目次
- 燃え尽き症候群とは？
- 期待した結果が得られない
- 目標達成後の虚脱感
- 燃え尽き症候群になったことはある？
- 燃え尽き症候群の症状
- 朝起きられない
- 会社に行きたくない
- イライラする
- 人と関わりたくない
- 集中力の低下
- 何をしても満足しない
- アルコール量が増える
- 燃え尽き症候群が悪化すると
- 仕事を突然辞める
- うつ病
- 過労死や自殺
- 燃え尽き症候群の治療法はある？
- 燃え尽き症候群の原因
- プレッシャーやストレス
- 仕事量が多い
- やったことに対する見返りが得られない
- 頼れる人がいない
- 燃え尽き症候群になりやすい人
- 完璧主義者
- 責任感が強い
- 理想が高い
- 燃え尽き症候群予備軍？！ストレス度診断
- 疲れやすい・疲れが取れない
- みじめな気分になる
- 力を使い果たした気持ちになる
- 不安な気持ちになる
- 眠れない
- 周りの人に対してイライラする
- 燃え尽き症候群を克服する方法
- 自分の状態を受け入れる
- しっかり休息をとる
- 時間が解決してくれるのを待つ
- 新たな目標を見つける
- 燃え尽き症候群の人への対処法
- 相談に乗ってあげる
- サポートをしてあげる
- 認めてあげる
- カウンセラーのサポートを得る
- 心当たりのある人は早めに対処！
力を使い果たした気持ちになる
via pixabay.com
何をやっても目標を達成できなかったり、理想が高すぎて今の自分自身に対して嫌気が指してしまったり、努力しても届かないと思ってしまうと、力を使い果たしたような感覚に陥り、どうすればいいのか分からなくなってしまいます。「自分は所詮ここまでの人間か」などと自己卑下に陥ることもあります。
柔軟性とタフさがあれば、失敗は成功の元というように、改善をひたすら目標達成までし続けることもできますが、そのように考える事ができないと、より一層悩みの深みにはまってしまい、努力しようという思いを抱けなくなります。劣等感を感じてしまう事にもなります。
柔軟性とタフさがあれば、失敗は成功の元というように、改善をひたすら目標達成までし続けることもできますが、そのように考える事ができないと、より一層悩みの深みにはまってしまい、努力しようという思いを抱けなくなります。劣等感を感じてしまう事にもなります。
不安な気持ちになる
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不安というのは、何かにチャレンジしたり、未来のことで上手くいくかどうか分からないことやプレッシャーがある時に感じやすい傾向があります。本来は、この不安を糧にして、事前準備を入念に行なおうという気持ちになることもあるのですが、そのような気持ちになれなければ、燃え尽き症候群の症状を疑う余地があります。
不安は誰しもが抱くものです。しかし、その不安が強く、寝れない日々が続くなど、生活に支障が出ていたり、不眠症につながっているような可能性がありえる場合は、要注意です。
不安は誰しもが抱くものです。しかし、その不安が強く、寝れない日々が続くなど、生活に支障が出ていたり、不眠症につながっているような可能性がありえる場合は、要注意です。
眠れない
via pixabay.com
人間は寝る少し前の状態を記憶しやすい傾向があるため、ネガティブ思考のまま眠りに入ると、睡眠に悪影響を及ぼします。これは、勉強などでも寝る前に学んだ事の方が記憶に残りやすいのと同じ仕組みです。そのため、寝る前は、あまり悩んでいる事を意図的に考えないようにしなくてはいけません。
とは言いましても、なかなか難しいという方が多いので、解決したり、気にならなくなるのを待つしかないのですが、科学的にも根拠のある対策を１つご紹介します。それはポジティブ３行日記です。その日にあった些細な楽しかったことを書き出すのです。
また、悩んでいる事をノートに書き出すのも有効です。一度脳内からノートに悩みを移動させる効果がありますので、脳の負担が減り、睡眠の質が改善されるのです。
とは言いましても、なかなか難しいという方が多いので、解決したり、気にならなくなるのを待つしかないのですが、科学的にも根拠のある対策を１つご紹介します。それはポジティブ３行日記です。その日にあった些細な楽しかったことを書き出すのです。
また、悩んでいる事をノートに書き出すのも有効です。一度脳内からノートに悩みを移動させる効果がありますので、脳の負担が減り、睡眠の質が改善されるのです。
周りの人に対してイライラする
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イライラしやすいというのも、燃え尽き症候群の予備軍の可能性があります。特に、以前と比べて、最近イライラしやすくなったなどの状態は危険信号です。睡眠不足になると、イライラしやすくなります。イライラしてストレスがたまると、さらに睡眠不足になり、病気のリスクも上がるのです。
このように、どの項目も連鎖していることが多く、当てはまる事が多く、しかもその度合いがひどい程、悪化度合いもひどくなるため、いかに軽い段階で対処するかが重要となってきます。
このように、どの項目も連鎖していることが多く、当てはまる事が多く、しかもその度合いがひどい程、悪化度合いもひどくなるため、いかに軽い段階で対処するかが重要となってきます。
燃え尽き症候群を克服する方法
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では、どうすれば燃え尽き症候群を克服できるのでしょうか？ここでは、その具体的な方法をあらためてご紹介いたします。精神的なものが影響しているため、心理状態が変化しなければ根本解決にならないため、考え方から変えていく意識をもつことが大切です。
