶたを直接刺激せずに、眼球だけを動かして眼輪筋を刺激していきます。
『まず、目を大きく開きます。次に正面を向いたまま眼球だけを左右にグーっと動かしましょう。右に5秒左に5秒これを1セットとし、8回行います。』
左右とも耳を見るつもりグーっと眼球を動かしましょう。顔を動かさないことが大切ですので、最初は鏡を見てチェックすると行いやすいでしょう。
『まず、目を大きく開きます。次に正面を向いたまま眼球だけを左右にグーっと動かしましょう。右に5秒左に5秒これを1セットとし、8回行います。』
左右とも耳を見るつもりグーっと眼球を動かしましょう。顔を動かさないことが大切ですので、最初は鏡を見てチェックすると行いやすいでしょう。
まぶしい目つき
via pixabay.com
眼輪筋を鍛えるには、まぶしい目つきトレーニングをしていきましょう。眼輪筋を鍛える効果には、涙袋を発達させることがあります。眼輪筋を鍛えて女性らしい優し気のある目元を手に入れましょう。
『まず鏡を見ながら、まぶしいような目つきを10秒間します。このとき目の周りにシワができないよう注意し、下まぶたが2～3㎜ほど上がっていることを確認します。
次に、上まぶたの中心を引き上げるように、眉毛の下を押さえます。押さえたまま目をギュッと閉じます。』この動作を1セットとし、数回行います。繰り返していると鍛えられていることを感じてきます。
『まず鏡を見ながら、まぶしいような目つきを10秒間します。このとき目の周りにシワができないよう注意し、下まぶたが2～3㎜ほど上がっていることを確認します。
次に、上まぶたの中心を引き上げるように、眉毛の下を押さえます。押さえたまま目をギュッと閉じます。』この動作を1セットとし、数回行います。繰り返していると鍛えられていることを感じてきます。
目じりを軽く引っ張る
via pixabay.com
眼輪筋を鍛えるには、目じりを軽く引っ張るトレーニングをしていきましょう。年齢とともに目の周りの筋肉も衰え、老け顔になってしまいます。眼輪筋を鍛えてむくみをとり、元気なイメージのある目元にしていきましょう。
『まず、人差し指で目じりを軽く外側に引っ張ります。引っ張った状態のまま、5秒間目をギュッと閉じます。このとき、引っ張った指が内側に引き戻されるような感覚があれば、正しく筋肉に負荷がかかっています。
次に、人差し指で目じりの少し上を押さえ、外上方向に引っ張った状態で、5秒間目をギュッと閉じます。この動作を1セットとし、左右交互に3回ほど行います。』むくみがとれスッキリとしてきます。
『まず、人差し指で目じりを軽く外側に引っ張ります。引っ張った状態のまま、5秒間目をギュッと閉じます。このとき、引っ張った指が内側に引き戻されるような感覚があれば、正しく筋肉に負荷がかかっています。
次に、人差し指で目じりの少し上を押さえ、外上方向に引っ張った状態で、5秒間目をギュッと閉じます。この動作を1セットとし、左右交互に3回ほど行います。』むくみがとれスッキリとしてきます。
目をぐっと大きく見開く
via pixabay.com
眼輪筋を鍛えるには、目をぐっと大きく見開くトレーニングをしていきましょう。「見は口ほどにものを言う」などと言われるように、目の表情で与える印象が違ってきます。眼輪筋を鍛えて好感度をアップしていきましょう。
『目をグッと大きく見開き、3秒間キープします。このとき、まぶたを上にもち上げるのではなく、眼球を前に突き出すように力を入れます。次に、目の力を緩めてリラックスをします。この動作を1セットとし、数回繰り返します。』
『目をグッと大きく見開き、3秒間キープします。このとき、まぶたを上にもち上げるのではなく、眼球を前に突き出すように力を入れます。次に、目の力を緩めてリラックスをします。この動作を1セットとし、数回繰り返します。』
眼輪筋トレーニングはデメリットもある
via pixabay.com
眼輪筋トレーニングには様々な方法があり、筋肉を鍛え目元を改善することができますが、デメリットもあります。どのようなデメリットがあるのでしょうか。眼輪筋トレーニングでのデメリットについてご紹介していきます。
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