目次
- 食べてダイエットできる八時間ダイエット！
- 八時間ダイエットとは？
- 八時間ダイエットの正しいやり方【食べる量・時間】
- 一日の食事を八時間以内に収める
- 毎日決まった時間に食事をとる
- 食べ過ぎは厳禁
- 八時間ダイエットの正しいやり方【食べるもの】
- 乳製品
- 豆類
- 卵・肉
- ナッツ類
- 緑の野菜
- ベリー系
- 果物
- 穀物
- 飲み物は飲んでも大丈夫？
- 水分補給はOK
- 糖分の入っていない飲み物にする
- 八時間ダイエットの効果【成功例】
- 5日で1.7キロ減量に成功！
- 3ヶ月で4.5キロ痩せた！！
- 八時間ダイエットはなぜ痩せるのか？
- 自然に摂取カロリーが減る
- 空腹時のほうが脂肪燃焼率がいい
- 便秘解消
- 八時間ダイエットのメリット
- すぐに始められる
- 内臓を休ませることで健康になる
- 朝型の生活にシフトチェンジしやすい
- 朝型の生活は代謝が上がる
- 深夜の空腹感がなくなる
- 八時間ダイエットの注意点
- 22時～4時の食事は避ける
- BMAL1とは？
- 栄養が偏りやすい
- 成功後のリバウンドに注意
- 八時間ダイエットで結果がでなかった場合の対処法
- 痩せなかった人
- 逆に太った人
- 便秘になった
- 八時間以内の食事が難しい場合は？
- さらに効果を上げるコツ
- 有酸素運動
- 筋トレ
- 八時間ダイエットは試してみる価値あり！
via pixabay.com
八時間ダイエットで、食べる量を極端に減らしてしまうと、脳が飢餓状態と勘違いしてしまい、食事をしたとき急激に栄養を蓄えようと働きます。その結果、効果がでなくなってしまいます。
また、摂取カロリーを抑えることができても、食物繊維や白米の摂取が不足してしまうと便秘になってしまいます。さらに、便秘は血行不良の原因にもなりますので、脂肪をエネエルギーにかえてくれる代謝が低下してしまい、痩せにくくもなります。
そして、血液中の糖質が極端に不足する可能性もあり、低血糖で体調不良を起こす場合もありますので、栄養をしっかりと摂取することが大切です。
このように、極端に食事の量を減らすと便秘になったり体調不良を引き起こすことがあります。ですので、ダイエット効果を上げようと極端に食事量を減らすことは避け、栄養をバランスよく摂取していきましょう。
また、水分不足も原因にありますので、しっかりと水分を摂っていきましょう。
また、摂取カロリーを抑えることができても、食物繊維や白米の摂取が不足してしまうと便秘になってしまいます。さらに、便秘は血行不良の原因にもなりますので、脂肪をエネエルギーにかえてくれる代謝が低下してしまい、痩せにくくもなります。
そして、血液中の糖質が極端に不足する可能性もあり、低血糖で体調不良を起こす場合もありますので、栄養をしっかりと摂取することが大切です。
このように、極端に食事の量を減らすと便秘になったり体調不良を引き起こすことがあります。ですので、ダイエット効果を上げようと極端に食事量を減らすことは避け、栄養をバランスよく摂取していきましょう。
また、水分不足も原因にありますので、しっかりと水分を摂っていきましょう。
八時間以内の食事が難しい場合は？
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仕事の関係などで生活リズムが合わなかったりすると、8時間以内に食事を終わらせることが難しい場合もあります。また、16時間の空腹が辛いなど、そのような場合には、10時間や12時間ダイエットでも大丈夫です。
八時間ダイエットに比べると、体重の変化はゆるやかにはなりますが、効果がでたという成功例も数多くあります。その際には、食事の時間や回数を一定にしカロリーを増やさないように気をつけ、同じように水分補給をしっかりと摂っていきましょう。
八時間ダイエットに比べると、体重の変化はゆるやかにはなりますが、効果がでたという成功例も数多くあります。その際には、食事の時間や回数を一定にしカロリーを増やさないように気をつけ、同じように水分補給をしっかりと摂っていきましょう。
さらに効果を上げるコツ
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八時間ダイエットでさらに効果を上げるには、筋力をつけて脂肪を燃焼させることです。運動をして筋肉をつけることで、さらに痩せやすい体を作っていくことができます。
また、リバウンドもしにくくなりますので、八時間ダイエットと一緒に有酸素運動や筋トレを行っていきましょう。
また、リバウンドもしにくくなりますので、八時間ダイエットと一緒に有酸素運動や筋トレを行っていきましょう。
有酸素運動
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八時間ダイエットでさらに効果を上げるために、有酸素運動も一緒に取りくんでいきましょう。有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、エアロビクスや水泳などのように、長時間継続して行う運動のことです。
有酸素運動を20分以上継続して行うことで、脂肪がエネルギーとなります。このように、有酸素運動は溜められている脂肪を分解し、痩せやすい体を作っていくことができます。
八時間ダイエットと有酸素運動を一緒に行い、さらにダイエット効果をアップさせていきましょう。
有酸素運動を20分以上継続して行うことで、脂肪がエネルギーとなります。このように、有酸素運動は溜められている脂肪を分解し、痩せやすい体を作っていくことができます。
八時間ダイエットと有酸素運動を一緒に行い、さらにダイエット効果をアップさせていきましょう。
筋トレ
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八時間ダイエットで効果を上げるには、有酸素運動と同じように筋肉をつけることです。八時間ダイエットで食事管理をしていても、筋肉がついていないと痩せにくくなります。
そのため筋肉をつけて脂肪を落としながら、八時間ダイエットを行うのが理想です。腹筋や腕立て伏せ、スクワット、体幹トレーニングなど、毎日継続して行うことができる筋トレを一緒に取りいれましょう。
八時間ダイエットを行いながら、筋トレも行い脂肪を燃焼させさらに効果を上げていきましょう。
そのため筋肉をつけて脂肪を落としながら、八時間ダイエットを行うのが理想です。腹筋や腕立て伏せ、スクワット、体幹トレーニングなど、毎日継続して行うことができる筋トレを一緒に取りいれましょう。
八時間ダイエットを行いながら、筋トレも行い脂肪を燃焼させさらに効果を上げていきましょう。
八時間ダイエットは試してみる価値あり！
via pixabay.com
八時間ダイエットは、一日の食事を8時間以内に終わらせ、食事には好きなものを食べることができるというダイエット方法です。
そして、比較的効果も早く表れ、1週間で体重が減らすことができます。また、簡単に試せることができますので、すぐに始められるメリットがあります。
また、痩せることだけではなく、代謝が良くなり健康になるなど様々な効果もあります。このように、始められやすく効果も比較的早く表れますが、個人差がありますので結果がでない場合もあります。
ですが、効果がでるかでないかは試してみないと分かりませんので、まずは試してみましょう！始めるにあたって準備するものもないですので、八時間ダイエットは試してみる価値があります！
そして、比較的効果も早く表れ、1週間で体重が減らすことができます。また、簡単に試せることができますので、すぐに始められるメリットがあります。
また、痩せることだけではなく、代謝が良くなり健康になるなど様々な効果もあります。このように、始められやすく効果も比較的早く表れますが、個人差がありますので結果がでない場合もあります。
ですが、効果がでるかでないかは試してみないと分かりませんので、まずは試してみましょう！始めるにあたって準備するものもないですので、八時間ダイエットは試してみる価値があります！
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