2019年5月16日 更新

朝活は何をする?勉強?朝活のおすすめスケジュール!

朝活を取り入れている人は時間を有効的に使っています。英会話や資格取得の勉強やカフェ巡りなど、好きな時間を過ごしているようです。朝活を続けるためには、何するのかスケジュールに組み込むのが大切。朝活のメリットやデメリット、おすすめの内容なども合わせて紹介します。

コップ1杯の水を飲んだ後は、朝日を浴びましょう。朝日を浴びるだけで、体内時計もリセットされて眠気もどんどん無くなってきます。また光を浴びると、セロトニンが分泌されて脳も心も活性化され、前向きな気持ちになってきます。

曇りや雨の日でも多少の効果はあるので、天気の悪い日でもカーテンを開けて陽の光を取り入れましょう。他にも明るい照明でも代用できます。

勉強は朝食前に始める

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朝起きたばかりの脳は記憶が整理されているため、新しい情報を取り入れやすいことは先述しました。それと合わせて気にして欲しいのが、朝活に勉強するのは朝食前が最適ということです。

空腹時にはグレリンというホルモンが活性化されています。このグレリンが、集中力を高める効果があるのです。このグレリンが活性化されている空腹時が、知識を吸収する最大のチャンスとなります。

家を出る時間や朝食時間などを逆算しながら、空腹時の勉強時間を確保しましょう。

勉強を始める前にはストレッチ

Window Woman Morning - Free photo on Pixabay (272481)

起きてすぐにベッドや布団の上でストレッチをするのもおすすめ。目覚ましが鳴ったらスヌーズせずに起き上がり、ゆっくりと体を動かしましょう。ストレッチは無理の無い範囲でOKです。

血液の循環が良くなることで、脳も活性化されて集中力が高まります。軽く前屈してみたり首の回したりとストレッチをしてから、行動するだけで効果を感じられるはずです。

目標を立てる

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何事もプランや目標は必要です。ただし朝活は時間が決められているので、日々の目標は量よりも時間で設定すると良いでしょう。最終的な目標だけではなく、週や月単位でも目標を設定しておくと、集中力も高まり気合が入ります。

無理な目標を立てると、挫折してしまうので自身が確実に継続できるプラン設定を組みましょう。プラン通りに実行できなくても、反省する必要はありません。できることから少しずつ取り入れて、定着させることが大切です。

初心者におすすめ!朝活スケジュール

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新しい生活習慣を自身のペースに取り入れるまでには、とても時間がかかります。そのペースを見つける前に、挫折してしまうかもしれません。朝活を始める前に、成功している人のスケジュールをチェックしてみましょう。

朝活をしている人は出勤準備を始める2~3時間前に起床する人が多いようです。起きてから軽くストレッチをして水を飲み、軽く室内を掃除してから自由に使える朝活の時間にあてています。

ルーティンとして定着できるようになるまでは、週間単位で起きる時間や朝活内容をスケジュールに組み立てておくと、挫折することが少なくなるでしょう。

女子におすすめな朝活!都内のお洒落なカフェ3選

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自分の好きなことをして、充実した時間を過ごせるのも朝活のメリットのひとつ。日中は賑やかなカフェも朝に立ち寄ると、静かな雰囲気の中で過ごせます。おしゃれなカフェでのひとときは、テンションもあがり日々の活力にも繋がるのです。

朝活にカフェ巡りをしたい女子におすすめのカフェを3つ紹介します。都内にあるおしゃれなカフェだけをピックアップしたので、仕事前の朝食にもおすすめです。

15℃

Coffee Shop Barista Cafe - Free photo on Pixabay (272495)

小田急線代々木八幡駅から徒歩3分の場所にある「15℃」は、朝7時からオープンしているカフェです。モーニングで出されるパンはおかわり自由となっているので、ボリュームたっぷりの朝食を求めている人も満足できます。

ここで使われているパンは、姉妹店である「365日」のものです。コーヒーの芳ばしい香りに包まれながら人気店のベーカリーを味わえます。パン以外にもごはんのセットもあるので、気分に合わせて変えられます。

IVY PLACE

Cafe Restaurant Menu - Free photo on Pixabay (272498)

開放感のある内装がインスタ映えすると人気を集めているカフェ「IVY PLACE」も、朝カフェにおすすめです。モーニングは7時からなので、清々しい気分の中、朝食を楽しめます。

たっぷりの席数が用意されているため、周りに急かされることなく過ごせるのも魅力のひとつ。お代わり自由のコーヒーで、出勤時間までの時間を優雅に過ごせることでしょう。

「IVY PLACE」は東急東横線代官山駅から、徒歩6分ほどの場所にあります。

ワールド・ブレックファスト・オールディ

Outdoor Chairs Table - Free photo on Pixabay (272500)

新鮮な気持ちで朝を迎えたい時におすすめのカフェが「ワールド・ブレックファスト・オールディ」です。ここでは2ヶ月ごとに変化するテーマに合わせた各世界の朝食を楽しめます。

東京メトロ外苑前駅から徒歩5分とアクセスも抜群。こじんまりとした外観をしていますが、食を通して色々な世界を楽しめます。このカフェも朝7時からのオープンとなっています。

朝活をするメリット

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朝早く起きて行動する朝活は、寝ていただけの時間を有意義に使えるだけではなく心身共に良い影響を与えるメリットがあります。生活習慣を見直したい時や気分が落ち込む日が続く時などは、朝活を取り入れて生活を整えてみるのはいかがでしょうか?

朝活を続けると、次のような魅力的なメリットがあります。

生活のリズムが整うので健康に

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