日本の夏は暑すぎる！暑すぎる時の対処法と東京オリンピックの予想

マラソンや競歩などの路上競技の場合、選手だけでなく観客も熱中症や熱中症になる危険があります。観客に向けて、東京都では「クールスポット」という微細なミストシャワーが噴射される休憩エリアの整備を進めています。

人が濡れたことを感じる前に、体の熱を奪って蒸発する「気化熱」を利用して、微細なミストシャワーが火照った体をクールダウンするという効果が期待できます。

メーカーによって性能は違いますが、平均で周囲の気温が2℃前後下がると言われています。

熱中症予防法

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外だけではなく、家の中でくつろいでいる時でも熱中症になる方が毎年います。熱中症にならないためにはどんな対策や予防法があるのか、見ていきましょう。

暑さに負けない体づくり

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熱中症にならないためには、暑さに打ち勝つ体づくりが必要になります。そのためには、本格的に夏になる前から、日常的に適度な運動をして、バランスの取れた食事や十分な睡眠をとることが大切です。

特に、暑さやのどが渇いてないと感じていても、こまめに水分を取ることが大切です。塩分や糖分を含むスポーツドリンクなどの飲料は水分の吸収がスムーズにできるので、いつの間にか汗で失われていた塩分の補給にもつながります。

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そして、塩分は程よく摂取することも大切です。水分を取っただけでは失われた水分をすぐに吸収することができません。スムーズな水分補給のために塩分が必要となるのです。

また、家で熱中症になる方もいます。そんな家での熱中症の一つが寝ているときに起こっています。寝苦しい夜を乗り越えるために通気性や吸水性の良い寝具を使ったり、エアコンや扇風機を使って快適な睡眠環境を整えましょう。

ぐっすりと眠ることで体力も付けることが大切です。そして、バランスの良い食事も心がけることで、さらに熱中症に負けない体づくりができます。

日々の生活でできる工夫

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生活の中で工夫をしていくことでも熱中症を予防できます。暑いと気温を見てさらに暑くなるのが嫌だから、と気温を見ないようにしている方もいます。しかし、今の自分がいる環境の気温や湿度を気にすることが大切です。

こまめに気温と湿度をチェックすることで、涼しい環境にしようなど、工夫をすることができます。屋内の場合では、カーテンなどで日差しを遮ったり、風通しを良くしたりすることで、気温や湿度が高くなることを防げます。

また、我慢できるや節電しようなどと暑さを我慢するのは禁物です。扇風機やエアコンを使って室内の温度を過ごしやすい温度に下げましょう。

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そして、一番大切なのが、身体に身につけるもので対策をすることです。夏の暑さに優れた服がたくさん販売されています。通気性のよい麻や綿などの生地を選んだり、吸水性や速乾性に優れた素材の下着を選ぶことが大切です。

また、炎天下での行動には帽子や冷却グッズを身につけることも大切になります。直射日光を避けるために帽子や日傘を利用して、なるべく木陰など陰の場所を選んで行動することも重要です。

冷却シートからスカーフ、氷枕など、真夏に過ごしやすいグッズが沢山販売されています。簡単に体を冷やせる場所として、首や脇などがありますが、首にかけることのできるスカーフは場所を選ばずに使いやすいため、とてもおすすめです。

炎天下でのスポーツや作業での注意点

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炎天下でのスポーツや作業をすると、対策がとりづらくなったり、頑張りすぎて忘れてしまうこともあるのです。外では空調が整っていないため、自分で対策をとることが大切になります。

常に心掛ける対策として、飲み物を持ち歩くようにしましょう。この持ち歩いている時も、のどが渇くと感じる前にこまめに水分補給をすることが大切です。

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また、無理をせずに休憩をしっかりとることも大切です。頑張りすぎは熱中症になりやすくなってしまうため、無理をしないことがとても大切です。

そして、外にいると感覚が鈍ってしまうこともあるため、ネットや持ち運べる熱中症計などで常に熱中症の危険度を確認することも大切です。

体調の変化に注意する

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体調がすぐれなかったり、どこかいつもと違うと違和感を自分自身で気づいた場合は、無理をしないことが大切です。元々風邪をひいていたり、睡眠不足の時は身体が変化についていけず、暑さに対応しきれないので特に注意が必要です。

また、外に出かけるときは、こまめに休憩をとることが大切です。そして、めまいや気分が悪くなった、などの異変を感じた際には、涼しい場所に移動して休憩をしましょう。

暑すぎる部屋の対処法

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暑すぎる部屋では、熱中症になりやすくなってしまうため、クールダウンできる環境づくりをする必要があります。そんなクールダウンするためにはどうしたらいいのか、いくつか対策法を見ていきましょう。

風通しを良くする

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家の風通しを良くすることで、家の中の暑い空気を追い出して涼しくすることができます。この空気の入れ替え時には、風通しの邪魔となる家具は移動させて風を通りやすくさせることが大切です。

窓が一方向にしかない場合は、換気扇や扇風機を使うなどして、家の中の空気を外に送り出す通り道を作ることが大切です。

直射日光を入れない

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日本の夏は暑すぎる！暑すぎる時の対処法と東京オリンピックの予想

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