目次
- 細い足首の魅力
- スタイルがよく見える
- 華奢で守りたくなる
- 女性らしくセクシーに感じる
- 上品できちんとした印象を受ける
- 足首が太い原因
- むくみ
- 太っている
- ホルモンバランスの変化
- 骨太である
- ファッション
- 足首が太くなりやすい人の特徴
- 歩いたり運動したりする機会が少ない
- ヒールを履くことが多い
- 冷え性である
- かかとを引きずって歩く癖がある
- 即効で足首のむくみを解消する方法
- まずはスリッパなど楽な履物に履き替える
- 足首を手で持って回す
- アキレス腱を伸ばす
- 足湯やお風呂に入る
- ふくらはぎや足首をマッサージする
- 足首のむくみに対して短期間で結果を出す方法
- なるべく塩分の摂取を控える
- カリウムの含まれる食品を摂取する
- 着圧ソックスなどを利用する
- 足を高くして寝る
- 足首痩せに効く簡単エクササイズ
- 青竹踏み
- かかとを床につけたまま足を上げ下げ
- つま先立ちでかかとをゆっくりと上げ下げ
- 太ももと足首痩せに効くエクササイズ
- 足首痩せのために身につけるべき習慣
- 足に合った歩きやすい靴を選ぶ
- 定期的に運動する
- 摂取カロリーを意識して太り過ぎないようにする
- 規則正しい生活を心がける
- 足首を細く見せるファッションのコツ
- アンクレットをつける
- ヒールは太めかウェッジソールを選ぶ
- 靴はヌーディ―カラーを選ぶ
- 黒など引き締め色のストッキングを履く
- 足首痩せで女性らしい美しい脚に
足首がむくんでいると、アキレス腱が足首に埋もれてしまい、ほっそりとしたラインが出にくいです。足首がシュッとするだけで引き締まった印象を与えますので、埋もれているアキレス腱をしっかり取り戻してあげましょう。
足を軽く開いて立ち、片足を踏み出し、軽く膝を曲げます。そのままゆっくりと前に倒れていき、気持ち良くアキレス腱が伸びる角度を見つけてください。
見つかったら、その場所で20秒ほどキープして、アキレス腱が伸びてるのを感じましょう。痛気持ち良いぐらいの角度が丁度良いです。足首のむくみにも効果抜群です。
足を軽く開いて立ち、片足を踏み出し、軽く膝を曲げます。そのままゆっくりと前に倒れていき、気持ち良くアキレス腱が伸びる角度を見つけてください。
見つかったら、その場所で20秒ほどキープして、アキレス腱が伸びてるのを感じましょう。痛気持ち良いぐらいの角度が丁度良いです。足首のむくみにも効果抜群です。
足湯やお風呂に入る
via pixabay.com
足首のむくみを速攻で取りたいならお風呂で温めるのがおすすめ。半身浴でぬるめのお湯にじっくりと浸かるのが一番良いですが、時間がないなら足浴だけでも効果あります。
洗面器に38～40℃ぐらいのお湯を入れ、足首までしっかりと浸かりましょう。足先からじんわり温かくなって、癒し効果も抜群。足が温もれば冷え対策にもなりますし、血流も良くなって、顔色が良くなることも。
毎日お風呂に浸かる時間がない人でも、足浴ならすぐできますので、ぜひ取り入れてみてください。
洗面器に38～40℃ぐらいのお湯を入れ、足首までしっかりと浸かりましょう。足先からじんわり温かくなって、癒し効果も抜群。足が温もれば冷え対策にもなりますし、血流も良くなって、顔色が良くなることも。
毎日お風呂に浸かる時間がない人でも、足浴ならすぐできますので、ぜひ取り入れてみてください。
ふくらはぎや足首をマッサージする
via pixabay.com
ふくらはぎや足首をマッサージして、むくみを解消する方法もあります。マッサージする際は、オイルやクリームなどを塗って滑りを良くしてから行うとスムーズにできます。
ふくらはぎは、親指を使って揉みほぐしてあげると良いです。太ももに向かって下から揉み、滑らすようにマッサージしてあげるとむくみもすっきりします。
足首は、両手の親指で円を描くようにマッサージしたり、雑巾絞る感覚でギューッと寄せてあげると効果的です。痛気持ち良いぐらいの力加減で行うと、効果を感じやすいです。
ふくらはぎは、親指を使って揉みほぐしてあげると良いです。太ももに向かって下から揉み、滑らすようにマッサージしてあげるとむくみもすっきりします。
足首は、両手の親指で円を描くようにマッサージしたり、雑巾絞る感覚でギューッと寄せてあげると効果的です。痛気持ち良いぐらいの力加減で行うと、効果を感じやすいです。
足首のむくみに対して短期間で結果を出す方法
via pixabay.com
足首のむくみにマッサージや足浴、足首を手で回す方法は、確かに効果的ですが、持続性はあまりなく、時間が経てば元に戻ってしまいます。
むくみレスな足首を目指すなら、日々の努力が必要！毎日積み重ねていくことで、むくみのない細い足首を手に入れることができるのです。
それでも、できれば短期間で細い足首を手に入れたい人も多いでしょう。そんな人におすすめしたいとっておきの方法をお教えしますので、ぜひ出来る事から始めてみてください。
むくみレスな足首を目指すなら、日々の努力が必要！毎日積み重ねていくことで、むくみのない細い足首を手に入れることができるのです。
それでも、できれば短期間で細い足首を手に入れたい人も多いでしょう。そんな人におすすめしたいとっておきの方法をお教えしますので、ぜひ出来る事から始めてみてください。
なるべく塩分の摂取を控える
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塩分をたくさん摂取すると、水分を溜めこみやすくなるってご存知ですか？むくみは水分が溜まることによって起こります。塩分の多い食事をしてしまうと、喉が渇いてしまい水をがぶ飲みしてしまう人もいるでしょう。
そのような飲み方はむくみの原因になりかねません。短期間でむくみを軽減したいなら、まずは食生活を見直してみましょう。塩分控えめの食事を心がけるようにし、むくみにくい生活を心がける必要があります。
