目次
- 反芻思考とは
- 反芻の意味
- 反芻思考とは
- 反芻思考をしてしまう人の特徴
- ネガティブ
- 成功した経験が少ない
- 真面目
- 人に迷惑をかけることを嫌う
- 人からどう思われているかを気にする
- 反芻思考をしてしまう理由
- 後悔するようなことがある
- 仕事のミス
- 人間関係のトラブル
- 人の顔色を伺う癖
- 反芻思考のデメリット
- 精神的に疲労する
- ストレスを抱えやすくなる
- 落ち込みやすい
- 時間の無駄
- 目の前のことに集中できない
- 反芻思考を止める方法
- 瞑想をする
- 悩みを紙に書き出してみる
- 自然の中を歩く
- 自分で自分をほめる
- 気分転換する
- 目標は低めに設定する
- 完璧を目指さない
- 反芻思考を続けるとうつになる？
- 引きこもりがちである
- 食欲がない
- よく眠れない
- 何もしてなくても疲れる
- 死について頻繁に考える
- ストレスはうつ以外の病気の原因にもなる
- 反芻思考のメリット
- 自分自身を振り返るきっかけ
- 同じミスを繰り返さない
- 最善な方法を選択できる
- ストレスは上手に発散して楽しい毎日を！
via pixabay.com
反芻思考をしてしまうのには理由があります。理由がわかれば落ち込みやすい自分への正しい対処の仕方を判断できるようになります。
仕事のミスを引きずりやすいのか、人間関係のトラブルに弱いのかで対処の仕方は変わるからです。仕事であれば考え方を工夫すれば良いですし人間関係の場合は割り切れば解決することもあります。
何が原因でネガティブな考え方を繰り返してしまうのかを知りましょう。反芻思考をしてしまう理由を見ていきます。
仕事のミスを引きずりやすいのか、人間関係のトラブルに弱いのかで対処の仕方は変わるからです。仕事であれば考え方を工夫すれば良いですし人間関係の場合は割り切れば解決することもあります。
何が原因でネガティブな考え方を繰り返してしまうのかを知りましょう。反芻思考をしてしまう理由を見ていきます。
後悔するようなことがある
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後悔するようなことがあると反芻思考をしてしまいます。過去に決断したことが今になって間違いだったと気づいた時に違う決断を選んでおけば良かったと後悔するのです。
過去を変えることはできないのでいくら後悔してもどうしようもありません。普通の人は時間がかかっても切り替えることができますが反芻思考をしてしまう人は切り替えることができずずっと後悔し続けます。
前向きに捉えることができないと苦しいだけなので考え方を変えた方が良いです。後悔をしても引きずらずに次は気を付けようとポジティブに考えましょう。
過去を変えることはできないのでいくら後悔してもどうしようもありません。普通の人は時間がかかっても切り替えることができますが反芻思考をしてしまう人は切り替えることができずずっと後悔し続けます。
前向きに捉えることができないと苦しいだけなので考え方を変えた方が良いです。後悔をしても引きずらずに次は気を付けようとポジティブに考えましょう。
仕事のミス
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仕事のミスを引きずりやすいので反芻思考をしてしまうでしょう。特に上司から叱責されると余計に自分を責めやすくなり何度も怒られた出来事を思い返します。
真面目で完璧主義な一面があるので些細なミスでも気にしてしまうのです。仕事でミスをすることは誰にでもあります。いちいち気にしていたらきりがありませんし仕事を進めることができません。
反省をしたら切り替えていかないと仕事に集中できなくて同じミスをすることになります。割り切ることも時には大切になります。
真面目で完璧主義な一面があるので些細なミスでも気にしてしまうのです。仕事でミスをすることは誰にでもあります。いちいち気にしていたらきりがありませんし仕事を進めることができません。
反省をしたら切り替えていかないと仕事に集中できなくて同じミスをすることになります。割り切ることも時には大切になります。
人間関係のトラブル
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人間関係のトラブルは複雑なので厄介です。自分に非がある場合は謝れば解決できますが相手に問題がある場合や色々な人が絡んでいる場合は解決までの道のりが険しくなります。
割り切ってトラブルがある人とは関わらないようにすることもできますが、反芻思考をしてしまう人は真面目なので考え込んでしまいます。
しかし良い解決方法があるわけではないためネガティブなことを考えて苦しくなるだけなのです。苦しみ続けても仕方ないので時には関わらないと選択することも必要になります。あまり深く悩まないようにしましょう。
割り切ってトラブルがある人とは関わらないようにすることもできますが、反芻思考をしてしまう人は真面目なので考え込んでしまいます。
しかし良い解決方法があるわけではないためネガティブなことを考えて苦しくなるだけなのです。苦しみ続けても仕方ないので時には関わらないと選択することも必要になります。あまり深く悩まないようにしましょう。
人の顔色を伺う癖
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人の顔色を伺う癖が反芻思考をしてしまう理由になります。嫌われることを恐れているため顔色を伺うことが癖になっているのです。
相手からしたら信用してもらえてないのだと悲しくなりますし、自分も相手の様子を伺うばかりなので会話を楽しむことができません。ただ疲れるだけになってしまうのです。
まずは相手との会話を楽しむことが大切です。元々真面目なので安易に相手を傷つけるような発言は出てこないはずです。自信を持って会話をして、相手との信頼関係を築いていきましょう。
