目次
- プリケツはモテる！男性女性ともに人気！
- プリケツの意味
- 【男女共通】プリケツの魅力
- 後ろ姿がセクシー
- シルエットが綺麗
- 抜群のスタイルバランスを作りやすい
- 海外の人からモテる
- 若く見える
- プリケツと言われて悩む人も多いが実際は？
- プリケツを作る際に鍛えるべき筋肉
- 大殿筋
- 中殿筋
- ハムストリング
- 自宅で出来る！プリケツを作るおすすめ筋トレ
- 昇降運動
- ベーシックスクワット
- ハイヒールスクワット
- サイドランジ
- プランク
- ヒップツイスター
- ヒップウォーク
- バックキック
- ヒップブリッジ
- プリケツを作る筋トレの注意点
- 正しいフォームで行う
- 無理をしない
- お尻を突き出すイメージで行う
- お尻を大きくしたい場合に意識する点
- タンパク質が多い食事
- 高負荷で少ない回数のトレーニング
- トレーニングの継続
- トレーニング前の軽い準備運動
- 睡眠時間の確保
- 魅力的な美ボティ！プリケツで多くの人を魅了しよう！
「ヒップツイスター」は、お尻と骨盤をほぐすストレッチです。筋トレの前に行うのがおすすめで、しっかりと下半身をほぐすことで、筋トレの効果がアップします。
ヒップツイスターのやり方は、仰向けになって足を肩幅程に開き、両膝を立てます。膝を揃えて左右に倒していきます。ポイントはしっかりと深い呼吸をすることです。ヒップツイスターはストレッチなので力を入れ過ぎず、リラックスして行いましょう。
ヒップツイスターのやり方は、仰向けになって足を肩幅程に開き、両膝を立てます。膝を揃えて左右に倒していきます。ポイントはしっかりと深い呼吸をすることです。ヒップツイスターはストレッチなので力を入れ過ぎず、リラックスして行いましょう。
ヒップウォーク
via pixabay.com
「ヒップウォーク」も筋トレ前に行う下半身をはほぐすストレッチなります。骨盤の位置を正しい位置に戻す様な効果もあるので、筋トレ前に行うことで正しい位置に筋肉を付けることができます。筋トレがどうしても続かない人は、このヒップウォークとヒップツイスターだけでも行って頂くと良いでしょう。
やり方は簡単です。まず両脚を前に伸ばして座り、腕を振りながら、左右交互にお尻を前に送り出し前進します。10歩前進したら、今度はお尻で歩きながら後ろへ下がります。ポイントは骨盤を意識して姿勢を正しながら進むことです。
やり方は簡単です。まず両脚を前に伸ばして座り、腕を振りながら、左右交互にお尻を前に送り出し前進します。10歩前進したら、今度はお尻で歩きながら後ろへ下がります。ポイントは骨盤を意識して姿勢を正しながら進むことです。
バックキック
via pixabay.com
「バックキック」とは、お尻を鍛える為のトレーニングです。やり方は簡単です。四つん這いになって足を左右上下に持ち上げるだけです。お尻をつくる「大臀筋」「ハムストリング」「中殿筋」すべての筋肉に効果的で、代謝もアップしやすくなります。
特におしりの形をつくる大臀筋を鍛えることでヒップアップ効果があります。お尻がプリっと上がると必然的に脚長効果もでてきますので一石二鳥です。年齢で垂れ下がったヒップにもこちらのトレーニングが効果的です。
また、太もも裏のハムストリングが鍛えられるので、太ももがすっきりと引き締められ、プリケツがより魅力的になります。特に太もも裏は、脂肪もつきやすくセルライトも目立ちやすい部分になります。すっきりすることで形の綺麗なデニムもタイトなワンピースも思いのままに楽しめます。
特におしりの形をつくる大臀筋を鍛えることでヒップアップ効果があります。お尻がプリっと上がると必然的に脚長効果もでてきますので一石二鳥です。年齢で垂れ下がったヒップにもこちらのトレーニングが効果的です。
また、太もも裏のハムストリングが鍛えられるので、太ももがすっきりと引き締められ、プリケツがより魅力的になります。特に太もも裏は、脂肪もつきやすくセルライトも目立ちやすい部分になります。すっきりすることで形の綺麗なデニムもタイトなワンピースも思いのままに楽しめます。
ヒップブリッジ
via pixabay.com
「ヒップブリッジ」は、ヒップリフトとも呼ばれているお尻や体幹を鍛えるトレーニングです。ヒップブリッジをすることでお尻の筋肉がつくだけでなく姿勢が良くなったり、疲労を軽減する効果や脂肪燃焼でダイエット効果、美脚効果なども期待できます。
気になるやり方は、まず仰向けになり手を広げ、足を肩幅に広げましょう。太ももとお腹の筋肉を意識しながら、肩から膝まで「一直線」になるように注意して骨盤を浮かせていきます。この時お尻を引き締めていくとさらに良いです。一直線になったら少しキープしてゆっくり戻します。ゆっくりと行うことで筋肉に負荷がかかり、効果的にトレーニングできます。
