目次
- 細い足首の魅力
- スタイルがよく見える
- 華奢で守りたくなる
- 女性らしくセクシーに感じる
- 上品できちんとした印象を受ける
- 足首が太い原因
- むくみ
- 太っている
- ホルモンバランスの変化
- 骨太である
- ファッション
- 足首が太くなりやすい人の特徴
- 歩いたり運動したりする機会が少ない
- ヒールを履くことが多い
- 冷え性である
- かかとを引きずって歩く癖がある
- 即効で足首のむくみを解消する方法
- まずはスリッパなど楽な履物に履き替える
- 足首を手で持って回す
- アキレス腱を伸ばす
- 足湯やお風呂に入る
- ふくらはぎや足首をマッサージする
- 足首のむくみに対して短期間で結果を出す方法
- なるべく塩分の摂取を控える
- カリウムの含まれる食品を摂取する
- 着圧ソックスなどを利用する
- 足を高くして寝る
- 足首痩せに効く簡単エクササイズ
- 青竹踏み
- かかとを床につけたまま足を上げ下げ
- つま先立ちでかかとをゆっくりと上げ下げ
- 太ももと足首痩せに効くエクササイズ
- 足首痩せのために身につけるべき習慣
- 足に合った歩きやすい靴を選ぶ
- 定期的に運動する
- 摂取カロリーを意識して太り過ぎないようにする
- 規則正しい生活を心がける
- 足首を細く見せるファッションのコツ
- アンクレットをつける
- ヒールは太めかウェッジソールを選ぶ
- 靴はヌーディ―カラーを選ぶ
- 黒など引き締め色のストッキングを履く
- 足首痩せで女性らしい美しい脚に
仕事中や、座ったままでもできる簡単なエクセサイズを見ていきましょう。座った状態で足を少し開き、かかとは床につけたまま離しません。
ゆっくりと足先を自分の方へ向かって上げていきます。徐々にアキレス腱が伸びてくるのを感じられるはず。ふくらはぎにも負荷がかかりますので、足に疲れが残っていたり、むくんでいる人は痛みを感じる場合もあります。
無理のない範囲で足先を上げ下げしてみてください。ポイントはゆっくりと伸びてるのを感じながら行うことです。
ゆっくりと足先を自分の方へ向かって上げていきます。徐々にアキレス腱が伸びてくるのを感じられるはず。ふくらはぎにも負荷がかかりますので、足に疲れが残っていたり、むくんでいる人は痛みを感じる場合もあります。
無理のない範囲で足先を上げ下げしてみてください。ポイントはゆっくりと伸びてるのを感じながら行うことです。
つま先立ちでかかとをゆっくりと上げ下げ
via pixabay.com
こちらは、道具も必要ありませんし、テレビ見ながら開いた時間にできる簡単なエクセサイズです。立ったまま、足を少し開きかかとの上げ下げを行います。
スピードは自分のペースで構いませんが、大事なのはかかとを高く上げることです。これにより負荷がしっかりかかり、足首痩せに効果を発揮してくれます。
慣れてきたら、かかとを下ろした際に、床につけずに上げ下げしてみるのも良いです。筋肉も鍛えられ、ふくらはぎにも効果あります。
スピードは自分のペースで構いませんが、大事なのはかかとを高く上げることです。これにより負荷がしっかりかかり、足首痩せに効果を発揮してくれます。
慣れてきたら、かかとを下ろした際に、床につけずに上げ下げしてみるのも良いです。筋肉も鍛えられ、ふくらはぎにも効果あります。
太ももと足首痩せに効くエクササイズ
via pixabay.com
こちらは座って行うエクセサイズです。長座になり両足のつま先を自分の方に倒します。土踏まずに手を置くイメージで両手を伸ばし、しっかり体を伸ばしていきます。この状態で10秒ほどキープして元の状態に戻します。
これを繰り返すだけでok！足首はもちろんですが、太ももも伸びますし、脚全体に効果が期待できます。チューブをお持ちの方は、チューブを使うとなお効果的。
また、片足ずつ宙に浮かして行うと、さらに負荷がかかり脚痩せ効果もアップします。
これを繰り返すだけでok！足首はもちろんですが、太ももも伸びますし、脚全体に効果が期待できます。チューブをお持ちの方は、チューブを使うとなお効果的。
また、片足ずつ宙に浮かして行うと、さらに負荷がかかり脚痩せ効果もアップします。
足首痩せのために身につけるべき習慣
via pixabay.com
足首痩せは効果的なエクセサイズやマッサージを行うことも大事ですが、やはり生活習慣を見直すことが一番の近道です。食事や適度な運動など少し気を付けるだけで、難しいことは何一つありません。
今までできていなかった人は、生活習慣を見直して、ちょっとだけ改善してみませんか？足首痩せだけでなく、むくみが改善すれば脚痩せはもちろんダイエットにもつながります。
ここからは、今日からできる身につけるべき習慣を紹介していきますので、取り入れていきましょう。
今までできていなかった人は、生活習慣を見直して、ちょっとだけ改善してみませんか？足首痩せだけでなく、むくみが改善すれば脚痩せはもちろんダイエットにもつながります。
ここからは、今日からできる身につけるべき習慣を紹介していきますので、取り入れていきましょう。
足に合った歩きやすい靴を選ぶ
via pixabay.com
まず見直して欲しいのがご自身が愛用している靴です。靴のサイズは合っていますか？足に違和感はありませんか？可愛いからといって窮屈な靴を我慢して履いてないでしょうか？
靴のサイズがあっていなければ、血流が悪くなりむくみの原因になってしまうんです。また足の裏の筋肉をしっかり使われませんので、脂肪が蓄積され、気が付いたら太い足首・脚になってるなんてことも。