塩分控えめの食事は、味気なく感じてしまいますが、慣れれば素材の味を楽しめるようになりますので、頑張ってみてください。
そのような飲み方はむくみの原因になりかねません。短期間でむくみを軽減したいなら、まずは食生活を見直してみましょう。塩分控えめの食事を心がけるようにし、むくみにくい生活を心がける必要があります。
塩分控えめの食事は、味気なく感じてしまいますが、慣れれば素材の味を楽しめるようになりますので、頑張ってみてください。
カリウムの含まれる食品を摂取する
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体内の水分バランスを整えて、むくみ知らずの環境を整えることも大事です。特に、塩分が多い食事や、夜遅くのディナーは危険！そんな時は、カリウムを一緒に摂取するように心がけましょう。
カリウムには塩分排出、利尿作用があるので、水分を体に溜めこみにくくしてくれます。カリウムを含む食材には、ほうれん草、春菊、じゃがいも、ブロッコリーなど、手に入る食材ばかりです。料理に上手く取り入れて、楽しみながらむくみケアしましょう。
カリウムには塩分排出、利尿作用があるので、水分を体に溜めこみにくくしてくれます。カリウムを含む食材には、ほうれん草、春菊、じゃがいも、ブロッコリーなど、手に入る食材ばかりです。料理に上手く取り入れて、楽しみながらむくみケアしましょう。
着圧ソックスなどを利用する
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最近は着圧ソックスを愛用してる人も多いですが、むくみに効果が期待できます。程よい圧をかけてくれ、血流を促してくれるので、履いて寝ると翌朝すっきり感を実感できる人もいます。
着圧ソックスは心地良い圧の物を選ぶのがポイントです。圧が強すぎると苦しくなりすぎて、心地よくありません。だからと言って圧が弱すぎる物もNG！自分のむくみに一番効果を感じられる着圧ソックスを探してみましょう。
寝るときに履くタイプだけでなく、日中に履けるレギンスやハイソックスなどもありますので、好みに合わせて選んでください。
着圧ソックスは心地良い圧の物を選ぶのがポイントです。圧が強すぎると苦しくなりすぎて、心地よくありません。だからと言って圧が弱すぎる物もNG！自分のむくみに一番効果を感じられる着圧ソックスを探してみましょう。
寝るときに履くタイプだけでなく、日中に履けるレギンスやハイソックスなどもありますので、好みに合わせて選んでください。
足を高くして寝る
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足を高くして眠るのも効果的です。むくみや足のだるさを感じる時は、ぜひ枕やバスタオルなどを丸めて足の下に敷き眠ってみてください。これだけでも足のだるさが取れ、むくみへの効果も期待できます。
足を高くして寝ると、足首に血液が流れて、老廃物の排出を促してくれます。新陳代謝も良くなるので、セルライトで悩む人にもおすすめです。
また、足への負担が最少に抑えられ、疲れの軽減にも作用してくれます。よく歩いた日や足に疲れが残ってる日にも取り入れたい方法です。
足を高くして寝ると、足首に血液が流れて、老廃物の排出を促してくれます。新陳代謝も良くなるので、セルライトで悩む人にもおすすめです。
また、足への負担が最少に抑えられ、疲れの軽減にも作用してくれます。よく歩いた日や足に疲れが残ってる日にも取り入れたい方法です。
足首痩せに効く簡単エクササイズ
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むくみを軽減することはもちろん大事ですが、足首が太い原因はそれだけではありません。中には骨太だったり、筋肉不足から、太く見えてしまう場合もあります。
細い足首になりたいなら、マッサージも良いですが、やはりエクセサイズが大事！とは言え、辛いエクセサイズでは長続きしません。続けていくことが大事になりますので、ここからは、簡単でなおかつ効果が期待できるエクセサイズを見ていきましょう。
今日から取り入れられる物ばかりですので、ぜひ実践してみましょう。
細い足首になりたいなら、マッサージも良いですが、やはりエクセサイズが大事！とは言え、辛いエクセサイズでは長続きしません。続けていくことが大事になりますので、ここからは、簡単でなおかつ効果が期待できるエクセサイズを見ていきましょう。
今日から取り入れられる物ばかりですので、ぜひ実践してみましょう。
青竹踏み
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青竹踏みって聞いたことありますか？テレビでも取り上げられ、多くの人が取り入れてる健康法の1つです。ながらケアでできるので、年齢問わず誰でも取り入れることができます。
青竹踏みを用意する必要がありますが、100均でも手に入りますし、自分で作っても構いません。テレビ見ながらで結構ですので、時間がある時に青竹踏みに乗って足踏みをしてみましょう。
血行が良くなり、冷えやむくみの改善に効果が期待できます。また、続けていくことで、足首痩せにもつながりますので、チャレンジしてみてください。
青竹踏みを用意する必要がありますが、100均でも手に入りますし、自分で作っても構いません。テレビ見ながらで結構ですので、時間がある時に青竹踏みに乗って足踏みをしてみましょう。
血行が良くなり、冷えやむくみの改善に効果が期待できます。また、続けていくことで、足首痩せにもつながりますので、チャレンジしてみてください。
かかとを床につけたまま足を上げ下げ
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