相手からしたら信用してもらえてないのだと悲しくなりますし、自分も相手の様子を伺うばかりなので会話を楽しむことができません。ただ疲れるだけになってしまうのです。
まずは相手との会話を楽しむことが大切です。元々真面目なので安易に相手を傷つけるような発言は出てこないはずです。自信を持って会話をして、相手との信頼関係を築いていきましょう。
反芻思考のデメリット
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反芻思考にはデメリットがあります。ネガティブなことを繰り返し考えるのでストレスを抱えて慢性的に心が疲労します。どんどん落ち込みやすくなるので目の前のことにも集中できなくなるのです。
ひどくなると仕事だけでなくプライベートにも影響を及ぼすためデメリットを知り、今以上にひどくならないように心がけて下さい。
すでにひどい状態の場合は病院へ行くことを検討した方が良いでしょう。ただの考え方だと甘く見ていると後で痛い目にあいます。反芻思考のデメリットを見ていきます。
ひどくなると仕事だけでなくプライベートにも影響を及ぼすためデメリットを知り、今以上にひどくならないように心がけて下さい。
すでにひどい状態の場合は病院へ行くことを検討した方が良いでしょう。ただの考え方だと甘く見ていると後で痛い目にあいます。反芻思考のデメリットを見ていきます。
精神的に疲労する
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精神的に疲労します。反芻思考は自分で自分にダメージを与え続けているようなものなので心が疲れてしまうのです。普通は楽しいことを考えればワクワクして心は元気になります。
しかし嫌なことばかり考えて楽しいことを考えないため心が元気になれません。精神的に疲労するとネガティブ思考が加速します。
自分でダメージを与えていては心が可哀想です。余計なことは考えないで心を休ませてあげましょう。楽しいことが考えられなくても嫌なことを思い返すのを止めるだけで休ませることができます。
しかし嫌なことばかり考えて楽しいことを考えないため心が元気になれません。精神的に疲労するとネガティブ思考が加速します。
自分でダメージを与えていては心が可哀想です。余計なことは考えないで心を休ませてあげましょう。楽しいことが考えられなくても嫌なことを思い返すのを止めるだけで休ませることができます。
ストレスを抱えやすくなる
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ストレスを抱えやすくなります。嫌なことを繰り返し考えるので心へのダメージが蓄積されていきストレスが溜まってしまいます。
発散することができれば良いのですが元々ネガティブなためストレスを抱えていることに自分自身が気づけません。物事を否定的にしか捉えられない時はすでに相当ストレスが溜まっています。
意識してストレス発散の場を作りましょう。家の中にこもらないで外を散歩するだけでも気持ちは少し晴れやかになります。
発散することができれば良いのですが元々ネガティブなためストレスを抱えていることに自分自身が気づけません。物事を否定的にしか捉えられない時はすでに相当ストレスが溜まっています。
意識してストレス発散の場を作りましょう。家の中にこもらないで外を散歩するだけでも気持ちは少し晴れやかになります。
落ち込みやすい
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落ち込みやすくなります。ネガティブなことを考えてばかりいるとずっと嫌なことしか起きていないように感じてきます。良いことも起きているはずですが考え方の癖のせいで良いことにスポットが当たらないのです。
嫌なことしか起きない毎日では誰でも落ち込みやすくなります。良いことが起きた時にはきちんとスポットを当てるようにしましょう。一度負のループにはまると中々抜け出せなくなります。
意識して、ぐるぐるとネガティブなことを考え続ける思考を止めないといつまで経っても変わることはできません。
嫌なことしか起きない毎日では誰でも落ち込みやすくなります。良いことが起きた時にはきちんとスポットを当てるようにしましょう。一度負のループにはまると中々抜け出せなくなります。
意識して、ぐるぐるとネガティブなことを考え続ける思考を止めないといつまで経っても変わることはできません。
時間の無駄
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過去のことを思い返すのは時間の無駄です。次に生かすために失敗を反省するならば意味のあることですがただ失敗を後悔するだけでは何の意味もありません。
同じ時間を過ごすのであれば将来のことや楽しいことを考えた方が有意義な時間を過ごすことができるでしょう。精神的にも良くないので反芻思考が始まったら強制的に思考を止めるような訓練が必要です。
一度きりの人生でネガティブなことばかり繰り返し考えて時間を無駄にするのはもったいないです。明るくポジティブな人の考え方を参考にしてみましょう。自分とはまったく違う考え方に驚くはずです。
同じ時間を過ごすのであれば将来のことや楽しいことを考えた方が有意義な時間を過ごすことができるでしょう。精神的にも良くないので反芻思考が始まったら強制的に思考を止めるような訓練が必要です。
一度きりの人生でネガティブなことばかり繰り返し考えて時間を無駄にするのはもったいないです。明るくポジティブな人の考え方を参考にしてみましょう。自分とはまったく違う考え方に驚くはずです。
目の前のことに集中できない
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