そうならないように、自分の足にフィットする履き心地の良い靴を選びましょう。パンプスでもスニーカーでも構いません。見た目の可愛さよりも機能性重視で、自分にぴったり合う靴を探しましょう。
靴のサイズがあっていなければ、血流が悪くなりむくみの原因になってしまうんです。また足の裏の筋肉をしっかり使われませんので、脂肪が蓄積され、気が付いたら太い足首・脚になってるなんてことも。
そうならないように、自分の足にフィットする履き心地の良い靴を選びましょう。パンプスでもスニーカーでも構いません。見た目の可愛さよりも機能性重視で、自分にぴったり合う靴を探しましょう。
定期的に運動する
via pixabay.com
続いては定期的な運動です。運動して足首を使わないと、脂肪は燃焼されませんので、簡単な運動から始めてみましょう。通勤を利用してウォーキングでも構いません。
また、時間がない人は、エスカレーターを使わず階段を使うようにするのも効果的です。階段を上る際、つま先立ちを意識して早足で上ると、足首痩せだけでなく、脚痩せ効果も狙えます。
階段を使う習慣をつけると、足の太さに差が出ますのでぜひ取り入れてみてください。時間がない人は、10分のスクワットだって良いんです。日々の中に運動を取り入れてみましょう。
また、時間がない人は、エスカレーターを使わず階段を使うようにするのも効果的です。階段を上る際、つま先立ちを意識して早足で上ると、足首痩せだけでなく、脚痩せ効果も狙えます。
階段を使う習慣をつけると、足の太さに差が出ますのでぜひ取り入れてみてください。時間がない人は、10分のスクワットだって良いんです。日々の中に運動を取り入れてみましょう。
摂取カロリーを意識して太り過ぎないようにする
via pixabay.com
続いては食生活です。バランスの取れた食事をし、食べ過ぎないように腹八分目の食事を心がけるのが大事です。洋食はカロリーも高めですので、健康的な和食中心の食事がおすすめです。
足首に脂肪がついてしまうと、落とすのにかなり苦労しますので、運動やエクセサイズ、マッサージを取り入れながら、食生活にも気を使うようにしましょう。
カロリーを意識するのも大事ですが、それよりも低GIの食品を積極的に取り入れ、血糖値の上昇を防ぐことの方が意味があります。
足首に脂肪がついてしまうと、落とすのにかなり苦労しますので、運動やエクセサイズ、マッサージを取り入れながら、食生活にも気を使うようにしましょう。
カロリーを意識するのも大事ですが、それよりも低GIの食品を積極的に取り入れ、血糖値の上昇を防ぐことの方が意味があります。
規則正しい生活を心がける
via pixabay.com
早寝早起きを心がけ、規則正しい毎日を送ることもむくみ防止につながります。食事は1日3食、腹八分目を心がけ、よく噛んで食べましょう。
その日の内に就寝して、良質な睡眠を得られるようにアロマの力を借りるのも良いでしょう。特に、眠り始めの3時間で血液の量が増え、体内の巡りを整えてくれるので、睡眠の質に注目してください。
そうすることで、余分な水分は尿として排出され、むくみを翌日に残しにくくなります。
その日の内に就寝して、良質な睡眠を得られるようにアロマの力を借りるのも良いでしょう。特に、眠り始めの3時間で血液の量が増え、体内の巡りを整えてくれるので、睡眠の質に注目してください。
そうすることで、余分な水分は尿として排出され、むくみを翌日に残しにくくなります。
足首を細く見せるファッションのコツ
via pixabay.com
マッサージやエクセサイズではなく、ファッションで足首を細く見せたい人もいるでしょう。これだったら、努力する必要もありませんし、足首のむくみが取れない時にも活用できます。
では、どんなファッションが太い足首をカモフラージュして、華奢に見せてくれるのでしょうか？小物をプラスしたり、ストッキングの色を気を付けたり・・。
ちょっとした心がけで足首を細く見せることができますので、いつものファッションに取り入れて、細い足首を演出しましょう。
では、どんなファッションが太い足首をカモフラージュして、華奢に見せてくれるのでしょうか？小物をプラスしたり、ストッキングの色を気を付けたり・・。
ちょっとした心がけで足首を細く見せることができますので、いつものファッションに取り入れて、細い足首を演出しましょう。
アンクレットをつける
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夏場はサンダルになる機会が多く、足首がしっかり見えるようになります。足首を細く見せたいなら、隠すのではなくアンクレットをつけて、華奢に見せるのがおすすめです。
アンクレットをつければ目の錯覚により、足首が細く見えます。むくみが気になる日にも、アンクレットをつければ太さが目立たないのでおすすめです。
シンプルなものを1本足首につけるのも良いですが、2～3本重ねづけするのも可愛いです。さまざまな種類がありますので、お気に入りの1本を見つけてみてください。
アンクレットをつければ目の錯覚により、足首が細く見えます。むくみが気になる日にも、アンクレットをつければ太さが目立たないのでおすすめです。
シンプルなものを1本足首につけるのも良いですが、2～3本重ねづけするのも可愛いです。さまざまな種類がありますので、お気に入りの1本を見つけてみてください。
ヒールは太めかウェッジソールを選ぶ
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