気になるやり方は、まず仰向けになり手を広げ、足を肩幅に広げましょう。太ももとお腹の筋肉を意識しながら、肩から膝まで「一直線」になるように注意して骨盤を浮かせていきます。この時お尻を引き締めていくとさらに良いです。一直線になったら少しキープしてゆっくり戻します。ゆっくりと行うことで筋肉に負荷がかかり、効果的にトレーニングできます。
プリケツを作る筋トレの注意点
via pixabay.com
「プリケツ」をつくるトレーニングを取得したところで、トレーニングを行う上で注意点がいくつかあります。
それは「正しいフォームで行うこと」「無理をしないこと」「お尻を突き出すイメージで行うこと」以上の3点に注意してトレーニングに励んで頂ければと思います。せっかくトレーニングを頑張っていても怪我をしたり、効果が出なかったりするとガッカリですよね。無理せず自分のペースで続けることが大切です。
それは「正しいフォームで行うこと」「無理をしないこと」「お尻を突き出すイメージで行うこと」以上の3点に注意してトレーニングに励んで頂ければと思います。せっかくトレーニングを頑張っていても怪我をしたり、効果が出なかったりするとガッカリですよね。無理せず自分のペースで続けることが大切です。
正しいフォームで行う
via pixabay.com
筋トレは正しいフォームでやらないと思わぬ怪我や事故になりかねません。またフォームが正しくないと効果が出ないばかりか、狙っていた所ではない所を鍛えてしまった、なんてことになってしまいます。
筋トレは鍛えたい筋肉をいかに意識するかがとても重要になってきます。お尻中心のトレーニングをする時はお尻を意識して、太もも中心のトレーニングは太ももを意識するなど使う筋肉を意識してトレーニングしていきましょう。
筋トレは鍛えたい筋肉をいかに意識するかがとても重要になってきます。お尻中心のトレーニングをする時はお尻を意識して、太もも中心のトレーニングは太ももを意識するなど使う筋肉を意識してトレーニングしていきましょう。
無理をしない
via pixabay.com
トレーニングは継続することが大切です。1日だけ頑張ってもなにも効果はなく、続けて習慣つけて行くことが重要なポイントです。初日から回数を増やしたり、たくさんのメニューをこなすより少しずつ長く続けて行けるような計画を立てると良いでしょう。
無理はせず自分のペースで取り組むことが長続きすることの秘訣です。理想的な「プリケツ」を夢に見ながら楽しんでトレーニングを行いましょう。
無理はせず自分のペースで取り組むことが長続きすることの秘訣です。理想的な「プリケツ」を夢に見ながら楽しんでトレーニングを行いましょう。
お尻を突き出すイメージで行う
via pixabay.com
「プリケツ」になる為にはお尻を突き出すようなイメージでトレーニングを行って見てください。これはお尻を突き出すイメージをすることによって、お尻を自然と意識してトレーニングの効果をより高めることができます。
筋トレは筋肉を意識することが大切なポイントですので、「プリケツ」を意識してトレーニングに励んで見てください。魅力的なヒップになること間違いなしです。
筋トレは筋肉を意識することが大切なポイントですので、「プリケツ」を意識してトレーニングに励んで見てください。魅力的なヒップになること間違いなしです。
お尻を大きくしたい場合に意識する点
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憧れの「プリケツ」になるまでもう少しです。プリケツになるには小さいお尻ではダメです。肉厚感のあるプリっとしたお尻にするには、筋肉を効率よくつける必要があります。
お尻を大きくしたい場合に、特に意識して欲しいことは、「タンパク質が多い食事」「高負荷で少ない回数のトレーニング」「トレーニングの継続」「トレーニング前の軽い準備運動」「睡眠時間の確保」の5つのポイントです。それぞれ詳しく解説していきましょう。
お尻を大きくしたい場合に、特に意識して欲しいことは、「タンパク質が多い食事」「高負荷で少ない回数のトレーニング」「トレーニングの継続」「トレーニング前の軽い準備運動」「睡眠時間の確保」の5つのポイントです。それぞれ詳しく解説していきましょう。
タンパク質が多い食事
via pixabay.com
筋肉をつくるにはタンパク質が必要不可欠です。偏った食生活では良い筋肉はつくれません。鶏肉や卵などタンパク質の多い食材を意識して取り入れていくなど食生活も見直して見ましょう。
高負荷で少ない回数のトレーニング
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