自分の状態を受け入れる
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まず土台となる考え方、価値観として、「自分を受け入れる優しさを持つ」ことが重要です。本来、自分に厳しく、人に優しくと教育されてきているものですが、本当は違います。「自分に優しく、人にも優しく」が両者ハッピーな思考です。自分にすら優しくできない人が他人に優しくできません。
自分に厳しくすることで、余裕がなくなり、上っ面の表面的な優しさのみになってしまいます。そして、自分に優しくとは、甘やかし怠けさせることではありません。あるがままを受け入れ、今を生きることです。コントロール外のことは受入れ、コントロール内のことを改善しようと今を懸命に生きるのです。
自分に厳しくすることで、余裕がなくなり、上っ面の表面的な優しさのみになってしまいます。そして、自分に優しくとは、甘やかし怠けさせることではありません。あるがままを受け入れ、今を生きることです。コントロール外のことは受入れ、コントロール内のことを改善しようと今を懸命に生きるのです。
しっかり休息をとる
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休息が無ければ人は倒れてしまいますう。陽が昇っては沈むように、人も周期があり、睡眠と覚醒を繰り返します。休息をとらないストイックさは、時には必要な時もありますが、休息をいかにとるかを意識しなければ、いつのまにか休む時間がなくなってしまうことになりかねません。
休むことも仕事の一つとはよく言いますが、まさしくその通りで、スケジューリングとして仕事の予定だけでなく、休息の予定も書きこむ必要があります。休息の取り方も、メリハリが必要です。休んでいるようで休めていない事もありますので、スマホをオフにするくらいのメリハリはつけましょう。
映画館などでは、スマホをマナーモード化電源を切るように指示がありますが、それと同じように、私生活でも休む時間は、通知をオフにして徹底して休息する時間を設けるようにしなければ、ストレスが蓄積してしまいます。コントロールできる範囲で意識してみましょう。
休むことも仕事の一つとはよく言いますが、まさしくその通りで、スケジューリングとして仕事の予定だけでなく、休息の予定も書きこむ必要があります。休息の取り方も、メリハリが必要です。休んでいるようで休めていない事もありますので、スマホをオフにするくらいのメリハリはつけましょう。
映画館などでは、スマホをマナーモード化電源を切るように指示がありますが、それと同じように、私生活でも休む時間は、通知をオフにして徹底して休息する時間を設けるようにしなければ、ストレスが蓄積してしまいます。コントロールできる範囲で意識してみましょう。
時間が解決してくれるのを待つ
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人は、通常のレベルの嫌なことであれば、記憶を忘れるような脳の仕組みになっています。また、忘れられないほどの事であっても、今振り返ると、記憶も薄れ、見方が変わる事もあります。嫌な過去の記憶も、それに対する考え方や捉え方が変われば、嫌な記憶も、学びとして必要な記憶に変える事ができます。
慢性的なものは、改善する必要がありますが、単発的なネガティブ要因であれば、時間が解決してくれそうかどうか見つめ直してみることも必要です。「これは時間が解決してくれそう」と判断できた場合は、その時点で気持ちが楽になります。
慢性的なものは、改善する必要がありますが、単発的なネガティブ要因であれば、時間が解決してくれそうかどうか見つめ直してみることも必要です。「これは時間が解決してくれそう」と判断できた場合は、その時点で気持ちが楽になります。
新たな目標を見つける
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やりきってしまったり、達成できない事で燃え尽き症候群になるため、新たな目標設定で克服できることもあります。常に目標は、次の目標のプロセスになるように設定します。プレイヤーとして目標を達成したら、次は教える側として新たな目標を設定したり、目標のランクを自分にあったものに変えることが重要です。
燃え尽き症候群になってしまう場合は、目標の設定の仕方が短期的か、自分に合っていない目標設定になっている事が多く、簡単すぎても難しすぎてもいけません。人生をかけて挑戦する大きな目標をかかげ、そこまでのステップを小分けっして、目標を細かく設定し、日々達成感を感じれるようにすることが大切です。
燃え尽き症候群になってしまう場合は、目標の設定の仕方が短期的か、自分に合っていない目標設定になっている事が多く、簡単すぎても難しすぎてもいけません。人生をかけて挑戦する大きな目標をかかげ、そこまでのステップを小分けっして、目標を細かく設定し、日々達成感を感じれるようにすることが大切です。
燃え尽き症候群の人への対処法
via pixabay.com
もし周囲に燃え尽き症候群の人がいる場合の対処法や、付き合い方について解説いたします。適切にアドバイスするだけでなく、聞いてあげるだけということも必要です。上から目線になったりせず、継続的に相談役として頼れる存在になってあげれるように必要なことをご紹介いたします。
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