目次
- 気を紛らすの意味
- 類語
- 使い方
- 気を紛らしたいと感じる瞬間
- 重要な仕事を一人で任された
- 緊張してしまう時
- 大事な場面の直前
- やらないといけないことが多い時
- ストレスがたまっている状態
- 気を紛らしたいと感じる心理
- 不安
- 緊張
- ストレス
- 気持ちの整理ができていない
- その場から逃げたい
- 気を紛らわしたいと感じる？チェック診断
- 人間関係に疲れている
- 仕事量が多い
- ストレスが溜まりやすい
- 緊張しやすい
- プレッシャーに弱い
- 自分に自信がない
- ネガティブ思考
- 息抜きが苦手
- 気を紛らすのが上手な人の特徴
- 満足しやすい趣味を持っている
- 気持ちの整理が得意
- 仕事・私生活のバランスがとれている
- 相談相手がいる
- 一人の時間を作ることができる
- 気を紛らす方法
- 趣味を見つける
- 好きな音楽を聴く
- 十分な睡眠を取る
- 好きな料理を食べる
- 不安と向き合う
- 家族や親友・友だちと過ごす
- 適度な運動
- ポジティブ思考
- 気を紛らす方法を誤れば逆効果を招く可能性も！
- 【番外編】休日にリフレッシュしたい！おすすめの趣味
- キャンプ
- ドライブ
- ピアノやギターなどの楽器演奏
- 上手に気を紛らわして充実した生活を！
人に話を聞いてもらうと、ストレス軽減になります。しかし、「人に言えない悩み」「自分だけで解決したい」という場合は、一人の時間を作る必要があります。なので、友人や同僚、上司の誘いを断れない人は、人間関係のストレスを抱えやすい傾向があります。
また、一人の時間を作っても、悩んでいるだけではメンタルの悪化に繋がります。簡単に気を紛らわせる方法があるとストレスに押しつぶされる事が少なくなります。「動画鑑賞」「音楽鑑賞」「読書」などは、短い時間でも気を紛らわせるのでおすすめです。
また、一人の時間を作っても、悩んでいるだけではメンタルの悪化に繋がります。簡単に気を紛らわせる方法があるとストレスに押しつぶされる事が少なくなります。「動画鑑賞」「音楽鑑賞」「読書」などは、短い時間でも気を紛らわせるのでおすすめです。
気を紛らす方法
via pixabay.com
仕事で抱えたストレスを発散する方法が分からないという人もいると思います。気を紛らわす方法を８つ紹介するので、自分に合いそうなものから実践しましょう。
趣味を見つける
via pixabay.com
夢中になれる趣味があると、プライベートの時間が充実するので、人生の満足度が高くなります。対して、趣味を持たないと、仕事のために生きている感覚になるので、ストレスが溜まりやすいです。また、趣味を継続していると自分が成長している実感を味わえるので、自信に繋がります。
趣味がないという人は、プライベートの行動に点数をつけてみましょう。仮に５段階評価として、「友達と過ごすのは５点」「ピアノ演奏は４点」「本を読むのは３点」といった具合です。点数の高い行動の時間を多くする事を意識すれば、人生の満足度が高くなります。
趣味がないという人は、プライベートの行動に点数をつけてみましょう。仮に５段階評価として、「友達と過ごすのは５点」「ピアノ演奏は４点」「本を読むのは３点」といった具合です。点数の高い行動の時間を多くする事を意識すれば、人生の満足度が高くなります。
好きな音楽を聴く
via pixabay.com
短い時間でも気を紛らわせるので、好きな音楽を聴くのはおすすめです。多くの人は何か作業をしながら音楽を聴いていますが、集中力が分散するので気晴らしにはなりにくい上に、作業効率が落ちます。
気を紛らわすために音楽を聴く場合は、目をつむって音楽を聴く事だけに集中しましょう。何かに集中していると、ネガティブな思考や抱えているストレスの事を考えられないので、気が紛れます。
また、落ち込んでいる時はアップテンポな曲を聴いてテンションを上げる人が多いです。無理にテンションを上げてもすぐに嫌な事を考えてしまうので、泣ける歌で涙と一緒にストレスも流しましょう。
気を紛らわすために音楽を聴く場合は、目をつむって音楽を聴く事だけに集中しましょう。何かに集中していると、ネガティブな思考や抱えているストレスの事を考えられないので、気が紛れます。
また、落ち込んでいる時はアップテンポな曲を聴いてテンションを上げる人が多いです。無理にテンションを上げてもすぐに嫌な事を考えてしまうので、泣ける歌で涙と一緒にストレスも流しましょう。
十分な睡眠を取る
via pixabay.com
睡眠が不十分だとストレスや不安を感じやすいです。また、頭の回転が遅くなる上に、余裕がなくなるので、ミスする事が多くなります。
十分な睡眠は、気を紛らしたくなる原因となるストレスや不安を最小限に抑えられるので、忙しくてもショートスリーパーにならないようにしましょう。
入眠が苦手な人は、「寝る前にスマホやパソコンのブルーライトを浴びない」「夕方～夜の間に適度な運動をする」「ベットや布団で睡眠以外の行動を取らない」事を意識しましょう。
十分な睡眠は、気を紛らしたくなる原因となるストレスや不安を最小限に抑えられるので、忙しくてもショートスリーパーにならないようにしましょう。
入眠が苦手な人は、「寝る前にスマホやパソコンのブルーライトを浴びない」「夕方～夜の間に適度な運動をする」「ベットや布団で睡眠以外の行動を取らない」事を意識しましょう。
好きな料理を食べる
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食事をしてエネルギーを吸収する事は、人間が活動していく上で必須です。生命維持だけではなく、精神面の安定ももたらしてくれます。特に好きな料理を食べると、幸福感を感じるので、気が紛れます。
また、友人や会社の人と一緒に食事をすると、「食事の幸福」を「この人と過ごすのは幸福」という風に脳が判断します。なので、相手とさらに関係が深くなります。
人には話せないような深い関係の友人がいると、人生の満足度が上がるので、ぜひ好きな料理を好きな人と一緒に食べましょう。
また、友人や会社の人と一緒に食事をすると、「食事の幸福」を「この人と過ごすのは幸福」という風に脳が判断します。なので、相手とさらに関係が深くなります。
人には話せないような深い関係の友人がいると、人生の満足度が上がるので、ぜひ好きな料理を好きな人と一緒に食べましょう。
不安と向き合う
via pixabay.com
不安を抱えた時に、自分の好きな事を考えたり、趣味に没頭しても、問題が解決されるわけではありません。当記事で紹介した気を紛らわす方法で心が安定したら、不安と向き合って原因となる要素を解決しましょう。
不安と向き合う事は辛いですが、不安を感じるからこそ、先に起こる問題を対策したり、現状を打破する方法を考えられます。
注意点として、無理やりポジティブ思考になると、理想と現実の間で差が生まれるので、メンタルに悪影響を及ぼします。不安を受け入れた上で可能な事から行動を始めましょう。
不安と向き合う事は辛いですが、不安を感じるからこそ、先に起こる問題を対策したり、現状を打破する方法を考えられます。
注意点として、無理やりポジティブ思考になると、理想と現実の間で差が生まれるので、メンタルに悪影響を及ぼします。不安を受け入れた上で可能な事から行動を始めましょう。
家族や親友・友だちと過ごす
via pixabay.com
辛い事があっても、「自分には味方がいる」「何かあっても助けてくれる人がいる」と感じられると、問題と向き合う活力が湧きます。なので、家族や親友・友だちなど、自分を受け入れてくれる人と時間を共にすると、ストレスや不安が軽減します。
ただし、自分を偽って人と過ごしても、周囲に気を使うだけなので気が紛れません。会社の人や浅い人間関係では嘘をついたり自分を大きく見せている人でも、家族や親友・友だちの前では素直な自分で接するようにしましょう。
ただし、自分を偽って人と過ごしても、周囲に気を使うだけなので気が紛れません。会社の人や浅い人間関係では嘘をついたり自分を大きく見せている人でも、家族や親友・友だちの前では素直な自分で接するようにしましょう。
適度な運動
via pixabay.com
運動をすると、均分転換になる上に脳が活性化されます。加えて、技術の向上によって満足感や達成感を得られるので、運動の習慣があるとメンタルに良いです。
また、体を動かしている時は他の事を考えるのが難しいので、嫌な事から目をそらせます。運動によって気持ちをリセットする事で、冷静に問題と向き合いましょう。
週に１回長時間運動をするよりも、毎日少しでも適度な運動をする方が良いので、「車出勤を自転車出勤にする」「仕事終わりにジムに通う」など、運動の習慣を作りましょう。
また、体を動かしている時は他の事を考えるのが難しいので、嫌な事から目をそらせます。運動によって気持ちをリセットする事で、冷静に問題と向き合いましょう。
週に１回長時間運動をするよりも、毎日少しでも適度な運動をする方が良いので、「車出勤を自転車出勤にする」「仕事終わりにジムに通う」など、運動の習慣を作りましょう。
ポジティブ思考
via pixabay.com
嫌な事があったりストレスを抱えても、ポジティブ思考により前向きでいられると、行動し続けられます。ただし、仕事で自分がミスをして怒られているにもかかわらず、「自分は悪くない」「あの程度で起こる方が悪い」といったポジティブ思考は、問題から目を逸らしているだけです。
自分の非を認めた上で、「正解と思ったけどミスしたので、考えが足りなかった」「自分のミスを部下に伝える事でみんなのミスが減る」のように考えましょう。
自分の非を認めた上で、「正解と思ったけどミスしたので、考えが足りなかった」「自分のミスを部下に伝える事でみんなのミスが減る」のように考えましょう。
気を紛らす方法を誤れば逆効果を招く可能性も！
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